V bogati in raznoliki množici človeških čustev sta dva občutka tesno povezana med seboj - in s preživetjem.
Anksioznost je skrb ali strah, ki ga čutite kot odziv na zaznano grožnjo. Jeza je tudi odziv na grožnjo, vendar jo spremlja močan občutek sitnosti.
Raziskovalci menijo, da imata ti dve čustvi lahko pomembno vlogo pri naši sposobnosti zaznavanja in odzivanja na nevarnost.
Toda ali obstajajo druge povezave med jezo in tesnobo?
Kako sta ti dve čustvi povezani?
Tesnoba in jeza si delita veliko ozemlja.
Obe čustvi povzročata fizične simptome s tem, da v krvni obtok sproščata močne hormone. Oboje lahko sprožijo vsakodnevne izkušnje. In oboje lahko vaši miselni vzorci izboljšajo ali poslabšajo.
Tukaj je tisto, kar vemo o medsebojnem delovanju jeze in tesnobe.
Del človeškega stanja
Vsi se jezijo. Vsi se občasno počutijo zaskrbljeni.
Dejansko so trenutki, ko je tesnoba logična, jeza pa ustrezen odziv - tak, ki lahko privede do pomembnih sprememb.
V obdobjih povečanega stresa in napetosti, ko konflikte v vašem osebnem življenju okrepijo dogodki v širšem svetu, se morda zdi tesnoba in jeza nova norma.
Isti fiziološki simptomi
Ko ste jezni ali zaskrbljeni, vaše telo izloča hormone, vključno s kortizolom in adrenalinom, ki vas pripravijo na boj ali beg.
V tesnobnih ali jeznih trenutkih boste verjetno doživeli:
- hiter srčni utrip
- stiskanje v prsih
- stisnjene ali zategnjene mišice
- navali toplote
- gastrointestinalni simptomi, kot je driska
- napetostni glavoboli
Ti simptomi se v običajnih okoliščinah hitro razpršijo. Če pa imate dolgotrajne težave z jezo ali tesnobo, lahko sproščanje teh hormonov vedno znova povzroči zdravstvene težave.
Enake psihološke korenine
Psihologi so tako tesnobo kot jezo enačili z izgubo nadzora.
Z drugimi besedami, ko se soočite s stresorjem, za katerega menite, da niste pripravljeni na spopadanje, lahko postanete zaskrbljeni.
Če se počutite še bolj ogrožene, lahko ta tesnoba hitro preide v jezo.
V obeh primerih zunanji dražljaj ogroža vaš občutek varnosti in nadzora nad vašim okoljem. Jeza je lahko preprosto bolj kemično napolnjena različica tesnobe.
Nekateri psihologi tudi trdijo, da je jeza vzrok tesnobe: ljudje, ki se niso naučili konstruktivno izražati jeze, lahko doživljajo dolgotrajno tesnobo.
Vpliv na zdravje
Če se vam jeza in tesnoba zdita neobvladljivi ali če vam ljudje rečejo, da način, kako ravnate z jezo in tesnobo, povzroča težave, je morda pravi čas, da poiščete pomoč.
Prekomerna jeza in tesnoba sta lahko škodljivi za vaše duševno in fizično zdravje.
Raziskovalci so na primer ugotovili, da je jeza povišana pri anksioznih motnjah in depresivnih motnjah.
Druge študije so pokazale, da lahko preveč tesnobe in jeze povzroči:
- težave s pljuči, vključno s poslabšanjem astme
- glavoboli
- srčna bolezen
- utrujenost
- visok krvni pritisk
- nespečnost
Je lahko kaj drugega?
Jeza je simptom več bolezni. Če imate preveč jeze ali jeze, ki jo je težko obvladati, boste morda želeli izvedeti več o teh pogojih:
- obsesivno kompulzivna motnja
- opozicijska kljubovalna motnja
- depresija
- bipolarna motnja
- intermitentna eksplozivna motnja
- narcistična osebnostna motnja
- mejna osebnostna motnja
- žalost
Podobno je tesnoba povezana s številnimi drugimi boleznimi, vključno z:
- obsesivno kompulzivna motnja
- depresija
- posttravmatska stresna motnja
- fobije
- sindrom razdražljivega črevesa
- motnje uporabe snovi
Kako lahko obvladam jezo in tesnobo?
Številni posegi in strategije, ki delujejo za pomiritev tesnobe, so tudi učinkovit način za obvladovanje jeze.
Psihične vaje
Če iščete takojšnje zmanjšanje tako tesnobe kot jeze, se premaknite.
Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so 20 minut tekli na tekalni stezi, poročali o manj simptomih jeze in tesnobe kot pred vadbo.
Se želite raje počutiti srečne? Izberite naravno ozadje, ki si ga želite ogledati med vadbo.
Ista študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so gledali naravne prizore, srečnejši, ko so končali, kot udeleženci študije, ki so si za ogled izbrali druga zabavna okolja.
