Ko imate multiplo sklerozo (MS), so lahko glavna skrb simptomi, kot so utrujenost, otrplost in šibkost. Toda tudi depresija je pogost simptom.
Ljudje z MS imajo do dva ali trikrat večjo verjetnost, da bodo postali depresivni kot tisti brez bolezni. Obstaja nekaj razlogov, zakaj bo do polovice ljudi z MS v določenem obdobju življenja doživelo depresijo:
- Poškodbe živcev lahko vplivajo na prenos signalov
povezane z razpoloženjem. - Življenje s kronično boleznijo lahko povzroči stres in
anksioznost. - Zdravila, kot so steroidi in interferoni, ki zdravijo MS
lahko povzroči depresijo kot stranski učinek.
Pogosto je depresija tisti simptom MS, ki ga spregledamo in ne zdravimo. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali skrbeti za svoje duševno zdravje, medtem ko boste obvladovali MS.
1. Preverite simptome
Vsakdo se občasno počuti navzdol. Kratek preobrat v razpoloženju ne pomeni nujno, da ste depresivni. Če pa ste dva tedna ali dlje neprekinjeno žalostni, je čas, da si ga podrobneje ogledate.
Zastavite si ta vprašanja:
- Ali se vedno počutite žalostne, brezupne, nemočne,
ničvredno ali prazno? - Ste bolj razdražljivi kot običajno? Ali zaskočiš
ljudje okoli vas? - Ste izgubili zanimanje za stvari, ki ste jih nekoč imeli radi
narediti? Zdi se, da vas nič, kar počnete, ne navdušuje? - Se počutite dodatno utrujeni ali izpraznjeni z energijo?
- Imate težave s spanjem ali preveč spanja?
- Imate težave s koncentracijo oz
se spominjaš? - Ali opazite nenavadne bolečine, ki jih imate
se ne morete povezati s fizičnim vzrokom? - Ste opazili spremembe v apetitu?
Ali jeste preveč ali premalo?
Če ste imeli katerega od teh simptomov, pokličite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če mislite, da ste depresivni, povejte svojemu zdravniku. Tako kot pri drugih stanjih so tudi na voljo zdravila in alternativne terapije, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Obvestite tudi strokovnjaka, ki zdravi vašo MS. Možno je, da bi lahko sprememba vašega zdravila za MS zadoščala za izboljšanje vašega razpoloženja.
V pomoč je tudi pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psiholog, psihiater ali svetovalec. Ponujajo lahko strategije, s pomočjo katerih se boste lažje spoprijeli s stresom svojega stanja. V idealnem primeru poiščite nekoga, ki ima izkušnje z delom z ljudmi s kroničnimi boleznimi, kot je MS.
3. Dihajte
Skrb za kronično bolezen poleg vsega drugega, kar se dogaja, se lahko počuti izjemno. Ko ste pod stresom, se vaše telo vrti v način »boj ali let« - srce se kilogramira, mišice napenjajo in dihanje postane plitvejše.
Globoko dihanje umiri vaš um in telesu povrne občutek ravnotežja. To je enostavno in to lahko storite kjer koli. Sedite z zaprtimi očmi. Vdihnite skozi nos za počasno štetje štirih. Nato izpustite dih skozi usta še štiri.
Poskusite si vsak dan nameniti vsaj pet minut, da vadite globoko dihanje. Če želite svoj um usmeriti stran od virov stresa, dodajte meditacijo v svojo prakso. Osredotočite se na besedo, ko počasi vdihnete in vdihnete. Če misli zaidejo v vaš um, se ne zadržujte na njih. Preprosto opazujte, kako odplavajo.
4. Povečajte srčni utrip
Vadba v možganih sprosti poplavo kemikalij, imenovanih endorfini. Endorfini vplivajo na razpoloženje. To je ista hitenja, ki jo tekači imenujejo "tekaška višina".
Za največji učinek si privoščite srce, da večino dni v tednu črpa z aerobnimi vajami. Prilagodite svojo vadbeno rutino svojim sposobnostim, ne glede na to, ali se odpravite na dnevni sprehod zunaj ali se udeležite tečaja aerobike z majhnim vplivom v lokalni telovadnici.
Če vas boli, razmislite o vadbi v vodi. Zagotavlja vzgon za podporo bolečim predelom telesa med gibanjem.
5. Zgradite socialno mrežo
Ko ste sami, se lahko osredotočite na to, kaj je narobe s telesom in vašim življenjem. Čim več pojdite ven in preživite čas z ljudmi, ki vas najbolj veselijo. Če vam vaše stanje preprečuje, da bi veliko prišli ven, se povežite s prijatelji in družino po telefonu, Skypeu ali družabnih omrežjih.
Drug način za pridobitev podpore je pridružitev skupini MS prek spleta. Tolažilno je lahko govoriti z nekom, ki razume vaše počutje in kaj preživljate.
6. Izogibajte se berglam
Iskanje resničnih rešitev za obvladovanje depresije lahko zahteva nekaj napora. Alkohol ali droge se morda zdijo lažje bergle, na katere se lahko naslonite, vendar lahko te navade dolgoročno povzročijo več težav. Ne bodo rešili vaše depresije in lahko se počutite veliko slabše.
Če vam pitje ali uživanje mamil postane problem, poiščite pomoč na vroči telefonski liniji ali centru za zdravljenje zlorabe substanc.
7. Bodite kreativni
Izražajte svoja čustva z besedami, glasbo ali umetnostjo. Vodite dnevnik svojih občutkov. Uporabite ga za sprostitev negativnosti, ki ste jo steklenili v notranjost.
Nariši sliko ali zaigraj pesem. Ni važno, če niste najboljši vizualni umetnik, lahko umetnost uporabite kot sredstvo za sprostitev svojih čustev.
Odvoz
Nepredvidljivost in stres življenja z MS lahko močno obremenita vaša čustva. Če mislite, da ste lahko depresivni, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Dobro skrbite za svoje telo tako, da se pravilno prehranjujete, izvajate in izvajate tehnike obvladovanja stresa, kot so globoko dihanje in meditacija. Če depresija vztraja, se posvetujte s svojim zdravnikom o antidepresivih ali svetovanju za duševno zdravje.
Če ste pomislili, da bi se poškodovali, se takoj obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje ali na nacionalno službo za preprečevanje samomorov (800-273-TALK).
.jpg)
