Nekateri ljudje so po naravi srečni sami. Toda za druge je biti solo izziv. Če spadate v slednjo skupino, obstajajo načini, kako se počutite bolj udobno, če ste sami (ja, tudi če ste močan ekstrovert).
Ne glede na to, kako se počutite sami, je vzpostavitev dobrega odnosa s sabo vredna naložba. Navsezadnje ti naredi preživite kar nekaj časa s seboj, da se boste morda tudi naučili uživati.
Biti sam ni isto kot biti osamljen
Preden se lotite različnih načinov iskanja sreče v tem, da ste sami, je pomembno, da razpletete ta dva pojma: biti sam in biti osamljen. Čeprav se med njima nekaj prekriva, gre za povsem drugačne koncepte.
Mogoče ste oseba, ki se absolutno greje v samoti. Niste asocialni, brez prijateljev ali brez ljubezni. Precej zadovoljni ste s samo časom. Pravzaprav se tega veselite. To je preprosto biti sam, ne biti osamljen.
Po drugi strani pa ste morda obkroženi z družino in prijatelji, vendar se v resnici ne navezujete zunaj gladine, zaradi česar se počutite precej prazno in nepovezano. Ali pa vas samota samo pusti žalostne in hrepeneče po družbi. To je osamljenost.
Preden se vtaknete v slabosti in sreče samega, je pomembno razumeti, da to, da ste sami, ne pomeni, da ste osamljeni. Seveda ste lahko sami in se počutite osamljeni, vendar ni nujno, da gresta vedno z roko v roki.
Kratkoročni nasveti za začetek
Ti nasveti so namenjeni temu, da vam pomagajo pri kroženju žoge. Morda vam ne bodo čez noč spremenili življenja, lahko pa vam pomagajo, da se počutite bolj udobno, če ste sami.
Nekateri izmed njih so lahko ravno tisto, kar ste morali slišati. Drugi morda nimajo smisla za vas. Uporabite jih kot odskočne deske. Dodajte jim in jih med potjo oblikujte tako, da ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in osebnosti.
1. Izogibajte se primerjanju z drugimi
To je lažje reči kot narediti, vendar se skušajte izogniti primerjanju svojega družabnega življenja s komer koli drugim. Ni pomembno število prijateljev ali pogostost družabnih izletov. To je tisto, kar vam ustreza.
Ne pozabite, da v resnici nikakor ne veste, ali je nekdo s kupom prijateljev in polnjenim družabnim koledarjem dejansko srečen.
2. Naredite korak nazaj od družabnih omrežij
Socialni mediji sami po sebi niso slabi ali problematični, če pa se zaradi pomikanja po virih počutite izpuščeni in pod stresom, naredite nekaj korakov nazaj. Ta krma ne pove celotne zgodbe. Ne z dolgim strelom.
Nimate pojma, ali so ti ljudje resnično srečni ali samo dajejo vtis, da so. Kakorkoli, to ni noben odraz na vas. Torej globoko vdihnite in postavite v perspektivo.
Opravite testni zagon in si 48 ur prepovejte družabna omrežja. Če je to pomembno, si poskusite določiti dnevno omejitev od 10 do 15 minut in se je držite.
3. Naredite telefonsko pavzo
Tu opažate temo? Mobilni telefoni in družabni mediji so nedvomno spremenili koncept osamljenosti.
Je res kdo sam, ko lahko dvigne telefon in pošlje SMS ali pokliče skoraj vsakogar? Ali preverite, kaj počne ta srednješolski znanec, ne da bi se sploh morali pogovarjati z njimi?
To še ne pomeni, da tehnologija ni neverjetno koristno orodje za gradnjo skupnosti in občutek bližine bližnjih, ki so morda daleč stran. Vendar se lahko enostavno zanesete na naprave, da se izognete osamljenosti s svojimi mislimi.
Ko boste naslednjič sami, izklopite telefon in ga shranite za eno uro. Ta čas izkoristite za ponovno vzpostavitev stika s sabo in raziskovanje občutka, ko ste resnično sami.
