Pregled
Nekateri jočejo med branjem žalostne knjige ali gledanjem video posnetkov dojenčkov. Drugi jočejo le na pogrebih. In pri nekaterih ljudeh lahko že sam namig na vse, kar vzbudi čustva, povzroči solze.
Če se vam je kdaj na sestanku izplakalo solz ali ste v kinu glasno jokali, ste se morda vprašali, ali je to normalno. Ali obstaja kaj takega, kot je prepogost jok ali preveč?
Ali preveč jokate?
Ni smernic, koliko joka je preveč. Študija v osemdesetih letih je pokazala, da ženske v povprečju jokajo 5,3-krat na mesec, moški pa v povprečju 1,3-krat na mesec. Novejša študija je pokazala, da je povprečno trajanje joka znašalo osem minut.
Če vas skrbi, da preveč jokate, če ne morete nehati jokati ali ste začeli jokati bolj kot običajno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je znak depresije ali druge motnje razpoloženja.
Kaj povzroča, da ljudje pogosteje jokajo?
Razlogov je poleg takojšnjega čustvenega odziva tudi veliko razlogov, zakaj lahko jokate več kot običajno. Solznost je pogosto povezana z depresijo in tesnobo. Ljudje pogosto doživljata oba stanja hkrati. Nekatere nevrološke bolezni vas lahko tudi nenadzorovano jokajo ali smejijo.
Depresija
Depresija je motnja razpoloženja, pri kateri imate vztrajne občutke žalosti, ki trajajo več kot nekaj tednov. Dejavnosti, ki so se vam nekoč zdele prijetne, vas morda ne bodo več zanimale. Simptomi depresije lahko vključujejo:
- žalost in mračnost
- občutke brezupnosti ali brezvrednosti
- nizkoenergijska
- težave s koncentracijo
Vaš jok je lahko povezan z depresijo, če:
- jokajte zaradi majhnih stvari ali imate težave z ugotavljanjem, zakaj jokate
- jokati veliko več kot običajno
- imate težave z ustavljanjem solz
Če je depresija blažja, je verjetneje, da se bo pretirano jokala. Ljudje s hudo depresijo imajo pogosto težave z jokom ali izražanjem drugih čustev.
Anksioznost
Vsi imamo trenutke, ko smo živčni in zaskrbljeni. Pri anksiozni motnji pa imate pogosteje zaskrbljenost in živčnost, morda celo vsak dan. Simptomi pogosto vključujejo:
- vznemirjenost ali razdražljivost
- pretirana skrb
- mišična napetost
- utrujenost
- težave s fokusiranjem ali koncentracijo
- težave s spanjem
Pseudobulbarni afekt
Nenaden neobvladljiv jok, smeh ali občutek jeze je lahko simptom stanja, imenovanega psevdobulbarni afekt (PBA). PBA je nehoteno nevrološko stanje, povezano s poškodbo ali motnjo v delih možganov, ki nadzorujejo vaša čustva.
Včasih imenovana čustvena inkontinenca, nekontrolirana čustva, povezana s PBA, se pogosto ne ujemajo z vašimi občutki ali tem, kar doživljate. Ker so simptomi podobni, lahko PBA napačno diagnosticiramo kot depresijo. PBA se pogosto pojavlja pri ljudeh, ki imajo:
- zgodovina možganske kapi
- Parkinsonova bolezen
- Alzheimerjeva bolezen
- demenca
- amiotrofična lateralna skleroza (ALS), znana tudi kot Lou Gehrigova bolezen
- multipla skleroza (MS)
Spol in osebnost
Študije kažejo, da ženske v povprečju jokajo pogosteje kot moški. Eden od možnih razlogov za to je, da testosteron lahko zavira jok. Kulturne norme lahko upoštevajo tudi nekatere razlike v joku med moškimi in ženskami.
Poleg razlike med spoloma lahko ljudje, ki so empatični in skrbijo za dobro počutje drugih, bolj jokajo kot manj empatični. Ljudje, ki so zaskrbljeni, negotovi ali obsesivni, jokajo bolj in dlje časa kot drugi ljudje.
Zakaj jokamo?
Žleze, ki se nahajajo nad vašimi očmi, povzročajo večino vaših solz. Imenujejo se solzne žleze. Beseda solzni pomeni solza. Vsakič, ko utripate, se vam skozi kanale, pritrjene na solzne žleze, tečejo solze v oči. Tako je površina vaših oči podmazana in jih ščiti pred snovmi, kot so prah, dim ali čebulni plini. Solze se stekajo tudi v nos.
