Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Olajšanje je možno
Zamašen nos vas lahko ponoči drži budnega, vendar ni treba. Preberite, če želite izvedeti, kaj lahko počnete podnevi, zvečer in pred spanjem, da pomirite simptome, tako da boste lahko prenovili spanje, ki ga potrebuje vaše telo.
Kaj početi čez dan
Nujno je ukrepati za izboljšanje nosnih simptomov. Nekatere od teh nasvetov lahko uporabite kadar koli, tudi pred spanjem. Na vas je, da se odločite, katere tehnike in sredstva najbolj ustrezajo vašim potrebam.
1. Uprite se želji po izpuhu nosu
Normalno je, da posežete po tkivih, ko imate zamašen nos. A pihati nos pravzaprav ni priporočljivo. Zakaj?
Raziskave so pokazale, da ustvarja prekomerni tlak v nosnih votlinah, ki lahko povzroči, da tekočina iz nosu zaide v sinuse.
Namesto pihanja uporabite robček za natikanje izcednega nosu.Če si morate nujno pihati nos, se odločite za eno nosnico in nežno pihajte.
2. Uporabite akupresuro
Akupresura vključuje uporabo rok za aktiviranje določenih točk pritiska. Čeprav akupresura ne bo ozdravila prehlada, bo morda pomagala razbremeniti sinusni tlak.
Če želite ciljati na pritisk v sinusih, z levim in desnim kazalcem pritisnite na dno obeh strani nosu. Držite približno tri minute.
Pri sinusnih glavobolih tri minute pritiskajte prste v najbolj notranji kot obeh obrvi.
3. Ostanite hidrirani
Ko je sluz pregosta, se lahko zatakne v nosu in poslabša zastoje. Uživanje dovolj tekočine sprosti sluz, kar pomaga izprazniti sinuse.
Če ste prehlajeni, si prizadevajte za minimalni dnevni vnos tekočine od približno 11,5 skodelic (za ženske) do 15,5 skodelic (za moške). Morda boste morali piti več, če imate vročino, bruhate ali drisko.
4. Pojejte nekaj začinjenega
Kapsaicin je kemična spojina, ki jo najdemo v čili papriki. Na sluz deluje redčenje. Hrana, ki vsebuje kapsaicin, lahko blago, začasno olajša zamašitev nosu. Kapsaicin pa spodbuja tudi izločanje sluzi, zaradi česar bi lahko nos tekel.
Vroče omake, kariji in salse običajno vsebujejo kapsaicin. Izogibajte se začinjeni hrani, če že imate želodčne težave.
5. Vzemite dekongestiv
Dekongestivi so vrsta zdravil. Zastoj lajšajo tako, da zmanjšajo otekanje krvnih žil v nosu.
Dekongestivi se prodajajo brez recepta kot pršila za nos in peroralna zdravila. Za nakup ne potrebujete recepta, čeprav se boste morda želeli posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom, če imate drugo zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila.
Dekongestivi se pogosto kombinirajo z bolečinami (analgetiki) in antihistaminiki za največji učinek. Nekatere dnevne sorte vključujejo kofein in vas lahko zadržijo budne.
6. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lajšajo vnetje in bolečino.
Ni dokazov, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila učinkovito zdravijo simptome kašlja, povezane z izcedekom iz nosu. Študije pa so pokazale, da so nesteroidna protivnetna zdravila lahko učinkovita pri zdravljenju drugih simptomov prehlada, kot so:
- kihanje
- glavoboli
- bolečine v ušesu
- bolečine v sklepih in mišicah
- vročina
Nekatera nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo brez recepta. Pogosti tipi vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) in aspirin. Bolečina v želodčni kislini je pogost neželeni učinek.
7. Uporabite mentol pastile
Ko se mentorski receptorji v nosu sprožijo, ustvarijo občutek, da zrak prehaja. Čeprav mentol v resnici ne olajša zamašitve nosu, lahko povzroči občutek dihanjalažje.
Mentol lahko pomaga pri drugih simptomih prehlada, kot sta kašelj ali vneto grlo. Mentol pastile so na voljo brez recepta in imajo malo stranskih učinkov.
8. Recite ne alkoholu - še posebej po 14. uri
Če že imate zamašen nos, lahko pitje poslabša stanje. Pri približno 3,4 odstotka ljudi uživanje alkohola sproži simptome zgornjih dihal, kot so kihanje in zamašen ali izcedek iz nosu.
Alkohol je diuretik, kar pomeni, da poveča tvorbo urina. Ko pijete, je težje ostati hidriran. Ko ste dehidrirani, je sluz gostejša in ne more odtekati tako enostavno.
Alkohol lahko negativno vpliva tudi na spanje. Če ste bolni, se je najbolje popolnoma izogibati alkoholu.
