Kaj je čuječe starševstvo?

Imate malčke doma? Če se počutite nekoliko brez nadzora in potrebujete dodatna navodila, niste sami.

Toda med vsemi nesrečami v kahlici, zgodnjimi jutranjimi zbujanjem, brskanjem bratov in sester ter čakanjem na prevzemni liniji za predšolske otroke, bodimo iskreni - verjetno vam je ostalo malo energije za branje polnih starševskih knjig.

Hkrati je čuječnost vse, kar nekateri ljudje to vključujejo v svojo filozofijo starševstva. Ta koristna strategija morda ni tako slaba ideja - zato vam bomo na kratko predstavili osveščeno starševstvo in zakaj bi si bilo vredno vzeti dodaten trenutek za dihanje, ko se boste naslednjič srečali s situacijo, ki ne bo moteča.

Kaj pomeni skrbno starševstvo

Čuječnost je sama po sebi praksa življenja v trenutku. Pomeni, da se zavedate, kje ste na svetu, kaj razmišljate in kako se počutite od znotraj in od zunaj.

Ne samo to, ampak tudi pozornost je namenjena gledanju na svet - vaš svet - z manj presoje in več sprejemanja. Ideja ozaveščanja sedanjega trenutka je jedro budistične meditacije in se vadi in preučuje že stoletja.

Ideja pozornosti starševstvo konkretno obstaja že od leta 1997. V bistvu uporablja načela pozornosti v številnih situacijah v vaši družini, ki so včasih lahko nekoliko nore.

Cilj vzbujanja pozornosti pri starševstvu je premišljen odziv na otrokovo vedenje ali dejanja v primerjavi s preprostim odzivanjem. Trudite se, da bi sprejeli svojega otroka in po drugi strani sebe. Negovanje odnosa na takšen način lahko pripomore k krepitvi vezi in vodi do drugih koristi.

To ne pomeni, da biti čuječ starš vedno pomeni razmišljati pozitivno.

Odkrili vam bomo majhno skrivnost - starševstvo nikoli ne bo samo sonce in nasmehi in otroci brez pritožb pojedo, kar ste si pripravili za večerjo.

Namesto tega gre za resnično sodelovanje v sedanjem trenutku in ne dovolite, da čustva ali travme iz preteklosti ali prihodnosti obarvajo vaše izkušnje ali - kar je še pomembneje - vaše reakcija. Morda se še vedno odzovete z jezo ali razočaranjem, vendar je to bolj informirano in ne povsem samodejno mesto.

Ključni dejavniki pozornega starševstva

Veliko tega, kar boste morda našli napisanega o čuječnem starševstvu, se osredotoča na tri glavne lastnosti:

• zavedanje in pozornost do sedanjega trenutka
• namernost in razumevanje vedenja
• odnos - nesojen, sočuten, sprejemljiv - kot odgovor

Vse se sliši dobro, ampak kaj natančno to pomeni?

Da bi jo še bolj razčlenili, večina idej o pozornem starševstvu vključuje te veščine:

• Poslušam. To pomeni resnično poslušanje in opazovanje s svojo vso pozornostjo. To lahko zahteva izredno veliko potrpljenja in prakse. In poslušanje se širi tudi na okolje. Vzemite vse - znamenitosti, vonjave, zvoke -, ki obkrožajo vas in vašega otroka.
• Neupravičeno sprejetje. Približuje se situaciji brez presoje vaših občutkov ali občutkov vašega otroka. Kar je preprosto je. Nepresoja vključuje tudi opustitev nerealnih pričakovanj vašega otroka. In na koncu je prav to sprejemanje tega, kar je, cilj.
• Čustveno zavedanje. Ozaveščanje o starševskih interakcijah sega od staršev do otroka in nazaj. Modeliranje čustvenega zavedanja je ključnega pomena, da svojega otroka naučite delati enako. Na situacije vedno vplivajo čustva, ne glede na to, ali so nastala že zdavnaj ali so bolj minljiva.
• Samoregulacija. To pomeni, da čustvom ne dovolite, da sprožijo takojšnje reakcije, na primer vpitje ali drugačna samodejna vedenja. Skratka: pred razmišljanjem razmišljamo, da se izognemo pretiranemu odzivanju.
• Sočutje. Še enkrat se morda ne strinjate z otrokovimi dejanji ali mislimi, toda pozorno starševstvo starše spodbuja k sočutju. To vključuje empatijo in razumevanje otrokovega položaja v tem trenutku. Sočutje se razširi tudi na starša, saj je na koncu manj samoobtoževanja, če se situacija ne izpelje, kot ste upali.

