Poškodba se nanaša na čustveni odziv na vznemirjajoč dogodek, kot je naravna nesreča ali nasilno kaznivo dejanje.
Rasna travma je reakcija na izkušnje z rasizmom, vključno z nasiljem ali ponižanjem. Morda boste slišali tudi, da se to imenuje travma na podlagi rase ali travmatični stres na podlagi rase.
Vse vrste travm, vključno z rasnimi travmami, lahko prispevajo k razvoju posttravmatske stresne motnje (PTSD), duševnega zdravstvenega stanja, ki ga zaznamujejo številne duševne in fizične posledice.
Glede na to, kako močan je rasizem, je skoraj nemogoče, da bi se črnci, domorodci in prebivalci barv (BIPOC) izognili nekaterim rasnim travmam.
Tukaj je podrobnejši pogled na to, kaj vključuje rasne travme in kako najti kulturno primerno podporo.
Kdo je prizadet
Rasne travme prizadenejo vse, ki se soočajo z rasizmom. Ni treba, da so te izkušnje neposredne.
Če ste na primer temnopolti, je ponavljajoča se izpostavljenost posnetkom ali pisnim poročilom o policijski brutalnosti nad drugimi temnopoltimi travmatična.
Če ste Azijat, je branje poročil o zločinih iz sovraštva nad Azijci med pandemijo COVID-19 lahko travmatično.
Morda teh stvari niste doživeli sami, toda vpliv informacij lahko povzroči veliko stisko, še posebej, če vas spomni na prejšnje izkušnje z rasizmom.
Rasne travme so lahko tudi medgeneracijske, kar pomeni, da lahko prizadenejo več generacij. Rasne travme bi lahko doživeli, če bi prednik doživel stalni rasizem, zlasti zaradi genocida, suženjstva ali internacijskih taborišč.
Preberite več o tem, kako se travme lahko prenašajo skozi generacije.
Kako se kaže
Travmatske izkušnje aktivirajo boj telesa, beg ali zamrznitev telesa. Sproži sproščanje stresnih hormonov (kortizola in adrenalina). To sproščanje povzroča vrsto fizioloških sprememb, vključno s povečanim srčnim utripom in povečano duševno budnostjo.
Ta odziv na stres je zasnovan tako, da vam pomaga prebroditi nevarnosti, tako da pobegnete, se odzovete ali ustavite. Ko je izkušnja končana, se telo postopoma vrne v običajno stanje.
Toda glede na to, kako močan je rasizem, BIPOC pogosto večkrat doživi rasne travme, kar lahko privede do razvoja številnih simptomov.
Nekateri od teh simptomov vključujejo:
- Hipervigilanca ali večja bojazen. Po izkušnjah rasizma lahko v določenih okoljih doživite povečan strah pred stiki z ljudmi. Če se po srečanju z organi pregona srečate z rasističnim nasiljem, se boste morda zaostrili, ko boste mimo policijskega avtomobila na ulici.
- Tesnoba in depresija. Sčasoma se lahko začnejo pojavljati simptomi duševnega zdravja, ki so običajno povezani z tesnobo ali depresijo.
- Nočne more ali prebliski. Ko vas nekaj spomni na travmatičen rasistični dogodek (recimo na podcast, ki podrobno opisuje rasni zločin iz sovraštva), boste morda imeli nočne more prebliskov tega dogodka.
- Povečana uporaba snovi. Za nekatere je vse pogostejša uporaba snovi, vključno z alkoholom, način za obvladovanje stiske zaradi rasnih travm.
- Bolj agresivno vedenje. Zaradi dosledne izpostavljenosti rasizmu se lahko počutite zaskrbljeni zaradi svoje varnosti, kar lahko povzroči večjo agresijo, da bi bolje zaščitili sebe in svoje ljubljene.
- Zmanjšano upanje za prihodnost. Kronični pomisleki, da bi jih rasistični ljudje in dejanja prizadeli, lahko otežijo upanje v prihodnost tako zase kot za svoje bližnje.
Dolgoročni učinki
Vsi zgoraj navedeni simptomi lahko trajno vplivajo na duševno zdravje. Stalni stres zaradi rasizma lahko poveča tveganje za kronične zdravstvene težave.
Študija iz leta 2019 kaže na povezavo med večjo izpostavljenostjo rasni diskriminaciji in povečanim vnetjem, kar lahko poveča tveganje za kronične bolezni.
Študija iz leta 2006 na podoben način povezuje doživljanje rasne diskriminacije z večjo alostatično obremenitvijo, ki se nanaša na splošno "obrabo" telesa.
Afroameriške ženske so imele največjo alostatično obremenitev, za kar avtorji študije domnevajo, da je lahko "dvojna ogroženost" trpljenja tako rasne kot spolne diskriminacije.
