Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
S pravo prestavo in naslednjimi nasveti boste v hipu profesionalci.
Dobili ste svojega otroka, začeli ste najti podlago v četrtem trimesečju, zdaj, ko se eno potovanje konča, pa se začne drugo: vračanje na delo.
Včasih se lahko vrnitev na delo po rojstvu počuti enako - ali bolj - zastrašujoča kot tisti začetni tedni ravnanja z vašim drobnim človekom. Ni čudno, zakaj: soočate se z zapleteno mrežo čustev, logistiko in, za mnoge, pisarniško politiko.
V prvem letu po porodu sem se spoprijel z nenehnim tokom pasivno-agresivnega spraševanja voditeljev o svojih črpalnih navadah. Zapustil sem kosilo in vsako noč delal nekaj dodatnih ur, da sem nadoknadil tri predvidene 30-minutne črpalke v mojem dnevu.
Kljub temu so vprašanja obstajala iz meseca v mesec: Ali formula ne bi bila lažja? Ali ne bi mogel ostati na sestanku le malo dlje in črpati kasneje? Sem res moral črpati to veliko?
Popolnoma so me odnesli, glede na to, da sem delala v pretežno ženskem podjetju s politiko (redkih) plačanih dopustov. Ta izkušnja je eden izmed mnogih razlogov, da sem postala zagovornica po porodu. Ker je črpanje tudi v najboljših okoliščinah lahko izziv in se mnogi rojeni starši soočajo s situacijami, ki so veliko težje od mojih.
Spoznajte svoje pravice do črpanja na delovnem mestu (obstajajo!)
»Delala sem kot pomožna oseba in moj nasvet bi bil, da se zavzemam za črpanje prostora / časa,« pravi mati Johannah H. »Nisem, zato sem črpala v kopalnici, vendar je bila v stari bostonski stavbi, zato ni bilo nobenih prodajnih mest. , in imel sem rabljeno črpalko, ki se ni veliko ukvarjala z baterijo, zato sem med predavanji na koncu uporabil ročno črpalko. V kopalnici. Bilo je precej depresivno. «
Johannahina zgodba ni redka. Srečala sem veliko doječih staršev, ki so bili usmerjeni v smeri kopalnice, da črpajo. Nuh-uh. Ne. Ne zadovoljujte se s tem.
Pri črpanju na delovnem mestu morate vedeti dve ključni informaciji: 1) Imate pravico do črpanja pri delu in zagotoviti odmore za to. 2) Imate pravico črpati v zasebnem prostoru, ki je ne kopalnico. Tu je zakon v celoti:
„Zakon o zaščiti pacientov in dostopni oskrbi (PL 111–148, znan kot„ zakon o dostopni oskrbi “) je spremenil odstavek 7 Zakona o poštenih delovnih standardih („ FLSA “), da od delodajalcev zahteva„ primeren čas odmora za zaposlenega, materino mleko za doječe otroke iztisnite 1 leto po otrokovem rojstvu, vsakič, ko mora ta uslužbenec mleko iztisniti. " Delodajalci morajo zagotoviti tudi "prostor, ki ni kopalnica, ki je zaščiten pred očmi in brez vdorov sodelavcev in javnosti, ki ga zaposleni lahko uporablja za iztiskanje materinega mleka." Glej 29 U.S.C. 207 (r). "
Posamezne države imajo lahko dodatne zakone, vendar lahko le izboljšajo - in ne nadomestijo - pogojev ACA, kot je navedeno zgoraj. Vse podrobnosti preberite tukaj.
Da se prepričate, da se vaše delovno mesto popolnoma zaveda svoje odgovornosti do vas, priporočam tudi, da preberete in delite ta vir iz Urada za zdravje žensk s svojimi menedžerji. Morda boste želeli deliti tudi Poslovni primer za dojenje, ki opisuje, zakaj je zagotavljanje podpore dojenju dejansko koristno za delodajalce.
Če si vzamete čas za pogovor s sodelavci ali nadzorniki (ali kadrovsko službo), še preden pride vaš dojenček, lahko pomagate olajšati prehod. Vnaprej lahko ugotovite jasna pričakovanja in odpravite pomisleke glede svoje produktivnosti ali virov, ki so vam na voljo.
Naložite prenosno črpalno opremo
Razen če že od samega začetka niste izključno črpali ali ste morali črpati iz zdravstvenih razlogov, je zdaj čas, da si priskrbite opremo. Prej bolje, saj vam bo morda v pomoč, če steklenice z iztisnjenim mlekom vstavite, preden se vrnete na delo, da preprečite zmedenost bradavic ali prednost bradavičk.
Če dojite izključno, ni priporočljivo, da stekleničke uvajate, preden je otrok star 4 tedne, vendar se zdi, da je pravi čas za začetek med 4 in 6 tedni.
