Vsakdo se lahko občasno poveže s stresom. To je del človeka.
Stres je običajen odziv, kadar obstaja zaznana grožnja za preživetje ali vaš način življenja. Čeprav naravni odziv vašega telesa na stres - če želite pobegniti pred njim ali se boriti z njim - običajno ni možnost.
Stres ni vedno negativen. Večji življenjski dogodki, kot so selitev, začetek nove službe ali dojenček, lahko povzročijo tudi stres.
Ko stres traja, lahko začne vplivati na vaše počutje. Stres lahko povzroči različne simptome, vključno z glavoboli, napetostjo, težavami s spanjem in spremembami razpoloženja. Dolgotrajni stres lahko povzroči depresijo in povzroči telesne simptome.
Stresu se je nemogoče povsem izogniti, lahko pa najdete načine, kako se bolje odzvati na stres. Ko živite z multiplo sklerozo (MS), je iskanje načinov za obvladovanje stresa pomemben del obvladovanja vašega stanja.
Ali stres vpliva na MS?
MS je avtoimunska bolezen. Imunski sistem je zasnovan tako, da napada škodljive napadalce, kot so virusi ali bakterije. Pri MS imunski sistem pomotoma napade mielin, zaščitno oblogo na živcih. Posledica tega je poškodba mielina.
Morda obstaja povezava med stresom in avtoimunskimi boleznimi, kot je MS. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, pri katerih so diagnosticirali stresna stanja, pogosteje razvijejo avtoimunsko bolezen. Vendar je za razumevanje te povezave potrebno več raziskav.
Znanost ni mogla ugotoviti dokončne povezave med stresom in vnetji MS. Stres lahko povzroči različne čustvene in fizične simptome, ki lahko vplivajo na vaše počutje. Če se že spopadate s simptomi MS ali njenimi zdravljenji, se lahko zaradi dodatnega stresa počutite slabše.
Ali stres povzroča lezije MS?
Lezije MS so področja poškodb živčnega sistema. Vidimo jih lahko s slikanjem z magnetno resonanco (MRI). Nove lezije so videti drugačne kot starejše. Raziskovalci preučujejo, kako lahko različni dejavniki vplivajo na nastanek novih lezij.
Ena študija je raziskovala učinke pozitivnih in negativnih stresnih dogodkov. Negativni stres je bil opredeljen kot grožnja osebi ali njeni družini. Študija je pokazala, da so obdobja negativnega stresa povzročila več možganskih lezij. Pozitivni stresni dogodki niso.
Druga študija je pokazala, da je svetovanje pri obvladovanju stresa zmanjšalo število novih možganskih lezij MS. Vendar učinki niso trajali. V 24-tedenskem spremljanju ni bilo pomembne razlike v lezijah.
Kako lahko obvladujem stres z multiplo sklerozo?
Stresni dogodki in izkušnje so del življenja in nemogoče se jim je popolnoma izogniti. Ne gre za odpravljanje stresa, temveč za iskanje načinov za spopadanje.
Nekaj strategij za obvladovanje stresa, ki jih lahko poskusite:
- Čuječnost. Čuječnost pomeni, da se osredotočite na sedanji trenutek, namesto da bi se zataknili v preteklosti ali skrbeli za prihodnost. Za začetek si lahko vzamete nekaj trenutkov, da mirno sedite in se osredotočite na svoj dih. Poskusite bolj ozavestiti svoje okolje: vonj, vid, zvok in občutek okolice.
- Globoko dihanje. Globoko dihanje vam lahko pomaga pri obvladovanju nekaterih fizičnih učinkov stresa. Ko ste osredotočeni na svoj dih, ni prostora za druge misli. Če želite to narediti, poskusite počasi vdihniti skozi nos. Še počasneje izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Socialna povezanost. Vzdrževanje močnih socialnih odnosov je dobro za vaše zdravje. Če se počutite dobro podprti, lahko izboljšate svoje fizično in čustveno počutje. Izmenjava izkušenj vam lahko pomaga, da se počutite manj same in izboljšate svojo sposobnost spoprijemanja. Vzemite si čas za stike s prijatelji in družino ali poiščite načine, kako se vključiti v svojo skupnost.
- Svetovanje. Terapevt je posebej usposobljen za podporo duševnemu zdravju. Pomagajo vam lahko pri soočanju s težkimi situacijami, ki prispevajo k stresu. Poiščete lahko terapevta, ki ima tudi izkušnje z delom z ljudmi s kroničnimi boleznimi, kot je MS.
Kateri so še drugi sprožilci MS?
Izbruh je, ko se simptomi MS poslabšajo ali se razvijejo novi simptomi, ki trajajo vsaj 24 do 48 ur. Naslednji sprožilci so bili povezani z vnetji MS:
- Pregrevanje. Vse, kar povzroči zvišanje telesne temperature, lahko sproži vnetje. Potrudite se, da ne boste preveč časa preživeli na neposrednem soncu. Izogibajte se savnam ali masažnim kadam.
- Bolezen ali okužba. Zbolevanje lahko sproži simptome MS. Pogosto si umijte roke, vadite varno ravnanje s hrano in si vsako leto naredite cepljenje proti gripi, da boste ostali zdravi in ne boste imeli vnetja.
- Spremembe zdravil. Vnetje MS je verjetneje, da se spremeni vrsta ali odmerek vašega zdravila. Prepričajte se, da natančno razumete, kako jemati zdravila. Vprašajte svojega zdravnika, če niste prepričani o kakršnih koli spremembah načrta zdravljenja.
- Kajenje. Kajenje je povezano s hitrejšim napredovanjem MS. Če kadite, nikoli ni prepozno za rezanje ali odnehanje. Če ste pripravljeni odnehati, se za podporo posvetujte s svojim zdravnikom.
Če se zavedate sprožilcev MS, vam lahko pomaga, da jih preprečite. Pomembno pa je, da se spomnite, da vseh vžig ni mogoče preprečiti in da niste krivi.
Odvoz
Ni jasno, ali obstaja neposredna povezava med stresom in vnetji MS. Stres lahko povzroči različne fizične in čustvene spremembe, ki lahko vplivajo na vaše počutje. Življenja ne morete preživeti brez stresa, vendar obstajajo načini za boljše obvladovanje stresa in MS.
