Priznavanje tesnobe je lahko strašljivo. Lahko je tudi preobrazbena.
Ste se kdaj počutili samozvanca? Ohlapno rečeno, imposter sindrom je občutek, da sem ponaredek, in odkar se spomnim, se počutim tako, kot da imam tesnobo.
Vedno sem se opisoval kot zaskrbljena oseba, toda nekdo s tesnobo? Pred letom 2020 bi rekel, da sem samo živčen. To je vprašanje zaupanja. Preprosto sem napet.
Že leta svoji tesnobi dajem vsako ime pod soncem, razen tistega, ki si ga dejansko zasluži: težava z duševnim zdravjem. Toda to se je med pandemijo spremenilo.
Prelomnica
Bilo je v ponedeljek zjutraj, podobno kot vsako drugo, ki sem ga preživel v službi od doma. Seznam opravil, enakomeren tok kave in klakanje tipkovnice me nežno spustijo v delovni teden.
Potem sem odprl e-poštno sporočilo, v katerem me je obvestil o sestanku, na katerega se nisem čutil pripravljenega, in vse se je spremenilo.
Dih mi je zastal. Srce mi je začelo dirjati. Želodec mi je zakuril. Nelagoden občutek se je preplavil name in mi prijel prsi in ramena. Preden sem se tega zavedel, sem se delal v takšni paniki, da sem jokal, dušil močne jecaje in si prizadeval, da bi prišel do sape.
To je bil dan, ko sem po letih zanikanja končno priznal, da imam težave z anksioznostjo.
Kaj se je spremenilo
Zanikanje tesnobe je lahko precej enostavno. Preprosto je to odpisati kot živce ali biti dramatičen.
Prvič med karanteno moja tesnoba ni imela več prostora za skrivanje. Pandemija mi je dala nešteto ur, da jo preiskujem, razmislim o svojih odzivih in jih začnem opazovati takšne, kakršni so bili.
Začel sem videti, da se dogaja nekaj večjega od živcev. Majhni dogodki bi sprožili neupravičeno paniko. Z izvlečeno negotovostjo pandemije je bilo veliko priložnosti, da se tesnobi pogledamo v oči.
Napadi panike so postali pogostejši preprosto zato, ker se je zdelo, da je treba skrbeti še več. Vedno več okoliščin je bilo izven mojega nadzora, kar je pomenilo bolj nelagodne, tesnobne občutke v jami.
Pogosto se vprašam, ali pandemija ne bi povzročila, da bi moja tesnoba vzplamtela tako, kot bi bila, ali bi kdaj prišla do tega zaključka? Mogoče bi to vedno razlagal kot živčnost ali pa kot slabo opremljen za soočanje s svetovnimi stresi.
Zelo dolgo sem si rekel, da so vsi ostali v življenju boljši od mene in se bolje spoprijemajo z njegovimi malimi krivuljami. Toda svetovna pandemija je pomenila, da se ji nisem mogel več izogniti.
Zdaj sem vedel, da se ne borim, ker sem bil neuporaben. Z mojim duševnim zdravjem se je dogajalo nekaj globljega.
Pozitivne strani
To izkušnjo bi lahko videli negativno. Zavedanje, da imam sredi svetovne krize težave z duševnim zdravjem, verjetno ne zveni dobro.
Presenetljivo je, da je bilo osvobajanje.
Sočutje do sebe
Odzivi, ki sem jih imel v življenju na določene dogodke, so zdaj smiselni in sem se nehal tepeti zanje.
V preteklosti sem si težko privoščil, da nisem bil bolj samozavesten in se mi je zdelo, da me spremenljivke v življenju tako zlahka ujamejo. Skozi to novo lečo sem lahko bolj nežen do sebe.
Učenje znakov
Lahko bi rekli, da je nekoliko ironično, da mi je zavedanje, da imam tesnobo, pomagalo, da sem jo spravil pod nadzor. Začel sem voditi dnevnik in začel razumeti svoje sprožilce.
To je pomenilo, da sem lahko pogosto predvideval tesnobne občutke. Ko bi se zgodilo kaj nepričakovanega, bi opazil plazeč nemir, ki pogosto nakazuje, da je napad na poti.
Čez nekaj časa sem se začel lotevati tega občutka. Ko bi občutil, da se mi v pleča prikrade drh in bi sedel v trebušni jami, bi rekel "Pozdravljeni, tesnoba."
Če veste, kaj je nekaj, in mu daste ime, lahko spremenite način interakcije z njim.
Koraki
Sčasoma sem dojel, kakšne korake lahko obvladam s tesnobo. Prepoznal sem svoje omejitve in postavil tesne meje okoli njih.
Prenehal sem jemati preveč in se naučil reči ne, ko je bilo treba. Vzdrževal sem dnevnik skrbi za tiste dni, ko so mučne skrbi grozile, da se bodo sprevrgle v nekaj več.
Raziskal sem tudi različne metode, ki bi me pomagale umiriti med napadom, in ugotovil, da so dihalne vaje in odvračanje moči najmočnejše orodje v mojem arzenalu.
Pandemija mi je dala premor, ki sem ga potreboval za uresničitev.
Preprečevanje
Ko nisem bil sredi napada, sem se osredotočil na nadzor nad nadzorovanim, tako da sem okrepil svojo rutino samooskrbe. Pandemija mi je dala več časa v dnevu, zato sem dodatne ure dobro izkoristila tako, da sem skrbela zase.
Da bi to naredil, sem vsako jutro začel voditi dnevnik hvaležnosti, ki mi je pomagal držati stvari v perspektivi in zagotovil, da sem vsak dan začel pozitivno.
Dosegel sem ljudi okoli sebe. Biti bolj odprt in iskren do prijateljev je bilo preobrazbeno. Če jih pustim v svoji tesnobi, sem dobil mrežo podpore, do katere sem imel dostop, ko sem se začel počutiti tesnobno. Mnogi od njih so natančno vedeli, skozi kaj preživljam.
Z združitvijo vseh teh praks lahko zdaj rečem, da se z anksioznostjo spopadam redkeje. Ko to storim, je manj hudo.
Odvoz
Letošnje leto me je naučilo, da ni nobene sramu, če imam tesnobo ali kakršno koli duševno zdravje. Zanikanje ali zmanjšanje tega ne bo pomagalo.
Pravzaprav sem ugotovil, da reševanje tesnobe pomeni, da se lahko bolje spopadem.
Če sumite, da so v vaših tesnobnih občutkih bolj kot zgolj "rojeni skrbnik" ali živčni tip, si dovolite, da brezsodno preučite, kaj čutite. Morda boste ugotovili, da z razumevanjem dogajanja ni videti več tako strašljivo ali vsestransko.
Največja lekcija, ki sem se je naučil med pandemijo, je, da nečesa ne morete upravljati, če nočete potrditi, da obstaja.
Narediti prvi korak, da iskreno pogledamo, kaj se dogaja, je lahko strašljivo. Lahko je tudi preobrazbena.
Victoria Stokes je pisateljica iz Združenega kraljestva. Kadar ne piše o svojih najljubših temah, osebnem razvoju in dobrem počutju, se ji ponavadi zatakne nos v dobro knjigo. Victoria med nekaj svojih najljubših stvari uvršča kavo, koktajle in rožnato barvo. Poiščite jo Instagram.
