Pri sprejemanju odločitve, še posebej pomembne, si večina ljudi vzame nekaj časa, da razmisli o svojih možnostih. To je povsem normalno.
Kaj pa, če pri tehtanju možnosti tehtnice ne morete uravnotežiti? Namesto tega porabite toliko časa za razmišljanje o odločitvah, ki jih lahko sprejmete, in na koncu sploh ne pridete do nobene odločitve.
Sliši se znano? Ta vrsta pretiranega razmišljanja ima ime: analizna paraliza.
Z analizo paralize boste morda porabili veliko časa za raziskovanje možnosti, da se prepričate, da ste najbolje izbrali.
To se zgodi tudi pri sorazmerno majhnih odločitvah, na primer katero mikrovalovno pečico ali kakšno pecivo v kavarni.
Ko gre za odločitve z visokimi vlogami, na primer, ali sprejeti določeno ponudbo za delo, vas lahko skrbi, da boste kljub skrbnemu premisleku za in proti vseeno sprejeli napačno odločitev.
Ujeti v neskončno zanko scenarijev »kaj če to, kaj če tisto«, sčasoma postanete tako preobremenjeni, da na koncu sploh ne sprejmete nobene odločitve.
Paraliza analize lahko povzroči veliko stisko. Toda spodnjih 10 nasvetov vam lahko pomagajo obvladati ta miselni vzorec in odpraviti navado pretiranega razmišljanja.
Nauči se ga prepoznati
Na splošno je dobro, da premislite o velikih izbirah in njihovem možnem vplivu na vaše življenje.
Torej, kako lahko ugotovite razliko med zdravim odločanjem in paralizo analize?
Tukaj je povedala Vicki Botnick, terapevtka v Tarzani v Kaliforniji:
»Običajno naš postopek odločanja vključuje hitro pripravo seznama vseh možnosti. Potem pa prav tako hitro začnemo zoževati ta seznam in prečrtati odstopanja in izbire, ki so očitno neprimerne. "
Nadalje pojasnjuje, da se ta postopek izločanja ponavadi odvija v sorazmerno kratkem času.
Običajni časovni načrt je lahko nekaj dni, morda nekoliko daljši za pomembne odločitve.
Toda z analizo paralize, pojasnjuje, se boste morda počutili zapletene v možnosti. "Počutijo se vedno bolj razširjene, neskončne in vse enako verjetno," pravi Botnick.
Precej razumljivo je, če se počutite preobremenjeni, ko verjamete, da morate eno pravilno izbiro ločiti od mnogih drugih možnosti.
Če menite, da imajo te možnosti vse prednosti, lahko potreba po njihovi enaki obravnavi ustavi postopek odločanja.
Raziščite možne vzroke pretiranega razmišljanja
Pogosto pomaga razumeti, zakaj imate težave pri odločanju.
Ali se prejšnja odločitev ni izkazala tako dobro? Če ta spomin še vedno odzvanja, boste morda tokrat zaupali, da boste pravilno izbrali.
Morda vas skrbi, da vas bodo drugi obsojali, ker ste se odločili za neko odločitev.
Prav tako vas lahko skrbi, da bo "napačna" odločitev vplivala na vašo prihodnost ali odnose z bližnjimi. (Zlasti težko se lahko odločim, ki vpliva na druge ljudi.)
Večina ljudi se bo občasno odločila za zahtevno.
Če pa se vam zatakne raziskovanje in analiziranje možnosti za skoraj vsako odločitev, vam lahko povečanje ozaveščenosti o tem, zakaj se to zgodi, pomaga pri prekinitvi vzorca.
Hitro sprejmite majhne odločitve
Če se boriš za to kaj odločitev brez veliko premisleka, začnite sprejemati odločitve, ne da bi si dali čas za razmislek.
Sprva se to morda zdi grozljivo, toda bolj ko vadite, lažje bo.
"Preizkusite svojo sposobnost hitrega odločanja na majhen način," priporoča Botnick. Na primer:
- Izberite restavracijo za večerjo, ne da bi brali spletne ocene.
