Pregled
Ste kozarec napol prazna ali napol polna oseba? Študije so pokazale, da lahko oboje vpliva na vaše fizično in duševno zdravje in da je pozitivno razmišljanje boljše od obeh.
Nedavna študija je spremljala 70.000 žensk med letoma 2004 in 2012 in pokazala, da imajo tiste, ki so optimistične, bistveno manjše tveganje, da umrejo zaradi več glavnih vzrokov smrti, med drugim:
- srčna bolezen
- možganska kap
- rak, vključno z rakom dojk, jajčnikov, pljuč in kolorektalnega raka
- okužba
- bolezni dihal
Druge dokazane prednosti pozitivnega mišljenja vključujejo:
- boljša kakovost življenja
- višje ravni energije
- boljše psihološko in fizično zdravje
- hitrejše okrevanje po poškodbah ali boleznih
- manj prehladov
- nižje stopnje depresije
- boljše obvladovanje stresa in spretnosti obvladovanja
- daljša življenjska doba
Pozitivno razmišljanje ni magija in zaradi tega ne bodo izginile vse vaše težave. Kar bo storilo, bo, da bodo težave videti bolj obvladljive in vam bodo pomagale, da se boste stiske lotili bolj pozitivno in produktivno.
Kako misliti pozitivne misli
Pozitivno razmišljanje je mogoče doseči z nekaj različnimi tehnikami, ki so se izkazale za učinkovite, kot sta pozitiven samogovor in pozitivna podoba.
Tu je nekaj nasvetov za začetek, ki vam lahko pomagajo pri urjenju možganov, kako razmišljati pozitivno.
Osredotočite se na dobre stvari
Izzivalne situacije in ovire so del življenja. Ko se z njim soočite, se osredotočite na dobre stvari, ne glede na to, kako majhne ali na videz nepomembne se zdijo. Če jo iščete, lahko pregovorno srebrno podlogo vedno najdete v vsakem oblaku - tudi če to ni takoj očitno. Če na primer nekdo prekliče načrte, se osredotočite na to, kako boste sprostili čas za televizijsko oddajo ali drugo dejavnost, v kateri uživate.
Vadite hvaležnost
Izkazalo se je, da vadba hvaležnosti zmanjšuje stres, izboljšuje samopodobo in spodbuja odpornost tudi v zelo težkih časih. Pomislite na ljudi, trenutke ali stvari, ki vam prinašajo nekakšno tolažbo ali srečo, in poskusite vsaj enkrat na dan izraziti svojo hvaležnost. To je lahko zahvala sodelavcu za pomoč pri projektu, ljubljeni osebi za pomivanje posode ali vašemu psu za brezpogojno ljubezen, ki vam jo dajo.
Vodite dnevnik hvaležnosti
Študije so pokazale, da lahko zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, izboljša vaš optimizem in občutek dobrega počutja. To lahko storite tako, da vsak dan pišete v dnevnik hvaležnosti ali si zapisujete seznam stvari, za katere ste hvaležni v dneh, ko imate težave.
Odprite se humorju
Študije so pokazale, da smeh zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo. Izboljšuje tudi spretnosti, razpoloženje in samopodobo.
Bodite odprti za humor v vseh situacijah, še posebej v težkih, in si dovolite smeh. Takoj olajša razpoloženje in stvari postanejo nekoliko manj težke. Tudi če tega ne čutite; pretvarjanje ali silivanje v smeh lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres.
Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Negativnost in pozitivnost sta se izkazali za nalezljivi. Upoštevajte ljudi, s katerimi preživljate čas. Ste že opazili, kako lahko nekdo slabe volje zruši skoraj vse v sobi? Pozitivna oseba ima nasproten učinek na druge.
Izkazalo se je, da obnašanje pozitivnih ljudi izboljša samozavest in poveča možnosti za dosego ciljev. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo dvignili in vam pomagali videti svetlo stran.
