Sodelujte v tem kvizu: Ste deloholik?

Cortneyjeva zgodba o zasvojenosti z delom

"Nisem mislil, da 70- do 80-urni delovni tedni predstavljajo težave, dokler nisem ugotovil, da dobesedno nimam življenja zunaj službe," pojasnjuje Cortney Edmondson. "Časi, ki sem jih preživela s prijatelji, so bila pretežno popivanja, da sem si pridobila začasno olajšanje / razdružitev," dodaja.

V prvih treh letih dela v super tekmovalni karieri je Edmondson razvil hudo nespečnost. Spala je le približno osem ur na teden - večino teh ur ob petkih, takoj ko je zapustila službo.

Verjame, da se je na koncu znašla neizpolnjena in zgorela, ker si je skušala dokazati, da je dovolj.

Posledično se je Edmondson lovila nerealnih ciljev, nato pa odkrila, da je to, ko je dosegla cilj ali rok, le začasna rešitev.

Če se vam Edmondsonova zgodba zdi znana, je morda čas, da si popišete delovne navade in kako vplivajo na vaše življenje.

Kako vedeti, ali ste deloholik

Čeprav je bil izraz »deloholik« zmešan, je zasvojenost z delom ali deloholizem resnično stanje. Ljudje s tem duševnim zdravstvenim stanjem ne morejo nehati po nepotrebnih dolgih urah delati v pisarni ali obsedenosti nad delovno uspešnostjo.

Čeprav lahko deloholiki prekomerno delo uporabljajo kot beg pred osebnimi težavami, deloholizem lahko škoduje tudi odnosom ter telesnemu in duševnemu zdravju. Zasvojenost z delom je pogostejša pri ženskah in ljudeh, ki se opisujejo kot perfekcionisti.

Po mnenju klinične psihologinje dr. Carle Marie Manly, če vi ali vaši najbližji menite, da vam delo jede življenje, je verjetno, da ste v spektru deloholizma.

Znanje prepoznavanja znakov zasvojenosti z delom je ključnega pomena, če želite narediti prve korake za spremembe.

Čeprav se deloholizem razvije na veliko načinov, se morate zavedati nekaj jasnih znakov:

• Redno vzamete delo domov s seboj.
• Pogosto ostanete pozno v pisarni.
• Neprekinjeno preverjate e-pošto ali besedila, ko ste doma.

Poleg tega Manly pravi, da če imate čas z družino, gibanjem, zdravo prehrano ali družabnim življenjem zaradi nabito polnega delovnega urnika verjetno, da imate nekaj deloholičnih nagnjenj. Dodatne simptome najdete tukaj.

Raziskovalci, ki jih zanima več o zasvojenosti z delom, so razvili instrument, ki meri stopnjo deloholizma: Bergenova lestvica za zasvojenost z delom. Ugotavlja sedem osnovnih meril za prepoznavanje zasvojenosti z delom:

1. Razmišljate, kako lahko sprostite več časa za delo.
2. Veliko več časa porabite za delo, kot je bilo sprva predvideno.
3. Delate, da bi zmanjšali občutke krivde, tesnobe, nemoči in depresije.
4. Drugi so vam rekli, naj zmanjšajo delo, ne da bi jih poslušali.
5. Stres postanete, če vam je prepovedano delati.
6. Zaradi svojega dela depriorizirate hobije, prostočasne dejavnosti in gibanje.
7. Delate toliko, da je to škodilo vašemu zdravju.

Če na vsaj štiri od teh sedmih izjav odgovorite »pogosto« ali »vedno«, lahko sklepate, da ste zasvojeni z delom.

Zakaj so ženske bolj izpostavljene deloholizmu

Tako moški kot ženske doživljajo zasvojenost z delom in stres na delovnem mestu. Raziskave pa kažejo, da so ženske bolj izpostavljene deloholizmu in njihovo zdravje je bolj ogroženo.