Preberite več o tem, zakaj je rasizem kriza javnega zdravja.
Strategije spoprijemanja
Rasne travme lahko vplivajo na vašo kakovost življenja, zato je iskanje strokovne podpore pametna poteza (več o tem v naslednjem poglavju).
Medtem se lahko zdaj preživite na različne načine.
Vadite samooskrbo
Najpomembnejše je, da je samooskrba ključnega pomena. Rasne travme lahko vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje, zato je pomembno, da stvari, kot je redno prehranjevanje in dovolj počitka, določite kot prednostne.
Enako velja za hobije ali dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite osveženi, ne glede na to, ali gre za branje knjige, umetniški projekt ali odhod na pohod.
Morda bi bilo vredno raziskati tudi nekatere nove meje glede uživanja socialnih medijev in novic, saj sta oba lahko vir stiskajočih informacij.
Raziščite možnosti aktivizma
Za nekatere je povezovanje z drugimi v njihovi skupnosti in sodelovanje v različnih oblikah aktivizma lahko zdravilna izkušnja.
Članek iz leta 2019 v reviji American Psychologist ugotavlja, da se je nekaterim Japoncem Amerike po travmi internacijskih taborišč, ki so jih uporabljali v drugi svetovni vojni, omogočilo, da zahtevajo potrditev kršitev s strani ameriške vlade.
Poleg tega, da je zagotavljal občutek pravičnosti in zaprtosti, jim je omogočil tudi, da so se povezali s svojo skupnostjo in našli pripadnost s praznovanjem prednikov japonskih praks.
Udeležba na lokalnih protestih ali sestankih skupnosti je lahko dober način za začetek vključevanja. Samo bodite pozorni na svojo energijo. Tovrstno delo je lahko izčrpavajoče, zato je pomembno, da si še vedno določite čas za samooskrbo.
Ne veste, kje začeti? W.K. Kelloggova fundacija vzdržuje bazo podatkov o organizacijah, namenjenih rasni enakosti.
Povežite se z drugimi
Če so drugi omalovažali vaše izkušnje z rasizmom in posledično travmo, je povezovanje z ljudmi v vaši skupnosti, ki so šli skozi podobne stvari, lahko vir zdravljenja.
Ljudje, ki jih srečate, lahko ponudijo ne samo potrditev vaših izkušenj, temveč tudi strategije obvladovanja, ki so jim koristile.
Kako najti strokovno podporo
Strokovna podpora je običajno priporočljiva, kadar delate s travmo, vendar je iskanje pravega ponudnika ali pristop lahko izziv.
Morda se raje posvetujte z nekom, ki ima skupne izkušnje z racializacijo ali stičišči z drugimi elementi vaše identitete.
Če ste na primer muslimanski begunec iz Sirije, boste morda lažje sodelovali s terapevtom, ki se ukvarja z islamofobijo ali ksenofobijo.
Morda bo trajalo nekaj dodatnega časa, da boste našli nekoga, ki mu menite, da mu lahko zaupate, da bo razumel vaše izkušnje, a ti imeniki terapevtov vas lahko postavijo na pravo pot:
- Nacionalni Queer in Trans terapevti Color Network
- Terapija za črna dekleta
- Terapija za temnopolte moške
- Terapija za muslimane
- Imenik terapevtov za azijske, pacifiške otoke in južnoazijske Amerike (APISAA)
- Terapija za Latinx
- Inkluzivni terapevti (s kulturno odzivnimi terapevti, usmerjenimi v socialno pravičnost)
Če je vaš prvi poskus terapije manj kot idealen, vam bo morda pomagalo kritično razmisliti, kaj potrebujete za naslednji terapevtski odnos.
Je bil v njihovem pristopu določen element, ki se mu želite v prihodnosti izogniti? Ali obstajajo kakšne lastnosti drugih (ne nujno terapevtov), ki so vam v preteklosti pomagale občutiti varnost ali pripadnost?
Ugotovitev teh elementov in lastnosti vam lahko pomaga pri iskanju pravega terapevta za vas.
Spodnja črta
Kljub globokim učinkom rasnih travm je to lahko proces, ki ga lahko razumemo ali celo prepoznamo.
Toda z začetkom tega postopka ste v boljšem položaju, da začnete raziskovati načine za učinkovito obvladovanje.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, je strokovnjakinja za duševno zdravje z univerzitetnim univerzitetnim univerzitetnim študentom in magistrskim študijem iz socialnega dela. Njeno delo je bilo objavljeno v The Huffington Post, MedTruth in Verywell. Njen esej "Vključujoča reproduktivna pravičnost" je bil objavljen v drugem zvezku knjige "Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change".
.jpg)