Vadite pozitiven samogovor
Ponavadi smo najtežji do sebe in smo sami sebi najslabši kritik. Sčasoma lahko zaradi tega oblikujete negativno mnenje o sebi, ki ga je težko otresti. Če želite to ustaviti, morate biti pozorni na glas v svoji glavi in se odzvati s pozitivnimi sporočili, znanimi tudi kot pozitivni samogovor.
Raziskave kažejo, da lahko že majhen premik v pogovoru sam s sabo vpliva na vašo sposobnost uravnavanja svojih občutkov, misli in vedenja v stresu.
Tu je primer pozitivnega samogovorja: Namesto da bi razmišljali: "To sem res zmotil", poskusite "poskusil bom še enkrat drugače."
Ugotovite svoja negativna področja
Dobro si oglejte različna področja svojega življenja in prepoznajte tista, na katerih ste ponavadi najbolj negativni. Nisem prepričan? Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali kolega. Verjetno bodo lahko dali nekaj vpogleda. Sodelavec lahko opazi, da ste v službi ponavadi negativni. Vaš zakonec lahko opazi, da ste med vožnjo še posebej negativni. Lotevajte se enega področja naenkrat.
Začnite vsak dan pozitivno
Ustvarite ritual, v katerem vsak dan začnete z nečim vznemirljivim in pozitivnim. Tu je nekaj idej:
- Recite si, da bo lep dan ali kakšna druga pozitivna potrditev.
- Poslušajte veselo in pozitivno pesem ali seznam predvajanja.
- Delite nekaj pozitivnosti tako, da podelite kompliment ali naredite nekaj lepega za nekoga.
Kako misliti pozitivno, ko gre vse narobe
Poskus pozitivnosti, ko žalostite ali doživljate drugo resno stisko, se morda zdi nemogoče. V teh časih je pomembno, da odstranite pritisk, da najdete srebrno podlogo. Namesto tega to energijo usmerite v podporo drugih.
Pozitivno razmišljanje ne pomeni pokopati vsako negativno misel ali čustvo ali se izogniti težkim občutkom. Najnižje točke v našem življenju so pogosto tiste, ki nas motivirajo za naprej in pozitivne spremembe.
Ko preživljate tak čas, se poskušajte videti, kot da ste dober prijatelj, ki potrebuje tolažbo in dober nasvet. Kaj bi ji rekel? Verjetno bi ji priznali svoja čustva in jo opomnili, da ima v svoji situaciji vso pravico, da se počuti žalostno ali jezno, nato pa ponudite podporo z nežnim opominom, da se bodo stvari izboljšale.
Neželeni učinki negativnega mišljenja
Negativno razmišljanje in številni občutki, ki ga lahko spremljajo, na primer pesimizem, stres in jeza, lahko povzročijo številne fizične simptome in povečajo tveganje za bolezni ter skrajšajo življenjsko dobo.
Stres in druga negativna čustva sprožijo več procesov v našem telesu, vključno s sproščanjem stresnega hormona, metabolizmom in imunsko funkcijo. Dolga obdobja stresa povečajo vnetje v telesu, ki je bilo vpleteno tudi v številne ali resne bolezni.
Nekateri simptomi stresa vključujejo:
- glavobol
- telesne bolečine
- slabost
- utrujenost
- težave s spanjem
Cinizem, stres, jeza in sovražnost so povezani z večjim tveganjem za:
- srčna bolezen
- srčni napad
- možganska kap
- demenca
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Če se počutite negativne misli in imate težave z nadzorovanjem svojih čustev, obiščite zdravnika. Morda vam bo koristila zdravniška pomoč, na primer pozitivna psihologija ali terapija. Vztrajne negativne misli lahko povzroči osnovno psihiatrično stanje, ki zahteva zdravljenje.
Odvoz
Čez noč ne boste mogli razveljaviti let pesimizma in negativnih misli, vendar se lahko z nekaj vaje naučite, kako pristopiti k stvarem z bolj pozitivnimi obeti.
