Vsakdo gre od časa do časa skozi to: boj, da bi našli energijo za dokončanje stvariko raje ostanete v postelji ali počnete dobesedno kaj drugega kot tiste stvari na seznamu opravil.
Premagovanje odlašanja zahteva, da se pripravite na uspeh tako, da začnete z majhnimi in doslednimi načini. Ne glede na to, ali se želite držati nove vadbene rutine ali končno izpopolniti svoje kuharske veščine, vam bodo ti nasveti pomagali najti svoj notranji nagon.
Redno telovadi
Čeprav je težko začeti, vam lahko iskanje poti, ko boste potrebovali, pomaga doseči cilje, ne glede na to, ali gre za trening za velik dogodek ali pa s premišljenim gibanjem odpihnete nekaj pare.
Poslušajte samo svoje telo - vsi potrebujejo dneve počitka in občasno udobno hrano.
Naj bo igra
Za povečanje motivacije trener z visoko zmogljivostjo Shefali Raina predlaga preoblikovanje naloge v kontekstu igre in povezovanje vaših dejanj z nagradami ali kaznimi.
Na primer, "če se želite počutiti motivirano za vadbo, se lahko zavežete igralni strukturi, kjer si boste, če vadite trikrat na teden, privoščili nekaj, v čemer uživate," pojasnjuje.
"Če pa telovadite manj kot trikrat, se morda odpoveste nečemu, kar cenite." Samo poskrbite, da si še vedno puščate prostor za proste dneve, kot jih potrebujejo vaš um in telo.
Olajšajte svoje cilje
Klinični psiholog dr. Steve Levinson predlaga čim lažje izvajanje določenih stvari, za katere veste, da jih morate storiti.
Če je vaš cilj sprostitev z rahlim raztezanjem, ko se vrnete domov iz službe, naj bo vaša preproga nekje zelo vidna in lahko dostopna. Stvari naredite korak naprej in položite udobna raztezna oblačila, preden se zjutraj odpravite ven.
Pokliči prijatelja
"Vsi potrebujemo nekoga, ki verjame v nas," pravi pedagoška psihologinja Elisa Robyn, dr. Če imate ciljnega prijatelja, ste odgovorni za svoje cilje, ker vas lahko spodbudijo, da ostanete motivirani.
Razmislite o prijavi prijatelja s podobnimi cilji, ki se bo povezal z vami ali celo samo zato, da bi se spodbujal.
Študij za šolo ali izpit
Študij je lahko bolečina, še posebej, če vas tema ne zanima posebej. Spodaj je nekaj tehnik za lažji postopek.
Naredite seznam opravkov
Ko začnete z velikim projektom ali se pripravljate na izpit, napišite vse, kar potrebujete, da se uvrstite na seznam opravkov. Če vse razstavite na obvladljive naloge, se boste ob prečrtanju počutili manj preobremenjene in imeli boste večji občutek za dosežke.
V proces vgradite majhne nagrade
Pomembno je, da v postopek vgradite majhne nagrade ali praznovanja. "Težko je ostati motiviran, toda postavljanje majhnih ciljev olajša pot," pravi Robyn.
Privoščite si
Po dolgem študijskem delu se poskusite nagraditi z nekaj od naslednjega:
- sprehod po parku
- telefonski pogovor s prijateljem
- gledanje filma ali skodranje s knjigo
Spremljajte svoj napredek
Ključni del motiviranja je priznanje, kako daleč ste prišli. Če težko končate projekt, vam lahko sledenje, koliko ste dosegli, da energijo, da vas potisne do konca.
Po vsaki študijski seji ali delovnem obdobju zapišite, koliko ste napredovali kot opomnik, ko se boste naslednjič zataknili.
Vgrajujte v redne premore
Včasih najti motivacijo za delo v dolgi študijski seji vključuje kratke odmore, da si osvežite misli.
