Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vse od nosečnosti in izogibanja najljubšim kontaktnim športom do izogibanja določeni hrani je lahko ogromno. In ker vaš trebuh raste iz tedna v teden, morda na svoj seznam pomislekov dodajate položaje spanja.
Tukaj je nekaj pomoči pri branju mitov in dejstev v zvezi s položaji spanja med nosečnostjo in kako način počitka vpliva na zdravje vašega otroka in vas.
Povezano: 11 živil in pijač, ki se jim je treba izogniti med nosečnostjo
Stransko spanje: levo proti desno
Zdravniki na splošno priporočajo spanje na boku med nosečnostjo, še posebej s časom. Zakaj je to točno? Zavre v pretok krvi. Toda dobra novica je, da je pregled medicinskih študij leta 2019 pokazal, da je katera koli stran v redu - res.
Leva stran
Spanje na levi strani se med nosečnostjo pogosto imenuje "idealni" scenarij.
Pozicioniranje na levi strani telesa omogoča optimalen pretok krvi iz spodnje votline vene (IVC), ki je velika žila, ki poteka vzporedno s hrbtenico na desni strani. Prenaša kri v vaše srce in vašega otroka.
Spanje na levi strani prav tako zmanjša pritisk na jetra in ledvice. To pomeni več prostora za pravilno delovanje, kar pomaga pri oteklinah v rokah, gležnjih in nogah.
Prav
Torej, če je levo idealno - bi se morali izogibati desni strani? Ni nujno.
Pregled študije iz leta 2019 je pokazal enako varnost kot spanje na levi in desni strani. Ko spite na desni, obstaja zelo majhno tveganje za težave s stiskanjem, vendar je predvsem vprašanje, kje vam je najbolj udobno.
Opomba o otrokovem spolu
Mimogrede, morda ste že slišali, da to, na kateri strani spite, kaže na spol vašega otroka. Na žalost je to le še ena urbana legenda, ki bi jo morali vzeti z rezervo. Ni študij, ki bi nakazovale, da ima položaj spanja kakršno koli povezavo s spolom vašega otroka.
Povezano: Ali lahko oblika trebuha v nosečnosti napoveduje, da imate fantka?
Načini, kako bočno spanje delovati
Če bočno spanje ni vaša stvar, je tu nekaj predlogov, kako se počutite bolj naravno ali vsaj prijetno. Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi svojega spalnega položaja, lahko partnerja celo prosite, da vas občasno preveri in vam pomaga, da vas potisne v boljši položaj.
Prvo trimesečje
Spanje v katerem koli položaju je na splošno v redu že zgodaj. Če pa želite navado favorizirati svojo stran, poskusite preprosto natakniti blazino med noge. To vam lahko olajša nelagodje v bokih in spodnjem delu telesa, ko se prilagajate.
In če želite biti malo, no, ekstra, lahko razmislite o tem, da bi dobili ortopedsko blazino za kolena, ki je narejena iz spominske pene.
Drugo trimesečje
Ko raste vaš trebuh, boste želeli poskrbeti, da bo vaša vzmetnica nekoliko trdna, da hrbet ne bo povešen. Če je vaš premehek, lahko razmislite o tem, da med vzmetnico in vzmetnico zdrsnete desko.
Morda boste želeli pogledati tudi nosečniške blazine. Na voljo so v obliki U ali C in se ovijejo po celotnem telesu, da pomagajo pri bočnem spanju. Vzglavnik postavite tako, da teče vzdolž hrbta, nato pa objemite sprednji del, hkrati pa ga zdrsnite med kolena.
Tretje trimesečje
Za podporo še naprej uporabljajte nosečniško blazino. Če se vam z naraščajočim trebuhom zdijo nekoliko okorni, raziščite klinaste blazine. Lahko jih prilepite pod trebuh in za hrbet, da se ne kotalite.