Sorodno: Generacija snap: Starševstvo kot profesionalec v digitalni dobi

Prednosti pozornega starševstva

Obstaja veliko študij, ki so proučevale možne koristi, povezane s čuječnostjo in čuječnostjo starševstva. Za starše lahko te prednosti vključujejo zmanjšanje stresa in motenj razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba.

Ena majhna študija iz leta 2008 je celo raziskala te koristi za nosečnice v tretjem trimesečju. (Da! Koristi lahko, še preden se starševstvo zares začne!) Ženske, ki so se ukvarjale s pozornostjo, so imele veliko manj tesnobe in poročale o manj primerih negativnega razpoloženja.

Še ena študija je pokazala, da se lahko ta korist razširi na splošno dobro počutje staršev in družine. Kako? Zdi se, da je dodajanje treninga pozornosti obstoječemu programu starševstva okrepilo odnos med starši in otrokom.

V tej študiji je bilo to v mladosti, ko so stvari lahko še posebej burne. Raziskovalci se strinjajo, da so izboljšave morda posledica sposobnosti starša, da se "konstruktivno odzove" na stresorje, ko se pojavijo, v primerjavi z odzivanjem in potencialnim odtujevanjem otroka.

Otrokom lahko pozorno starševstvo pomaga pri socialnem odločanju. Raziskovalci so nedavno odkrili povezavo do odločanja in čustvene regulacije. Razumevanje in sprejemanje čustev, ki jih spodbuja tovrstno starševstvo, lahko otrokom pomagata, da se že zelo majhno ukvarjajo s to pomembno življenjsko veščino.

Previdno starševstvo lahko celo zmanjša potencialno slabo ravnanje, kot je fizična zloraba. Študija iz leta 2007 je pokazala nekaj zmanjšanja zlorabe otrok med starši, ki so uporabljali različne strategije pozornosti. Ne samo to, tudi odnos do starševstva se je izboljšal. Tudi vprašanja vedenja otrok. To je win-win-win.

Druge možne koristi:

• izboljša komunikacijo med starši in otroki
• zmanjša simptome hiperaktivnosti
• izboljšuje zadovoljstvo staršev
• zmanjša agresivnost
• znižuje občutke depresije
• zmanjšuje stres in tesnobo
• spodbuja večjo vključenost staršev na splošno
• se starševstvo počuti, kot da si je treba manj prizadevati

Povezano: Kaj želite vedeti o starševstvu?

Primeri pozornega starševstva

Torej, kako je videti zavestno starševstvo v akciji? Oglejte si te primere, kako lahko vpliva na vaš pristop k starševskim izzivom.

Otrok ne bo spal?

Vzemite si trenutek za dih. Misli vam bodo morda blodile vse prejšnje noči, ko se je vaš malček upiral spanju. Morda vas bo skrbelo, da ne bodo nikoli več spali - ali da ne boste nikoli imeli časa za odrasle. Vaša čustva lahko snežijo. Ampak spet dihaj. Vi ste v tem. In to imaš.

Zastanite, da boste razumeli svoja čustva, ki so vsa običajna. Se počutite jezno ali razočarano? Priznajte to, ne da bi se obsojali. Znova se ustavite, da boste razumeli in sprejeli, da imajo mnogi dojenčki težave s spanjem čez noč in da ta noč ne pomeni vsak noč do konca življenja.

Malček, ki se v trgovini vrže v napad?

Oglejte si naokoli. Čeprav je njihovo vedenje morda neprijetno ali sproži nekatera druga negativna čustva, bodite v trenutku.

Če se pogledate naokoli, boste verjetno videli, da je to skupaj z neznanci, katerih pogledi vas morda vznemirjajo (prezrite jih!), za vašega otroka je v trgovini veliko skušnjav. Mogoče želijo določeno igračo ali sladkarije. Mogoče so utrujeni od dneva nakupovanja ali zamujajo.

Preden zagrabite svojega malčka in odplavate iz trgovine, poskusite opazovati korenine dogajanja. Sprejmite, da lahko otroci uidejo iz nadzora, kadar gre za dobrote ali ko so preveč utrujeni. Sprejmite, da se verjetno spopadajo s svojimi precej velikimi čustvi. In sprejmite, da vas neznanci, čeprav lahko strmijo, ne poskušajo osramotiti. (Ampak, ne. To ne pomeni, da morate kupiti tisto govorilno lutko v višini 100 USD.)

Otrok noče jesti?

Novorojenčki ponavadi nestrpno požirajo materino mleko ali formulo, kot da bi šlo iz mode. Toda v določenem trenutku - in se sčasoma zgodi vsem - bo vaš otrok zavrnil jesti tistega okusnega domačega obroka, ki ste ga pripravili. In vaša skušnjava bo, da jo vzamete osebno in, no, reagirate.