- Sledite svojemu impulzu, da zgrabite žito z blagovno znamko, ne da bi se sami od sebe odzvali.
- Sprehodite se, ne da bi izbrali določeno pot. Naj vas noge vodijo namesto tega.
- Izberite prvo oddajo na Netflixu, ki pritegne vašo pozornost, namesto da bi eno uro razmišljali, kaj bi si ogledali.
"Morda boste čutili nekaj tesnobe, vendar ji dovolite, da teče skozi vas," pravi Botnick. "Dovolite si, da se igrate z mislijo, da bi lahko hitri, odločni ukrepi z majhnimi posledicami imeli zabavne, celo razkritje rezultatov."
Če vadite majhne odločitve, vam lahko pomaga, da se boste lažje odločali za večje odločitve.
Izogibajte se, da vas odločanje zaužije
Dolgotrajno razmišljanje se morda zdi najboljši način za pravi odgovor. Toda pretirano razmišljanje lahko dejansko povzroči škodo.
"Analiza paralize lahko vpliva na živčni sistem in poveča splošno tesnobo, kar lahko prispeva k simptomom, kot so težave z želodcem, visok krvni tlak ali napadi panike," pravi Botnick.
Morda se boste težko osredotočili na šolo, službo ali svoje osebno življenje, če boste večino svoje duševne energije namenili odločanju.
Bolj koristen pristop vključuje določitev nekaterih omejitev glede časovnega okvira odločanja. Morda si boste dali na razpolago teden dni, da se odločite, nato pa si vsak dan določite čas za razmišljanje.
Izkoristite ta čas, da se osredotočite na svojo odločitev: raziskujte, naštevajte prednosti in slabosti itd. Ko poteče vaš dnevni čas (recimo 30 minut), pojdite naprej.
Delajte na samozavesti
Kdo vas pozna bolje kot kdorkoli drug?
Ti, seveda.
Če so nekatere od vaših prejšnjih odločitev imele manj kot pozitivne rezultate, boste verjetno nagnjeni k dvomu vase in skrbi, da so vse vaše odločitve slabe.
Poskusite odložiti ta strah in pustiti preteklost v preteklosti. Namesto tega se vprašajte, kaj ste se naučili iz teh odločitev in kako so vam pomagale pri rasti.
Ne glejte na to novo odločitev kot na še en potencial za neuspeh. Glejte na to kot priložnost, če želite izvedeti več o sebi.
Povečajte svojo samozavest z:
- spodbujanje sebe s pozitivnim samogovorom
- razmišljanje o odločitvah, ki so se dobro izkazale
- opominjajoč se, da je v redu, če delaš napake
Zaupajte svojim instinktom
Ni vsakdo zlahka zaupati svojim instinktom. Toda ti "čustveni občutki" vam lahko dobro služijo ... če jim dovolite.
Nagoni so običajno manj povezani z logiko in bolj z življenimi izkušnjami in čustvi.
Če se pri sprejemanju odločitev običajno zanašate na raziskave in logično sklepanje, boste morda nekoliko dvomljivi glede tega, da boste svoje občutke vodili pri pomembnih odločitvah.
Dejanski dokazi bi gotovo morali upoštevati nekatere odločitve, na primer tiste, ki se nanašajo na zdravje in finance.
Toda ko gre za bolj osebne zadeve, na primer odločitev, ali boš nadaljeval z nekom ali v katerem mestu se boš ustalil, je pomembno tudi, da se ustaviš in razmisliš, kako se počutiš.
Vaši posebni občutki glede nečesa so za vas edinstveni, zato verjemite, kaj vam lahko čustva povedo o kateri koli situaciji.
Sprejem vaje
Ko gre za paralizo analize, ima Botnick postopek sprejemanja dva glavna dela.
Najprej sprejmite svoje nelagodje in sedite z njim. Možgani vas potiskajo, da še naprej razmišljate in analizirate, vendar je to lahko izčrpavajoče.
Če tega miselnega vzorca ne boste prekinili, boste le še bolj razočarani in preobremenjeni.
