Pravni steroidi, znani tudi kot dodatki pred vadbo z več sestavinami (MIPS), so dodatki brez recepta (OTC). Pomagali naj bi pri bodybuildingu in izboljšali uspešnost vadbe in vzdržljivost.
Toda ali dejansko delujejo? In ali so varni?
Da in ne. Nekateri so popolnoma učinkoviti in varni. Toda drugi imajo lahko smrtonosne posledice.
Poglejmo, kako prepoznati zakonitega steroida iz nezakonitega, katere previdnostne ukrepe sprejeti, če nameravate uporabljati legalne steroide, in katere druge preizkušene metode lahko uporabite za izgradnjo mišic in moči.
Kaj pravzaprav so pravni steroidi?
"Pravni steroidi" je splošen izraz za dodatke za izgradnjo mišic, ki ne spadajo v kategorijo "nezakoniti".
Anabolično-androgeni steroidi (AAS) so sintetična (izdelana) različica moškega spolnega hormona testosterona. Te se včasih uporabljajo nezakonito.
Ljudje, ki imajo izgubo mišic ali motnje v proizvodnji testosterona, lahko jemljejo te hormonske dodatke za svoje stanje, če jih predpiše zdravnik.
Vendar nekateri športniki in bodybuilderji nezakonito uporabljajo te steroide za povečanje mišične mase ali zmogljivosti.
Nekateri pravni dodatki imajo znanost in niso povsem nevarni. Toda drugi so lahko popolnoma neučinkoviti ali celo povzročijo škodo.
Tu je kratek pregled, katere dodatke je v redu uporabiti v majhnih odmerkih in katerim se je treba izogniti.
Kreatin
Kreatin je ena najbolj znanih možnosti za podporo učinkovitosti. Je naravna snov, ki jo najdemo v živilih, kot so ribe in meso. V mnogih trgovinah se prodaja tudi kot dodatek za krepitev mišic.
Kreatin ima številne dokumentirane prednosti:
- Študija iz leta 1999 je pokazala, da so dvigovalci uteži, ki so uporabljali kreatin, pokazali skoraj trikrat večjo rast mišičnih vlaken in podvojili celotno telesno maso kot tisti, ki niso uporabljali kreatina.
- Študija iz leta 2003 je pokazala, da uporaba kreatina med vadbo z utežmi lahko pripomore k krepitvi moči nog in povečanju celotne mišične mase.
- Pregled dodatkov za izgradnjo mišic iz leta 2007 je pokazal, da je kreatin najboljši dodatek za povečanje mišične mase.
Raziskave tudi niso odkrile dolgoročnih učinkov uporabe kreatina na zdravje.
Bodite pozorni na dodatne sestavine v dodatkih, ki imajo lahko neželene učinke ali povzročajo alergijske reakcije.
Matrična metaloproteinaza (MMP)
MMP je mešanica izvlečka kreatina, betaina in dendrobija, ki se pogosto prodaja kot Craze ali različna druga imena.
Ta dodatek je razmeroma varen za uporabo. Vendar to ne povzroči, da bi mišice za izgradnjo mišic povzročile, da verjamete v tržno kopijo tega zdravila.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so udeleženci, ki so ga uporabljali v 6-tedenskem obdobju treninga, poročali o višji energiji in boljši koncentraciji, vendar niso povečali telesne mase ali splošne zmogljivosti.
Kot pri drugih dodatkih brez recepta bodite pozorni na dodatne sestavine, ki lahko povzročijo alergijske reakcije ali dolgoročne učinke na zdravje.
Dimetilamilamin (DMAA)
DMAA najdemo v številnih dodatkih za izgradnjo mišic in hujšanje, vendar ni varen. Vsak izdelek, ki ga vsebuje in se trži kot prehransko dopolnilo, je nezakonit.
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) je objavila številna opozorila potrošnikom, naj se izogibajo DMAA in njegovim različnim oblikam v dodatkih OTC.
Uporaba DMAA lahko povzroči enega ali več naslednjih zapletov:
- zožitev krvnih žil
- zvišan krvni tlak
- težko dihanje
- občutek stiskanja v prsih
- nepravilen srčni utrip
- srčni napad
- napadi
- nevrološke motnje
- duševnega zdravja
Alternativni načini za izgradnjo mišične mase in moči
Tu je nekaj alternativnih, zdravih načinov za izgradnjo mišic, ki ne zahtevajo morebitne škodljive uporabe steroidov ali dodatkov:
Pripravite si dobro rutinsko vadbo z utežmi
Spoznajte različne mišične skupine v telesu. Izmenjujte vadbo prsnega koša, rok, trebuha in nog. Sčasoma izboljšajte svoje ponovitve in tehnike, ko se počutite bolj udobno.
