Razstrupljanje - ali razstrupljanje - je priljubljena modna beseda.
Običajno pomeni upoštevanje posebne prehrane ali uporabo posebnih izdelkov, ki naj bi vaše telo rešili toksinov in s tem izboljšali zdravje ter spodbujali hujšanje.
Na srečo je vaše telo dobro opremljeno za odstranjevanje toksinov in za to ne zahteva posebne diete ali dragih dodatkov.
Kljub temu lahko izboljšate naravni sistem za razstrupljanje telesa.
V tem članku so razložene nekatere pogoste napačne predstave o razstrupljanju, skupaj z devetimi dokazi utemeljenimi načini za pomlajevanje sistema za razstrupljanje telesa.
Pogoste napačne predstave o razstrupljanju
Detox diete naj bi odstranjevale toksine iz telesa, izboljševale zdravje in spodbujale hujšanje.
Pogosto vključujejo uporabo odvajal, diuretikov, vitaminov, mineralov, čajev in drugih živil, za katere menijo, da imajo razstrupljevalne lastnosti.
Izraz "toksin" v okviru detoksikacijske diete je ohlapno opredeljen. Običajno vključuje onesnaževala, sintetične kemikalije, težke kovine in predelano hrano, kar negativno vpliva na zdravje.
Vendar priljubljene detoksikacijske diete redko prepoznajo specifične toksine, ki jih želijo odstraniti, ali mehanizem, s katerim naj bi jih izločili.
Poleg tega noben dokaz ne podpira uporabe teh diet za izločanje toksinov ali trajnostno hujšanje.
Vaše telo ima prefinjen način odstranjevanja toksinov, ki vključuje jetra, ledvice, prebavni sistem, kožo in pljuča.
Kljub temu pa lahko le, če so ti organi zdravi, učinkovito izločijo neželene snovi.
Torej, medtem ko razstrupljevalne diete ne naredijo ničesar, česar vaše telo naravno ne more samo, lahko optimizirate naravni sistem za razstrupljanje telesa.
povzetekČeprav imajo detoksikacijske diete zapeljive privlačnosti, je vaše telo popolnoma opremljeno za ravnanje s toksini in drugimi neželenimi snovmi.
1. Omejite alkohol
Več kot 90% alkohola se presnovi v jetrih.
Jetrni encimi presnavljajo alkohol v acetaldehid, znano kemikalijo, ki povzroča raka.
Ko prepoznajo acetaldehid kot toksin, ga jetra pretvorijo v neškodljivo snov, imenovano acetat, ki se kasneje izloči iz telesa.
Medtem ko so opazovalne študije pokazale, da uživanje alkohola z nizko do zmerno vrednostjo koristi zdravju srca, lahko prekomerno pitje povzroči nešteto zdravstvenih težav.
Prekomerno pitje lahko močno poškoduje delovanje jeter, saj povzroči kopičenje maščob, vnetje in brazgotine.
Ko se to zgodi, vaša jetra ne morejo pravilno delovati in opravljati svojih potrebnih nalog - vključno s filtriranjem odpadkov in drugih toksinov iz telesa.
Kot taka je omejevanje ali popolna vzdržljivost alkohola eden najboljših načinov za ohranitev močnega sistema za razstrupljanje telesa.
Zdravstvene oblasti priporočajo omejitev vnosa alkohola na eno pijačo na dan za ženske in dve za moške. Če trenutno ne pijete, ne smete začeti zaradi potencialnih srčnih koristi, povezanih z rahlim do zmernim pitjem.
povzetekPitje preveč alkohola zmanjša sposobnost jeter, da opravljajo svoje običajne funkcije, kot je razstrupljanje.
2. Osredotočite se na spanje
Zagotavljanje ustreznega in kakovostnega spanca vsako noč je nujno za podporo zdravju in naravnemu sistemu za razstrupljanje telesa.
Spanje omogoča možganom, da se reorganizirajo in napolnijo ter odstranijo strupene odpadne stranske proizvode, ki so se kopičili ves dan.
Eden od teh odpadnih produktov je beljakovina, imenovana beta-amiloid, ki prispeva k razvoju Alzheimerjeve bolezni.
S pomanjkanjem spanja vaše telo nima časa za opravljanje teh funkcij, zato se lahko toksini kopičijo in vplivajo na več vidikov zdravja.
Slabo spanje je povezano s kratkoročnimi in dolgoročnimi posledicami za zdravje, kot so stres, tesnoba, visok krvni tlak, bolezni srca, diabetes tipa 2 in debelost.
Za dobro zdravje bi morali redno spati od sedem do devet ur na noč.
Če imate težave z nočnim bivanjem ali zaspanjem, so spremembe življenjskega sloga, kot so upoštevanje urnika spanja in omejevanje modre svetlobe, ki jo oddajajo mobilne naprave in računalniški zasloni, pred spanjem koristne za izboljšanje spanja.
povzetekUstrezen spanec omogoča možganom, da se reorganizirajo, napolnijo in izločijo toksine, ki se kopičijo skozi ves dan.
