Kako zgraditi svoj osebni in čustveni prostor
Naše osebne meje na žalost niso tako očitne kot ograja ali velikanski znak "brez posega". So bolj kot nevidni mehurčki.
Čeprav je pri osebnih mejah težko voditi, je njihovo postavljanje in sporočanje ključnega pomena za naše zdravje, počutje in celo varnost.
"Meje dajejo občutek zavzetosti nad fizičnim prostorom, telesom in občutki," pravi Jenn Kennedy, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka. "Vsi imamo omejitve in meje sporočajo to črto."
Lahko postavimo meje za naše
- osebni prostor
- spolnost
- čustva in misli
- stvari ali imetja
- časa in energije
- kultura, religija in etika
Določanje meja zase in spoštovanje meja drugih ni učbeniška veda, lahko pa se naučite načinov, kako prevzeti odgovornost za svoje življenje. Ne glede na to, ali želite z družino določiti jasnejša pravila ali uveljaviti svoj prostor, ko gre za tujce, tukaj je začetek.
Razumevanje matic in vijakov meja
Beseda "meja" je lahko nekoliko zavajajoča. Prenaša idejo, da se držite ločeno. Toda meje so dejansko povezovalne točke, saj zagotavljajo zdrava pravila za krmarjenje v odnosih, intimnih ali poklicnih.
1. Meje izboljšujejo naše odnose in samopodobo
»Meje varujejo odnose, da ne postanejo nevarni. Na ta način nas dejansko zbližajo kot bolj narazen in so zato nujni v vseh odnosih, «pravi Melissa Coats, pooblaščena strokovna svetovalka.
Če imate meje, si lahko postavite prioriteto, ne glede na to, ali gre za samooskrbo, poklicne težnje ali znotraj odnosov.
2. Meje so lahko prožne
Ne risite meja s trajnim črnilom. Dobro je občasno pomisliti nanje in ponovno oceniti.
"Kadar so meje preveč toge ali neprilagodljive, se lahko pojavijo težave," pravi Maysie Tift, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka.
Ne želite se osamiti, se popolnoma izogniti bližini ali se ves čas odpovedati drugim. Ustvarjanje preveč zakrivljenih mej je pogosto pogosto pri ženskah.
Tift poudarja možnost, da "pretirano požrtvovalni pristop do odnosov ustvarja neravnovesje ali izkoriščanje."
3. Meje nam omogočajo, da ohranimo svojo čustveno energijo
"To lahko vpliva na vašo samozavest in identiteto. Zaskrbite si zamero do drugih zaradi nezmožnosti zagovarjanja samega sebe," pojasnjuje Justin Baksh, pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje.
Ni treba, da imate enake meje ali raven udobja za vse. Meje, ki nam omogočajo drugačen polmer, odvisno od situacije ali osebe, vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju dovolj energije za skrb zase.
Razumejte, da samo zato, ker boste morda z veseljem podali roko svojemu najboljšemu prijatelju na premikajoči se dan, še ne pomeni, da boste morali tudi težko čustveno dvigovati, ko nekdo piše o svoji zadnji drami.
4. Meje nam dajejo prostor za rast in ranljivost
Vsi se spopadamo s kompleksnimi občutki, ko se zgodi življenje. Če nastavite meje in jih nato prebijete, ko je pravi čas, pokažete svojo ranljivost.
To je lahko tako preprosto kot odkrit pogovor s prijatelji in družino. Ko nekomu pokažemo svojo ranljivost, mu sporočimo, da se nam lahko odpre, kadar koli bo to potrebno.
Toda ranljivost in prekomerno deljenje sta različna. Skupna ranljivost ljudi sčasoma zbliža. Prekomerna izmenjava pa lahko z dramo manipulira, drugo osebo čustveno drži za talca ali sili odnos v eno smer.
Rdeče zastavice TMI
- objavljanje osebnih izgredov in napadov na družbenih omrežjih
- brez filtra ali glede na to, kdo dobi prenos dnevnih dram
- izmenjavo osebnih podatkov z novimi ljudmi v upanju, da bodo pohiteli s prijateljstvom
- prevladujejo enostranski pogovori
- pričakuje dežurno čustveno terapijo od prijateljev in družine
Učenje te razlike je tudi kritičen del postavljanja in sporočanja meja. Občasno preseganje ni zločin. Vsi smo verjetno krivi za malo neškodljiv TMI tu in tam. Če pa sumite, da to počnete redno, lahko teptate meje drugih ljudi.
Določite svoje meje s preučevanjem svojih pravic in potreb
Na Etsyju ne moremo samo iskati nabora ročno pletenih meja, da bi jih naredili sami. Meje so globoko osebna izbira in se od osebe do osebe razlikujejo in jih oblikujemo skozi vse življenje.
