Uvod
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Še nisem srečal nekoga, ki se v nekem obdobju svojega življenja ni boril s svojo samopodobo. Kot rečeno, smo sami pogosto najslabši kritiki. To se lahko pokaže ne samo v naši karieri, ampak na vseh področjih našega življenja.
Kot bloger na področju duševnega zdravja se slišim z bralci iz vseh družbenih slojev - vključno s tistimi, ki bi jih večina upoštevala neverjetno uspešni - borijo se za boj proti negativnemu samogovoru, ki jih zadržuje.
Nismo naše misli - smo samo oseba, ki jih posluša.
Negativni glas, ki nas nagaja, lahko resnično terja cestnine, ko gre nepreverjeno, a vendar le redki od nas vemo, kako se potisniti nazaj. Če se vam zdi, da radio v vaših mislih vedno ponavlja "Jaz sem najslabši", tukaj je nekaj nasvetov za spreminjanje postaje.
1. Temu kritičnemu, hudobnemu glasu v glavi dajte ime
Moj prijatelj je z menoj delil, da sta v prizadevanju, da bi izzvali, kako je njihova depresija spremenila razmišljanje, temu negativnemu glasu v glavi dala ime: Brian.
Zakaj Brian? No, rekli so mi, gre za anagram besede "možgani". Pametno, ja, ampak tudi pomemben opomnik, da nismo naše misli - smo samo tisti, ki jih poslušamo.
Torej, ne glede na to, kako poimenujete ta kritični glas, se prepričajte, da vam preprečuje, da bi se identificirali s svojimi mislimi ali se jim preveč otežili. Pomislite na sebe kot na filter, ki se odloča, katere misli se boste držali in katere opustiti.
Tako pomembno je, da se ločite od negativnih, samoporažljivih misli.
Ne morete izbirati svojih misli, lahko pa si prizadevate ustvariti zdravo razdaljo med svojimi mislimi in seboj. Ko slišite, kako se vam v možganih pojavi samokritična izjava - da niste dovolj dobri, dovolj pametni ali vredni - jo potrdite.
"Hvala za vaš prispevek, Brian," boste morda odgovorili.
In nato potrdite, da ni nujno resnica, tako da postavljate vprašanja in jih premetavate:
- Ali vam ta napaka dejansko pomeni neuspeh ali pa vas nepopolne, tako kot vse druge?
- Je bil izbruh šefa resnično v zvezi z vašo nezadostnostjo ali pa zaradi njenega slabega dne?
- Vam prijatelj ni poslal povratnih sporočil, ker ga ne marate, ali je morda le, da je zaseden?
- Vedno obstaja druga perspektiva, če upočasnite dovolj, da jo najdete.
Misli so samo misli, a na to lahko pozabimo, ko jih preprosto sprejmemo brez vprašanj.
2. Preizkusite vodeno meditacijo
Izpoved: Ko sem v življenju doživel veliko travm, je moj občutek lastne vrednosti strmo padel. Pogledal sem, kaj se mi je zgodilo, in pustil, da ta bolečina napiše zgodbo o tem, kdo sem - nekdo, ki ni vreden nege, varnosti ali agencije.
Na prijateljevo prigovarjanje sem se odločil, da preizkusim meditacijo kot način spopadanja s travmo. Čeprav sem bila sprva skeptična, me je šokiralo, kako zelo mi je pomagalo. Z aplikacijo Simple Habit sem delal skozi serijo "Heal From Trauma" Catherine Cook-Cottone in ugotovil, da sploh nisem dojel, da jih potrebujem.
Cook-Cottone na primer govori o tem, kako se okrevati "s hitrostjo zaupanja". Kot nekdo, ki je bil vedno nestrpen sam s seboj in se spraševal, zakaj nisem mogel kar tako "preboleti" svoje pretekle travme, mi je ta okvir omogočil, da sem bila nežnejša do sebe. Za okrevanje je potrebno zaupanje, travma pa je pogosto posledica kršitve zaupanja.
Ko sem se bolj zavedel negativnih idej o sebi, ki sem se jih naučil iz svojih travmatičnih izkušenj, mi je omogočil, da prepišem negativni mentalni scenarij, ki ga moji možje radi ponavljajo.
Vendar ne bi smel biti tako presenečen - navsezadnje ima meditacijska praksa nešteto koristi tako za čustveno zdravje kot tudi za telesno. In s toliko aplikacijami, ki jih lahko izbirate, je začeti lažje kot kdaj koli prej.
3. Naučite se narediti korak nazaj
Pogosto se, ko se premagam nad nečim, skušam vprašati: "Kaj bi rekel prijatelju, če bi šel skozi to?"
