Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ni pomembno, katero leto je. Življenje je lahko veliko.
Naš živčni sistem nosi glavno breme od delovnih stresorjev do družinskih obveznosti do trenutnih dogodkov.
Za povrh pa dobivamo nenehna sporočila, da smo produktivni, nadaljujemo z vadbeno rutino in ostajamo družbeno angažirani - vse ob ohranjanju prakse meditacije in hranjenju otrok s probiotiki.
Včasih moramo samo reči, da je dovolj.
Vsi imamo mejo in je ni težko doseči z vsem, kar se dogaja na svetu. Ne moremo se prisiliti, da bi brez resnih posledic tekli na prazno niti zdaj niti po vrsti.
Dobra novica je, da obstajajo majhni, preprosti načini za vgradnjo počitka, pomlajevanja in odpornosti naravnost v naš življenjski slog.
Naš odmor živčni sistem potrebuje te odmore enako, kot moramo biti hidrirani, obiskati kopalnico in si dovolj spati vsako noč. Niso razkošje. So bistvenega pomena.
Spodaj je nekaj vrhunskih metod za podajanje živcev, kar potrebujejo, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas.
Tehtaj
Eden mojih najljubših načinov za pomiritev sistema je dodajanje malo teže.
Teža zagotavlja možganom proprioceptivni vnos, ki lahko na centralni živčni sistem deluje pomirjujoče in organizirano. Pogosto dobimo proprioceptivni vložek iz običajnih vsakodnevnih dejavnosti, kot je nošenje knjižne torbe, potiskanje kosilnice ali celo žvečilni gumi.
Proprioceptivni vložek se formalno uporablja tudi v fizični in delovni terapiji za zdravljenje karkoli, od poškodb do avtizma do cerebralne paralize.
Obstaja veliko načinov, kako si dati proprioceptivni vložek in si pomagati, da se živci pomirijo.
Treniranje z utežmi
Preprosto dvigovanje uteži je preprost način, da hkrati pridobite proprioceptivni vložek in začnete vaditi.
Ena študija olimpijskih dvigovalcev uteži je pokazala, da bi dvigovanje lahko koristilo proprioceptivnim povratnim informacijam. Druga študija ugotavlja, da lahko dvigovanje uteži izboljša telesno zavest ali kinestezijo.
Za začetek dvigovanja uteži ni treba nujno tone opreme.
Morda boste našli tisto, kar potrebujete, okoli svoje hiše ali vrtne lope (pomislite na vreče zemlje). Če tehtanih predmetov ni, lahko uporabite tudi uporovne pasove.
Druga možnost je, da se osredotočite na vaje s telesno težo in v celoti preskočite opremo.
Seveda vedno imejte v mislih varnost in se pred začetkom novega programa vadbe pogovorite s svojim zdravnikom.
Utežene odeje, telovniki in blazine
Za bolj nežen način uporabe teže za pomiritev sistema lahko preizkusite poljubno število tehtanih dodatkov.
Utežene odeje so prijetna možnost za globok pritisk, ki naj bi pomagal znižati srčni utrip pri mladostnikih med ekstrakcijo molarjev.
Ko gre za utežene odeje, je na voljo veliko možnosti, vključno z otroškimi odejami.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko uteženi telovniki pozitivno vplivajo na pozornost in nadzor impulzov pri otrocih s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
Utežene blazine ali blazinice so še ena možnost za dodajanje teže določenim delom telesa. Lahko jih položite na ramena, hrbet, prsni koš, trebuh ali kjerkoli vaše telo najbolj potrebuje nekoliko pritiska.
Obstajajo možnosti, ki jih lahko segrejete v mikrovalovni pečici, vsebujejo pomirjujoče vonje ali celo v obliki uteženih plišastih živali.
Linija uteženih puhov Moon Pals ima celo svojo serijo stripov!
Privoščite se ljubljeni osebi
Poleg vadbe z utežmi in tehtanih izdelkov lahko dobra staromodna ljubkovanja z nekom, ki ga imate radi, služi tudi namenu zagotavljanja tolažilne teže.
Pri ljubkovanju je znano, da sprošča endorfine in oksitocin, znan tudi kot "ljubezenski hormon". Več časa, ko gledate kot "majhno žlico", boste verjetno občutili večji občutek umirjenosti.
Nakup tehtanih izdelkov po spletu
- uteži
- odporni pasovi
- vrečke s peskom
- utežene odeje
- uteženi telovniki
- utežene blazine in blazinice
- ponderirane plišaste živali
Stresi se
Morda ste že videli pse, ki so se stresli po bližnjem srečanju z manj prijaznim psom.
Po besedah dr.Peter Levine v svoji knjigi "Waking the Tiger" živali stresajo, da sprostijo travme iz svojega telesa. Levine je tudi razvijalec somatskega doživljanja, telesne terapije za obdelavo in sproščanje travme.
Težke izkušnje, vključno s travmami, lahko kopičijo energijo v živčnem sistemu. Obstaja nekaj dokazov, da lahko tresenje pomaga pri sprostitvi.