Poskusite si dati 15 do 20 minut za vsako uro, ko delate. Ta čas izkoristite za vstajanje in sprehod, ogled videoposnetka v YouTubu ali prigrizek. Sprostitev in polnjenje vam bosta dodala spodbudo za naslednji krog študija.
Odpravljanje opravkov
Ob čistem, urejenem prostoru se zagotovo počuti lepo. Do te točke je že druga zgodba.
Naredite seznam predvajanja za čiščenje hiš
Za zabavo in živahno glasbo ne gre, da bi ure hitreje tekle. Poskusite nastaviti seznam predvajanja, ki bi ga lahko uporabili za vadbo ali ples, da bi si pomagali pri pomivanju posode ali pranju perila.
Ustvari rutino
Če si vsak dan uredite čas za opravila, se lahko izognete občutku preobremenjenosti.
Če želite ustvariti rutino, se zavežite, da boste vsak dan ob določeni uri stiskali eno nalogo. Na primer, imejte navado, da smeti odnesete, ko zjutraj odidete v službo ali prašite med komercialnimi odmori.
Nastavite časovnik za čiščenje
Lepota dirkanja s časom je, da vam daje občutek dosežka.
Za hitro motivacijo nastavite časovnik na 15 minut, da počistite določeno sobo ali se lotite večjih projektov, kot je shramba. Če se po tem počutite pod napetostjo, jo lahko nastavite na dodatnih 15. Če ste izbrisani, jutri naredite še 15-minutno napajanje.
Razmetavanje
Če se znebite odvečnih predmetov, lahko to močno vpliva na vaš življenjski prostor. To je lahko tudi ogromno podjetje.
Če se počutite preobremenjeni ali niste prepričani, kje začeti, dajte prednost sobam, ki jih obiskovalci pogosto vidijo, na primer vaši dnevni sobi, kuhinji in kopalnici. Pojdite skozi vsako sobo in razvrstite predmete, ki jih želite reciklirati ali shraniti v škatlah za donacije.
Kako opraviti delo
Tudi v majhnih opravilih se lahko počutite kot herkulovski napor, ko ste v motivacijskem padcu. Iskanje načinov za ponovno energijo se lahko spremeni.
Ustvarite mini sprinte, da aktivirate motivacijo
Včasih nas naloga ne motivira, ker se zdi predolga, preveč močna ali preveč dolgočasna in dolgočasna, pravi Raina. V teh primerih je koristno razdeliti nalogo na mini sprinte ali kratkoročne bloke časa.
"Naši možgani so ožičeni, da se osredotočimo na kratkoročno v primerjavi z dolgoročno, zato nam mini sprinti pomagajo, da postanemo osredotočeni, energični in motivirani za dokončanje krajših nalog in se potem dobro počutimo," dodaja Raina.
Poskusite svoj dan razbiti na 30-minutne mini sprinte. Po potrebi lahko prilagodite čas, ki ga dovolite za vsak šprint, samo poskrbite, da si vmes oddahnete.
Odstranite moteče dejavnike
Ni ga mogoče rešiti: odpravljanje motenj, kot so nenehna telefonska obvestila ali hrupno klepetanje, je bistvenega pomena za globoko osredotočenost.
Pripravite svoje delovno mesto tako, da razstavite mizo, si nataknete slušalke za odpravljanje hrupa in telefon za določen čas skrijete v predal.
Dajte prednost 3 najpomembnejšim nalogam dneva
Če ugotovite, da se seznam opravkov iz ure v uro povečuje, zapišite svoje tri najbolj kritične stvari, ki jih morate opraviti vsak dan. Osredotočite se najprej na tiste, nato pa na druge.
Ustvarite čustveno povezavo
Ne glede na nalogo se vprašajte, kako se boste počutili, ko bo končana, svetuje Raina. Ali si boste oddahnili? Vesel? Zadovoljni?
