Kako si vzemite utrip (plus ciljni srčni utrip)

Pregled

Srčni utrip je merjenje števila utripov srca v eni minuti.

Srčni utrip v mirovanju je število utripov srca na minuto, ko ne vadite ali ste kako drugače pod stresom. Srčni utrip v mirovanju je lahko pomembno merilo zdravja vaše srčne mišice.

Koristno je, če lahko sami preverite svoj srčni utrip glede splošnega zdravstvenega stanja, med vadbo ali če imate simptome, kot je omotica.

Potem, ko pokličete 911, boste morda morali preveriti otrokov utrip ali preveriti pulz nekoga v nujnih primerih, da ugotovite, ali je potrebna oživljanje krvi.

Vaša starost in telesna pripravljenost močno vplivata na srčni utrip v mirovanju. Vse naslednje lahko vpliva tudi na vaš srčni utrip:

• temperatura
• položaj telesa, na primer ležanje, sedenje ali stoje
• čustveno stanje
• vnos kofeina
• nekatera zdravila
• bolezni srca ali ščitnice

Puls lahko preverite na več načinov. Tu je nekaj najpogostejših metod:

Metoda 1: Radialni impulz

Če želite s to metodo preveriti svoj pulz, boste našli radialno arterijo.

1. Kazalec in srednji prst položite na notranjo stran nasprotnega zapestja tik pod palcem.
2. Ne uporabljajte palca za preverjanje pulza, saj lahko arterija v palcu oteži natančno štetje.
3. Ko začutite utrip, v 15 sekundah preštejte, koliko utripov začutite.
4. Pomnožite to število s 4, da dobite srčni utrip. Na primer, 20 utripov v 15 sekundah ustreza srčnemu utripu 80 utripov na minuto (bpm).

2. metoda: karotidni pulz

Če želite s to metodo preveriti svoj pulz, boste našli karotidno arterijo.

1. Kazalec in srednji prst položite na bok dušnika tik pod čeljustno kost. Morda boste morali premikati prste, dokler ne boste zlahka začutili, kako bije srce.
2. Štejte impulze, ki jih čutite, 15 sekund.
3. Pomnožite to število s 4, da dobite srčni utrip.

3. metoda: pulzni pedal

Puls najdete tudi na zgornjem delu stopala. To se imenuje impulz pedala.

1. Kazalec in srednji prst položite nad najvišjo točko kosti, ki poteka vzdolž vrha stopala. Morda boste morali premikati prste vzdolž kosti ali rahlo na katero koli stran, da boste začutili utrip.
2. Ko najdete svoj utrip, štejte utripe 15 sekund.
3. Pomnožite s 4, da dobite srčni utrip.

4. metoda: Brahialni pulz

Druga lokacija za preverjanje pulza je brahialna arterija. Ta metoda se najpogosteje uporablja pri majhnih otrocih.

1. Roko obrnite tako, da je rahlo upognjena, notranja roka pa obrnjena navzgor proti stropu.
2. Kazalec in srednji prst položite ob bok roke med poševnico komolca na vrhu in koničastim delom komolčne kosti na dnu. Nato s prsti premaknite centimeter navzgor po roki. Morda boste morali pritisniti precej močno, da boste začutili utrip.
3. Ko začutite utrip, preštejte, koliko utripov se zgodi v 15 sekundah.
4. Pomnožite to število s 4, da dobite srčni utrip.

5. metoda: Preverjanje srčnega utripa s pripomočkom

Obstaja več naprav, ki vam lahko sporočijo vaš srčni utrip, na primer:

• aparati za krvni tlak na domu
• digitalni fitnes sledilci
• aplikacije za pametne telefone
• vadbeni stroji

Najbolj natančna naprava za preverjanje srčnega utripa je brezžični monitor, ki je pritrjen na prsih. Odčita se na fitnes sledilcu, ki ga nosite na zapestju.

