Zakaj je ta 15-kilogramska utežena odeja del moje rutine proti tesnobi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

"Nikoli ne boste verjeli, kaj se je zgodilo sinoči," sem že pred mnogimi leti rekla svojemu možu. "Šel sem spat in se zbudil šele ob 8. uri."

"Misliš, da si spal kot običajna oseba?" se je pošalil.

"To je normalno?"

Večina ljudi gre spat in se zbudi osem ur pozneje? Spraševal sem se. Običajno se zbudim približno 10-krat na noč - več kot enkrat na uro.

Običajno se srednji in starejši odrasli zbujajo dvakrat ali trikrat na noč. Toda Fitbit je ugotovil, da se njihovi uporabniki v povprečju zbudijo več kot devetkrat na noč, kar bi lahko kazalo na težave s spanjem v Ameriki.

Odkar sem ugotovil, da 10-kratno nočno prebujanje ni normalno - ali zdravo - sem na poti, da bi postal boljši spanec.

Moje težave s spanjem izvirajo iz generalizirane anksiozne motnje (GAD).

Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da sta tesnoba in spanje tesno povezana. Pogosto bolje spim v dneh, ko je moja tesnoba v zalivu. Ko se na nekaj ali več stvari premišljujem, se navadno pogosteje zbujam ali pa traja dlje, da spet zaspim.

Tudi težave s spanjem lahko povzročijo tesnobo. Zame slab spanec še poslabša mojo tesnobo.

Odpravljanje težav s spanjem ni pomembno samo zame, ampak tudi za moj zakon. Ker sem nemirna spalka in se moj mož ponoči nenehno giblje, imamo pogosto težave pri skupni postelji.

Poskusil sem vse, kar je v knjigi, za bolj miren spanec: aparat za beli hrup, Xanax, ušesne čepke in terapijo. Aparat za beli hrup občasno zazveni in je z njim težko potovati. Ko se naslednji dan zbudim, me Xanax počuti grogi. Ušesni čepi so neprijetni. Terapija mi je pomagala obvladovati tesnobo, vendar je bolj dolgoročna strategija kot vsakodnevno orodje.

Pred mesecem dni sem ugotovil, da ene stvari še nisem poskusil: utežena gravitacijska odeja. Prebrala sem o njihovi čarobni sposobnosti, da pomirjajo zaskrbljene ljudi, tako da so sposobni globoko in prijetno spati.

Bi bilo to končno zdravilo za težave s spanjem?

Znanost, ki podpira gravitacijske odeje

Utežene odeje ustvarjajo globok pritisk, ki naj bi pomagal umiriti živčni sistem ljudi v stanju senzoričnega vzburjenja. To je teorija, zakaj se nekateri otroci z avtizmom lahko odzovejo na uporabo uteženih odej ali telovnikov v trenutkih senzorične preobremenitve.

Nekatere raziskave podpirajo tudi pomirjujoče prednosti uteženih odej. Ena majhna študija je preizkusila učinkovitost tehtanih odej pri odraslih leta 2006. Rezultati so bili osupljivi: 63 odstotkov jih je poročalo o nižji tesnobi po uporabi, 78 odstotkov pa je tehtano odejo ugotovilo kot učinkovit pomirjevalni mehanizem.

Druga študija je zaključila, da so utežene odeje vodile k mirnejšemu spancu ljudi z nespečnostjo.

Zaradi majhnosti teh študij in narave njihove zasnove pa nekateri strokovnjaki za spanje zahtevajo več študij za znanstveno potrditev trditev, da lahko gravitacijske odeje pomagajo pri tesnobi in spanju.

Pripravljen na težo. Koliko pa?

Po navedbah podjetja Mosaic iz tehtane odeje naj ljudje izberejo odejo, ki je približno 10 odstotkov (ali nekoliko več) njihove telesne teže. Toda gravitacijske odeje so pogosteje v peščici določenih uteži: med drugim 10 kilogramov, 12 kilogramov, 15 kilogramov in 20 kilogramov.

Na primer, 12-kilogramska utežena odeja je lahko idealna za nekoga, ki tehta 120 kilogramov, 15-kilogramska za nekoga, ki tehta 150 kilogramov, in 20-kilogramska za nekoga, ki tehta 200 kilogramov.

Tehtam 135 kilogramov, zato sem se odločil za to 15 kilogramov uteženo odejo, ki je bila široka 4 metre in dolga 6 metrov, saj sem stara 5’7 ”. (Prodajajo daljše možnosti za višje ljudi.)

Ugotovil sem tudi, da so te odeje precej drage, cena pa narašča samo s težo odeje. Večina odej s 15 kilogrami, ki sem jih videla na spletu - vključno z mojo - je znašala okoli 120 USD.

Kako kupiti pravo gravitacijsko odejo zase

1. Teža: približno 10 odstotkov vaše telesne teže. Če ste med dvema velikostima, poskusite s težjo težo.
2. Velikost: Tako velika ali nekoliko večja od vas. Tako boste, če se premetavate, še vedno pod odejo.
3. Cena: 100–249 USD glede na težo, velikost in blagovno znamko (Gravity in BlanQuil sta priljubljena).
4. Kje kupiti: Gravity, BlanQuil in YnM so na voljo na Amazon.

