Kako in zakaj uporabljati savno

O savnah

Savne so majhne sobe, ki se ogrevajo na temperature med 150 ° F in 195 ° F (65 ° C do 90 ° C). Pogosto imajo nebarvane, lesene notranjosti in nadzor temperature. Savne lahko vključujejo tudi kamnine (kot del njihovih grelnih elementov), ​​ki absorbirajo in oddajajo toploto. Na te kamnine lahko nalijemo vodo, da ustvarimo paro.

Obstaja več različnih vrst savn. Na primer, finske savne običajno uporabljajo suho toploto, medtem ko imajo savne v turškem slogu več vlage.

Sprostitev v vroči savni z lesenim vonjem je morda najboljši del vadbe v telovadnici ali prijetno doživetje, rezervirano za počitnice. Ne glede na to, ali si privoščite večkrat na teden ali le enkrat na leto, lahko savne nudijo sprostitvene in zdravstvene koristi, na primer zmanjšanje manjših bolečin.

Prednosti savne

Znojenje, ki ga povzročajo savne, je lahko koristno za ljudi s stanji, kot so KOPB, kongestivno srčno popuščanje in periferne arterijske bolezni. Savne lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju simptomov revmatoidnega artritisa in so lahko koristne za okrevanje mišic po športu. Ljudem, ki doživljajo depresijo in tesnobo, je lahko v pomoč tudi kopanje v savni.

Kako uporabljati savno

Če imate srečo, da imate v svojem domu savno, vam ne bo treba skrbeti za bonton. Če pa svoje izkušnje v savni delite z drugimi (na primer v telovadnici), obstajajo pomembni naredi in ne, ki se jih morate držati. Tej vključujejo:

• Pred uporabo savne se stuširajte hitro po vadbi.
• Hitro vstopite in izstopite. Savne so zrakotesne, da ohranjajo toploto v sebi. Odpiranje vrat sprošča toploto, kar je treba storiti hitro.
• Upoštevajte obleko (ali njeno pomanjkanje) ljudi znotraj. V nekaterih savnah je golota sprejemljiva. V drugih je zaželeno nošenje brisač ali kopalk.
• Ne glede na to, ali ste goli ali ne, nikoli ni primerno sedeti neposredno na klopi. Ne pozabite prinesti brisače, na kateri lahko sedite, in jo ob odhodu vzemite s seboj.
• Ne raztezajte se, če je v savni gneča.
• Če je temperatura za vas prevroča ali hladna, pred nastavitvijo termostata ali zajemne vode na skale savne prosite za skupinsko soglasje. Upoštevajte, da lahko tudi temperaturo prilagodite svojim željam s spreminjanjem nivoja sedeža.
• Naj bo pogovor nizek in ne uporabljajte nesramnega vedenja. Savne so namenjene sprostitvi.
• Med uporabo savne se nikakor ne britite, ne dotikajte, ne umivajte las ali nege.
• Za seboj ne puščajte nobenega legla, na primer pasovnih pripomočkov ali zatičev.

Varnostni nasveti glede savn

Ne glede na to, ali savnate javno ali zasebno, morate upoštevati pomembne varnostne ukrepe, ki se jih morate zavedati:

• Kljub svojim prednostim savne morda niso primerne za vsakogar. Pred uporabo savne se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate nenadzorovan visok krvni tlak, sladkorno bolezen, srčno popuščanje, nenormalen srčni ritem ali nestabilno angino pektoris. Če imate katerega od teh zdravstvenih stanj, omejite uporabo savne na pet minut na obisk in se prepričajte, da se počasi hladite.
• Pred uporabo savne se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali nameravate zanositi.
• Ne uporabljajte savne, če jemljete zdravila, ki ovirajo sposobnost telesa, da uravnava temperaturo, ali zdravila, zaradi katerih ste zaspani.
• Ne uporabljajte savne, če ste bolni.
• Popijte vsaj en poln kozarec vode pred in po savni, da se izognete dehidraciji.
• Ne pijte alkohola pred, med ali po uporabi savne.
• Ne uporabljajte rekreativnih zdravil pred, med ali po uporabi savne.
• Pred uporabo savne ne jejte večjih obrokov.
• Članek, objavljen v American Journal of Public Health, priporoča, da zdravi ljudje ne sedijo v savni več kot 10 do 15 minut hkrati. Če ste nov v savni, poslušajte svoje telo in začnite počasi (ne več kot 5 do 10 minut na seanso). Toleranco do vročine si lahko ustvarite z večkratnimi obiski.
• Nikoli si ne dovolite zaspati v savni.
• Zapustite savno, če vam je omotično ali slabo.
• Tradicija finske savne se pogosto konča s potopom v mrzlo hladno vodo. To morda ni primerno za vse, zlasti za nosečnice ali tiste s srcem ali drugimi zdravstvenimi težavami. Morda bi bilo bolje, da se po uporabi savne telesna temperatura postopoma normalizira, da se izognete omotici.
• Savne začasno dvignejo temperaturo mošnje. Če ste moški, to še ne pomeni, da lahko savno uporabljate kot kontracepcijsko metodo. Vendar lahko redna uporaba savne začasno zmanjša število sperme in se ji je treba izogibati, če aktivno poskušate impregnirati svojega partnerja.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) opozarja, da je pregrevanje v savni lahko nevarno za zdravje mame in otroka med nosečnostjo. Pregrevanje v savni ali parni sobi je lahko tudi bolj verjetno med nosečnostjo.

