Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vsi preživljamo obdobja čustvene stiske. Pri nekaterih ljudeh so težave kratkoročne in zdravljenje ni potrebno.
Toda za druge lahko sodelovanje v pogovorni terapiji bistveno spremeni njihovo počutje in morda spremeni pogled na življenje.
Ne glede na to, ali imate opravka z izgubo ljubljene osebe, se soočite z zdravstveno boleznijo ali se počutite tesnobno, stresno ali depresivno, je morda čas, da razmislite o terapiji pogovorov.
Kaj je pogovorna terapija?
Pogovorna terapija, ki je znana tudi kot psihoterapija, je tisto, kar strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo za komunikacijo s svojimi pacienti. Namen govorne terapije je pomagati ljudem prepoznati težave, ki povzročajo čustveno stisko.
Za nekatere ljudi so ta vprašanja zapletena in lahko privedejo do diagnoze, kot sta depresija ali tesnoba.
Toda za druge lahko govorna terapija preprosto služi kot varno mesto za razpravo o občutkih in čustvih, ki jih sprožijo vsakodnevni stresorji, zdravstvena bolezen, težave v odnosih, žalost in izguba ali vpliv določene travme.
Ko bodo težave ugotovljene, vam bo terapevt pomagal razumeti, kako ti stresorji vplivajo na vaše življenje in si prizadevati za razvoj strategij in rešitev za zmanjšanje resnosti simptomov.
Na splošno pogovorna terapija traja približno eno uro, pogosto tudi 50 minut. Kako pogosto obiskujete terapijo in kako dolgo nadaljujete, je odvisno od resnosti simptomov in načrta zdravljenja, ki ga razvije vaš terapevt.
Sprva lahko pričakujete, da se boste terapije udeležili enkrat na teden. Čeprav se to morda zdi glavna obveznost, obisk tedenskih sej daje priložnost, da razvijete odnos s svojim terapevtom in se prilagodite procesu.
Pogostost sej se lahko spremeni v dvomesečnike, ko razvijete strategije spoprijemanja in začnete kazati znake izboljšanja.
Katere so vrste terapije s pogovori?
Izbira pravega terapevta je le del enačbe. Prav tako boste želeli prebrati različne pristope k govorni terapiji. Dobra novica? Možnosti je veliko, kar pomeni, da boste verjetno našli tisto, ki vam ustreza.
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja obstaja pet širokih kategorij psihoterapije. Ti pristopi vključujejo:
- Vedenjska terapija. Cilj vedenjske terapije je zmanjšati ali odpraviti samouničevalna ali nezdrava vedenja tako, da jih obravnava in tudi okrepi zaželena vedenja.
- Kognitivno vedenjska terapija. Terapevti, ki uporabljajo kognitivno terapijo, se bolj osredotočajo na to, kar mislite, kot na to, kar počnete.
- Humanistična terapija. Znotraj humanistične terapije so tri podvrste: terapija, usmerjena na klienta, geštalt terapija in eksistencialna terapija.
- Psihodinamična terapija. Ta pristop se poglobi v nezavedne pomene in motivacijo vaših občutkov, misli in vedenja. Pri psihodinamični terapiji je idealno razvit odnos med terapevtom in klientom. Nekateri bodo to označili za "terapijo s pogovori".
- Holistična ali integrativna terapija. Namesto da bi se osredotočili na en slog, terapevti, ki uporabljajo integrativni slog terapije, združujejo elemente različnih teorij, da bi ustvarili slog, ki ustreza potrebam njihove stranke.
Strokovnjaki za duševno zdravje pri zdravljenju določenih stanj, kot sta tesnoba ali depresija, ki so najpogostejša stanja duševnega zdravja, uporabljajo določene načine terapije.
Kognitivno vedenjska terapija, kombinacija tehnik kognitivne in vedenjske terapije, je najpogosteje uporabljen pristop za zdravljenje anksioznih motenj.
CBT poudarja pomembno vlogo razmišljanja pri tem, kako se počutimo in kaj počnemo. CBT se pogosto uporablja tudi za zdravljenje depresije.