Zastavljanje teh vprašanj in vzpostavljanje čustvene povezave z nagrado, ki jo iščete, vam pomaga aktivirati motivacijo za dosego katerega koli cilja, ki ste si ga zastavili.
Povežite se s svojim delom
Tu je nekaj drugih vprašanj, ki jih je treba upoštevati:
- Kakšen človek bi rad bil?
- Kako je izvajanje te naloge povezano s to veliko sliko?
- Zakaj je to pomembno za vas?
Kuhanje doma
Najraje bi eksperimentirali in kuhali več doma, vendar ne morete priklicati motivacije. Te strategije vam lahko pomagajo premagati grbo (in vam prihranijo nekaj resnega denarja).
Izpopolnite svoje kulinarične spretnosti
Kuhanje je lahko sproščujoča in osvobajajoča dejavnost, ki vam pomaga, da izkoristite svojo prirojeno kreativnost. Prav tako je lahko stresno in dolgotrajno, ko niste prepričani, kaj počnete.
Postani profesionalec
Razmislite o gradnji svojih veščin tako:
- naročanje na bloge z recepti
- vpis v kuharski tečaj
- povabi kuhinjsko podkovanega prijatelja, da ti pokaže nekaj trikov
- obiskovanje tečaja nožev za obvladovanje sekljanja
Ustvarite načrt obrokov
Polovica bremena kuhanja je preprosto načrtovanje, kaj narediti, in pridobivanje sestavin. Načrtovanje obrokov vam lahko pomaga racionalizirati ta vidik in ga celo narediti nekoliko bolj prijetnega.
Vsak teden si namenite nekaj časa, da ugotovite, kaj boste naredili za teden, in sestavite glavni nakupovalni seznam.
Oglejte si naš vodnik za pripravo obrokov.
Vodite dnevnik obrokov za preproste recepte
Če vam zmanjkuje časa in energije, vam lahko reši preprost recept.
Priljubljene shranite v mapo v računalniku ali telefonu, ki jo lahko preprosto preverite, ko ne želite ustvariti zapletenega obroka.
Bodite strateški z ostanki
Imate nadeve s taco, a ne tortilje? Zelena solata, a brez preliva? Kadar gre za ostanke in hrano, ki ji bo kmalu potekel rok, razmišljajte nenavadno.
Taco napolnite z ostanki mesa hamburgerja ali pa zajtrk začinite z ostanki zelenjave, ki jih lahko zložite v omleto. Pamet z včerajšnjimi ostanki vam lahko pomaga, da ostanete motivirani za eksperimentiranje in prihranite več, če jeste doma.
Splošni nasveti
Ne glede na cilje so vam ti nasveti lahko v pomoč pri prehodu skozi ciljno črto (ali vsaj malo bližje njej).
Obkrožite se s plemenom izvajalcev
Raina priporoča, da se obkrožite z ljudmi, ki imajo pristranskost do akcije, kar je moden pogovor za hitro sprejemanje odločitev in izvajanje stvari.
"Biti v bližini visokoenergijskih ljudi, ki ukrepajo, nam pomaga tudi ostati v igri A in nas spodbuja," dodaja.
Poglej globoko
Če težko najdete svojo motivacijo, poskusite pogledati zakaj
Robyn predlaga, da na vaše odnose gledate kot na dobro izhodišče. So restriktivni ali obsojajoči? Imate vzorec odločanja, ki ni v skladu z vašimi cilji?
Zavedanje teh izzivov vam lahko pomaga oceniti, kaj je treba izboljšati.
Vedeti, kako se spustiti
Na koncu se življenje včasih lahko in bo postavilo na pot. Navsezadnje ne morete vsega nadzorovati.
Robyn dodaja: »če morate zaradi bolnega družinskega člana ostati pozno v službi ali spremeniti svoj urnik, si ne očitajte, da niste telovadili. Ne krivite sebe. Kmalu se boste vrnili na pravo pot. «
Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo pri cindylamothe.com.
