Poleti 2016 sem se boril z močno zaskrbljenostjo in slabim duševnim zdravjem na splošno. Ravno sem se vrnil iz leta v tujini v Italiji in doživel sem povratni kulturni šok, ki je bil neverjetno sprožen. Poleg pogostih napadov panike, ki sem jih imel, sem se spoprijel z nečim drugim, kar je bilo enako zastrašujoče: vsiljive misli.
Z bolj pravilnostjo sem se lotil razmišljanja o stvareh, kot je: "Kakšen občutek bi bil, ko bi te ta trenutek zabodel ta nož?" ali "Kaj bi se zgodilo, če bi me zadel avto?" Vedno sem bil radoveden o teh stvareh, toda te misli so daleč presegale običajne bolečinske radovednosti. Bil sem popolnoma prestrašen in zmeden.
Po eni strani, ne glede na to, kako grozno sem se počutil duševno, sem vedel, da ne želim umreti. Po drugi strani pa sem se spraševal, kakšen občutek bi imel, če bi me bolelo ali bilo potencialno ogroženo, da bi umrl.
Te grozljivo vznemirjajoče misli so bile velik del razloga, da sem končno odšel k psihologu. Vendar sem čakal, da se poletje konča in sem nazaj končal zadnji letnik fakultete, prestrašen, da bi priznal, da potrebujem pomoč.
Ko sva se srečala, se je na srečo strinjala, da grem na zdravljenje proti tesnobi in jo redno obiskujem. Začutil sem tako olajšanje, da je predlagala točno tisto, kar sem tudi sam mislil, da potrebujem.
Takoj me je napotila k psihiatru, saj lahko psihiatri diagnosticirajo in predpisujejo zdravila, ki so dvakrat mesečno prihajali v moj kampus k študentom. Na sestanek sem moral čakati približno mesec dni, dnevi pa so počasi odmikali, ko so mi zastrašujoče misli še naprej krožile po glavi.
Vsiljive misli niso enake želenim dejanjem
Ko je končno napočil dan za obisk pri psihiatru, sem zameglila vse, kar sem mislila in čutila. Diagnosticirali so mi panično motnjo, duševno bolezen, za katero še nisem slišal, in vzeli dnevni odmerek 10 miligramov Lexaproja, antidepresiva, ki ga jemljem še danes.
Potem, ko sem omenil grozljive misli, ki sem jih imel, mi je dala potrebno olajšanje in jasnost. Pojasnila mi je, da sem doživljal vsiljive misli, ki so povsem običajne.
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) pravzaprav poroča, da približno 6 milijonov Američanov doživlja vsiljive misli.
ADAA vsiljive misli opredeljuje kot "zaljubljene misli, ki povzročajo veliko stisko." Te misli so lahko nasilne, družbeno nesprejemljive ali pa so preprosto neskladne.
Razlika v mojem primeru je bila v tem, da sem se zaradi svoje panične motnje fiksiral na te misli, medtem ko bi bili drugi morda všeč: "Oh, to je bilo čudno" in jih otresel. Ni presenečenje, saj je moja panična motnja sama sestavljena iz tesnobe, panike, nizkorazrednih depresivnih epizod in obsesivnih nagnjenj. Ko obsedite vsiljive misli, je to lahko izčrpavajoče.
Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj Ameriškega psihološkega združenja, peta izdaja (DSM-5) opredeljuje "obsesije" kot "ponavljajoče se in vztrajne misli, nagone ali podobe, ki so v določenem času med motnjo doživljane kot vsiljive in neprimerne in ki povzročajo izrazito tesnobo in stisko. "
Revolucionarno, kar mi je rekel moj psihiater, je, da moje moteče misli niso enakovredne želenim dejanjem. Vedno znova sem lahko kaj premišljeval, vendar to še ni pomenilo, da bi hotel na to zavestno ali nezavedno ukrepati. Namesto tega so bile moje vsiljive misli bolj podobne radovednostim. Še pomembneje pa je, da nisem mogel nadzorovati, kdaj ali če so mi prišli v glavo.
Dr. Juli Fraga, licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu, sodeluje s številnimi bolniki, ki trpijo zaradi vsiljivih misli. (Opomba: Nikoli me ni obravnavala kot pacienta.)
»Najpogosteje jim skušam pomagati razumeti naravo misli in občutek, ki ga lahko predstavlja. Poskušam uporabiti tudi izjave "ozemljitve", da vidim, ali se skrb umiri. Če se ne, je to potencialni znak tesnobe, «pravi za Healthline.
Opustitev sramu in krivde
Nekateri pa se vseeno lahko obtožujejo ali kritizirajo zaradi vsiljivih misli, saj mislijo, da je z njimi nekaj globoko narobe.To lahko povzroči še več tesnobe.
To je pogosto vprašanje za ženske po porodu. Razumljivo izčrpane bodo številne ženske imele vsiljive misli, na primer: "Kaj pa, če bi svojega otroka ravno vrgla skozi okno?"