Vadba pozornosti
Čuječnost je praksa meditacije, pri kateri si zaznate in čutite v trenutnem trenutku, ne da bi poskušali soditi, spreminjati ali interpretirati svoje misli in občutke.
Dokazano je, da vaje čuječnosti zmanjšujejo tako tesnobo kot jezo.
V majhni študiji, v kateri so sodelovale ženske s fibromialgijo, so udeleženci izvajali vaje pozornosti, ki so vključevale:
- skeniranje telesa za opazovanje fizičnih občutkov
- kar omogoča, da misli prosto tečejo brez presoje
- delaš dihalne vaje za trebuh
Po končanem 7-tedenskem programu so udeleženci pokazali manj ponotranjene jeze in manj tesnobe kot pred začetkom študije.
Dihalne vaje
Počasno dihanje močno vpliva na fiziološke simptome tesnobe in jeze.
Eno od meril dobrega zdravja je spremenljivost vašega srčnega utripa (HRV), sprememba časa med srčnimi utripi.
Če se počutite ogrožene, je vaša HRV nizka. Čas med utripi se ne spremeni veliko. Nizka HRV je povezana z anksioznostjo, depresijo in srčnimi boleznimi.
Višji HRV pomeni, da se lahko enostavno prilagodite spremembam v vašem okolju. Vaše srce se pospeši in upočasni.
Dobra novica? Lahko spremenite svoj HRV.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko počasno dihanje (manj kot šest vdihov na minuto) poveča vaš HRV in se počutite manj zaskrbljeni, manj jezni in bolj sproščeni.
Sporočilo
Številnim se zdi nežna švedska masažna terapija sproščujoča izkušnja. Dokazano je tudi učinkovito pri zmanjševanju tesnobe in jeze.
V nedavni študiji, v kateri je sodelovalo 100 žensk z diagnozo raka, so udeleženci študije pet tednov prejemali švedske masažne terapije.
Raziskovalci so poročali, da so imele ženske med programom in po njem manj simptomov pri vseh motnjah razpoloženja, vključno z jezo in tesnobo.
Kognitivno vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) deluje na predpostavki, da imate morda nezdrave miselne vzorce, ki poslabšujejo jezo in tesnobo.
Sodelovanje s terapevtom, usposobljenim za CBT, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj sproži vašo tesnobo ali jezo. Naučite se lahko tudi opazovati misli, ki izkrivljajo vaš pogled na resničnost.
Ko jih enkrat prepoznate, se lahko naučite preoblikovati svoje misli na način, ki vam pomaga obvladati jezo in tesnobo.
Ta postopek ni hiter, vendar raziskave kažejo, da je CBT zelo učinkovit za zdravljenje težav s kronično tesnobo in jezo.
CBT za temnopolte deklice in ženske
Profesorji na državni univerzi Kent so razvili kulturno občutljive metode CBT, ki črnim dekletom in ženskam pomagajo preoblikovati jezo in tesnobo zaradi spopada s kroničnim rasizmom in seksizmom.
Skupine in aplikacije za podporo sestrskih krogov, ki uporabljajo glasbena besedila za oblikovanje negativnih misli, so se izkazale za učinkovite pri obvladovanju težkih simptomov jeze in tesnobe.
Kdaj govoriti z zdravnikom
Če imate katerega od naslednjih scenarijev, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Prijatelji, družina ali sodelavci so izrazili zaskrbljenost zaradi vašega obvladovanja jeze ali tesnobe.
- V nekaterih poslovnih krajih niste dobrodošli zaradi tega, kako izražate svoja čustva.
- Epizode jeze ali tesnobe so pogoste in intenzivne.
- Jezo izražate ustno ali fizično agresivno.
- Skrbi vas, da bi vas jeza ali tesnoba lahko povzročila depresijo.
- Zaradi tesnobe ste se začeli izogibati pomembnim dogodkom in srečanjem.
- Jeza ali tesnoba vam povzročata misli o samopoškodovanju.
- Zdi se vam, da vaša tesnoba moti vašo sposobnost delovanja ali uživanja v življenju.
Spodnja črta
Jeza in tesnoba sta tesno povezani. Ker sta oba običajna odziva na zaznane grožnje, nam pomagata preživeti nevarne situacije.
Ti dve čustvi sprožita podobne hormonske prenapetosti v telesu in imata tudi podobne psihološke sprožilce.
Če jezo ali tesnobo doživljate prepogosto ali premočno, lahko to vpliva na vaše duševno in fizično zdravje in lahko povzroči težave v vaših odnosih. Terapevt ali zdravnik lahko priporoči:
- vadba
- čuječnost
- dihalne tehnike
- sporočilo
- kognitivno vedenjska terapija (CBT)
To so načini za zmanjšanje stresa, ki ga lahko povzroči pretirana jeza in tesnoba. Če se naučite obvladovati ta dva močna čustva, boste lažje živeli daljše in srečnejše življenje.