Črpalka
Najpomembneje pa je, da boste potrebovali prenosno črpalko za dojke. Zavarovanje jih večinoma krije, čeprav bo osnovni model z izbranimi možnostmi. Za nekaj visokotehnološkega, kot sta Willow ali BabyBuddha, boste morali plačati iz žepa. Tu je vodnik, ki vam bo pomagal izbrati pravo črpalko.
Če vaš proračun to dopušča, je starša Lisa S. imela pametno idejo za prehod na delo: dve črpalki. "Enega za dom in drugega za službo," pravi. »Vsak dan je treba nositi manj - samo eno majhno izolirano vrečko z dnevno prečrpanim mlekom! - počutil sem se kot resnično razkošje v času, ko sem se počutil, kot da komajda zadostim otrokovim potrebam, in zagotovo nisem čutil, da se ustrezno obračam na svoje. "
Desna prirobnica
Na glavno črpalno enoto bo pritrjena dejanska črpalka za dojenje, ki je opremljena s prirobnico (aka plastični lijak, ki se položi nad vašo bradavico). Bistveno je, da najdete pravo prirobnico zase.
Velikost je pomembna! Prevelika in iz dojk ne boste potegnili čim več mleka. Premajhne, pri vas se bo pojavilo trenje, ki lahko povzroči bolečine in morda mikro solze, ki so glavni vzrok za mastitis.
Proizvajalec črpalke za dojenje Aeroflow ima zelo koristne infografije o prirobnicah in velikosti.
Vrečka
Vse je lahko težko, še posebej, če se vozite z javnim prevozom. Tam pride torba s črpalko ali nahrbtnik.
Vem, vem, še eno stvar moram kupiti. Toda resnično olajša življenje.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land in Kaylaa so priljubljene blagovne znamke, ki ponujajo torbe z uporabnimi lastnostmi.Končno bo prišlo do osebnih želja, katere črpalke nosite (nekatere blagovne znamke se bolje prilegajo določenim vrečkam) in teže vrečke, ki ste jo pripravljeni nositi.
Kaj je v vaši torbi:
- vrečke ali steklenice za shranjevanje mleka (Lansinoh in Medela sta zanesljivi znamki)
- prenosni hladilnik, s katerim lahko mleko odnesete s seboj domov (še posebej koristen se mi zdi hladilnik in transportni komplet Medela)
- saniranje robčkov ali razkuževanje razpršila, če je dostop do tekoče vode omejen
- prostoročni nedrček za nego
- potovalni stojalo za sušilnik za pisalno mizo (Boon je odličen)
- avtomobilski napajalnik, če morate v avtomobil vstaviti črpalko ali med vožnjo
Nazadnje, ne pozabite na nalepke in / ali Sharpie, da napišete datum na mleko. Ne glede na to, kako dober je vaš spomin, verjemite mi, izgubili boste sled.
Zdaj, ko ste spakirani in pripravljeni, poskrbite tudi za svoje delovno mesto. In sicer: pisarniški hladilnik.
"Medtem ko smo imeli določeno sobo, v resnici nisem imel prostora za shranjevanje [svojega mleka] zunaj zelo majhnega skupnega hladilnika," deli Brandy G. Poskus strmanja materinega mleka poleg pisarniške smetane je bil zadnja slama za naporno situacijo. "Mene so že psihično odjavili, zato sem se kar ustavil."
Pripravite se na črpanje uspeha
Čas je vse, ko ste spet v službi. Dosleden urnik črpalk z omejenimi sejami bo povečal vašo proizvodnjo in zagotovil redno črpanje (kar na dolgi rok tudi poveča proizvodnjo).
»Najboljši nasvet, ki sem ga dobil, ko sem se vrnila v službo kot mama, ki je delala / dojila / črpala, je bil, da v koledarju zabeležim čas črpanja, kot da gre za sestanke. Če ne bi blokiral časa, bi ga pojedle druge stvari. Moral sem ga dati prednost, tako da bi tudi drugi, «pravi Jamie Beth C.
Njen vpogled je popolnoma zlat. Lastnik koledarja, če le lahko!
Vendar to ni vedno mogoče. Za novo televizijsko novinarko Stacey L. ni bilo doslednosti. Morala je črpati v avtu, praznih pisarnah in na setih. »Največji izziv je bil čas. Ker sem bil v neprijetnih nastavitvah, se mi je zdelo, da se mi mudi črpati in to narediti, zato nisem dobil toliko mleka, kot bi ga imel v udobju svojega doma. Toda delaš, kar moraš! «
Kadar koli in kjer koli črpate, vam dam dva pravila za povečanje proizvodnje mleka:
- Ali ne opazujte, koliko mleka ustvarite.
