Vzemite svoj cikel v korak in (dobesedno) nadaljujte s tokom.
Večina žensk se v mladosti precej hitro nauči, da njihov menstrualni ciklus prihaja tako s fizičnimi kot s čustvenimi simptomi.
Mnogi od nas so seznanjeni s PMS, ki je običajno povezan s kontrolnimi bolečinami zaradi krčev v obdobju in z vsemi dobro znanimi spremembami razpoloženja, ki običajno prihajajo z njimi.
Medtem ko se mnogi med nami zavedajo sprememb v telesu v zloglasnem tednu PMS, le redki od nas posvečajo veliko pozornosti načinom, kako lahko naši cikli vplivajo na nas ves preostali mesec.
Vzemimo za primer produktivnost.
Ste že kdaj opazili, da dobite naključne izbruhe motivacije, ki jim sledijo letargija in nizka energija?
Izkazalo se je, da imajo te spremembe v produktivnosti nekaj skupnega z vašim menstrualnim ciklusom in s tem povezanimi hormonskimi spremembami.
Menstrualni ciklus lahko vpliva na vašo produktivnost, vendar obstaja veliko načinov, kako najti zdrav pretok produktivnosti, tako da delate z menstruacijo, namesto da se borite proti njej.
Pogosta prepričanja o produktivnosti obdobja
Začnimo z razjasnitvijo nekaterih napačnih predstav o tem, kako obdobja vplivajo na naše telo.
Ko večina od nas pomisli na svoja obdobja, pomislimo na dve ali tri različne faze. Verjetno mislimo na svoj cikel v smislu menstruacijskega in nemenstruirajočega dela. Verjetno se bomo zavedali tudi faze ovulacije, ki se je zgodila v nekem trenutku med nemenstruirajočo fazo.
Vendar je tovrstno razmišljanje nekoliko napačno.
Izkazalo se je, da v resnici obstajajo štiri različne faze, ki jih povzročajo hormonske spremembe. O teh štirih fazah bomo podrobneje govorili spodaj.
Druga pogosta napačna predstava o obdobjih je, da imajo naravno peklenski teden PMS. Večina domneva, da je PMS naravno poln dramatičnih sprememb razpoloženja in nizke ravni energije.
Za mnoge to velja za nekoliko odpis.
Izkazalo se je, da zloglasni teden PMS ne sme biti slabo, če se naučimo delati s bolj kot proti njemu.
Mogoče se sliši predobro, da bi bilo res, a beri naprej.
Nov pogled na cikel
Zakaj je naše razumevanje menstrualnega cikla tako napačno?
Dr. Allison Devine je OB-GYN na diagnostični kliniki Austin in fakulteta na Texas A&M Medical School. Pravi, da se večina raziskav osredotoča na to, kako so hormonska neravnovesja žensk negativen vidik menstrualnega ciklusa.
Namesto tega, pravi Devine, bi morali preučiti, kako nas lahko podpirajo hormonske spremembe.
"Dejansko je, da je naš sedanji zdravstveni standard zatiranje naravnega cikla žensk ob prvih znakih neravnovesja z uporabo močnih sintetičnih hormonov, namesto da bi ženske poučevali o pomembnosti prehrane, gibanja in obvladovanja stresa, da bi prispevali k izboljšanju hormonskega ravnovesja. , «Je Devine povedal Forbesu.
S sprejetjem hormonskih sprememb v našem ciklusu, namesto da bi jih poskušali zatreti, lahko izkoristimo, kar nam ponujajo.
In kar zadeva produktivnost, lahko hormonske spremembe dejansko veliko spremenijo.
Trije hormoni skozi cikel nihajo in spreminjajo raven energije in funkcionalnost vaših možganov. Dva glavna ženska spolna hormona sta progesteron in estrogen.
Testosteron je nekoliko presenetljiva tretjina, vendar ima pomembno vlogo.
Delajte s menstruacijo, ne proti njej
Preučimo, kaj se zgodi z možgani v štirih fazah cikla. Ogledali si bomo tri glavne hormone, ki lahko nihajo skozi celoten cikel: progesteron, estrogen in testosteron.
Faza menstruacije
Ta faza traja od prvega dne krvavitve do zadnjega dne krvavitve. Običajno traja od 3 do 7 dni.
Hormoni
V tej fazi so ravni vseh hormonov nizke. Rahlo naraste estrogen in rahlo pade progesteron.
Kaj to pomeni za produktivnost
Vaša energija, osredotočenost in produktivnost so med menstruacijo najnižje.
Kako delati v tej fazi
- Če je mogoče, zmanjšajte delovne naloge - dajte si čas za pomladitev.