Digitalni fitnes sledilci na zapestju, domači aparati za krvni tlak in aplikacije za pametne telefone so manj natančni kot ročno preverjanje srčnega utripa. Vendar so te naprave dokaj natančne in zelo koristne pri vadbi.

Vadbeni stroji imajo lahko kovinske ročaje za odčitavanje vašega srčnega utripa, vendar so ti pogosto zelo netočni. Če želite med vadbo preveriti srčni utrip, je najučinkoviteje ročno preveriti ali uporabiti digitalni fitnes sledilnik.

Kakšen naj bo vaš srčni utrip?

Norme srčnega utripa temeljijo predvsem na starosti in ne na spolu, čeprav imajo moški nekoliko nižji srčni utrip kot ženske.

Idealen srčni utrip v mirovanju za odrasle je 60 do 100 utripov na minuto. Zelo sposobni posamezniki, kot so športniki, imajo lahko srčni utrip v mirovanju pod 60 utripov na minuto.

Ciljni srčni utrip lahko uporabite za povečanje učinkovitosti vaših vadb in za zagotovitev vaše varnosti. Običajno je najbolj koristno gibanje pri 60 do 85 odstotkih vašega največjega srčnega utripa.

Vadba na spodnjem koncu tega odstotka ali intervalni trening (kjer se vam srčni utrip dviga in spušča) je idealen za izgorevanje maščob. Vadba na višjem koncu je idealna za izgradnjo moči srca in ožilja.

Za izračun ocenjenega največjega srčnega utripa lahko uporabite enačbo odštevanja starosti od 220. Če imate na primer 45 let, je vaš približni največji srčni utrip 175 utripov na minuto (220 - 45 = 175).

Nato lahko z največjim srčnim utripom določite, kakšen je vaš ciljni srčni utrip med vadbo.

Spodnji graf prikazuje ocenjeni najvišji in ciljni srčni utrip za različne starostne skupine:

Najbolj natančen način za določitev pravega najvišjega in ciljnega srčnega utripa je sodelovanje v ocenjevalnem testu vadbe, ki ga opravi zdravnik.

Vedno je najbolje, da se pred začetkom novega vadbenega programa pogovorite z zdravnikom, še posebej, če ste sedeli ali ste že imeli težave s srcem ali pljuči.

Kdaj k zdravniku

Stalno nizek srčni utrip se imenuje bradikardija. Pri zdravih mladih odraslih ali treniranih športnikih je nizek srčni utrip brez drugih simptomov običajno znak zelo zdrave srčne mišice.

Vendar je lahko nizek srčni utrip znak resne osnovne težave. Če je vaš srčni utrip nižji od 60 utripov na minuto in imate bolečine v prsih, pokličite 911. Če imate omotico, šibkost, omedlevico ali druge simptome, pokličite zdravnika.

Stalno visok srčni utrip (več kot 100 utripov na minuto v mirovanju) je znan kot tahikardija. Normalno je, da imate povišan srčni utrip, ko vadite, ste v stresu, ste zaskrbljeni, ste bolni ali ste zaužili kofein.

Med počitkom ni normalno, da imate srčni utrip nad 100 utripov na minuto, še posebej, če imate tudi:

• omotica
• šibkost
• glavobol
• palpitacije
• nenadna tesnoba
• bolečina v prsnem košu

Če imate te simptome, pokličite zdravnika.

Odvoz

Obstajajo preproste metode za preverjanje srčnega utripa, ki jih lahko izvajate doma. Morda bi bilo koristno vedeti svoj srčni utrip v mirovanju kot pokazatelj zdravja srca.

Rutino vadbe lahko tudi povečate tako, da poznate ciljni srčni utrip in preverite srčni utrip med vadbo.

Včasih je visok ali nizek srčni utrip, ki ga spremljajo drugi simptomi, znak resne osnovne težave. Če se vam to zgodi, takoj pokličite svojega zdravnika.