Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Vitamin A je bistveno hranilo, ki ga najdemo v oranžnem in rumenem sadju in zelenjavi ter drugih virih hrane, na primer listnatih zelenicah.
Kot antioksidant lahko vitamin A prispeva k boljši koži in splošnemu zdravju z bojem proti prostim radikalom.
Vitamin A lahko pomaga tudi pri preprečevanju vnetij, ki so temeljni dejavnik vulgarnih aken.
Kar zadeva zdravljenje aken z vitaminom A, najbolj obljubljajo aktualne formule. Ti izdelki se imenujejo tudi retinoli ali retinoidi.
Ne jemljite dodatkov vitamina A za zdravljenje aken, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Prepričajo se lahko, da dodatki ne motijo nobenih drugih zdravil ali dodatkov, ki jih morda že jemljete.
Prednosti vitamina A za akne
Vitamin A je antioksidant. Antioksidanti so znani po preprečevanju prostih radikalov, ki lahko povzročijo poškodbe celic. To lahko pomaga zmanjšati staranje kože.
Vitamin A lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken, vendar je vse odvisno od vira in načina uporabe. Uživanje hrane, bogate z vitaminom A, lahko spodbuja boljše zdravje kože od znotraj navzven, medtem ko lahko topikalne formule neposredno ciljajo na akne.
Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko retinol (retinoid), aktualna oblika vitamina A, pomaga pri zdravljenju in preprečevanju vnetnih lezij aken.
Dejansko organizacija priporoča uporabo lokalnih retinoidov za zdravljenje več vrst aken.
Retinol lahko pomaga izboljšati akne tako, da:
- zmanjšanje vnetja
- povečanje rasti kožnih celic za zdravljenje poškodb in brazgotin
- morda zmanjša proizvodnjo sebuma (olja)
- glajenje kože
- večerni ton kože
- zaščita pred okoljsko škodo
Retinoidi lahko dobro delujejo tudi z antibiotiki, če so potrebni za odpravo hudih izbruhov aken.
Kaj pravi raziskava?
Veliko raziskav podpira uporabo aktualnega vitamina A za akne. Toda raziskave o oralnem vitaminu A za akne so bile mešane.
Starejše raziskave niso mogle podpreti peroralnega vitamina A kot učinkovitega zdravljenja aken, vendar so raziskovalci trdili, da bi lahko preprečilo poslabšanje aken vulgaris.
Novejše raziskave so pokazale, da je vitamin A peroralno učinkovit pri zdravljenju aken, vendar je bila študija majhna in nizke kakovosti.
Na splošno je vitamin A kot zdravljenje aken najbolj obetaven samo kot lokalno zdravljenje.
Čeprav je pomembno, da v prehrano vnesete dovolj vitamina A, to ni najboljša rešitev za zdravljenje aken. Če jemljete preveč, lahko škoduje vašemu zdravju.
Koliko bi morali dobiti dnevno?
Vsebnost vitamina A v živilih in dodatkih je navedena v mednarodnih enotah (IU). Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) navaja, da je dnevna vrednost vitamina A za ljudi, starejše od 4 let, 5000 ie.
Ne smete jemati več vitamina A samo zaradi zdravljenja aken. To bi lahko povzročilo hude zdravstvene posledice, kot je poškodba jeter.
Viri vitamina A v hrani
Vitamin A je antioksidant, ki lahko pomaga v boju proti vnetjem in prostim radikalom v koži - kar lahko prispeva k aknam.
Večina ljudi lahko dobi dovolj vitamina A samo s prehrano. Naslednja živila so bogata z vitaminom A:
- oranžna in rumena zelenjava, na primer korenje in sladki krompir
- dinja
- marelice
- mango
- zeleno listnata zelenjava
- losos
- goveja jetra
Na splošno pa AAD pravi, da ni nobene posebne prehrane, ki bi dokazala zdravljenje aken. Izjema je le izogibanje sladkorju in mlečnim izdelkom, kar bi lahko poslabšalo izbruhe pri ljudeh, ki so že nagnjeni k aknam.
Če vnesete dovolj vitamina A v svojo prehrano, lahko prispevate k splošnemu zdravju kože, vendar verjetno ne boste zdravili samo aken. Namesto tega se osredotočite na uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave za bolj zdravo kožo.
Dodatki vitamina A.
Dodatki vitamina A lahko pomagajo izboljšati splošni imunski sistem in zdravje kože. Vendar razmislite o jemanju dodatkov samo če že samo s prehrano ne vnesete dovolj vitamina A ali če multivitamina še ne jemljete.
Preveč vitamina A lahko povzroči škodljive učinke na zdravje, vključno s poškodbami jeter. Prirojene napake so možne tudi, če med nosečnostjo zaužijete prekomerne količine vitamina A.
Neželeni učinki preveč vitamina A v obliki dodatka lahko vključujejo:
- omotica
- slabost
- bruhanje
- glavoboli
- koma
Pomembno je omeniti, da so ti neželeni učinki povezani samo z dodatnimi oblikami vitamina A. Prekomerne količine beta karotena, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, bogati z vitaminom A, ne bodo povzročile življenjsko nevarnih stranskih učinkov.
Upoštevajte tudi, da FDA ne spremlja čistosti ali kakovosti dodatkov. Pomembno je, da se pred začetkom jemanja pogovorite s svojim zdravnikom, da pretehtate koristi in tveganja za vas.
Uporaba lokalnega izdelka z vitaminom A.
Kljub potencialnim antioksidativnim koristim vitamina A so topikalne formule najbolj obetavne za zdravljenje aken. Ti so lahko v obliki krem in serumov.
Pregled iz leta 2012 je pokazal, da lahko koncentracije do 0,25 odstotka prinesejo koristi brez stranskih učinkov. Če vaš dermatolog meni, da bi vam koristila višja koncentracija, bo morda naročil kremo na recept.
Ko prvič začnete uporabljati lokalni vitamin A, je pomembno, da začnete postopoma, da se vaša koža navadi na izdelek. To bi lahko pomenilo, da ga najprej uporabite vsak drugi dan, preden ga sčasoma uporabite vsak dan.
Začetek postopoma lahko zmanjša tudi tveganje za neželene učinke, kot so pordelost in luščenje.
Retinoidi lahko tudi povečajo občutljivost vaše kože na sonce. Vsak dan nosite zaščito pred soncem, da preprečite poškodbe sonca.
Odvoz
Vitamin A je le eno od možnih načinov zdravljenja aken. Vaš dermatolog vam lahko pomaga, da se odločite, kateri ukrepi zdravljenja so najboljši glede na resnost in zgodovino vašega zdravja kože.
Dobra praksa nege kože lahko veliko pripomore tudi k aknasti koži. Poleg prehranjevanja s hranljivo prehrano in uporabe lokalnih izdelkov lahko dovolj spanja, vode in gibanja prispeva tudi k boljšemu zdravju kože.
