Kaj je živčni zlom?
Živčni ali duševni zlom je izraz, ki opisuje obdobje močne duševne stiske. V tem obdobju ne morete delovati v vsakdanjem življenju.
Ta izraz se je nekoč uporabljal za širok spekter duševnih bolezni, vključno z:
- depresija
- anksioznost
- akutna stresna motnja
Čeprav "živčni zlom" ni več medicinski izraz, ga mnogi še vedno uporabljajo za opis:
- intenzivni simptomi stresa
- nezmožnost spopadanja z življenjskimi izzivi
Kar drugi vidijo kot duševni zlom, je lahko tudi nediagnosticirana duševna bolezen.
Ni ena dogovorjena definicija, kaj opredeljuje živčni zlom. Na splošno se nanj gleda kot na obdobje, ko fizični in čustveni stres postaneta nevzdržna in poslabšata sposobnost učinkovitega delovanja.
Kakšni so simptomi živčnega zloma?
Ko pride do okvare, se lahko pojavijo fizični, psihološki in vedenjski simptomi. Znaki živčnega zloma se pri človeku razlikujejo. Osnovni vzrok lahko vpliva tudi na simptome, ki jih imate.
Ker se izraz v medicinski skupnosti ne uporablja več, so z različnimi simptomi opisali živčni zlom.Tej vključujejo:
- depresivni simptomi, kot so izguba upanja in misli na samomor ali samopoškodovanje
- tesnoba z visokim krvnim tlakom, napetostjo mišic, lepljivimi rokami, omotico, razdraženim želodcem in tresenjem ali tresenjem
- nespečnost
- halucinacije
- ekstremne spremembe razpoloženja ali nepojasnjeni izpadi
- napadi panike, ki vključujejo bolečino v prsnem košu, ločenost od resničnosti in sebe, skrajni strah in težave z dihanjem
- paranoja, na primer verjeti, da vas nekdo opazuje ali zalezuje
- povratne informacije travmatičnega dogodka, ki lahko kažejo na nediagnosticirano posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)
Ljudje, ki doživijo živčni zlom, se lahko umaknejo tudi od družine, prijateljev in sodelavcev. Znaki takega umika vključujejo:
- izogibanje socialnim funkcijam in angažmajem
- slabo jesti in spati
- vzdrževanje slabe higiene
- dneve klicati bolnike na delo ali se sploh ne pojavljati na delu
- osamiti se v svojem domu
Vzroki živčnega zloma
Oseba lahko poroča, da ima živčni zlom, kadar je stres preveč, da bi ga lahko prenesla. Ta stres lahko povzročijo zunanji vplivi. Nekateri vključujejo:
- vztrajni delovni stres
- nedavni travmatični dogodek, kot je smrt v družini
- resna finančna vprašanja, kot je zaprtje
- velika življenjska sprememba, na primer ločitev
- slab spanec in nezmožnost sprostitve
- kronična zdravstvena stanja
Dejavniki tveganja, ki lahko vodijo do živčnega zloma
Nekateri obstoječi dejavniki lahko povečajo verjetnost živčnega zloma pri človeku. Tej vključujejo:
- osebna anamneza anksioznih motenj
- družinska anamneza anksioznih motenj
- nedavna poškodba ali bolezen, zaradi katere je težko upravljati vsakdanje življenje
Kako obvladovati simptome
Iz cikla psiholoških ali vedenjskih stisk se lahko prebijete tako:
- dogovorite se za sestanek z izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe za popoln fizični pregled, da zagotovite, da vaše splošno zdravje ne prispeva k vašim simptomom
- z uporabo bodisi govorne terapije bodisi kognitivne vedenjske terapije
- jemanje zdravil na recept, kot so antidepresivi ali zdravila proti tesnobi, za zdravljenje simptomov
- izvajanje alternativnega zdravljenja, kot so akupunktura, masažna terapija ali joga
Če se počutite preobremenjeni in ste na robu okvare, upoštevajte te strategije za obvladovanje simptomov:
- Dihajte globoko in štejte nazaj od 10, ko se počutite tesnobno ali pod stresom.
- Iz svoje prehrane izključite kofein in alkohol.
- Razvijte urnik spanja in rutino, ki vam bo pomagala dobro spati. To bi lahko pomenilo toplo kopel, izklop elektronskih naprav ali branje knjige pred spanjem.
Kdaj k zdravniku
Nenavadno je, da se občasno ali drugače ne moremo spoprijeti z življenjskimi stresi. A s stresom se ne spopadate na zdrav način, če imate težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog.
Živčni zlom je lahko znak duševne motnje. Pomembno je, da obiščete zdravnika takoj, ko opazite znake okvare.
Zdravnik vam lahko pomaga pri zdravljenju fizičnih simptomov. Lahko vas napotijo tudi k psihologu ali psihiatru. Ti strokovnjaki za duševno zdravje lahko zdravijo vaše čustvene, duševne in vedenjske simptome.
Če še nimate izvajalca duševnega zdravja, lahko po orodju Healthline FindCare brskate po zdravnikih na vašem območju.
Tudi negovalci naj se čim prej obrnejo na zdravnika, če jih skrbi vedenje ali duševno stanje ljubljene osebe.
Nasveti za samooskrbo
Spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo preprečiti živčni zlom. Pomagajo lahko tudi pri zmanjševanju resnosti in pogostosti le-teh. Tej vključujejo:
- redno telovadite vsaj 3-krat na teden, kar je lahko preprosto kot 30-minutno sprehajanje po okolici
- odhod k terapevtu ali obisk svetovalnih sej za obvladovanje stresa
- izogibanje drogam, alkoholu, kofeinu in drugim snovem, ki ustvarjajo stres na telesu
- reden spanec in spanje vsaj šest ur na noč
- vključevanje tehnik sproščanja, kot je globoko dihanje, v vaš vsakdan
- zmanjšanje ravni stresa s tempo, mini-odmori, boljša organizacija okolja in vsakodnevnih dejavnosti ter vodenje dnevnega seznama opravil
Te spremembe lahko naredite sami, vendar bo morda bolj koristno, če s svojim zdravnikom sestavite načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim zdravstvenim potrebam.