Zaskrbljene, ker mislijo o svojem otroku nekaj tako groznega, se te ženske morda bojijo biti same s svojimi otroki ali pa čutijo skrajno krivdo.
V resnici Psychology Today poroča, da imajo nove mame pogosto te strašljive misli, ker so starši ogroženi, da bi pazili na grožnje svojemu otroku. Toda očitno je za novopečene matere lahko moteče in izolirajoče.
Fraga pojasnjuje najpogostejše napačno predstavo o teh mislih: "da vas ta misel, še posebej če gre za zaskrbljujoče, da lahko škodujete sebi ali komu drugemu, naredi" slabo "osebo." Če imate te misli, še ne pomeni, da imate tudi duševno zdravje.
Medtem ko lahko nekatere ženske te misli takoj zavrnejo in gredo naprej, se bodo druge, tako kot jaz, nanje pritrdile. Včasih je to znak poporodne depresije, ki vsako leto prizadene milijone žensk.
Kakor koli že, poporodnice bi se morale spomniti, da obstoj teh motečih misli ni dokaz, da želite otroku škoditi. Če pa vas to skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Čeprav ne morete vedno nadzorovati, kdaj ali če se vam vsiljive misli pojavijo v glavi, vi lahko nadzorujete, kako se odzivate nanje. Zame mi je res pomagalo vedeti, da moje vsiljive misli niso stvari, po katerih bi želel ukrepati.
Zdaj, ko moji možgani ustvarijo vznemirjajočo, motečo misel, si jo bom pogosteje zapisal in pripravil načrt, kaj storiti.
Pogosto se zalotim, da sedem in res prizemljim noge na tla in roke na roke stola ali na noge. Občutiti težo svojega telesa na stolu mi omogoča, da se ponovno usmerim in opazujem, kako se misel odmika.
Tudi kadar redno meditiram in telovadim, se vsiljive misli pokažejo redkeje.
Poskusite lahko z različnimi tehnikami, ki vam pomagajo spremeniti način odzivanja na vsiljive misli in boljše spopadanje. AADA predlaga, da na te misli gledate kot na oblake. Kakor hitro bo prišel, bo tudi odplaval.
Druga strategija je sprejeti in dovoliti, da je misel prisotna, medtem ko poskušate nadaljevati, kar ste že počeli. Spoznajte misel kot vsiljivo in kot nekaj, kar se lahko vrne. Že sama misel vam ne more škoditi.
Kako ravnati z vsiljivimi mislimi
- Osredotočite se na sedanjost, tako da ste pozorni na to, kar vas obkroža, in se prizemljite na stol ali na tla.
- Poskusite nadaljevati, kar ste počeli, preden se je pojavila vsiljiva misel.
- Priznajte, da je misel vsiljiva.
- Spomnite se, da vam misel ne more škoditi in ni vedno izvedljiva.
- Ne ukvarjajte se z vsiljivo mislijo in je ne poskušajte razkosati.
- Naj misel preide skozi opazovanje namesto panike.
- Vedite, da imate nadzor nad tem, kar počnete, in misel je le zanimivost.
- Redno meditirajte, če le lahko.
- Razmislite o jemanju zdravil, če vi in zdravnik menite, da je to potrebno.
Hkrati se izogibajte navadam, ki lahko napajajo misel. ADAA pojasnjuje, da bo sodelovanje z mislijo in poskus, da bi ugotovili, kaj to pomeni, ali poskus, da misel potisnete iz svojega uma, verjetno negativno vplival. Tu je ključno opazovanje misli, ko mine, ne da bi jo vključili.
Zadnje misli
Čeprav vsiljive misli same po sebi niso nevarne, če verjamete, da doživljate kaj več, na primer poporodno depresijo ali samomorilne misli in so lahko nevarne sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč.
Fraga pojasnjuje, da misel prestopi mejo: "Ko nekdo ne more razločevati med" mislijo "in" dejanjem "in kadar misli motijo zmožnost delovanja doma, v službi in v osebnih odnosih."
Tudi če se ne počutite tako, bi pa radi razpravljali o tem, kako vsiljive misli vplivajo na vas, se pogovorite s psihologom ali psihiatrom.
Kar se mene tiče, še vedno opažam, da imam včasih vsiljive misli. Ker pa vedo, da jih ni nič zaskrbljujočega, jih je na srečo navadno veliko lažje očistiti. Če imam prost dan, ko se moja panična motnja razplamti, je to lahko težje, toda ta strah ni niti približno tako viden kot nekoč.
Vsakodnevno uživanje zdravila proti tesnobi in prisiljevanje, da sem prisoten in utemeljen v tem trenutku, sta pri spreminjanju vsiljivih misli naredila drugačen svet. Za vedno sem hvaležna, da sem našla moč, da vstanem, priznam, da potrebujem pomoč in sledim spremembam, ki sem jih morala narediti. Čeprav je bilo to zelo težko narediti, je resnično spremenilo vse.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