Navajanje na spanje z uteženo odejo ni bilo lahko

Mož je dvignil paket iz lizinške pisarne našega stanovanja in me poklical. »Kaj na svetu ste naročili pri Amazonu? Ta paket tehta tono! "

Ko ga je odložil, sem nestrpno odvila paket, da sem našla svojo svetlo sivo, prešito odejo.

Čeprav je bila odeja le 15 kilogramov, se mi je zdelo blazno težka, ko sem jo prvič vzel iz škatle. Komaj sem ga lahko dvignil.

Čeprav moji pičli bicepsi ne morejo dvigniti velike teže, vsekakor lahko dvignem 15 kilogramov v bolj kompaktni obliki. Zaradi porazdelitve teže je odejo zelo težko nositi, razen če je valjana v kroglo.

Prvo noč svojega eksperimenta sem
polegla v posteljo in se trudila, da bi odejo položila na mene, ker je
je bila tako težka.

Na koncu sem prosila moža, naj odejo postavi tako, da bo pokrit vse od vratu do prstov.

Nato je na obteženo odejo položil mojo najljubšo cvetlično odejo, saj ni bila dovolj široka, da bi pokrila moj tipičen raztegnjen položaj spanja v obliki morskih zvezd.

Sprva me je skrbelo, da se bom pod težo odeje pregrel, a se sploh nisem. Kljub svoji teži je bila odeja, ki sem jo kupila, presenetljivo hladna in zračna.

Prve noči, ko sem uporabljal tehtano odejo, sem se zbudil in ugotovil, da je zmečkan na tleh poleg mene.

Običajno se izogibam nošenju ali spanju v čem, kar se mi zdi zakrčeno - srajca posadke ali pulover nikoli ne bi vstopila v mojo garderobo. Utežena odeja se je sprva zdela okorna in omejena. Imel sem težave s prilagajanjem in me je skrbelo, da bi na svoj seznam dodal še eno neuspešno rešitev za spanje.

In potem, nekaj dni po poskusu, sem imel zelo tesnoben dan. Milijon rokov za samostojno pisanje se je bližalo in z možem sva bila sredi nakupa prvega doma.

Zaskrbljene misli so se neskončno valjale
skozi misli in težko sem prišel do sape. Poznal sem težko noč
spanje je bilo pred mano.

Naslednji dan sem imel veliko dela, zato Xanax ni prišel v poštev.

Ulegla sem se pod uteženo odejo in bila presenečena, ko sem se osem ur pozneje zbudila še vedno pod njo. Vso noč sem se nekajkrat premetaval in obračal, vendar odeje nisem nikoli popolnoma brcnil s sebe.

Zbudil sem se počitek in umirjenost. Moj vrat ni bil tako tesno kot običajno. Misli, ki so mi v mislih zahajale pred spanjem, so izginile in se mi zdele nepomembne pri dnevni svetlobi.

Osem ur spanja - in občutek stisnjenosti

V naslednjih dveh tednih sem vsako noč spal z uteženo odejo in se vsako jutro zbujal pod njo. Začel sem čutiti čudovit občutek umirjenosti, ko sem se prijel pod njim pred spanjem.

Tako sem užival v občutku, da sem celo začel uporabljati odejo med branjem pred spanjem ali brskanju po internetu na kavču.

Preprosto, da je počivalo name
pas navzdol je pomirjal na način, kakršnega še nisem doživel.

Odeja se mi je zdela še posebej koristna v nočeh, ko je moj mož čez noč delal in sem bila sama doma.

Vsak večer po 10 ali 20 minut, ko se v tišini crkljam z njim, me vedno pomiri. Ko ga ni moglo biti, je bila utežena odeja srečna zamenjava. Zaradi tega sem se počutil čim bolj varno in varno, ne da bi bil dejansko tam.

Čeprav sva se z možem v dvotedenskem poskusu še vedno trudila deliti posteljo, sva imela bolj uspešne dni kot običajno. Ker sem bila tako tesno zavita, sem komaj čutila, da se premika ob meni.

Po eksperimentu sem moža vprašala, kdo je zdravnik, kaj misli, da je medicinska razlaga, zakaj tehtane odeje ljudem pomagajo ne le pri tesnobi, ampak tudi ADHD in avtizmu. "Mislim, da je to zato, ker je tvoje telo stisnjeno," se je pošalil.

V zadnjem mesecu sem uporabljala in izklapljala tehtano odejo in lahko samozavestno trdim, da je to rutina, ki jo bom ohranila.

To ni čarobno zdravilo za moje težave s spanjem. Presenetljivo učinkovito pa mi pomaga pri globljem spancu, še posebej, če ga uporabljam skupaj z mojim aparatom za beli šum.

Čeprav se še vedno zbudim večkrat na noč, sem namesto ob 10 pri 4 ali 5.

Temu bi rekel napredek.

Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki se posebej zanima za zdravstvene vsebine. Njeno delo je izšlo v rezah The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in SUCCESS Magazine. Kadar ne piše, jo običajno lahko potuje, pije obilne količine zelenega čaja ali brska po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na www.jamiegfriedlander.com in ji sledite na družbenih omrežjih.