Namesto tega globoko vdihnite, spomnite se, da ste dobra kuharica, in razmislite, kaj vaš otrok morda čuti. Mogoče čutijo zaskrbljenost zaradi novega okusa ali teksture. Morda se spominjajo časa, ko jim je zbolela hrana določene barve, in zdaj vsa živila te barve povezujejo z boleznijo. Smešno? Ne k novemu jedcu.

Ko ste stopili v njihove čevlje in empatično razmislili o situaciji, se z njimi pogovorite o tem, kaj čutijo in zakaj morajo jesti. Določite si rutino, kjer lahko izbirajo hrano (med zdravimi možnostmi - ker bodimo iskreni, med špinačo in torto, kdo ne bi izbrati torto?) in model poskušati nove stvari, da bodo videli, da jeste previdno - namesto da bi se odzvali, preden razmišljate.

Povezano: Zakaj je čas, da razbijemo mit o popolni materi

Razlike z drugimi starševskimi slogi

Torej, kaj pozorno starševstvo ločuje od drugih stilov starševstva? No, ne gre toliko za delaš nekaj še posebej, saj gre za to, da si preprosto vzamete čas biti. Če se vam to zdi malo čudno, ne skrbite. Vsekakor gre za premik uma, ki bo morda potreboval nekaj časa, da ga boste razumeli.

Drugi starševski slogi se običajno osredotočajo na to, kako pristopiti k temu ali onemu ali na strategije za obvladovanje določenih vedenj ali dejanj. V središču pozornega starševstva je korak nazaj in upočasnitev.

Gre za polnjenje starševske skodelice in prepoznavanje notranjih čustev ali zunanjih dražljajev, ki lahko vplivajo na trenutek. In gre za sprejemanje pozitivnih in negativnih čustev, ko pridejo v nasprotju s tokom, da bi dosegli določen rezultat.

V srcu pozorno starševstvo časti otroško izkušnjo in si vzame čas, da svet vidi skozi otrokove oči. Otroci, zlasti mlajši, seveda živijo v trenutku.

Medtem ko so pri drugih starševskih stilih morda bolj namenjeni poučevanju otrokovih struktur in rutine ali pravilnemu in napačnemu, pazljivost govori o njihovi prirojeni sposobnosti prisotnosti. Končni cilj je dati otroku orodja za bolj pozorno spopadanje s svojimi stresorji.

Sorodno: Najboljši mamini blogi leta 2019

Kako pozorno starši

Ni vam treba spremeniti celotnega življenjskega sloga, da bi danes začeli izvajati strategije čuječnosti.

• Odprite oči, dobesedno in figurativno. Bodite pozorni na svojo okolico in kako se počutite znotraj in zunaj. Vzemite stvari z vsemi čutili - dotik, sluh, vid, vonj in okus.
• Bodite v trenutku. Uprite se življenju v preteklosti ali preveč načrtno načrtujte prihodnost. Poiščite dobro v tem, kar se dogaja zdaj, tik pred vami.
• Sprejem vaje. Trudite se po svojih najboljših močeh, da sprejmete otrokova čustva in dejanja, tudi kadar vas frustrirajo. (In to sprejetje razširite nase.)
• Dihaj. Imate krizni trenutek? Osredotočite se na svoj dih. Globoko vdihnite, napolnite pljuča z zrakom in ne pozabite na dih. Izdihnite in začutite dih, ko vstopa in izstopa iz telesa. Spodbujajte otroka, da diha tudi v težkih časih.
• Meditirajte. Osredotočanje na dih je velik del meditacije. Vsak dan si morate izrisati nekaj minut, da se resnično povežete s seboj. Oglejte si YouTube za brezplačne vaje pozornosti. Ta 10-minutna vodena meditacija The Honest Guys ima več kot 7,5 milijona ogledov in tone pozitivnih komentarjev. Lahko najdete celo prakse za otroke. New Horizon ponuja na stotine vaj pozornosti in sprostitve za otroke vseh starosti.

Odvoz

Naslednjič, ko boste v situaciji starševstva, ko boste začutili, da boste morda pihali, si vzemite trenutek, da ustavite. Globoko vdihnite in nato popolnoma izdihnite. Prepojite se tudi svojih občutkov, okolice in otrokovih izkušenj. In potem si prizadevajte za sprejem v tem trenutku, ne da bi se sprehajali do misli o preteklosti ali prihodnosti.

Mogoče vam ne bo uspelo biti blaženo pozorni prvih nekajkrat, ko boste preizkusili to novo metodo starševstva. In v redu je biti dvomljiv. Toda čez nekaj časa boste morda ugotovili, da si trenutek, da se ustavite, preden odreagirate, zmanjša vaš stres in pozitivno vpliva na vašega otroka.