Naše meje oblikujejo
- naša dediščina ali kultura
- regiji, v kateri živimo ali iz katere prihajamo
- ali smo vase zaprti, ekstrovertirani ali nekje vmes
- naše življenjske izkušnje
- naša družinska dinamika
"Vsi prihajamo iz edinstvenih družin," pojasnjuje Kennedy. »Vsak od nas ima različen pomen situacij. In lahko z leti spreminjamo lastne meje, ko dozorevamo in se naša perspektiva spreminja. En standard ne more veljati za vse. Namesto tega mora vsak človek najti to raven udobja v sebi. "
Svoje meje lahko raziščete in definirate s samorefleksijo.
1. Kakšne so vaše pravice?
"Pri določanju meja je pomembno, da določite svoje temeljne človekove pravice," pravi Judith Belmont, avtorica duševnega zdravja in pooblaščena psihoterapevtka. Ponuja naslednje primere.
Osnovne pravice
- Imam pravico reči ne, ne da bi se počutil krivega.
- Imam pravico, da se do mene spoštujejo.
- Imam pravico, da svoje potrebe naredim tako pomembne kot druge.
- Imam pravico, da sprejemam svoje napake in napake.
- Imam pravico, da ne izpolnim nerazumnih pričakovanj drugih do mene.
Ko boste prepoznali svoje pravice in se odločili verjeti vanje, jih boste lažje spoštovali. Ko jih počastite, boste prenehali trošiti energijo za pomiritev ali ugajanje drugim, ki jih sramotijo.
2. Kaj vam pove črevesje?
Nagoni vam lahko pomagajo ugotoviti, kdaj nekdo krši vaše meje ali kdaj ga morate postaviti.
"Preverite s svojim telesom (srčni utrip, znojenje, stiskanje v prsih, želodcu, grlu), da vam povem, kaj lahko obvladate in kje je treba potegniti mejo," pravi Kennedy.
Mogoče stisnete pesti, ko si sostanovalec na primer izposodi vaš novi plašč. Ali pa si zategnete čeljust, ko vas sorodniki vprašajo o vašem zmenku.
3. Kakšne so vaše vrednote?
Vaše meje so povezane tudi z vašo moralno filozofijo, pravi Baksh. Priporoča prepoznavanje 10 pomembnih vrednot. Nato seznam zožite na pet ali celo tri.
"Razmislite o tem, kako pogosto so ti trije izzivani, teptajo ali zbadajo tako, da se počutite neprijetno," pravi. "Tako lahko veste, ali imate močne in zdrave meje ali ne."
Postanite šef, ki določa meje
Ste se kdaj počutili neprimerno ali izčrpani zaradi nekoga drugega? Nekdo je morda pravkar prestopil vašo mejo, ne da bi vedel, za kaj gre.
Tukaj je opisano, kako samozavestno potegnite črte.
1. Bodite asertivni
"Če nekdo samozavestno postavlja meje, je do drugih trden, a prijazen," pravi Kennedy. »Če pritisnejo na agresivno, je to ostro in kaznovalno za druge. Asertivni jezik je jasen in se o njem ne da pogajati, ne da bi obtožil ali ogrozil prejemnika. "
Lahko ste samozavestni z uporabo stavkov „I“.
Kako uporabljati izjave IPočutim se ____, ko _____, ker ____________________________.
Kar potrebujem je ______________________________________________.
Belmont pravi: "I izjave kažejo samozavest in dobro postavljanje meja z izražanjem misli, občutkov in mnenj, ne da bi se skrbeli, kaj drugi mislijo."
2. Naučite se reči ne
Čeprav je težko reči, da je "Ne" celoten stavek.
Morda bi se obotavljali reči ne, ne da bi ponudili več informacij, ni pa nujno, dodaja Steven Reigns, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt. "Včasih ni dovolj samozavestnost pri določanju meja kot osebna strpnost do neprijetnosti."
Brez razlage in brez čustvenega dela osebe, ki ji to govorite, lahko rečete ne.
Če nekdo prosi za vašo številko ali za ples, lahko preprosto rečete ne. Če vas sodelavec prosi, da pokrijete njihovo izmeno, lahko prav tako rečete ne, ne da bi vam ponudili izgovor.
3. Zaščitite svoje prostore
Lahko določite tudi meje za svoje stvari, fizični in čustveni prostor ter svoj čas in energijo, ne da bi to nujno napovedovali.
Funkcije v vaših tehnoloških napravah ponujajo nekaj načinov za to.
Pametni mejni zaščitni ukrepi
- Zasebne predmete odložite v zaklenjen predal ali škatlo.
- Namesto papirnatega uporabite digitalni dnevnik, zaščiten z geslom.
- Načrtujte čas, za katerega se ne morete pogajati, ali čas, ko počnete samo svoje.
- Uporabite gesla, kode ali druge varnostne funkcije v napravah in tehničnih računih.
- Nastavite čas za odgovore na e-pošto ali besedila.
- Na dopustu uporabite odzivnik za odsotnost v e-poštnih računih.
- Pošljite potrditev svojega prostega časa vnaprej.
- Če nočete, da vas kontaktirajo, začasno izbrišite aplikacije za e-pošto in sporočila.
- Uporabite funkcijo Ne moti v telefonu in drugih napravah.
- Obljubite si, da se ne boste odzivali na službena sporočila ali klice, poslane na osebne račune.