Če se preprosto ne morete navaditi na spanje na boku, poskusite z blazinami podpreti zgornji del telesa pod kotom 45 stopinj. Na ta način niste ravno na hrbtu in odstranite stiskanje z IVC. Lahko pa poskusite dvigniti glavo postelje za nekaj centimetrov s knjigami ali bloki.
Želodec spi
Se sprašujete, ali lahko med nosečnostjo spite na trebuhu? Zagotovo lahko - vsaj za nekaj časa.
Spanje v želodcu je v redu, dokler ne dosežete približno 16. do 18. tedna. Takrat lahko vaša izboklina postane nekoliko večja, zaradi česar je ta položaj vedno manj zaželen. Morda se vam zdi, kot da poskušate spati na vrhu lubenice.
Poleg udobja pa vas ni treba kaj dosti skrbeti, če se nekako znajdete na trebuhu. Stene maternice in plodovnica ščitijo vašega otroka pred ožiganjem.
Da bo ta položaj bolj udoben, lahko razmislite o nakupu blazine za spanje v želodcu. Nekateri so napihljivi, nekateri pa so bolj podobni trdni blazini z velikim izrezom za trebuh.
Ne glede na to, za katerega se odločite, je ideja, da na trebuhu zaprite oči, hkrati pa otroku (in vam) omogočite dovolj prostora za dihanje.
Povezano: Kako sprožiti nespečnost v zgodnji nosečnosti
Spat nazaj
Spanje na hrbtu se običajno šteje za varno v prvem trimesečju.
Po tem ste morda že slišali, da študije spajajo celo noč na hrbtu z mrtvorojenimi otroki. Preden se preveč zaskrbite, se zavedajte, da so študije majhne in da so tu morda drugi dejavniki, kot sta apneja v spanju ali pristranskost zaradi odpoklica.
Nekateri strokovnjaki na kliniki Cleveland prav tako poudarjajo, da morda spi samo celoten noč na hrbtu je nevarna, kar je skoraj nemogoče pri vseh izletih v kopalnici in nespečnosti, ki jih morda doživljate.
Teh študij ni mogoče popolnoma znižati. Na koncu lahko nespanje na hrbtu zmanjša tveganje za novorojenčke po 28 tednih za 5,8 odstotka.
Poleg tega obstaja še nekaj težav s spanjem na hrbtu. Ta položaj lahko prispeva k bolečinam v hrbtu, hemoroidi, prebavnim težavam in slabi cirkulaciji. Zaradi tega se lahko počutite omotični ali omotični.
Bi vas moralo skrbeti, če se sredi noči zbudite na hrbtu? Verjetno ne - vendar je dobro poskusiti drug položaj.
Če ste soliden spalnik (srečo imate!) In se pogosto znajdete na hrbtu, razmislite o namestitvi klinaste blazine za vami. Tako se boste, ko se boste poskušali prevrniti na hrbet, ustavili pod kotom, ki bo še vedno omogočal pretok krvi in nahranil vašega otroka.
Povezano: Vaš vodnik za spanje na hrbtu med nosečnostjo
Nakupujte nosečniške blazine po spletu
- klinaste blazine
- blazine za spanje v želodcu
- stranske blazine za spanje
- ortopedske blazine za kolena
Odvoz
V nosečnosti vas lahko marsikaj skrbi. Ni treba, da je vaš položaj spanja na vrhu seznama.
Zdravniki priporočajo počitek na boku - desni ali levi -, da boste lahko vi in vaš dojenček imeli optimalen pretok krvi. Poleg tega lahko poskusite uporabiti nekaj blazinic za blazine, da se postavite v najudobnejši položaj za vas.
Pred rojstvom otroka namočite ves spanec. In se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate druga vprašanja o tem, kateri položaj je najboljši.
Če želite več napotkov za nosečnost in tedenske nasvete, prilagojene vašemu roku, se prijavite na naše glasilo Pričakujem.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