3. Pijte več vode
Voda je veliko več kot le odžejanje. Uravnava telesno temperaturo, maže sklepe, pomaga pri prebavi in absorpciji hranil ter razstruplja telo z odstranjevanjem odpadnih snovi.
Celice vašega telesa je treba nenehno obnavljati, da bodo optimalno delovale in razgrajevale hranila, ki jih bo vaše telo uporabljalo kot energijo.
Vendar ti procesi sproščajo odpadke - v obliki sečnine in ogljikovega dioksida -, ki povzročijo škodo, če se naberejo v krvi.
Voda te odpadke prevaža in jih učinkovito odstrani z uriniranjem, dihanjem ali potenjem. Tako je pravilno hidriranje pomembno za razstrupljanje.
Ustrezen dnevni vnos vode znaša 125 gramov (3,7 litra) za moške in 91 unč (2,7 litra) za ženske. Morda boste potrebovali več ali manj, odvisno od prehrane, kraja bivanja in stopnje aktivnosti.
povzetekVoda poleg številnih vlog v telesu omogoča, da sistem za razstrupljanje telesa odstranjuje odpadne snovi iz krvi.
4. Zmanjšajte vnos sladkorja in predelane hrane
Sladkor in predelana hrana naj bi bila korenina današnje javnozdravstvene krize.
Veliko uživanje sladke in zelo predelane hrane je povezano z debelostjo in drugimi kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes.
Te bolezni ovirajo sposobnost vašega telesa, da se naravno razstrupi, tako da škoduje organom, ki igrajo pomembno vlogo, kot so jetra in ledvice.
Na primer, visoka poraba sladkih pijač lahko povzroči zamaščenost jeter, kar negativno vpliva na delovanje jeter.
Z uživanjem manj škodljive hrane lahko ohranite zdrav sistem za razstrupljanje telesa.
Neželeno hrano lahko omejite tako, da jo pustite na polici trgovine. Če ga ne bi imeli v kuhinji, to popolnoma odvzame skušnjavo.
Zamenjava nezdrave hrane z bolj zdravo izbiro, kot je sadje in zelenjava, je tudi zdrav način za zmanjšanje porabe.
povzetekPrekomerno uživanje nezdrave hrane je povezano s kroničnimi boleznimi, kot sta debelost in diabetes. Ti pogoji lahko škodujejo organom, pomembnim za razstrupljanje, kot so jetra in ledvice.
5. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Antioksidanti ščitijo vaše celice pred poškodbami, ki jih povzročajo molekule, imenovane prosti radikali. Oksidativni stres je stanje, ki ga povzroča prekomerna proizvodnja prostih radikalov.
Vaše telo naravno proizvaja te molekule za celične procese, kot je prebava. Vendar lahko alkohol, tobačni dim, slaba prehrana in izpostavljenost onesnaževalcem povzročijo prekomerne proste radikale.
Ker te molekule povzročajo škodo na telesnih celicah, so bile vpletene v številne pogoje, kot so demenca, bolezni srca, bolezni jeter, astme in nekaterih vrst raka.
Uživanje diete, bogate z antioksidanti, lahko telesu pomaga v boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo odvečni prosti radikali in drugi toksini, ki povečajo tveganje za bolezni.
Osredotočite se na pridobivanje antioksidantov iz hrane in ne na dodatke, ki lahko dejansko povečajo tveganje za nekatere bolezni, če jih jemljete v velikih količinah.
Primeri antioksidantov so vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein in zeaksantin.
Jagode, sadje, oreški, kakav, zelenjava, začimbe in pijače, kot so kava in zeleni čaj, vsebujejo nekaj največ antioksidantov.
povzetekUživanje diete, bogate z antioksidanti, pomaga telesu zmanjšati škodo, ki jo povzročajo prosti radikali, in lahko zmanjša tveganje za bolezni, ki lahko vplivajo na razstrupljanje.
6. Jejte hrano z visoko vsebnostjo prebiotikov
Zdravje črevesja je pomembno za ohranjanje zdravega sistema za razstrupljanje. Vaše črevesne celice imajo sistem za razstrupljanje in izločanje, ki ščiti vaše črevesje in telo pred škodljivimi toksini, kot so kemikalije.
Dobro zdravje črevesja se začne s prebiotiki, vrsto vlaknin, ki hranijo dobre bakterije v črevesju, imenovane probiotiki. S prebiotiki lahko vaše dobre bakterije proizvajajo hranila, imenovana kratkoročne maščobne kisline, ki so koristne za zdravje.
Dobre bakterije v črevesju lahko zaradi uporabe antibiotikov, slabe zobne higiene in kakovosti prehrane postanejo neuravnotežene s slabimi bakterijami.
Posledično lahko ta nezdravi premik bakterij oslabi vaš imunski in razstrupljevalni sistem ter poveča tveganje za bolezni in vnetja.
Uživanje hrane, bogate s prebiotiki, lahko ohranja vaš imunski sistem in sistem za razstrupljanje zdrav. Dobri prehranski viri prebiotikov so paradižnik, artičoke, banane, beluši, čebula, česen in oves.
povzetekUživanje prehrane, bogate s prebiotiki, ohranja vaš prebavni sistem zdrav, kar je pomembno za pravilno razstrupljanje in imunsko zdravje.