- Privoščite si veliko spanja in počitka.
- Zmanjšajte socialne obveznosti.
- Če delate počasneje, se odrežite.
Folikularna faza
Druga faza ali folikularna faza se začne, ko se krvavitev ustavi. Maternica se začne pripravljati na morebitno nosečnost. Ta faza lahko traja od 11 do 27 dni in v povprečju traja 16 dni.
Hormoni
V tej fazi se močno povečata progesteron in estrogen. Testosteron ostaja na enakomerni ravni, vendar se lahko proti koncu te faze zviša.
Kaj to pomeni za produktivnost
V tej fazi ste povečali energijo zaradi naraščajočih ravni estrogena. Pravi čas je, da se naučite in vozite k uspehu, morda višje.
Kako delati v tej fazi
- Pravi čas je, da ste proaktivni in se lotite kreativnega dela.
- Vaš um je pripravljen na težka, zapletena opravila.
- Čas je, da se lotite teh zapletenih projektov!
Faza ovulacije
Ta faza se pojavi sredi vašega cikla in je točka, ko se jajčece sprosti.
Običajno traja le 24 ur, vendar lahko zaradi visoke ravni estrogena in testosterona to postane opazen del vašega cikla 3 do 4 dni.
Ne bodite presenečeni, če se nekaj dni na obeh koncih ovulacijskega dne nekaj dni počutite nekoliko drugače.
Hormoni
Tako estrogen kot testosteron dosežeta vrhunec v tej fazi. Progesteron se potopi, nato pa začne počasi naraščati na koncu ovulacije.
Kaj to pomeni za produktivnost
Hormonski vrh testosterona vam daje energijo, usmerjeno navzven, medtem ko se vrh estrogena počutite energično in proaktivno.
Kako delati v tej fazi
- Zdaj je pravi čas za načrtovanje pomembnih sestankov in težkih klepetov.
- Za večino žensk je to ekstrovertiran čas, zato je idealen za delo v skupinah in skupinskem okolju.
- Imate raztegljiv projekt? Čas je, da se spoznate!
Lutealne faze
Lutealna faza nastopi, ko jajčece ni oplojeno. Maternica se v prihodnjem obdobju pripravlja na odlaganje sluznice.
Ta faza pri večini običajno traja od 12 do 14 dni.
Hormoni
Tako estrogen kot progesteron se dvigneta (zlasti progesteron, ki doseže najvišji vrh), preden na koncu te faze močno pade.
Progesteron deluje pomirjujoče, kar pomeni, da bo vaš um verjetno nekoliko počasnejši kot v prejšnjih tednih.
Kaj to pomeni za produktivnost
Raven produktivnosti je nizka. To je naravni čas likvidacije. Konec te faze je povezan s PMS. Morda se vam zdi, da v svoji sobi zapečete, posežete po udobni hrani in se strgate v rom-comu.
S spodnjimi nasveti lahko izkoristite odsevno, intuitivno naravo te faze.
Kako delati v tej fazi
- Dajte prednost samooskrbi.
- Če je mogoče, si olajšajte delovno obremenitev.
- Poskusite omejiti čas obraza v službi - raje se osredotočite na samostojne naloge.
- Ta čas izkoristite za enostavnejša delovna opravila, ki zahtevajo manj aktivne možganske moči, na primer urejanje dela ali dohitevanje skrbnika.
Koristne aplikacije
Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo slediti ciklu.
Ker se faze od meseca do meseca lahko razlikujejo po dolžini, vam lahko te aplikacije pomagajo predvideti in načrtovati življenje v skladu z lastnimi edinstvenimi menstrualnimi vzorci.
Aplikacije, kot so Clue, Flo in Maya, so še posebej uporabne. Omogočajo vam, da si v sledilnik zapisujete, kako se počutite vsak mesec. Čez nekaj mesecev se lahko pojavi vzorec.
Sprejem naših ciklov
Te dni postajamo vedno bolj odprti glede svojih menstrualnih ciklov. Izvaja se več raziskav o tem, kako to vpliva na nas.
Ko spoznamo svoje cikle, lahko vsako fazo vzamemo v korak in (dobesedno) gremo s tokom.
Ko sprejmete naravni urnik lastnega telesa, lahko uspevate v vseh vidikih svojega življenja.
Meg Walters je pisateljica in igralka iz Londona. Pri svojem pisanju jo zanima raziskovanje tem, kot so fitnes, meditacija in zdrav življenjski slog. V prostem času uživa v branju, jogi in občasnem kozarcu vina.
.jpg)
.jpg)