Nove raziskave kažejo, da bi si morali vzeti čas za nastavitev. Ena študija poroča, da lahko samo pričakovanje, da bi morali biti na voljo za odgovor na delovno e-pošto v času, ko ni dela, lahko zmanjša naše počutje in povzroči konflikt v naših odnosih. Torej, kadar koli lahko, postavite meje za ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Naši tehnološki prostori so tudi vedno večje področje skrbi za prestop meje v romantičnih partnerstvih. Tehnologija je hitro utrla pot posegu v zasebnost in nadzor.
Več kot polovica anketirancev v nedavni raziskavi je poročala, da je bila komunikacijska tehnologija v njihovih intimnih odnosih uporabljena kot sredstvo za spremljanje ali manipulacijo.
Kot odrasla oseba imate pravico zaščititi svojo osebno tehnologijo in račune ter obdržati svoja sporočila zasebnimi. Komuniciranje z novimi partnerji o naših digitalnih napravah je navada, ki jo moramo vsi začeti razvijati.
4. Poiščite pomoč ali podporo
Opredelitev in uveljavljanje svojih meja je lahko še bolj zapleteno, če vi ali ljubljena oseba živite z duševnimi boleznimi, depresijo, tesnobo ali travmo.
"Preživeli spolni napad ima lahko na primer mejo, ki jo najraje prosijo, preden se ga dotaknejo," pravi Coats. "Ali pa bo morda moral odrasel otrok osebe z narcističnimi ali mejnimi težnjami pogosteje staršem reči" ne ", da zaščiti lastne občutke."
Če imate težave z določanjem ali uveljavljanjem meja ali če vam nekdo povzroča težave s tem, ko jih prestopate, nikoli ne oklevajte in pokličite strokovnjaka za duševno zdravje.
Kako prepoznati in spoštovati tuje meje
V pomoč bi nam bil semafor, ki bi nas vodil pri ocenjevanju meja; lahko pa izkoristimo druge načine, kako biti pozorni in ne prekoračiti. Vse se navezuje na komunikacijo in zavedanje prostora drugih ljudi.
Tu je treba upoštevati tri pravila za začetnike.
1. Pazite na znake
"Opazovanje družbenih znakov je odličen način za določanje meja drugega," pravi Reigns. "Ko se pogovarjate z nekom in se ta odmakne, ko stopite naprej, vam z bližino sporočajo informacije o njihovi stopnji udobja."
Možni namigi, da bi si nekdo morda želel več prostora:
- izogibanje stiku z očmi
- obračanje stran ali vstran
- varnostno kopiranje
- omejen odziv pogovora
- pretirano prikimavanje ali "uh-huh" -ing
- glas nenadoma postane višji
- živčne kretnje, kot so smeh, hiter pogovor ali pogovor z rokami
- zlaganje rok ali utrjena drža
- trzanje
- trzanje
2. Bodite vključeni v vedenja nevrodiverzitet
Iztočnice bodo za vsakogar nekoliko drugačne. Upoštevajte tudi, da lahko nekateri ljudje ves čas uporabljajo določene kretnje, morda ne dajejo namigov, imajo lahko drugačne namige ali morda ne bodo razumeli tankosti vaših iztočnic.
"Neurodiverse" je novejši izraz, ki se uporablja za opis ljudi, ki živijo z avtizmom, so v spektru ali imajo druge razvojne težave. Njihovi socialni znaki se lahko razlikujejo od običajnih, na primer slab očesni stik ali težave pri začetku pogovora.
3. Vprašajte
Nikoli ne podcenjujte moči spraševanja. Lahko vprašate, ali je objem v redu ali lahko postavite osebno vprašanje.
Meje so tu, da nam pomagajo
V resnici si lahko mislimo, da postavljamo meje kot krepitev odnosov z drugimi, ne pa da gradimo zidove, da ljudi ne bi imeli več. Toda meje nam naredijo še eno pomembno stvar.
Lahko nas nakažejo na vedenje, ki bi lahko bilo škodljivo. Pomislite na vhodna vrata v vaš dom ali stanovanje. Če ga nekdo razgradi, veste, da obstaja težava.
"Pogosto potisnemo svoje instinkte na stran, ker smo prepričani, da so nerazumni, ali pa so nas naučili, da jim ne smemo zaupati," pravi Coats. "Če pa se nekaj počuti nenehno neprijetno ali nevarno, je rdeča zastava, da je zloraba morda težava."
Če nekdo večkrat premika ali krši vaše meje, poslušajte svoje črevesje.
Da bi se izognili temu, da bi tisti, ki razbija meje, Coats pravi: »Prosite ljudi v svojem življenju, naj bodo iskreni do vas, če premikate meje. Morda se vam zdi zastrašujoče, vendar bo to najverjetneje spoštovano in vas bo označilo za varno osebo, s katero boste postavili meje. "
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in inštruktorica pisanja iz Nashvillea. Je tudi pisateljica avantur, fitnesa in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fikcijskem romanu, ki je postavljen v njeni rodni zvezni državi Severna Dakota.
.jpg)
.jpg)