Ne veste, kako naj si zamudite čas? Vzemite pisalo in beležko ter zapisujte stvari, ki bi jih lahko uživali, ko se boste naslednjič znašli sami.
4. Izdelajte si čas, da pustite svoje misli tavati
Ali vas vznemirja misel, da ne storite ničesar? Verjetno je to zato, ker si že dolgo ne dopuščaš, da bi bil.
Preizkusite tako, da nastavite časovnik za 5 minut. To je to.
Pet minut brez:
- televizija
- glasba
- internet
- podcasti
- knjige
Poiščite udoben prostor za sedenje ali poležavanje. Zaprite oči, zatemnite sobo ali poglejte skozi okno, če želite. Če je to preveč sedeče, poskusite s ponavljajočo se nalogo, na primer pletenjem, drifanjem košarke ali pomivanjem posode.
Naj vaš um tava - resnično tava - in poglejte, kam vas bo pripeljal. Ne bodite malodušni, če vas sprva ne pelje zelo daleč. Sčasoma se bo vaš um navadil na to novo svobodo.
5. Vzemite se na zmenek
Morda se slišijo klišejsko, toda samozmenki so lahko močno orodje za učenje, kako biti srečen sam.
Ne veste, kaj storiti? Predstavljajte si, da poskušate navdušiti dejanski datum in jim pokazati pravi čas. Kam bi jih odpeljali? Kaj bi želeli, da vidijo ali doživijo?
Zdaj se vzemite na ta datum. Sprva je morda nekoliko čudno, a verjetno je, da boste videli vsaj nekaj drugih, ki samostojno jedo ali kupijo vstopnico za film.
Če je denar problem, vam ni treba iti veliko. Upoštevajte pa tudi, da je za enega veliko ceneje kot za dva.
Še vedno zveni preveč zastrašujoče? Začnite z majhnimi, tako da v kavarni sedite le 10 minut. Bodite pozorni in se namakajte v svoji okolici. Ko se s tem počutite udobno, se sam odhod ne bo zdel več tako nenavaden.
6. Bodite fizični
Vadba pomaga sproščati endorfine, tiste nevrotransmiterje v možganih, zaradi katerih se lahko počutite srečnejše.
Če ste novi v vadbi, začnite z nekaj minutami na dan, četudi gre le za jutranje raztezanje. Vsak dan povečajte svojo aktivnost za minuto ali dve. Ko pridobite samozavest, preizkusite trening z utežmi, aerobiko ali šport.
Poleg tega, če se še vedno ne morete samostojno odpraviti ven, je samo odhod v telovadnico lahko odlično izhodišče.
7. Preživite čas z naravo
Ja, še en kliše. Toda resno, pojdi ven. Posedite se na dvorišču, se sprehodite po parku ali se družite ob vodi. Absorbirajte znamenitosti, zvoke in vonjave narave. Začutite vetrič na obrazu.
Raziskave kažejo, da lahko 30 minut ali več na teden v naravi izboljša simptome depresije in zniža krvni tlak.
8. Nagnite se k prednosti samega
Nekaterim je še posebej težko biti srečen, ko živi sam. Seveda je morda malo tiho in tam ni nikogar, ki bi poslušal vaše odzračevanje po službi ali vas opozoril, da izklopite peč.
Ampak živi solo ima tudi svoje ugodnosti (goli sesalci, kdo?). Poskusite izkoristiti fizični in duševni prostor, ki ga prinaša življenje samo:
- Zavzemite ves prostor. Dan porabite za vso kuhinjo in si pripravite okusen obrok, ki ga lahko uživate v naslednjem tednu.
- Razširiti. Se poskušate vrniti v stari hobi? Pridobite vse svoje materiale in jih razporedite po tleh ter se odločite, kaj želite uporabiti za naslednji projekt. Se niste odločili v enem dnevu? Ni problema. Pustite, dokler ne končate, četudi bo čez teden dni.