Solze sestavljajo:
- vode
- sol
- zaščitna protitelesa
- encimi
Kemija solz, ki jih povzročajo čustva, včasih imenovane tudi psihične solze, je drugačna kot solza, ki vlaži in ščiti vaše oči. Psihične solze vsebujejo več hormonov na osnovi beljakovin, ki jih vaše telo proizvaja pod stresom.
O znanosti in psihologiji joka je malo raziskav.Nekateri raziskovalci menijo, da je jok način, kako se vaše telo znebi hormonov, povezanih s stresom. Druge študije kažejo, da lahko solze sprožijo sproščanje endorfinov. Endorfini so hormoni, zaradi katerih se počutite dobro in zmanjšajo bolečino.
Nedavno osredotočenost raziskav je odziv ljudi na kemično vsebnost solz. Študije so na primer pokazale, da so moški manj agresivni in manj spolno vzburjeni, ko vohajo ženske psihične solze.
Se zaradi joka počutite bolje?
Zaradi joka ni nujno, da se počutite bolje. V eni študiji je le približno 30 odstotkov udeležencev reklo, da se jim zaradi joka izboljša razpoloženje. Zaradi joka je bolj verjetno, da se boste počutili bolje, če:
- imate čustveno podporo prijatelja
- jočete zaradi pozitivne izkušnje
- omogoča boljše razumevanje čustev
- vam pomaga rešiti težavo ali težavo
Iskanje pomoči
Če imate simptome depresije ali tesnobe ali čustvene odzive, ki se vam ne zdijo v redu, jih ne poskušajte rešiti sami. Motnje razpoloženja lahko negativno vplivajo na vsak del vašega življenja. To vključuje vaše odnose, službo ali šolo. Zaradi njih ste tudi bolj ranljivi za telesne bolezni.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj imate. Zdravnik vas bo morda napotil k psihiatru ali terapevtu, ki je specializiran za delo z ljudmi z motnjami razpoloženja.
Zdravljenje
Približno 80 odstotkov ljudi z depresijo se z zdravljenjem znatno izboljša. Zdravljenje depresije in tesnobe lahko vključuje psihoterapijo (pogovorno terapijo) in zdravila. Pomembna je tudi samooskrba. Marsikomu so v pomoč tehnike sproščanja, meditacije, pozornosti in gibanja.
Učinke PBA lahko ublažijo tudi terapija in zdravila. Nekateri ljudje s PBA opazijo izboljšanje po jemanju zdravila, imenovanega dekstrometorfan hidrobromid in kinidin sulfat (Nuedexta). Nuedexta je bila razvita samo za PBA in je edino zdravilo, ki ga je odobrila Uprava za prehrano in zdravila (FDA) za zdravljenje bolezni.
Za PBA se lahko predpišejo tudi antidepresivi. Vendar FDA ni odobrila uporabe antidepresivov kot zdravljenja s PBA. Kadar se zdravilo uporablja za zdravljenje bolezni, ki niso tiste, za katere je odobrena s strani FDA, se to šteje za nenamensko uporabo zdravil.
Outlook
Nekateri ljudje jokajo bolj kot drugi. Ženske ponavadi jokajo bolj kot moški, tudi v kulturah, kjer je moškim sprejemljivo jokati. Jok, ki je za vas običajni, je lahko simptom depresije ali nevrološke motnje.
Če vas skrbi, koliko jokate, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti za upravljanje joka
Z jokom ni nič narobe, če pa želite poskusiti obvladati svoje solze, lahko poskusite nekaj stvari:
- Osredotočite se na počasne globoke vdihe. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta. To vam lahko pomaga, da se sprostite, kar bi lahko tudi ustavilo tok solz.
- Sprostite obrazne mišice, tako da bo vaš izraz nevtralen.
- Pomislite na nekaj ponavljajočega se, na primer pesem, pesem ali vrtec, ki ste si ga zapomnili.
- Sprehodite se ali poiščite drug način, kako se začasno odstraniti iz stresne ali razburljive situacije.
Preprečevanje samomorov
- Če menite, da nekdo neposredno ogroža samopoškodovanje ali poškodovanje druge osebe:
- • Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- • Ostanite z osebo, dokler ne prispe pomoč.
- • Odstranite pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki bi lahko škodile.
- • Poslušajte, vendar ne obsojajte, prepirajte, grozite ali vpite.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč na telefonski liniji za krizo ali samomor. Preizkusite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255.
.jpg)
.jpg)
-thread-lift.jpg)