Psihodinamična terapija in medosebna terapija se pogosto uporabljata tudi za zdravljenje tesnobe in depresije.
Nasveti za iskanje terapevtaČe ste se pripravljeni na sestanek s terapevtom, vendar niste prepričani, kje začeti, je tukaj nekaj nasvetov in virov, ki vam bodo v pomoč pri iskanju strokovnjaka za duševno zdravje v vaši skupnosti ali na spletu.
- Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom.
- Posvetujte se z lokalno ustanovo za duševno zdravje.
- Za priporočila vprašajte družino in prijatelje.
Spletni lokatorji omogočajo iskanje terapevta glede na vašo lokacijo.
- Psihologija danes
- Dobra terapija
- Ameriško psihološko združenje
- Nacionalni register psihologov zdravstvene službe
- Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje
Spletna mesta za pogovorno terapijo (teleterapija) vam omogočajo, da terapijo prejemate v udobju svojega doma.
- Pogovorni prostor
- Boljša pomoč
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Ponovno pridobivanje
- Zdravnik na zahtevo
Ali pogovorna terapija deluje?
Kratek odgovor je da ... pogovorna terapija deluje.
Uspeh ali učinkovitost psihoterapije pa je odvisna od vaše pripravljenosti, da ste odprti za postopek in iskreni glede tega, kaj čutite. Odvisno je tudi od dinamike odnosa med pacientom in terapevtom.
Strokovnjaki za duševno zdravje podpirajo uporabo psihoterapije pri zdravljenju različnih stanj, podpirajo pa jo tudi raziskave.
Pregled iz leta 2015 je pokazal, da je CBT daleč najbolj dosledno podprta psihoterapevtska možnost pri zdravljenju anksioznih motenj, kar pojasnjuje, zakaj je tudi najbolj priporočljiva.
Populacijska kohortna študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko zgodnje zdravljenje s terapijo s pogovori zmanjša dolgoročno tveganje za resna duševna zdravstvena stanja pri ljudeh, ki se ukvarjajo z žalostjo.
Z naraščajočo priljubljenostjo spletne terapije ali teleterapije se marsikdo sprašuje, ali je tovrstna terapija pogovorov učinkovita.
Rezultati študije iz leta 2014 so pokazali, da je bilo spletno zdravljenje enako učinkovito kot depresija z osebnim zdravljenjem. Druga študija iz leta 2014 poroča, da je bil spletni CBT stroškovno učinkovit in je zmanjšal simptome tesnobe.
Vprašanja za morebitnega terapevtaVečina terapevtov ima izčrpna spletna mesta, ki podrobno opisujejo njihove kvalifikacije in izkušnje, a njihovo osebnost in slog boste bolje občutili, če se z njimi pogovorite osebno.
Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo brezplačno sejo »Spoznajte se«, ki potencialnim strankam omogoča, da postavljajo vprašanja, če pa to ni mogoče, zahtevajte telefonsko posvetovanje.
Tu je pet vprašanj, ki jih je treba upoštevati:
- Kakšno je vaše strokovno izobraževanje in izobraževanje? To mora vključevati diplome, certifikate in poklicno pripadnost.
- Kakšne so vaše izkušnje? Vprašajte o letih dela v poklicu, okolju, starosti strank in pogojih zdravljenja.
- Kakšen je vaš pristop k psihoterapiji? Kako to vpliva na zdravljenje?
- Kaj pričakujete od mene?
- Kako pogosto načrtujete sestanke?
- Koliko stane zdravljenje?
Spodnja črta
Vsi v določenem trenutku doživimo čustveno stisko. Dobra novica je, da je pogovorna terapija preizkušena metoda zdravljenja, ki pomaga zmanjšati simptome in se naučiti novih načinov spoprijemanja. Poleg tega je odprt za vsakogar, ne glede na težavo.
Vzemite si nekaj časa za raziskovanje različnih ponudnikov na vašem območju ali razmislite o teleterapiji. In ne pozabite postavljati vprašanj, preden se dogovorite za terapevta. To je odnos, ki zahteva potrpljenje, komunikacijo in zaupanje.