Kako uporabljati tradicionalno finsko savno

Po navedbah Severnoameriškega društva za savne bi si morali dati dovolj časa za uživanje v tradicionalni finski savni. Priporočajo vam naslednje korake:

• Preden vstopite v savno, popijte en do dva kozarca vode in sperite pod tušem
• V suhi savni se ogrevajte do 10 minut brez dodajanja vlage.
• Izstopite in sperite z drugo hitro prho.
• Pustite, da se vaše telo še naprej ohlaja, tako da popijete nekaj osvežilnega, na primer vodo.
• Ponovno vstopite v savno še približno 10 minut. Za ta drugi obisk lahko dodate paro z zajemom vode na skale savne.
• Za nežno pretepanje ali masiranje kože lahko uporabite tudi tradicionalno metlico iz drevesnih vejic. Ta metlica se v finskem imenuje vihta. Pogosto je narejen iz evkaliptusa, breze ali hrasta. Uporaba vihte naj bi pomagala zmanjšati bolečine v mišicah in mehčala kožo.
• Zapustite in temeljito umijte telo; ponovno ohladite s kozarcem vode.
• Ponovno vstopite v savno za zadnji obisk približno 10 minut.
• Ohladite se v hladnem zunanjem bazenu ali z valjanjem v snegu. Uporabite lahko tudi hladen / hladen tuš.
• Lezite in se sprostite toliko časa, kot je treba.
• Popijte vsaj en poln kozarec vode, skupaj z lahkim prigrizkom.
• Ko se vaše telo popolnoma ohladi in se neha znojiti, se lahko oblečete in zapustite stavbo.

Ustavite se, če se ne počutite dobro

Če se kdaj počutite slabo, pregreto, omotično ali imate hiter srčni utrip, ki se ob izstopu iz savne ne upočasni, prenehajte z uporabo.

Kako delujejo savne

Obstajajo različne vrste savn. Nekateri sledijo tradicionalnemu finskemu modelu in uporabljajo suho toploto z vodnim vedrom in zajemalko v bližini, da proizvajajo občasno paro. Drugi se izogibajo vedru z vodo in proizvajajo samo suho toploto. Priljubljene so tudi turške savne. Ti uporabljajo mokro toploto in so po funkciji in oblikovanju podobni parnim kopelim.

Način ustvarjanja toplote v savnah se lahko razlikuje. Načini ogrevanja vključujejo:

• Infrardeče žarnice.Infrardeče savne namesto celotne sobe za ogrevanje telesa uporabljajo svetilke, ki ustvarjajo elektromagnetno sevanje. Infrardeče savne povzročajo nižje temperature kot druge vrste savn, običajno ostanejo približno 60 ° C.
• Les. Ta tradicionalna metoda uporablja kurjenje lesa za pridobivanje žerjavice ali za ogrevanje kamnin v savnah. Proizvaja nizko vlago in suho toploto. Voda se lahko zalije na skale vsakih 10 minut ali tako, da prostoru dodamo sunke vlage in toplote.
• Elektrika. Številni klubi zdravja in telovadnice uporabljajo električne grelnike za ogrevanje kamenja v savnah na visoko temperaturo. Posledično nizka vlažnost in suha toplota sta enaki tistim, ki jih ustvarja metoda zgorevanja lesa.
• Parne savne v turškem slogu uporabljajo paro iz vrele vode za ustvarjanje mokre toplote in visoke vlažnosti. Te savne se imenujejo tudi turške kopeli ali parne kopeli.