- Priredi plesno zabavo. Ta je precej samoumeven. Dajte svojo najljubšo glasbo in jo, če to dovolijo sosedje, zvijte. Plesite tako, kot je nihče ne gleda, ker, no ... ne.
9. Prostovoljec
Obstaja toliko načinov, da svoj čas prostovoljno služite drugim. Lahko se prostovoljno javite ali pomagate na daljavo od doma. Kakor koli že, s pomočjo drugih se lahko počutite dobro. Poleg tega vam lahko pomaga, da se počutite povezani z drugimi, medtem ko še vedno preživite nekaj časa sami.
Raziskujte priložnosti za prostovoljce v svoji soseščini. Pomembno je, da najdete nekaj, kar se vam zdi prav. Poskrbite, da se njihove potrebe dobro ujemajo s tem, kar ste pripravljeni in zmorete storiti.
Če se prva stvar, ki jo poskusite, ne izide, je povsem smiselno, da nadaljujete in poiščete kaj drugega.
Izvedite naključno dejanje prijaznosti, kadar koli se vam ponudi priložnost.
10. Priznajte stvari, za katere ste hvaležni
Raziskave kažejo, da lahko hvaležnost poveča občutek sreče in upanja.
Preprosto jemati stvari kot nekaj samoumevnega, ko greš vsak dan. Posvetite si nekaj časa, da razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni.
Ni nujno, da so spektakularne, osupljive stvari. Lahko so preprosti kot tista prva skodelica jave zjutraj ali pesem, ki jo vedno znova predvajate, ker vam pomirja živce.
Naredite seznam - duševnih ali fizičnih - stvari v svojem življenju, ki jih cenite. Ko boste naslednjič sami in se počutite slabo, si oglejte ta seznam, da se spomnite na vse, kar imate zase.
11. Dajte si počitek
Samorefleksija je dobra stvar. Ostra samosodba ni. Izjeda vam samozavest in srečo. Ko vas prikliče tisti negativni notranji kritik, se obrnite proti tistemu bolj pozitivnemu glasu, ki prebiva v vaši glavi (veste, da je tam nekje).
Ne obsojajte se bolj ostro, kot bi obsojali koga drugega. Vsi delajo napake, zato se ne nadaljujte z njimi. Ne pozabite na številne dobre lastnosti, ki jih imate.
12. Postrezite si vrhunski obrok
Ni spremljevalca večerje? Samo prehranjevanje ne pomeni, da pred televizorjem jeste predpakirano hrano. Za enega pripravite čudovit obrok.
Položite mizo, uporabite krpo s prtički, prižgite svečo in naredite vse, kar bi storili, če bi priredili večerjo. Vredno ste sami.
13. Poiščite kreativno prodajno mesto
Kaj ste že od nekdaj sanjali, a ste odlagali? Ne skrbite, če v tem ne veste. Bistvo je poskusiti nekaj novega in drugačnega, narediti korak zunaj območja udobja.
Sprejmite projekt za izboljšanje doma. Naučite se igrati inštrument, slikati pokrajino ali napisati kratko zgodbo. Naredite to sami ali se vpišite v razred. Dajte si dovolj časa, da preverite, ali se splača nadaljevati.
Če vam ni všeč, ga lahko vsaj prečrtate s seznama in preidete na nekaj drugega.
14. Naredite načrte za samostojne izlete
Poiščite zanimive stvari in jih vnesite v svoj koledar. Dajte si nekaj, česar se veselite. Navsezadnje je pričakovanje pol zabave. Poleg tega vam lahko ogled v koledarju pomaga tudi pri nadaljnjem izvajanju.
Obiščite bližnje mesto in se prenočite v nočitvi z zajtrkom. Udeležite se lokalnega festivala ali tržnice kmetov. Kupite vstopnico za koncert ali tisto neverjetno umetniško razstavo, o kateri vsi govorijo. Načrtujte nekaj, kar vas resnično zanima, in to uresničite.
Dolgoročni nasveti za ohranjanje valjanja žoge
Ko se počutite bolj udobno z vsakodnevnimi vidiki samote, lahko začnete kopati nekoliko globlje.
