6 tlačnih točk za lajšanje tesnobe

Razumevanje tesnobe

Večina ljudi v določenem obdobju življenja doživi tesnobo. V težavnih ali stresnih situacijah se lahko pojavijo blagi simptomi. Morda imate tudi hujše, dolgotrajne simptome, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, vključno z:

• občutki panike, strahu ali skrbi
• nemir
• težave s koncentracijo
• težave s spanjem ali spanjem
• utrujenost
• razdražljivost
• slabost, glavobol ali prebavne težave
• občutek pomanjkanja nadzora
• mišična napetost

Anksioznost se običajno zdravi s terapijo, zdravili ali kombinacijo obeh. Obstaja tudi več alternativnih načinov zdravljenja, vključno z akupresuro, ki vam lahko pomagajo.

Akupresura je oblika tradicionalne kitajske medicine, ki lahko začasno olajša simptome tesnobe. Vključuje stimulacijo točk pritiska v telesu bodisi sami bodisi s pomočjo strokovnjaka.

Preberite, če želite izvedeti več o šestih točkah pritiska, ki jih lahko poskusite za lajšanje tesnobe.

1. Dvorana vtisa

Dvorana vtisa leži med vašimi obrvmi. Pritisk na to točko naj bi pomagal tako pri tesnobi kot pri stresu.

Če želite uporabiti to točko:

1. Sedite udobno. Pomaga vam lahko zapreti oči.
2. S kazalcem ali palcem se dotaknite mesta med obrvmi.
3. Počasi globoko vdihnite in s krožnimi gibi 5 do 10 minut pritiskajte nežno in trdno.

2. Nebeška točka vrat

Točka nebeških vrat se nahaja v zgornji lupini vašega ušesa, na konici trikotnega votla.

Spodbujanje te točke naj bi pomagalo lajšati tesnobo, stres in nespečnost.

Če želite uporabiti to točko:

1. Poiščite piko v ušesu. Morda bo pomagalo, če uporabite ogledalo.
2. S krožnimi gibi dve minuti pritiskajte trdno in nežno.

3. Točka za rame

Točka ramenskega vdolbine je v ramenski mišici. Če ga želite najti, si s srednjim prstom in palcem stisnite ramensko mišico.

Ta tlačna točka naj bi pomagala pri lajšanju stresa, mišične napetosti in glavobola. Lahko povzroči tudi porod, zato te točke ne uporabljajte, če ste noseči.

Če želite uporabiti to točko:

1. Poiščite točko na ramenski mišici.
2. Mišico stisnite s palcem in sredincem.
3. S kazalcem pritiskajte nežno in trdno ter konico masirajte štiri do pet sekund.
4. Med masažo konice spustite ščepec.

4. Union Valley point

To tlačno točko najdete v traku med palcem in kazalcem.

Spodbujanje te točke naj bi zmanjšalo stres, glavobole in bolečine v vratu. Tako kot ramenska točka dobro lahko povzroči tudi porod, zato se tej točki izogibajte, če ste noseči.

Če želite uporabiti to točko:

1. S kazalcem in palcem močno pritiskajte na trak med palcem in kazalcem druge roke.
2. Tlačno točko masirajte štiri do pet sekund, počasi in globoko vdihujte.

5. Odlična točka prenapetosti

Velika točka prenapetostnega pritiska je na nogi, približno dva ali tri širine prstov pod presečiščem palca na nogi in drugega prsta. Bistvo leži v votlini tik nad kostjo.

Ta pritisk lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres. Uporabite ga lahko tudi pri bolečinah, nespečnosti in menstrualnih krčih.

Če želite uporabiti to točko:

1. Poiščite točko s premikanjem prsta navzdol naravnost navzdol med prvima prstima.
2. Močno in globoko pritisnite na konico.
3. Masirajte štiri do pet sekund.

6. Notranja mejna vrata

Točko notranjih mejnih vrat najdete na roki, približno tri širine prstov pod zapestjem.

Spodbujanje te točke lahko pomaga zmanjšati tesnobo, hkrati pa lajša slabost in bolečino.

Če želite uporabiti to točko:

1. Obrnite eno roko tako, da bodo dlani obrnjene navzgor.
2. Z drugo roko izmerite tri prste pod zapestjem. Bistvo leži tukaj, v kotanji med tetivami.
3. Pritisnite na točko in masirajte štiri do pet sekund.

Raziskava akupresure za anksioznost

O uporabi akupresurnih in tlačnih točk za tesnobo je malo raziskav. Toda strokovnjaki se začenjajo ukvarjati z alternativnimi načini zdravljenja tesnobe.

Večina obstoječih študij se je namesto splošni tesnobi osredotočila na točke pritiska na tesnobo pred potencialno stresno situacijo ali medicinskim postopkom. Vsi so bili tudi dokaj majhni. Kljub temu so njihovi rezultati obetavni.

Na primer, pregled več študij iz leta 2015, ki so preučevale učinke akupresure na tesnobo, je pokazal, da akupresura pomaga pri lajšanju tesnobe pred medicinskim postopkom, kot je operacija.

Druga študija iz leta 2015, v kateri je bilo 85 ljudi, hospitaliziranih zaradi zdravljenja raka, je pokazala, da akupresura pomaga zmanjšati njihovo tesnobo.

Študija iz leta 2016 je proučevala anksioznost 77 študentov s hudo menstrualno bolečino. Akupresura, ki je bila uporabljena na točki velikega tlaka v treh menstrualnih ciklusih, je zmanjšala tesnobo udeležencev študije do konca tretjega cikla.

Nedavno je študija iz leta 2018 pokazala, da je akupresura pomagala zmanjšati simptome stresa in tesnobe pri ženskah, ki so se zdravile s plodnostjo.

Spet so potrebne večje študije, da bi v celoti razumeli, kako uporabljati točke pritiska za tesnobo. Toda obstoječe študije niso odkrile nobenih negativnih učinkov akupresure na simptome tesnobe, zato je morda vredno poskusiti, če želite preizkusiti nov pristop.

Upoštevajte le, da te študije tudi kažejo, da akupresura, kot kaže, zagotavlja začasno, ne dolgoročno olajšanje simptomov. Poskrbite, da boste med preizkušanjem akupresure sledili vsem drugim obvladovanjem stresa, terapiji ali drugim zdravljenjem, ki vam jih je predpisal zdravnik.

Vedite, kdaj k zdravniku

Čeprav lahko akupresura začasno olajša simptome tesnobe, ni veliko dokazov, da bo pomagala pri dolgotrajni tesnobi.

Če ugotovite, da simptomi tesnobe otežujejo odhod v službo ali šolo ali motijo ​​vaše odnose, je morda čas, da se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom. Vas skrbijo stroški terapije? Tu so možnosti terapije za vsak proračun.

Če začnete doživljati: posvetujte se z zdravnikom ali terapevtom

• občutki depresije
• misli na samomor
• napadi panike
• težave s spanjem
• glavoboli
• prebavne težave

Spodnja črta

Akupresura je lahko koristno orodje za začasno obvladovanje simptomov tesnobe, vendar ni dovolj dokazov, ki bi podpirali njeno uporabo kot zdravljenje nenehne tesnobe. Kljub temu vam lahko pomaga ta točka pritiska v primerih, ko se počutite posebej obremenjeni ali zaskrbljeni.

Prepričajte se, da ste sledili drugim zdravljenjem, ki jih priporoča zdravnik, in se obrnite na njih ali na terapevta, če se simptomi poslabšajo ali začnejo posegati v vaše vsakodnevno življenje.