7 načinov za lajšanje vozla na vratu

Mišični vozel, imenovan tudi sprožilna točka, je območje napetih mišic. Razvije se, ko se mišična vlakna zategnejo in skrčijo, tudi kadar se mišica ne premika.

Vaš vrat je še posebej nagnjen k mišičnim vozlom. To je zato, ker lahko številne dnevne dejavnosti, kot je pošiljanje sporočil po telefonu ali delo v računalniku, vplivajo na mišice na vratu. Vozli na vratu se lahko tvorijo tudi zaradi telesne neaktivnosti in čustvenega stresa.

Ker mišični vozli pogosto bolijo, je morda neprijetno premikati vrat. Na srečo vam lahko pomagajo najti preprosti ukrepi za samooskrbo, kot so masaže in raztezanje.

Tukaj je pogled na sedem preprostih načinov, kako si lajšati boleč vozel na vratu. Če želite vedeti, kaj povzroča te nadležne vozle in kdaj bi morali zanje obiskati zdravnika, smo to tudi pokrili.

Kaj pravzaprav so vozli na vratu?

Medtem ko se mišični vozli lahko tvorijo kjer koli v telesu, je vaš vrat eno najpogostejših mest. Vozel lahko prizadene večino delov vratu, vključno z:

• podnožje vaše lobanje
• zadnji del vratu
• strani vratu

Če imate vozel na vratu, to pomeni, da se nekatera mišična vlakna na vratu nenehno krčijo. To lahko povzroči bolečine v vratu, ki so dolgočasne, boleče ali ostre. Bolečina se lahko pojavi na vozlu ali v bližini, na primer rama ali roka.

Drugi simptomi vozla na vratu pogosto vključujejo:

• trda, občutljiva izboklina
• nežnost
• tesnost
• glavoboli

Nege za samooskrbo

Dobra novica je, da boste s pravilnimi načini samooskrbe morda lahko razbremenili vozel na vratu, skupaj z bolečino in napetostjo, ki je s tem povezana.

Tukaj je sedem preprostih načinov, kako nadvladati boleč vozel vozel.

1. Samo-masaža sprožilne točke

Če želite razrahljati mišični vozel, naredite samomasažo sprožilne točke. To vključuje pritisk na vozel za sprostitev tesnih mišičnih vlaken.

To storite tako:

1. Položite prste na vozel.
2. Močno pritiskajte 5 do 10 sekund. Sprostite.
3. Ponavljajte 3 do 5 minut, do 6-krat na dan. Ponavljajte vsak dan.

2. Vročina ali led

Uporaba toplote ali ledu lahko olajša bolečino v mišicah, ki jo povzroči vozel. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje v vozlu in okoli njega. Toplota lahko pomaga pomiriti in sprostiti mišice. Uporabite tisto zdravljenje, ki vam prinaša največ olajšanja, ali poskusite izmenično.

Ko uporabljate to sredstvo, pazite, da toplotno ali ledeno ovojnico zavijete v brisačo ali krpo, da zaščitite kožo. Nanesite toplotno ali ledeno vrečko na boleče mesto za 15 do 20 minut. Ponavljajte večkrat na dan.

Lahko poskusite uporabiti:

• grelna blazinica
• termofor
• topel ali hladen obkladek
• ledeni obkladek

3. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)

Nesteroidna protivnetna zdravila (na kratko znana kot NSAID) so zdravila za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta (OTC). Delujejo tako, da zmanjšajo vnetje, ki nadzira bolečino in oteklino.

Primeri nesteroidnih protivnetnih zdravil vključujejo:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Čeprav lahko nesteroidna protivnetna zdravila obvladujejo bolečine v mišičnih vozlih, je olajšanje začasno. Najbolje se obnesejo v kombinaciji s sprožilno masažo in raztezanjem.

4. Pleča z rameni

Sleganje ramen je vaja, ki cilja na vaš vrat, ramena in hrbtenico. Vključuje nežne gibe ramen, ki sproščajo okoliške mišice.

Za to vajo:

1. Sedite ali stojte naravnost.
2. Vdihnite. Premaknite ramena navzgor in proti ušesom. Pavza.
3. Izdihnite. Spustite ramena nazaj v začetni položaj.
4. Ponovite 2 do 3 sklope po 10 ponovitev.

5. Sprostitev vratu iz glave v roko

Ta raztezek razbremeni napetost vratu s podaljšanjem mišic na vratu. Sprosti tudi prsi in bicepse, zaradi česar se odlično razteza zgornji del telesa.