To je znano tudi kot terapevtsko ali nevrogeno tresenje. Gre za tehniko, ki se uporablja pri vajah za terapevtsko sproščanje napetosti in travme ali TRE, ki jo je ustvaril dr. David Berceli.
Segrejte ga
Številni med nami so že bili umirjeni s toplim objemom ali vročo kopeljo.
Vroče kopeli lahko pomagajo zmanjšati vnetje in uravnavati krvni sladkor. Dokazi tudi kažejo, da savne lahko povečajo endorfin.
Kopel lahko prilagodite svojim potrebam in željam. Če želite popolno senzorično izkušnjo in celo vključiti nekaj zdravilnih zelišč, poskusite čaj za kopel ali domačo mehurčko kopel.
Ena študija iz leta 2018 je pokazala, da so preproste grelne blazinice pomagale zmanjšati tesnobo in stisko pri ženskah, ki so bile podvržene cistoskopiji ali vstavitvi kamere v sečnico in mehur.
Najdete električne vtične blazinice ali pakete, ki gredo v mikrovalovno pečico.
Kupite ogrevane izdelke po spletu
- čaj za kopel
- grelne blazinice
- vroče pakete v mikrovalovni pečici
- domača infrardeča savna
Preizkusite vajo sledenja
Drug način za umiritev živcev in umiritev uma je preizkus vaje sledenja.
Sledenje je še ena tehnika somatskega doživljanja, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj prisotne in utemeljene.
Poskusi
- Udobno se usedite in nekajkrat vdihnite, da se sprostite.
- Ko ste pripravljeni, začnite počasi gledati po sobi in dovolite, da vaš pogled pristane na različnih predmetih.
- Ko to stori, predmet poimenujte na glas.
- Če najdete predmet, ki vas še posebej privlači, se na njem zadržite nekaj časa.
- Ponavljajte, dokler se ne počutite mirne in pripravljene ustaviti.
Ta vaja se morda zdi neverjetno preprosta - in tudi je.
Če svojo pozornost usmerite na zunanje okolje, še posebej na prijetne stvari okoli sebe, živčnemu sistemu pošljete signal, da je vse v redu.
Nahranite se z maščobo
Resno. Možgani in živčni sistem ljubezen maščobe.
Živčne celice so zavite v zaščitno prevleko, imenovano mielin. Dokazi kažejo, da uživanje maščob lahko pomaga ohraniti zdravo zaščitno prevleko s preprečevanjem demielinizacije ali erozije mielina.
Jejte zdrave maščobe kot način, kako dobesedno ublažiti živčni sistem.
Med zdrave maščobe spadajo tiste, ki tvorijo sredozemsko prehrano, kot so avokado, oreški in mastne ribe. Ghee ali razjasnjeno maslo je tudi odlična izbira za vnos zdrave maščobe v prehrano.
Lahko najdete celo zdravilni ghee z zelišči, ki so posebej namenjena zdravju živčnega sistema, ali celo sami.
Preden dodate zelišča v svojo zdravstveno rutino, se posvetujte s kvalificiranim zeliščarjem.
Naredite prostor za prostor
Ena zelo podcenjena, a globoka praksa, s katero si živčni sistem oddahnete, je preprosto narediti ravno to: narediti si odmor.
Mnogi živimo zasedeno in v polnih urnikih nimamo veliko časa, da bi si oddahnili. Tudi takrat se pogosto odločimo, da prostor zapolnimo z najljubšo oddajo Netflix, telefonskim klicem s prijateljem ali dohitevanjem naših družabnih virov.
Čeprav s temi aktivnostmi ni nič narobe, živčni sistem resnično hrepeni po prostoru in tišini.
Vsaka dejavnost je malo spodbudno. Če si živce resnično odpočijemo, to pomeni, da jih hranimo z minimalno možno stimulacijo ter maksimiramo počitek in pomlajevanje.
Za nizkostimulacijske dejavnosti poskusite:
- sedeča meditacija
- hojo meditacijo
- pregled telesa
- joga nidra
- gozdno kopanje
- float terapija
- risanje
- obrtništvo
- poslušanje glasbe
- vrtnarjenje
Zmanjšajte glasnost
Ko se zavestno odločimo, da si živčni sistem oddahnemo, dovolimo celotnemu sistemu, da se ponovno umeri.
Zdrav živčni sistem lahko vodi do izboljšane imunosti, večje odpornosti in večjega počutja.
Z zmanjšanjem nepotrebnih dražljajev in povečanjem zgornjih dejavnosti lahko zagotovimo, da naši živci ostanejo zdravi, ne glede na to, kaj se dogaja v svetu okoli nas.
Crystal Hoshaw je mati, pisateljica in dolgoletna vaditeljica joge. Poučevala je v zasebnih studiih, telovadnicah in v individualnih nastavitvah v Los Angelesu na Tajskem in v zalivu San Francisco. Prek spletnih tečajev deli zavestne strategije samooskrbe. Najdete jo na Instagramu.