9. Izogibajte se kofeinu po 14. uri.
Kofein je poživilo v čaju, kavi in sode. Lahko vam poviša energijo, ko se počutite pod vremenskimi vplivi, lahko pa ima blag diuretični učinek.
Torej, če imate težave pri ohranjanju hidracije s tekočino, ne želite tvegati ničesar, kar bi lahko povečalo potencial dehidracije in nastanka goste sluzi.
Tudi kofein in spanec se ne mešata. Glede na študijo v Journal of Clinical Sleep Medicine ima lahko kofein do šest ur pred spanjem moteč spanec.
10. Hišnih ljubljenčkov ne hranite iz spalnice
Ne glede na to, kako ljubki in ljubeznivi so, lahko vaši hišni ljubljenčki negativno vplivajo na kakovost zraka v vaši spalnici. Mačka in pasji prhljaj so pogosti alergeni, ki lahko sprožijo simptome alergije, vključno z zastoji.
Čeprav se bodo morda morali potruditi, da hišni ljubljenčki ne bodo v sobi, lahko ponoči lažje dihate.
Kaj početi zvečer
Ta preizkušena zdravila vam lahko pomagajo lajšati zastoje in ponoči prenehati.
11. Jejte juho iz piščančjih rezancev
Zdravilo za prehlad vaše babice ima morda kaj prida. Raziskave kažejo, da ima lahko piščančja juha zdravilne koristi, vključno z blagim protivnetnim učinkom.
Rezultati sicer niso dokončni, piščančja juha pavsebujejo pomembna hranila in izboljšuje hidracijo. Z drugimi besedami, če imate zvečer skledo piščančje juhe, ne more škoditi.
12. Pijte vroč čaj
Čaj ima protivirusne, protivnetne in antioksidativne lastnosti. Čeprav ni dokazov, da čaj odstrani zamašenost nosu, so raziskave pokazale, da lahko vroči napitki izboljšajo način delovanja ljudi čutiti o njihovih simptomih prehlada.
Če čaju dodate med ali limono, lahko to dodatno olajša. Med lahko pomiri kašelj, limona pa pomaga v boju proti okužbam. Zvečer se odločite za čaj brez kofeina.
13. Grgrajte s slano vodo
Zdravniki priporočajo grgranje s slano vodo za lajšanje bolečin v grlu. Čeprav to ni zdravilo, lahko pomaga izprazniti virus.
Grgranje s slano vodo je poceni in enostavno. Preprosto zmešajte 1/4 do 1/2 čajne žličke soli v 8-unčnem kozarcu tople vode in po potrebi grgrajte.
14. Poskusite z obrazno paro
Para sprošča sluz v nosnih prehodih in izboljša zastoje. Najlažji način za pripravo pare na obrazu je vodenje tople vode v kuhinji ali kopalnici.
Če želite to narediti, napolnite umivalnik s toplo vodo. Nad glavo položite brisačo (da ujame hlape) in se nagnite nad umivalnik. Ko para nastaja, globoko vdihnite. Pazite, da obraza ne opečete na vodi ali pari.
15. Ali se tuširajte
Vroče prhe lahko začasno rešijo zastoje z redčenjem sluzi. Obrnite prho na vročo, a vseeno udobno temperaturo.
Zaprite vrata kopalnice, da se lahko nabira para. Ko se para nabere, nekajkrat globoko vdihnite, da si očistite sinuse.
16. Uporabite slanico za izpiranje
Obstajajo dokazi, da s slanico (slano vodo) izpiranje, včasih znano tudi kot namakanje nosu, lahko izboljša zastoje in s tem povezane simptome.
Neti lonec je majhna posoda, ki se uporablja z raztopino slane vode za izpiranje sluzi iz nosu in sinusov. Druga fiziološka splakovalna sredstva uporabljajo brizge z žarnicami, stiskalnice ali baterije, ki poganjajo vodo skozi nos.
Kupite neti lonec zdaj.
Pri fiziološkem izpiranju je pomembno, da uporabljate samo destilirano vodo. Vodo lahko tudi zavrete in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo. Vedno upoštevajte priložena navodila.
17. Uporabite kortikosteroidni pršilo za nos
Kortikosteroidi so vrsta zdravil, ki zmanjšujejo vnetje. Kortikosteroidni nosni spreji (imenovani tudi intranazalni kortikosteroidni spreji) se uporabljajo za zdravljenje zastojev, ki jih povzroča vnetje, izcedek iz nosu in kihanje.
So med najučinkovitejšimi zdravili za nosne simptome z blagimi neželenimi učinki, ki lahko vključujejo suhost in krvavitev iz nosu. Na voljo so v prosti prodaji.