Dosledna in zahtevna rutina vam bo pokazala veliko boljše rezultate kot jemanje steroidov in preobremenjenost mišic.
Upoštevajte zdravo, mišicam prijazno prehrano
Napolnite svojo prehrano z živili, ki pomagajo graditi vitke mišice in ne samo v razsutem stanju. Veliko teh živil vsebuje malo nezdravih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Namesto tega imajo veliko:
- beljakovine
- vlakno
- omega-3
- amino kisline
- zdrave maščobe
Vaša prehrana lahko vključuje živila, kot so:
- jajca
- puste ribe, kot sta tuna in losos
- Grški jogurt
- Kvinoja
- čičerika
- arašidi
- tofu
Sodelujte z osebnim trenerjem
V redu je, če se počutite preobremenjeni s tem, koliko časa in misli morate porabiti za povečanje prostornine ali če ne vidite želenih rezultatov. V tem primeru vam lahko pomaga delo z osebnim trenerjem.
Razmislite o najemu certificiranega osebnega trenerja (CPT). Preberite njihove ocene in se prepričajte, da so se izkazali za uspešne in primerne za vaš proračun, da se boste lahko držali tega, tudi če bi radi obupali.
Obstajajo celo virtualni trenerji, ki vas lahko vodijo na daljavo prek telefona, prenosnika ali televizorja.
Z aplikacijo za fitnes ustvarite rutino in spremljajte napredek
Načrtovanje in snemanje vaših treningov in osebnih fitnes ciljev z aplikacijo je lahko hiter in enostaven način, da zagotovite, da ostanete na pravi poti.
Če sčasoma podrobni zapisi vašega napredka dajo bolj oprijemljiv občutek, kako daleč ste prišli in kako blizu ste, da dosežete svoje cilje. Tu so naši najboljši izbori za fitnes.
Zakaj ne bi smeli uporabljati anaboličnih steroidov
Anabolično-androgeni steroidi (AAS) so laboratorijsko pripravljeni testosteronski dodatki. Zaradi številnih negativnih stranskih učinkov nikoli niso dobra izbira za izgradnjo mišic ali moči.
Uprava za boj proti drogam (DEA) uvršča AAS med zdravila s seznama III. Če jih posedujete nezakonito (ni vam jih predpisal zdravnik), lahko prvič zaprete do enega leta zapora in globo najmanj 1000 dolarjev.
Tu je le nekaj možnih učinkov uporabe AAS:
- Uporaba AAS med vadbo odpornosti lahko poveča tveganje za bolezni srca in druge srčne zaplete.
- AAS vas lahko naredi bolj agresiven in vodi do impulzivnih odločitev.
- Dolgotrajna uporaba AAS za ohranjanje občutka, kako bi morali "videti", lahko privede do motenj telesne podobe.
- Jemanje peroralnega AAS lahko povzroči dolgotrajne okvare jeter in disfunkcijo.
- Spremembe hormonov zaradi uporabe ali ustavljanja AAS lahko pri moških povzročijo povečanje tkiva dojk (ginekomastija).
- Povečano dodajanje testosterona lahko povzroči, da se moda zmanjšajo in sčasoma izgubijo svojo funkcijo.
- Zmanjšana proizvodnja sperme zaradi uporabe steroidov lahko na koncu privede do neplodnosti.
- Povečanje androgenov zaradi jemanja nekaterih vrst AAS lahko povzroči zgodnji začetek moške plešavosti.
Odvoz
Steroidi, zakoniti ali ne, nikoli niso najboljša rešitev za izgradnjo mišic ali kondicijo. Lahko povzročijo številne neželene učinke, ki lahko ogrozijo kakršen koli napredek, ki ste ga sploh dosegli, in imajo dolgoročne zdravstvene posledice.
Najbolje je, da se osredotočite na trajnostne, zdrave načine za izgradnjo mišic in ohranjanje kondicije. Prav tako boste preprečili morebitno fizično in psihološko škodo, če se zanesete na umetne snovi, da dosežete želeno stopnjo pripravljenosti.