Savna proti parni sobi

Parne sobe so majhne, ​​nepredušno zaprte in zasnovane iz materialov (kot so ploščice, akril ali steklo), ki prenesejo mokro toploto. Ogrevajo jih generatorji, ki vrelo vodo spremenijo v paro.

Parne kopeli se hranijo na približno 110 ° F. (43 ° C.) Ker se njihova vlažnost giblje pri približno 100 odstotkih, se morda počutijo veliko bolj vroče kot v savnah, ki imajo med 150 ° F in 195 ° F (65 ° C do 90 ° C), s stopnjo vlažnosti 5 na 10 odstotkov.

Savne in parne sobe imajo pogosto na izbiro več nivojev sedežev. Ker se toplota dviguje, višja kot je sedež, višja bo temperatura.

Nenavadno je videti savno in parno kopel, ki se nahajata drug ob drugem v zdravstvenem klubu. Ker savne uporabljajo suho toploto, parne sobe pa mokro, se med seboj izgledajo in počutijo drugače. Oboje zagotavlja sprostitev in različne vrste koristi za zdravje. Osebne želje in vaše potrebe lahko določijo, kaj vam je najbolj všeč.

Uporaba savne in parne kopeli

Mnogi uporabljajo savne in parne kopeli ali pa jih uporabljajo ob istem obisku telovadnice. Čeprav ni trdega pravila, katero najbolje je najprej uporabiti, nekateri raje začnejo s savno in končajo s parno kopeljo. Kakor koli že, ustrezen bonton in najbolj varno je, da se na hitro stuširate in med sejami popijete kozarec vode.

Kako uporabljati parno kopel

• Tako kot pri savni, se tuširajte pred vstopom v savno.
• Sedenje na brisači je tu nujno, ne samo zaradi etikete, ampak tudi zato, da se izognemo mikrobom in bakterijam, ki se razmnožujejo v vlažni vročini. Prav tako je dobro nositi čevlje za tuširanje.
• Omejite čas v parni sobi na 10 ali 15 minut.
• Čeprav bo vaša koža ostala mokra, lahko v parni sobi dehidrirate. Pijte vodo pred in po uporabi.

Več o savnah in kopališčih

Savne so na Finskem izumili pred več kot 2000 leti. Tukaj je kopanje v savnah del nacionalnega načina življenja, namenjenega zdravemu življenju in skupnim dejavnostim. Savne najdete v domovih ljudi, krajih poslovanja in v skupnostnih centrih.

Kopanje s savnami je bilo v Ameriko s finskimi naseljenci morda pripeljano v 1600-ih. Pravzaprav je savna finska beseda, ki se prevede v kopel ali kopel.

Savne, parne kopeli in parne kopeli različnih vrst so pogoste v mnogih državah in kulturah. Uživate lahko v eksperimentiranju in raziskovanju različnih možnosti, na primer ruskih banj. Banyas združujejo elemente turške savne in parne kopeli. Pogosto so velike in skupne ter so lahko iz lesa ali ploščic.

Banyas uporabljajo vlažno toploto in se močno zanašajo na savne, ki jih lahko uporabite na sebi ali spremljevalcu. Nekatere banke zaposlujejo ljudi, ki med izkušnjami nudijo masažo z brbončki. Banyas lahko najdemo v številnih ameriških mestih, kjer so se naselili ruski priseljenci, na primer v Brooklynu v New Yorku.

Sentos, tradicionalne japonske kopeli, so v Ameriki manj pogoste, vendar jih lahko najdemo v več zveznih državah, vključno s Kalifornijo in Havaji. Če obiščete Japonsko in preizkusite sento, boste lahko izbirali med toplimi in vročimi bazeni z vodo, zgrajenimi za veliko ljudi. Nekatere od njih nežno segrejemo, druge pa napolnimo s temnimi, gostimi minerali. Sentos in banyas so običajno ločeni po spolu.

Naravni vroči izviri na prostem so še ena sproščujoča možnost. Vroči izviri so termalna jezera, ki jih naravno ogreva geotermalna podtalnica. Številne so preveč vroče, da bi se ljudje v njih kopali. Nekatere, kot je Modra laguna na Islandiji, so priljubljene turistične znamenitosti.

Odvoz

Savne nudijo sproščujoče izkušnje in številne zdravstvene koristi. Pomembno je, da savno uporabljate varno in upoštevate posebna pravila bontona.

Savne so lahko koristne pri številnih stanjih, kot so bolezni srca in ožilja ter depresija. Niso pa primerni za vse. Pred obiskom savne se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje ali ste noseči.