Iskanje udobnega sedečega položaja v poznejši nosečnosti je včasih skoraj nemogoče. Ko vaš trebuh raste, je brcanje nazaj v vaš najljubši stol morda nasprotno od sproščanja, bolečin - in stresa zaradi izstopa iz njega.
Ne samo to, ampak tudi opuščanje na kavču lahko tudi zategne vaše mišice in stisne prostor, ki ga mora vaš dojenček prestaviti v idealen porodni položaj.
Prilagoditev sedenja je vaja, s katero si lahko pomagate pri držanju telesa, hkrati pa vam daje nekaj prepotrebnega olajšanja sedenja. Tukaj je več o tem, kako priti v ta položaj, kakšne so prednosti in nekaj sprememb, ki jih lahko poskusite za udobje.
Povezano: Kako varno vaditi v tretjem trimesečju nosečnosti
Navodila po korakih za krojenje
Izraz »krojaško sedenje« vam morda ni znan. Vendar ste zelo verjetno že slišali za sedečo "prečno jabolčno omako" ali morda celo za "sedeče prekrižanih nog".
Vsi položaji so v bistvu enaki. Sedite z zadnjico na tleh.Kolena so upognjena ob straneh, noge in gležnji se križajo pred vami.
Če želite priti v ta položaj:
- Začnite s sedečimi kostmi (zadnjico) na tleh ali na joga preprogi z nogami pred seboj. Ne pozabite se osredotočiti na to, da bo vaša repna kost ravna. Nekaterim bo ta položaj celo bolj všeč, ko bodo vaše sedeče kosti počivale na zloženi odeji ali debeli preprogi.
- Prinesite desno nogo navznoter - blizu leve kosti - z desnim kolenom ob telesu. Nato pripeljite levo nogo proti desni sedeči kosti, prekrižajte golenice. Ponovno morata biti obe koleni obrnjeni proti stranicam telesa.
- Sedite visoko in sprostite ramena. Narišite krono glave navzgor proti stropu in podaljšajte vrat v obe smeri. Če menite, da potrebujete dodatno podporo za hrbet, razmislite o premikanju lokacije, tako da boste hrbet lahko poravnali naravnost navzgor proti steni.
- Ko sedite, se osredotočite na to, da se kolena sprostijo proti tlom. Če se vaši boki počutijo neprijetno iztegnjeni, lahko podprete kolena tako, da pod njih položite jogi bloke ali zvite brisače / odeje.
- Dihaj. Začnite sedeti v tem položaju le 30 sekund. Delajte v smeri daljših časovnih odsekov - nekaj minut se sprostite v položaju.
Ko enkrat udobno sedite na ta način, lahko celo preizkusite krojaški tisk:
- Začnite z enakim osnovnim sedežem po meri.
- Nato položite roke pod kolena.
- Vdihnite, ko nežno pritiskate navzdol s koleni in navzgor z rokami, kar ustvarja protitlak.
- Preden spustite, pritiskajte pet sekund.
- Po potrebi nekajkrat ponovite.
Sorodno: Nosečnost joga se razteza za hrbet, boke in noge
Prednosti krojenja posedanja med nosečnostjo
Krojaško sedenje je del tako imenovanih vaj po meri - in so zelo koristne med nosečnostjo. Ta položaj je vključen kot ena od petih ključnih vaj v okviru metode naravnega poroda po Bradleyjevi metodi.
Nekaj prednosti:
- Prikrojeno sedenje spodbuja dobro držo telesa, kar lahko olajša bolečine v hrbtu in izboljša cirkulacijo vzdolž srednje črte telesa.
- Dobra drža pomaga tudi pri premikanju maternice naprej. Zakaj je to pomembno? No, dodatna soba z mešanjem lahko otroku pomaga, da se premakne v ugodnejši položaj za rojstvo.
- Poleg tega vam lahko sedenje na ta način pomaga pridobiti moč v mišicah medenice, kolka in stegen. Pravzaprav je prikrojeno sedenje koristno tudi po rojstvu otroka, ko si prizadevate za ponovno ustvarjanje moči v medeničnem dnu.
- Medtem ko delate vso to krepitev, ste sposobni tudi iztegniti notranja stegna in dimelj, kar vam daje dodatno prožnost na teh pomembnih področjih.
- Delo na medeničnem dnu, vključno s krojenjem, lahko celo pomaga pri preprečevanju prolapsa maternice in urinske inkontinence po rojstvu otroka.
Inštruktorji Bradleyjeve metode pri Sweet Pea Births pojasnjujejo, da je položaj krojaškega sedeča tudi odličen kraj za vadbo Keglovih vaj.
Kdaj narediti krojaško sedenje
V času nosečnosti lahko kadar koli varno posedete po meri. Morda boste ugotovili, da postane bolj udobno kot drugi sedeči položaji, ko raste vaš trebuh.
Kar zadeva, kako dolgo boste sedeli v tem položaju, je odvisno od vas. Morda boste želeli začeti v krojaškem sedežu približno 30 sekund. Ko se počutite bolj udobno, povečajte svoj čas v položaju na 10 minut, do dva ali trikrat (ali več) vsak dan.
Krojaško sedenje v primerjavi s sedežem v obroču
Sedenje v obroču je podobno sedežu po meri. Glavna razlika je postavitev stopal.
Pri krojaškem sedenju so noge prekrižane ena čez drugo. Pri sedečem obroču noge stopijo podplat do podplata in tvorijo obroč. In če ste jogi, lahko opazite, da je sedenje v obroču podobno priljubljeni Bound Angle Pose oz Baddha Konasana.
Prednosti sedenja v obroču so podobne prednostim sedeža po meri. Še vedno krepite in raztezate enaka področja telesa. Gre zgolj za osebno preferenco, kako postavite noge.
Povezano: Najboljši videoposnetki o jogi pred rojstvom, ki jih lahko preizkusite
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri prikrojevanju sedečega sedeža
Ta sedeči položaj je verjetno varen za večino ljudi. Če pa imate predhodne poškodbe kolen ali dimelj, boste morda želeli zdravnika vprašati o spremembah. Kolena / stegna lahko na primer podprete z valjanimi odejami, brisačami ali jogi.
Krojaško sedenje ne sme škoditi. Če se to zgodi, zmanjšajte intenzivnost za stopničko ali dve ali prekinite in se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih položajih ali vajah, ki so morda bolj udobne.
Upoštevajte, da so bolečine v hrbtu in bolečina / pritisk v medenici lahko znaki zgodnjega ali prezgodnjega poroda. Če imate bolečino ali če imate kakršne koli druge znake poroda, se posvetujte s svojim zdravnikom, na primer:
- redni / časovni krči
- krči v trebuhu
- tekočina, ki prihaja iz nožnice
- madeži ali krvavitve
- nenadna sprememba izcedka iz nožnice
Odvoz
Celo nekaj minut na dan, ko sedite v krojaškem položaju, vam lahko pomaga, da delate na drži in raztegnete ter okrepite boleče mišice.
Če ste posebej zaposleni ali pod stresom, posedanje po meri ponuja tudi miren čas, da se resnično prilagodite sebi in svojemu rastočemu otroku. Morda celo pomaga pri vaši porodni poti, če dojenčku omogoči, da pride v bolj optimalen porodni položaj.
Kakor koli že, poskusite poskusiti krojaškega sedeča. Prepričajte se, da ste svojemu zdravstvenemu delavcu razkrili kakršne koli bolečine v hrbtu, pritisk ali druge težave s prezgodnjim porodom.