Če smo sposobni narediti korak nazaj in vaditi malo sočutja, nam lahko pomaga, da stvari ostanejo v perspektivi. Si lahko predstavljate nekoga, ki ga imate radi, in ga postavite v svoje čevlje? Kaj bi rekli ali storili v njihovo podporo?
Vendar to ne pride naravno vsem. Obožujem uporabo aplikacije Wysa, ko se s tem borim. Gre za interaktivni bot za klepet, nekako kot življenjski trener v vašem žepu, ki ga je razvila skupina psihologov in oblikovalcev. Uporablja umetno inteligenco, da vam pomaga pri premagovanju samozavestnih misli in vedenj, z uporabo različnih vedenjskih terapij in tehnik samooskrbe.
Na primer, Wysa vam pomaga, da se naučite prepoznati nekaj, kar imenujemo kognitivna izkrivljanja, kar so laži, ki nam jih pogosto govorijo naši možgani.
Morda poskušate sklepati, krivdo pripisujete sebi tam, kjer to ni primerno, ali pretirano posplošujete. Wysa vas lahko pogovori z prepoznavanjem takšnih vzorcev, ugotavljanjem, kje to ni koristno ali natančno, in iskanjem novih načinov razmišljanja o težavi ali dogodku.
Če potrebujete malo pomoči pri ohranjanju stvari v perspektivi, je chatbot, kot je Wysa, lahko odličen vir.
4. Začnite voditi dnevnik
Dnevnik je lahko odličen za odstranjevanje stvari s prsi. Poleg tega, da je katarzično, je tudi grozljiv način, da postanemo bolj samozavestni. Pogosto ne izzivamo svojih negativnih misli, ker se ne zavedamo vedno, kdaj se dogajajo - a redno pisanje lahko pri tem veliko pomaga.
Ena vaja, ki mi je zelo pomagala, je ustvariti preprost dvostopenjski dnevnik. V prvem stolpcu si ves dan zapisujem kakršne koli kritike do sebe.
Ko dobim minuto, si ogledam misli, ki sem jih nabral v tej kolumni, v drugem stolpcu pa jih napišem - tokrat iščem bolj močan ali pozitiven način, kako spremeniti to, kar sem napisal.
Če bi na primer v levem stolpcu napisal »Pri svojem delu sem naredil neumno napako«, bi to lahko napisal kot: »Naučil sem se boljšega načina, kako nekaj narediti v svojem delu, tako da lahko zdaj izboljšam.«
Če bi napisal »Sovražim, kako grobo izgleda moja koža,« bi to lahko napisal kot: »Ni mi bilo všeč, kako je danes izgledala moja koža, ampak moja obleka je bila neverjetna.«
Morda se sliši sirasto, toda samopodoba zahteva vaje in prakso. Iskanje zasebnega prostora, kot je revija, za preizkušanje novega odnosa nam lahko pomaga, da se naučimo spreminjati svojo perspektivo.
5. Razmislite o iskanju terapevta
Pomembno je vedeti, da če so vaše negativne misli vztrajne - vplivajo na kakovost življenja in delovanja -, je to lahko znak resnejšega.
Če se vam zdijo te misli spremljajo vprašanja, kot so depresija, tesnoba, nizka motivacija, utrujenost, brezizhodnost in še več, je vedno najbolje, da se posvetujete s terapevtom ali psihologom, da se prepričate, da dobite najboljšo možno podporo.
Kar zadeva duševno zdravje, kot sta depresija in tesnoba, to ni tako preprosto kot razmišljanje o pozitivnih mislih in vodenje dnevnika. Sondirna plošča z vidika nepristranskega tujca lahko včasih popolnoma spremeni način razmišljanja. Če niste prepričani, ali si lahko privoščite terapijo, vam lahko ta vir pomaga pri izbiri najboljše možnosti za vas.
Vsi se lahko počutimo nekoliko neumno, ko poskusimo nekaj novega, še posebej, če to ne pride naravno. Toda to ne pomeni, da bo tako ostalo za vedno. Ko gre za samospoštovanje, ne pozabite, da je potreben čas, da se zgradite. Toda z malo vaje upam, da boste ugotovili, da je vaše duševno zdravje in dobro počutje vedno vredno truda.
Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik LGBTQ + duševnega zdravja, ki je za svoj blog pridobil mednarodno priznanje, Let's Queer Things Up!, ki je prvič postal virusen leta 2014. Sam je kot novinar in medijski strateg veliko objavljal o temah, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo ter še veliko več. Sam, ki združuje svoje strokovno znanje na področju javnega zdravja in digitalnih medijev, trenutno dela kot socialni urednik pri Healthline.