7. Zmanjšajte vnos soli
Za nekatere ljudi je razstrupljanje sredstvo za odstranjevanje odvečne vode.
Če uživate preveč soli, lahko vaše telo zadrži odvečno tekočino, še posebej, če imate bolezen, ki prizadene ledvice ali jetra - ali če ne pijete dovolj vode.
Ta odvečna tekočina lahko povzroči napihnjenost in oblačila neprijetno. Če se vam zdi, da zaužijete preveč soli, se lahko odvečite od dodatne teže vode.
Čeprav se morda sliši nerazumljivo, je povečanje vnosa vode eden najboljših načinov za odpravo odvečne teže vode zaradi uživanja preveč soli.
To je zato, ker ko zaužijete preveč soli in premalo vode, vaše telo sprosti antidiuretični hormon, ki preprečuje uriniranje - in zato razstrupljanje.
S povečanjem vnosa vode vaše telo zmanjša izločanje antidiuretičnega hormona in poveča uriniranje ter tako izloči več vode in odpadnih snovi.
Pomaga tudi povečanje vnosa hrane, bogate s kalijem - kar uravnava nekatere učinke natrija. Med hrano, bogato s kalijem, so krompir, buča, fižol, banane in špinača.
povzetekUživanje preveč soli lahko poveča zadrževanje vode. Odvečno vodo in odpadke lahko odstranite s povečanjem vnosa vode in hrane, bogate s kalijem.
8. Bodite aktivni
Redna vadba - ne glede na telesno težo - je povezana z daljšim življenjem in manjšim tveganjem za številne bolezni in bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami raka.
Čeprav za zdravstvenimi koristmi vadbe obstaja več mehanizmov, je ključna točka zmanjšano vnetje.
Čeprav je nekaj vnetja potrebno za okrevanje po okužbah ali celjenje ran, jih preveč oslabi sistem vašega telesa in spodbuja bolezni.
Z zmanjšanjem vnetja lahko vadba pomaga telesnim sistemom - vključno s sistemom za razstrupljanje - pravilno delovati in zaščititi pred boleznimi.
Priporočljivo je, da vsaj 150–300 minut na teden izvajate zmerno intenzivno vadbo - na primer hitro hojo - ali 75–150 minut na teden z intenzivno telesno aktivnostjo - na primer tek.
povzetekRedna telesna aktivnost zmanjšuje vnetja in omogoča pravilno razstrupljanje telesa.
9. Drugi koristni nasveti za razstrupljanje
Čeprav nobeni dokazi ne podpirajo uporabe razstrupljevalnih diet za odstranjevanje toksinov iz telesa, lahko nekatere prehranske spremembe in načini življenja pomagajo zmanjšati obremenitev s toksini in podpirajo sistem za razstrupljanje telesa.
- Jejte hrano, ki vsebuje žveplo. Hrana z visoko vsebnostjo žvepla, kot so čebula, brokoli in česen, poveča izločanje težkih kovin, kot je kadmij.
- Preizkusite klorelo. Po raziskavah na živalih je klorela vrsta alg, ki ima številne prehranske koristi in lahko izboljša izločanje toksinov, kot so težke kovine.
- Okusite jedi s cilantrom. Cilantro poveča izločanje nekaterih toksinov, kot so težke kovine, kot je svinec, in kemikalij, vključno s ftalati in insekticidi.
- Podpira glutation. Uživanje hrane, bogate z žveplom, kot so jajca, brokoli in česen, pomaga izboljšati delovanje glutationa, glavnega antioksidanta, ki ga proizvaja vaše telo in je močno vključen v razstrupljanje.
- Preklopite na naravna čistilna sredstva. Izbira naravnih čistilnih izdelkov, kot sta kis in soda bikarbona, pred komercialnimi čistili lahko zmanjša izpostavljenost potencialno strupenim kemikalijam.
- Izberite naravno nego telesa. Uporaba naravnih dezodorantov, ličil, vlažilcev, šamponov in drugih izdelkov za osebno nego lahko tudi zmanjša izpostavljenost kemikalijam.
Čeprav so bili številni od teh učinkov obetavni, so bili prikazani samo v študijah na živalih. Zato so za potrditev teh ugotovitev potrebne študije na ljudeh.
povzetekNekatere spremembe načina življenja in prehrane lahko izboljšajo naravni sistem za razstrupljanje telesa.
Spodnja črta
Detox diete naj bi odstranjevale toksine, s tem pa izboljševale zdravje in spodbujale hujšanje.
Toda te diete - čeprav zapeljive - niso potrebne, saj ima vaše telo lasten, zelo učinkovit sistem za razstrupljanje.
Kljub temu lahko izboljšate naravni sistem za razstrupljanje telesa in izboljšate splošno zdravje, tako da ostanete hidrirani, uživate manj soli, postanete aktivni in sledite prehrani, bogati z antioksidanti.
-your-blood-sugar.jpg)
.jpg)