15. Pretresite svojo rutino
Tudi rutina, ki dobro deluje, se lahko sčasoma spremeni v rušo in ostane brez navdiha. Razmislite o svoji vsakdanji rutini in neposredni okolici. Kaj še vedno deluje pri vas in kaj je postalo dolgočasno?
Če niste prepričani, poskusite. Osvežite stvari. Preuredite pohištvo ali pobarvajte steno. Začnite vrt, očistite in nered ali poiščite novo kavarno. Poglejte, ali lahko kaj spremenite, da se izvlečete iz te rute.
16. Okrepite svoje sposobnosti spoprijemanja
Življenje ima svoje stresorje in zgodijo se slabe stvari. Ni smisla ignorirati te resničnosti. Toda ne pozabite, da se je takrat zgodilo kaj hudega in ste ugotovili, kako to rešiti? To je veščina, ki jo je vredno razvijati še naprej.
Razmislite, kako ste se takrat spoprijeli in zakaj je to delovalo. Pomislite, kako lahko s to isto miselnostjo obvladate dogodke, ki se dogajajo zdaj. To je tudi pravi čas, da si privoščite nekaj zaslug. Verjetno ste veliko močnejši in odpornejši, kot se zavedate.
17. Negujte odnose
Ko vam postane bolj prijetno biti sam, boste morda zapravili manj časa za druženje. S tem ni nič narobe, a tesne družbene povezave so še vedno pomembne.
Dogovorite se, da obiščete nekoga iz družine, prijatelja ali se po službi odpravite na druženje z ekipo. Pokličite nekoga, s katerim se že dolgo niste slišali, in se smiselno pogovorite.
18. Vadite odpuščanje
Kakšno zvezo ima odpuščanje z vašo srečo? Kot kaže, veliko. Odpuščanje lahko med drugimi koristmi za zdravje zmanjša stres, tesnobo in depresijo.
Manj gre za to, da se druga oseba počuti bolje, kot za to, da se počutite bolje. Da, to pomeni, da pisanje pisma, ki odpušča nekomu, ki vas je prizadel, ne da bi ga dejansko poslal, popolnoma šteje.
Odpuščanje vam lahko razbremeni misli. Ko ste že pri tem, ne pozabite odpustiti tudi sebi.
19. Skrbite za svoje zdravje
Čustveno zdravje lahko vpliva na fizično zdravje in obratno. Skrb za svoje telesno zdravje vam lahko pomaga povečati splošno srečo. Poleg tega je to dober način, da spodbudite dober odnos s sabo.
Uživanje uravnotežene prehrane, redno gibanje in veliko spanja naj bodo del tega, kar počnete sami. Poskrbite, da boste letno opravili fizični pregled in se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo obvladoval že obstoječa zdravstvena stanja.
20. Naredite načrte za prihodnost
Kje želite biti čez 5 let ali čez 10 let, tako osebno kot profesionalno? Kaj morate storiti za dosego teh ciljev? Zapis tega je lahko v pomoč pri vodenju vaših odločitev.
Vsako leto ponovno preglejte to vajo, da preverite, ali ste na pravi poti ali je treba cilje spremeniti. Če imate jutrišnje načrte, se boste morda danes počutili bolj upanje in optimistični.
Ne bojte se prositi za pomoč
Včasih vsi seznami samooskrbe, gibanja in hvaležnosti na svetu niso dovolj, da bi zbudili občutke žalosti ali osamljenosti.
Razmislite o tem, da bi se obrnili na terapevta, če:
- Pretirano ste pod stresom in se težko spopadate.
- Imate simptome tesnobe.
- Imate simptome depresije.
Za vstop na terapijo vam ni treba čakati na krizno točko. Preprosta želja po izboljšanju in preživljanje časa sama je povsem dober razlog za dogovor. Vas skrbijo stroški? Naš vodnik po možnostih za vsak proračun vam lahko pomaga.
.jpg)
-do.jpg)
