Pee je zelo priročno merilno orodje za zdravje
Ker hidracija podpira veliko telesnih funkcij - ki vplivajo na vse, od duševnega kognicije do spolne uspešnosti -, je vredno biti pozoren na barvo lula.
Dobra novica je, da vam ni treba umazati rok, da bi se pokakali v skodelico. Barvo lahko ocenite tako, da pokukate v straniščno školjko. (Ne skrbite, če se toaletna voda nekoliko razredči. Še vedno je povsem uporaben merilnik.)
Verjetno ste opazili spremembe barve vsak dan, pogosto vsako uro. Torej, kaj je zdravo in kaj je treba obravnavati? Sestavili smo to koristno tabelo barv lupine, da se ne boste več spraševali.
Preberite, če želite izvedeti, zakaj se te barve dogajajo.
100-odstotno pregleden
Pomembno je, da pijete dovolj vode vsak dan, vendar je mogoče pretiravati. Če je vaša lula popolnoma prozorna in ji manjka rumen odtenek, verjetno pijete več od priporočene količine vode.
Tudi če je lulanje postalo vaša zaposlitev za polni delovni čas, je to še en znak, da nekoliko pretrdo hidrirate. Za povprečno odraslo osebo se šteje, da je od 4 do 10 potovanj v 24 urah normalno.
Razlog, da se želite izogniti prekomernemu vlaženju, je, da presežek vode razredči vsebnost elektrolitov v telesu. Čeprav je to redko, lahko povzroči zastrupitev z vodo.
Toda velika večina nas ni treba skrbeti za to stopnjo prekomerne hidracije. Na splošno velja, da če ste prehidrirani, se omejujte na majhne požirke vode, dokler lula ne dobi rumene barve.
Kot limonada do lahkega piva
Pee od limonade do svetlejšega odtenka, kot je svetlo pivo, pomeni, da ste trdno hidrirani. To območje spektra lupine radi obravnavamo kot #peegoals. (Tako je, nadaljujte in se hvalite s tem!)
Pitna voda je najbolj očiten način, da ostanemo hidrirani. Toda ali ste vedeli, da je uživanje sadja in zelenjave tudi odličen vir vode?
Sadje in zelenjava, odlični za hidracijo
- paradižnik
- kumare
- jagode
- zelje
- bučke
- zelena solata
- melone
Koncentrirana jantarna do bakrena
Ko je lula videti kot jantar ali temnejša odtenek blond, je verjetno čas, da popijete nekaj vode. Čeprav ta del spektra ne pomeni nevarne stopnje dehidracije, bi se lahko usmerili v to smer.
Ko vaše telo izgubi več vode, kot jo vnese, začne viseti na vodi, ki jo ima. Z manj vode, ki jih razredči, postanejo naravni minerali in kemikalije v vaši lupini bolj koncentrirani in globlje barve.
Lahka pečena kava do zažgane oranžne
Če je vaša lula rjave ali temno oranžne barve, je čas, da ste pozorni, ker ste verjetno močno dehidrirani.
Zaradi bruhanja, driske in vročine telo hitro izgublja vodo in so pogosti vzroki za dehidracijo. Na srečo se večina zdravih odraslih zlahka rehidrira, tako da dosledno pije veliko vode in tekočin z visoko vsebnostjo elektrolitov.
Upoštevajte, da čeprav stekleničena voda in voda iz pipe vsebujeta elektrolite v sledovih, boste morda potrebovali nekaj z večjo koncentracijo, na primer Gatorade ali domači tonik, da boste pravilno vzpostavili ravnovesje elektrolitov v telesu.
Za otroke, ki se spopadajo z dehidracijo zaradi bruhanja in driske, klinika Mayo priporoča zdravljenje s peroralno raztopino za rehidracijo brez recepta, kot je Pedialyte.
Nasveti za ohranjanje hidracije
- Nosite steklenico vode za večkratno uporabo.
- Omejite vnos kofeina in alkohola.
- Pije veliko vode prej delate.
- Omejite hrano, ki je preveč slana ali sladka.
- Dodajte vodo v vodo, da postane bolj apetitna.
Možno je tudi, da nekaj, kar ste pred kratkim jedli, povzroča rjavo lupino. Nekatera živila, za katera je znano, da povzročajo rjav urin, vključujejo:
- aloe
- Fava fižol
- barvila za živila
- rabarbare
Zdravstvena stanja, povezana z rjavim urinom, vključujejo:
- bolezni ledvic
- bolezen jeter
- porfirija, redka genetska bolezen krvi
Kaj povzroča mojo mavrično lulanje?
Pričakujemo, da bo naša lula nekakšna rumena. Ko torej pogledamo v stranišče in zagledamo katero koli drugo barvo, lahko za trenutek povzroči paniko.
Preden se lotite kakršnih koli divjih zaključkov o tem, zakaj je vaša školjka videti kot posoda s sadnimi kamenčki, si vzemite trenutek za razmislek o kakršni koli novi hrani, ki ste jo pojedli, ali o zdravilih, ki ste jih zaužili.
Drugi simptomi, ki kažejo na resnejša stanja:
- vročina
- slabost
- bruhanje
- bolečine v trebuhu
- pogosta želja po lulanju
Kdaj k zdravniku
Oklevanje, negotovost in tok nenormalnih barv, ki jih ni mogoče pripisati živilom, ki ste jih nedavno jedli, ali zdravilom, ki jih uporabljate, so dober razlog za obisk zdravnika.
Strokovnjaki pa poudarjajo, da če je urin zelo temen ali oranžen, se prej dogovorite za sestanek, saj se to lahko zgodi zaradi okvarjenega delovanja jeter.
Tudi dober razlog za obisk zdravnika? Spremljevalni vonji in simptomi, kot so:
- oster ali ribji vonj
- bolečine v trebuhu
- omotica ali zmedenost
- vročina
Sestavljeni simptomi so pogosto znak, da se v telesu dogaja nekaj globljega.
Torej, koliko vode naj pijem?
Trenutno dnevno priporočilo je približno 9 skodelic za ženske in 13 za moške. Vendar ne pozabite, da je to le splošno vodilo.
Dejavniki, kot so starost, če ste noseči ali dojite, kako vroče je vreme in vaša telesna aktivnost vplivajo na to, koliko vode je za vas zdravo.
V:
Je pitje, ko ste žejni, zanesljiv način, da ostanete hidrirani?
A:
Če čakate na pijačo, dokler ne boste žejni, morda pogrešate oznako. Če imate vedno priročno steklenico za vodo, je dober način, da zagotovite dovolj vode. Lahko se spomnite, da si med opravili ali v drugih intervalih privoščite pijačo, na primer med komercialnimi odmori ali novo epizodo oddaje. Če ste nekje, kjer je zelo vroče ali suho ali dojite ali se ukvarjate s številnimi fizičnimi aktivnostmi, se prepričajte, da se malo bolj stisnete.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNOdgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
