Zakaj rigaš
Čeprav je lahko neprijetno za vas in ljudi okoli vas, je riganje povsem naraven način, da se znebite zraka, pogoltnjenega med jedjo in pitjem. Znano je tudi kot riganje ali izpuščanje.
Podrigi preprečujejo, da bi se vaš želodec preveč razširil zaradi pogoltnjenega zraka. Zrak potuje nazaj po požiralniku, kar vodi do zvočnega sproščanja, ki ga večina ljudi imenuje podrig.
Zrak lahko pogoltnete, če:
- prehitro jesti ali piti
- pijte gazirane pijače
- hitro dihajte
- smeh
Kriva bi lahko bila tudi hrana z veliko škroba, sladkorja ali vlaknin ter težave s prebavo ali zgago.
Podriganje epizode lahko zdravite z nekaj preprostimi triki. Če vam plini, napihnjenost in riganje pogosto motijo dan, je dobro, da obiščete zdravnika.
Kako prenehati rigati
Podrigivanje se običajno začne, ko jeste ali pijete. Če po obroku veliko rigate, lahko poskusite z naslednjimi zdravljenji, da želodec sprosti odvečni zrak:
- Po jedi se sprehodite ali naredite lahko aerobiko. Telesna aktivnost pomaga pri prebavi.
- Lezite na bok ali preizkusite položaj kolen do prsnega koša, kot je razbremenilna poza, dokler plin ne mine.
- Vzemite antacid, da nevtralizirate želodčno kislino in preprečite zgago, ki lahko povzroči izpiranje. Bizmutov subsalicilat (Pepto-Bismol) je še posebej koristen, če imate podrige vonj po žveplu.
- Vzemite protiplinsko zdravilo, kot je simetikon (Gas-X). Deluje tako, da mehurčke plina poveže skupaj, tako da imate bolj produktivne burpe.
- Pijte ingverjev čaj po jedi. Ingver lahko pomaga pri lajšanju draženja prebavil in preprečuje, da bi želodčna kislina tekla nazaj po požiralniku.
- Po obrokih žvečite semena komarčka. Čeprav komarček ni podprt z raziskavami, naj bi koromač pomagal pri izločanju plinov iz črevesnega trakta in pri prebavi.
- Pihnite čaj iz kamilice. Menijo, da pomaga preprečevati refluks kisline.
- Omejite dejavnosti, zaradi katerih hitro požirate zrak, na primer smeh in prehitro pitje.
Nasveti za preprečevanje riganja
Podrige lahko zmanjšate tako, da poiščete načine za zmanjšanje količine zraka, ki ga pogoltnete.
Spremenite, kako jeste in pijete
Nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati, da preprečite požiranje toliko zraka:
- Jejte in pijte počasi.
- Ne govori, medtem ko žvečiš.
- Ne uporabljajte slamic.
- Jejte manjše porcije.
Spremenite svojo prehrano
Izogibajte se gaziranim pijačam, vključno s pivom. Plin ogljikovega dioksida lahko povzroči napenjanje in riganje.
Izogibajte se žvečilnim gumijem ali trdim bonbonom. Zaradi njih pogoltnete več kot običajno.
Zmanjšajte hrano z veliko škroba, sladkorja ali vlaknin, ki povzročajo plin. Običajna živila vključujejo:
- leča
- brokoli
- čebula
- zelje
- cvetača
- polnozrnat kruh
- banane
- sladkorni alkoholi (sorbitol, manitol in ksilitol)
Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze. Izogibajte se hrani, ki bi lahko povzročila zgago, na primer:
- kofein
- paradižnik
- citrusi
- alkohol
Naredite nekaj sprememb v načinu življenja
Nehaj kaditi. Medtem ko vdihujete cigaretni dim, požirate tudi zrak. Opustitev kajenja je lahko težavna, vendar vam zdravnik lahko pomaga, da pripravite načrt opuščanja kajenja, ki ustreza vam.
Če nosite proteze, poskrbite, da se dobro prilegajo. Zaradi slabo nameščenih zobnih protez lahko med jedjo požirate več zraka.
Zmanjšajte stres. Zaradi prekomerne napetosti lahko pogoltnete zrak, povzroči pa tudi zgago, ki lahko poveča riganje. Obdobja tesnobe lahko povzročijo tudi hiperventilacijo. Zaradi tega lahko pogoltnete več zraka.
Zamašen nos zdravite z dekongestivom, kot je psevdoefedrin (Sudafed), ali s slanim razpršilom. Zamašitev nosu in zamašitev sinusov zaradi prehlada, alergij ali okužbe sinusov lahko povzroči, da pogoltnete več zraka.