Kaj storiti tik pred spanjem
Pred spanjem sprejmite ukrepe za spodbujanje sprostitve in boljše udobje vašega spalnega okolja. Zdravila, nosni trakovi in drgnjenje prsnega koša vam lahko pomagajo pri simptomih.
18. Vzemite antihistaminik
Histamin je hormon, ki igra ključno vlogo pri alergijskih reakcijah. Antihistaminiki zavirajo učinke histamina in nudijo olajšanje kihanja, zastojev in drugih simptomov alergije.
Večina lekarn prodaja antihistaminike. Zaspanost je pogost stranski učinek nekaterih vrst antihistaminikov, zato jih je najbolje jemati pred časom počitka. Če vas skrbijo neželeni učinki, se posvetujte s farmacevtom.
19. V spalnici razpršite eterično olje
Eterična olja lahko pomagajo izboljšati zastoj sinusov, vendar ni dovolj zanesljivih študij, ki bi jih zagotovo vedeli.
Pregled je pokazal, da ima olje čajevca protivnetne in protimikrobne lastnosti, kar kaže na to, da bi lahko pomagalo pri zamašenju nosu.
Druga študija je preučevala učinke primarne komponente v evkaliptusovem olju, imenovane "1,8-cineol". Ugotovljeno je bilo, da jemanje cineola v obliki kapsul izboljša simptome sinusov.
Olje poprove mete vsebuje mentol, zaradi česar se počutite lažje dihati.
Z difuzorjem lahko razpršite eterična olja v svoji spalnici.
20. V svoji spalnici uporabljajte vlažilec zraka
Vlažilci zraka dodajajo vlago (nekateri pa tudi toploto). Čeprav niso pokazali doslednih koristi pri zdravljenju simptomov prehlada, lahko olajšajo dihanje.
Suh zrak lahko draži grlo in nosne poti. Če je zrak v vaši spalnici presuh, vam lahko pomaga vlažilec zraka. Redno ga boste morali čistiti, da se izognete rasti bakterij in plesni.
21. Spalnica naj bo hladna in temna
Ko ste bolni, vam majhne stvari preprečujejo, da bi prepotrebno spali. Na primer, morda se boste počutili bolj občutljive na nihanja svetlobe ali temperature.
Ohranite temperaturo v svoji spalnici na hladnem in se odločite za lahke prevleke. Zatemnite zavese, da zunanja svetloba ne vpliva na vaš spanec.
22. Nanesite nosni trak
Nosni trakovi pomagajo odpreti nosne poti, da izboljšajo dihanje. Prav tako lahko izboljšajo dihanje, če je nos zamašen zaradi zamašitve.
V večini lekarn lahko kupite nosne trakove. Upoštevajte navodila na embalaži, da si pred spanjem na nos nalepite nosni trak.
23. Nanesite esencialno olje v prsi
Eterična olja naj bi pomagala izboljšati simptome prehlada in spodbudila spanje. Čeprav ni veliko raziskav o njihovi učinkovitosti, so na splošno varne.
Z lastnimi eteričnimi olji si lahko drgnete prsi. Olje evkaliptusa, poprove mete in čajevca je nekaj primerov eteričnih olj, za katera se domneva, da imajo hladne lastnosti. Mešanico eteričnih olj razredčite z nosilnim oljem, da preprečite draženje kože.
24. Uporabite mentol v prsih
Na vratu in prsih se nanesejo brisi s prsi ali pare, ki se prodajajo brez recepta. Pogosto vsebujejo mentol, kaforo in / ali evkaliptusovo olje. Drgnjenje prsnega koša ne pozdravi simptomov nosu, lahko pa izboljša vaš spanec.
25. Podprite glavo, da boste ostali povišani
Spanje z dvignjeno glavo lahko pomaga odvajati sluz in lajša pritisk sinusov. Položite se na hrbet in z dodatno blazino podprite glavo.
Kdaj k zdravniku
Zamašen nos običajno ni razlog za alarm. Običajno ga povzročajo sezonske alergije ali začasni napadi prehlada, gripe in sinusitisa.
Čeprav večina ljudi lahko zamašen nos zdravi doma, bi morale nekatere skupine obiskati svojega zdravnika za diagnozo. To vključuje:
- dojenčki
- odrasli, stari 65 let ali več
- ljudje, ki imajo oslabljen imunski sistem
Tudi če niste v eni od teh skupin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če simptomi trajajo več kot en teden ali se postopoma poslabšajo.
Če imate:
- težave z dihanjem
- visoka vročina
- rumeni ali zeleni izcedek iz nosu z bolečino v sinusih ali zvišano telesno temperaturo
- krvav ali gnoj podoben izcedek iz nosu