Študija je pokazala, da ženske, ki delajo več kot 45 ur na teden, tvegajo razvoj diabetesa. Toda tveganje za diabetes pri ženskah, ki delajo manj kot 40 ur, se znatno zmanjša.

Pri teh ugotovitvah je tako zanimivo to, da se moški z daljšim delovnim časom ne soočajo s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen.

"Ženske ponavadi trpijo zaradi stresa, tesnobe in depresije, povezane z delom, kot moški, seksizem na delovnem mestu in družinske odgovornosti pa zagotavljajo dodatne karierne pritiske," pojasnjuje psiholog Tony Tan.

Tudi ženske se pogosto soočajo z dodatnim pritiskom na delovnem mestu, ker se počutijo kot:

• morajo delati dvakrat toliko in dolgo, da dokažejo, da so tako dobri kot njihovi moški kolegi
• se ne vrednotijo ​​(ali se ne promovirajo)
• soočiti z neenakim plačilom
• pomanjkanje vodstvene podpore
• pričakuje, da bo usklajeval poklicno in družinsko življenje
• vse narediti "prav"

Zaradi spopadanja z vsemi temi dodatnimi pritiski se ženske pogosto počutijo popolnoma izčrpane.

"Mnoge ženske menijo, da morajo delati dvakrat toliko in dvakrat dlje, da se jim zdi enako kot moški kolegi ali da bi šle naprej," pojasnjuje licencirana klinična svetovalka Elizabeth Cush, mag., LCPC.

"Skoraj kot da bi se [ženske] morale izkazati kot neuničljive, da bi bile enake ali vredne razmisleka," dodaja.

Težava je, pravi, da smo mi so uničljivo, prekomerno delo pa lahko povzroči duševne in fizične zdravstvene težave.

Sodelujte v tem kvizu: Ste deloholik?

Yasmine S. Ali, dr. Med., Predsednica preventivne kardiologije v Nashvillu in avtorica knjige o dobrem počutju na delovnem mestu, je razvila ta kviz, da bi vam ali vaši ljubljeni osebi pomagali ugotoviti, kam lahko padete na lestvici deloholizma.

Primite pisalo in se pripravite na globoko kopanje, da odgovorite na ta vprašanja o zasvojenosti z delom.

Nasveti za korak nazaj

Težko je vedeti, kdaj je čas, da naredimo korak nazaj iz službe. Toda s pravimi smernicami in podporo lahko zmanjšate negativni vpliv delovnega stresa in spremenite svoje deloholičarske vzorce.

Po Manlyjevih besedah ​​je eden prvih korakov objektiven pogled na svoje življenjske potrebe in cilje. Oglejte si, kaj in kje lahko zmanjšate delo, da ustvarite boljše ravnovesje.

Lahko si tudi sami preverite resničnost. "Če delo negativno vpliva na vaše domače življenje, prijateljstva ali zdravje, ne pozabite, da nikakršen denar ali dobiček ni vreden žrtvovanja svojih ključnih odnosov ali prihodnjega zdravja," pravi Manly.

Pomembno je tudi, da si vzamete čas zase. Poskusite si vsak večer nameniti 15 do 30 minut za sedenje, razmislek, meditacijo ali branje.

Nazadnje razmislite o udeležbi na sestanku anonimnih deloholikov. Obkroženi boste z drugimi, ki se prav tako spopadajo z zasvojenostjo z delom in stresom. JC, ki je eden od njihovih voditeljev, pravi, da boste z udeležbo na sestanku pridobili več jedi. Trije, za katere meni, da so najbolj koristni, so:

1. Deloholizem je bolezen, ne pa moralni neuspeh.
2. Niste sami.
3. Ko delate v 12 korakih, si opomorete.

Možno je okrevanje po zasvojenosti z delom. Če menite, da imate deloholizem, vendar niste prepričani, kako narediti prvi korak k okrevanju, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Lahko vam bodo pomagali oceniti vaše nagnjenosti k prekomernemu delu in razviti načrt zdravljenja.

Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz telovadbe in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo, s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.