Spremenite svoje vedenje
Raziskave kažejo, da je lahko podrigivanje včasih naučeno vedenje ali navada. Terapije, ki so pokazale obljubo pri zdravljenju ljudi, ki prekomerno rigajo, vključujejo:
- preponsko dihanje
- kognitivno vedenjska terapija
- biofeedback
V eni majhni pilotski študiji je bilo petim udeležencem s kroničnim riganjem rečeno, naj dihajo počasi in diafragmatično, rahlo odprta usta pa morajo ležati. Potem so storili enako, ko so sedeli. Raziskovalci so ugotovili, da je ta vrsta vedenjske terapije pozdravila riganje v celoti.
Kdaj ima težave z riganjem?
Podrigivanje je del življenja, vendar se šteje za težavo, ko se simptomi pogostijo in motijo socialne situacije. Prekomerno riganje je lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja.
Kljub temu se ljudje redko posvetujejo s svojim zdravnikom glede riganja.
Čeprav ga običajno spremljajo drugi simptomi, je lahko pretirano izpiranje simptom naslednjih osnovnih stanj:
GERB
Zgaga je glavni simptom gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB), vendar je tudi podrigivanje precej pogost simptom. GERB je motnja, zaradi katere kislina iz želodca teče navzgor v požiralnik.
Drugi simptomi GERB vključujejo:
- kisel okus v ustih
- težave pri požiranju
- regurgitacija
- občutek pretirane polnosti
Helicobacter pylori
Bakterija imenovana Helicobacter pylori (H. pylori) je najpogostejši vzrok za peptične razjede. Bakterije prodrejo skozi sluznico želodčne sluznice, zaradi česar so želodčne celice bolj občutljive na kisline. Sčasoma lahko nastane čir v želodcu, požiralniku ali črevesju.
Prekomerno riganje je eden od simptomov razjede. Drugi simptomi vključujejo:
- grizenje bolečin v želodcu
- slabost
- zgaga
- napihnjenost
Zdravljenje vključuje kombinacijo antibiotikov in zaviralca protonske črpalke (PPI) za zmanjšanje količine kisline, ki jo proizvaja vaš želodec.
Gastritis
Gastritis je vnetje želodčne sluznice. An H. pylori okužba je najpogostejši vzrok za gastritis, drugi dejavniki tveganja pa vključujejo:
- ekstremno uživanje alkohola
- rutinska uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
- uporaba tobaka
Najpogostejši simptomi gastritisa so:
- riganje in kolcanje
- slabost
- bruhanje
- občutek sitosti v zgornjem delu trebuha
- prebavne motnje
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
IBS je kronično prebavno stanje. Zanj je značilna skupina črevesnih simptomov, ki se običajno pojavijo skupaj. Ti simptomi se razlikujejo od osebe do osebe.
Za nekatere ljudi je prekomerno riganje simptom IBS.
Drugi simptomi IBS lahko vključujejo:
- krči v trebuhu in bolečine
- napihnjenost
- izmenične epizode zaprtja in driske
Sprva je težko diagnosticirati IBS, ker simptomi pogosto posnemajo simptome drugih stanj.
Mnogi ljudje z IBS najdejo olajšanje zaradi prehranskih sprememb.
Laktozna intoleranca
Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, nimajo dovolj encima, ki je potreben za prebavo laktoze v mleku in mlečnih izdelkih.
Ko ljudje z intoleranco za laktozo pijejo mleko ali uživajo druge mlečne izdelke, se neprebavljena laktoza premakne v črevesje in sodeluje z bakterijami. To lahko povzroči simptome, kot so:
- napihnjenost
- plin
- driska
- riganje
Če ne prenašate laktoze in še vedno želite uživati mlečne izdelke, lahko poskusite jemati dodatek laktaze za pomoč pri prebavi.
Hiatalna kila
Hiatalna kila se pojavi, ko se majhen del želodca izboči skozi prepono in v prsni koš. Ta vrsta kile je najpogostejša pri ljudeh, starejših od 50 let.
Hiatalne kile običajno ne povzročajo simptomov. Toda ko se to zgodi, najpogostejši simptomi vključujejo:
- prekomerno riganje
- zgaga
- težave pri požiranju
- bolečina v prsnem košu
Hiatalna kila lahko igra vlogo pri razvoju refluksa kisline in GERB.
Odvoz
Podriganje je mogoče zmanjšati z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga in prehrane. Nekaj podrigov po obroku je normalno, vendar lahko nekatere navade ali pogoji narigajo veliko več kot to.
Požiranje preveč zraka je najpreprostejša razlaga za riganje. Vendar obiščite zdravnika, če je podrigavanje nenadzorovano ali ga spremljajo bolečine v želodcu ali kronična zgaga.