- Čas si sam. Vsaki seji dodelite 15 minut. Samo potem začnite gledati. Če v dveh ciklih črpanja ni novega mleka, ste končali.
Začnite pri najnižji nastavitvi in nežno povečajte na udobno hitrost. Črpanje, čeprav je samo po sebi nerodno, ne bi smelo biti boleče. Če opazite, da z ene strani dosledno proizvajate več, se ne vznemirjajte. To je normalno in le ena izmed tistih običajnih telesnih muhavk.
Med črpanjem pri delu kramljajte količino mleka
Če se ne približujete otroku, vam lahko zaidejo zaloge, zato je koristno, če imate nekaj trikov v rokavu. Nekateri zeliščni dodatki lahko pomagajo pri proizvodnji mleka, prav tako piškoti za laktacijo.
Opustitev stresa in udobno počutje bosta pripomogla k boljši seji (kar je eden od razlogov, da je določeno območje črpanja in urnik tako pomembno). Poskusite lahko tudi naslednje, ki so kar se da preproste.
- Hidrat. Ne pretiravajte, ampak si prizadevajte za štiri dodatne obroke vode na dan.
- Prinesite fotografijo. Spravi te otroške slike! Pomaknite se po telefonu ali pojdite v staro šolo in prilepite natisnjene fotografije srčka, kamor koli črpate. Pomagal vam bo, da se sprostite (biggie) in poveča prolaktin.
- Masirajte si dojke. Ugotovljeno je bilo, da masaža prsi pred in med črpanjem spodbuja proizvodnjo mleka. Oglejte si ta vodnik na visoki ravni, kako to storiti. In tukaj je koristen video, da ga lahko vidite v akciji.
- Vzemi en samček. Naš vonj je močan; ljubljeni ste po vonju svojega otroka. Medtem ko obrabljeni (vendar ne grobi!) Moški ne bo enak držanju vašega malčka na dojenju, lahko vonj poveča raven oksitocina, kar vas lahko sprosti in omogoči prosto pretok mleka.
- Ogrejte ga. Za sprostitev in pripravo si lahko pomagate s toplim obkladkom na vratu in / ali dojkah. Pred uporabo boste morda želeli ogreti prirobnice črpalke.
Mleko varno shranjujte in prevažajte, ko ste na poti
Kot sem že omenil, je spremljanje vsega lahko težavno. Torej, tukaj je vaja za zagotovitev, da vaše dragoceno črpano mleko ostane varno za uporabo v skladu s CDC:
- Prihranite mleko v vrečkah za shranjevanje materinega mleka in steklenicah brez BPA in BPS.
- Naj vam Sharpie napiše datum na vsem.
- Prihranite mleko v korakih, ki jih bo vaš otrok pojedel v enem sedenju.
- Te smernice za shranjevanje naj bodo pri roki:
- Izčrpano in izpuščeno mleko pri sobni temperaturi (do 77 ℉ / 25 ° C): porabite v 4 urah.
- Hlajeno mleko (40 ℉ / 4 ° C): Uporabite v 4 dneh.
- Zamrzovalnik (0 ℉ / -18 ° C): Uporabite v 6 mesecih; sprejemljiv do 12 mesecev.
- Odmrznjeno in v hladilniku: Uporabite v 24 urah - po odmrzovanju nikoli ne zamrzujte!
- Preostanek hrane: Uporabite v 2 urah po končanem hranjenju.
Črpanje med potovanjem
Če vaše delo vključuje potovanja, še posebej letalska potovanja, vam moje srce gre ven. Naredil sem to in zahteva naslednjo stopnjo priprave in potrpljenja.
Tu je nekaj osnov, ki vam bodo v pomoč. Najprej se seznanite s smernicami TSA za prevoz mleka in črpanje zalog.
Nato preslikajte razpoložljive stroke Mamava. To je briljantno podjetje, ki na letališčih zagotavlja zasebne, varne črpalke.
Nazadnje pošljite embalažo mleka. Mlečna štorklja omogoča enostavno pošiljanje mleka iz mleka domov. In čeprav je to precej drago, je tu radikalna ideja: Stroški.
Konec koncev, če lahko marketinška ekipa pije vino ob vsaki večerji v podjetju, ste prepričani, da bi si lahko zagotovili mleko za svojo čudovito dojenčico doma. Prav? Prav.
Starši na delovnem mestu: Frontline Workers
Mandy Major je mati, certificirana poporodna doula PCD (DONA), in soustanoviteljica podjetja Major Care, telehealth startup podjetja, ki nudi oskrbo z doulo na daljavo za nove starše. Sledite @majorcaredoulas.
.jpg)