To naredite tako:

1. Sedite na stolu ali v položaju s prekrižanimi nogami na tleh. Poravnajte hrbet.
2. Premaknite levo uho na levo ramo. Hkrati dvignite desno roko ob telesu v višino ramen. Palec usmerite navzgor in razprite prste.
3. Levo roko položite na glavo, s prsti razprite navzdol proti desnemu ušesu. Rahlo pritiskajte, ko levo uho približate levemu ramenu.
4. Za nekaj trenutkov se ustavite, nato zamenjajte stran in ponovite.

6. Mačja krava

Cat-Cow je klasična joga poza, ki razteza vratne in hrbtne mišice. Vključuje upogibanje in podaljšanje hrbtenice, kar pomaga drži in gibljivosti.

To naredite tako:

1. Začnite na vseh štirih. Roke položite pod ramena, kolena pa pod boke.
2. Vdihnite. Spustite trebuh navzdol in dvignite brado do stropa.
3. Izdihnite. Zaokrožite hrbet in premaknite brado proti prsim.
4. Ponavljajte 1 minuto.

7. Kobra poza

Tako kot Cat-Cow tudi Cobra Pose pomaga pri izboljšanju telesne drže. Deluje tako, da odpre prsne mišice, kar preprečuje zgibana ramena. Podaljšanje gibanja pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu in vratu.

To naredite tako:

1. Lezite na trebuh. Roke položite pod ramena, s prsti naprej.
2. Nežno stisnite gluteuse. Potisnite se od tal, počasi dvignite prsni koš navzgor. Pazite, da med medenico medenico pritisnete v tla.
3. Držite 10 sekund. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.

3 joga poze za Tech Neck

Kaj povzroča vozle na vratu?

Vzrokov za vozle v mišicah vratu je veliko. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:

• Slaba drža. Če sta vrat in hrbet nenehno zaobljena, se lahko mišice v okolici napenjajo.
• Stres. Ko ste psihično ali čustveno obremenjeni, se vaše mišice bolj napnejo in zategnejo. Ko ste pod stresom, je tudi vaše dihanje bolj plitvo. To lahko zmanjša količino kisika, ki pride v vaše mišice.
• Fizična neaktivnost. Pomanjkanje gibanja lahko prispeva k slabi drži. Prav tako poveča tveganje za poškodbe mišic.
• Prekomerna uporaba. Ponavljajoči se gibi med športom, delom ali fizično zahtevnimi aktivnostmi lahko povzročijo mišične vozle. Ponavljajoči se težki dvigi lahko tudi povečajo tveganje za vozel.
• Poškodba. Poškodbe, kot so mišični napori ali solze, lahko prispevajo k vozlovam.
• Dolgotrajno sedenje ali ležanje. Vozel lahko razvijete po daljšem sedenju ali ležanju. Pogosto je tudi razviti vozel po spanju v neprijetnem položaju.

Kdaj k zdravniku

Če vozel na vratu ne izgine ali se poslabša, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Če še nimate ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, lahko po orodju Healthline FindCare brskate po zdravnikih na vašem območju.

Poiščite zdravniško pomoč tudi, če imate vozel na vratu in:

• otrplost ali mravljinčenje v udih
• slab nadzor motorja
• bolečina, ki otežuje spanje
• vztrajni glavoboli
• zamegljen vid
• omotica
• težave pri požiranju
• težave z dihanjem
• visoka vročina s togostjo vratu

Glede na vaše simptome bo zdravnik verjetno predpisal fizikalno terapijo. Fizični terapevt lahko nudi različna zdravljenja, vključno z:

• terapevtska masaža
• raztezne vaje
• elektrostimulacija, znana tudi kot e-stim
• mobilizacija sprožilne točke
• suho iglanje
• ultrazvočna terapija
• vzgoja drže

Zdravnik vam bo morda naročil tudi obisk masažnega terapevta, kiropraktika ali specialista za bolečino.

Spodnja črta

Če imate vozel na vratu, poskusite območje masirati s prsti in uporabiti toploto ali led.

Izvajajte terapevtske vaje za vrat, kot so ramenska ramena ali raztegovanja, kot je sprostitev iz glave v roko in Cat-Cow. Če jih redno izvajate, lahko lajšate bolečino in napetost vozla.

Da preprečite vozle v prihodnosti, ostanite aktivni in se pogosto raztezajte. Če se vozel vedno znova vrača, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.