Namesto da bi se še naprej borili za "pravo" rešitev, si priznajte, da niste prepričani, kakšen je ta odgovor.
Recimo, da se ne morete odločiti za popolno lokacijo za datum obletnice. Spomnite se, da je na voljo veliko dobrih lokacij, vendar ni nujno, da je to eno popolnih mest.
Nato si vzemite 1 minuto (in samo 1 minuto!), Da izberete lokacijo med kraji, ki ste jih upoštevali, ne glede na to, kako nelagodno se vam to zdi.
Tam! Končal si.
Zdaj sledi drugi del: sprejetje vaše odpornosti. Tudi če ima kraj, ki ste ga izbrali, nekaj napak in vaš zmenek ne gre brezhibno, je v redu.
Okrevali se boste - in morda boste imeli smešno zgodbo za skupno rabo.
Privoščite se negotovosti
Številne odločitve, ki jih morate sprejeti v življenju, bodo imele več dobrih možnosti.
Če izberete eno izbiro, ne boste vedeli, kako različne so se lahko izbrale - toda tako deluje življenje. Polno je neznank.
Ni mogoče načrtovati vsakega izida ali možnosti. Nobena raziskava vam ne more dati popolne slike o tem, kaj trenutno potrebujete zase.
Negotovost je lahko strašljiva, vendar nihče ne ve, kako se bodo na koncu iztekle odločitve. Zato je tako pomembno, da zaupate svojim instinktom in se zanesete na druge dobre strategije odločanja.
Vzeti pavzo
Paraliza analize vključuje prežvekovanje ali vrtenje istih misli znova in znova, pojasnjuje Botnick.
Toda to pretiravanje običajno ne pripelje do novega vpogleda.
Nadaljevanje analiziranja možnosti, ko se že počutite utrujeni in preobremenjeni, je tisto, kar sčasoma sproži "paralizo" ali nezmožnost odločanja.
Vaši možgani pravijo "Nadaljujte z razmišljanjem", ampak poskusite nasprotno.
Oddaljite se od svoje dileme tako, da poiščete prijetno motečo dejavnost, ki vas pomaga sprostiti.
Vaš cilj je, da se nekaj časa izogibate razmišljanju o odločitvi, zato vam bo morda pomagalo narediti nekaj, kar zahteva nekaj duševne energije.
Poskusite:
- branje dobre knjige
- preživljanje časa z najbližjimi
- reševanje projekta, ki ste ga odlašali
Vaje pozornosti, kot so joga in meditacija, ali telesna aktivnost vam lahko pomagajo tudi odvrniti pozornost.
Redna praksa pozornosti lahko prepreči pretirano razmišljanje, tako da vam pomaga, da se naučite opazovati moteče ali moteče misli, ne da bi se kritizirali ali postali preobremenjeni.
Pogovorite se s terapevtom
Paraliza analize se običajno zgodi kot anksiozni odziv, pojasnjuje Botnick.
Lahko sproži krog zaskrbljenosti, strahu in prežvekovanja, ki ga je težko sam motiti.
Če se vam zdi težko ustaviti pretiravanje, vam lahko pomaga terapevt:
- prepoznati osnovne vzroke ali sprožilce
- ustvarite akcijski načrt za spremembo tega vzorca
- odpravite morebitne simptome tesnobe ali depresije, ki poslabšajo razmišljanje
Še posebej pomembno je, da dobite strokovno podporo, če nezmožnost sprejemanja pomembnih odločitev začne vplivati na vaše osebne odnose, delovni uspeh ali kakovost življenja.
Spodnja črta
Nič ni narobe, če pred odločitvijo premislite o možnostih.
Če pa vas neprestano ustavi neodločnost, vam lahko pomaga natančneje preučiti razloge, zakaj.
Ko se resnično morate odločiti, se izzovite, da preizkusite malo impulzivnosti. Odločite se za pot, ki se vam zdi prav, in ji sledite.
Ne pozabite, če se stvari ne bodo obnesle tako, kot upate, lahko vedno poskusite kaj drugega!
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
