Čeprav uživanje občasne alkoholne pijače verjetno ne bo škodovalo vašemu zdravju, lahko prekomerno pitje močno negativno vpliva na vaše telo in počutje.
Lahko se sprašujete, kdaj postane vaše pitje škodljivo za vaše zdravje, pa tudi koliko je preveč.
Ta članek raziskuje vplive alkohola na vaše zdravje in pregleduje omejitve vnosa in priporočila.
Priporočila za vnos alkohola
Priporočila glede standardne velikosti pijače in vnosa alkohola se med državami razlikujejo.
V Združenih državah Amerike običajna pijača vsebuje približno 14 gramov čistega alkohola, kar je količina, ki jo običajno najdemo v 12 unčah (355 ml) običajnega piva, 5 unčah (150 ml) vina ali 1,5 unčah (45 ml) duha.
Upoštevajte, da obstajajo običajne velikosti pijač, vendar se lahko vsebnost alkohola razlikuje, na primer pri pitju piva indijskega blejda (IPA) ali alkoholne pijače.
Glede na prehranske smernice za Američane, ameriško ministrstvo za kmetijstvo in ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve zmerno pitje vključuje do eno pijačo na dan za ženske in do dve pijači na dan za moške.
Raziskave kažejo, da ima le približno 2% tistih, ki pijejo v teh mejah, motnjo uživanja alkohola.
Težavno pitje je lahko povezano s popivanjem, močnim pitjem, alkoholizmom ali odvisnostjo od alkohola.
Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) opredeljuje popivanje kot štiri ali več pijač za ženske ali pet ali več pijač za moške ob isti priložnosti, kar pomeni hkrati ali v nekaj urah.
Obilno pitje ali uživanje močnega alkohola je opredeljeno kot popivanje v petih ali več dneh preteklega meseca.
Medtem je alkoholizem takrat, ko imate slabši nadzor nad alkoholom, ste zaskrbljeni nad njegovo uporabo in ga kljub škodljivim posledicam še naprej uporabljate.
POVZETEKZmerno uživanje alkohola je ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Motnje uživanja alkoholnih pijač vključujejo popivanje, močno uživanje alkohola in alkoholizem.
Učinki alkohola na vaše telo
Prekomerno pitje vpliva na vaše zdravje in skoraj vse dele telesa. Ne samo, da lahko poškoduje vitalne organe, temveč tudi vpliva na vaše razpoloženje in vedenje.
Možgani
Uživanje preveč alkohola ima lahko uničujoče posledice za vaš centralni živčni sistem.
Več dejavnikov vpliva na to, kako in v kolikšni meri vpliva na vaše možgane, vključno s tem, koliko in kako pogosto pijete, starost, ko ste začeli piti, vaš spol in še več.
Začetni učinki alkohola na vaš centralni živčni sistem vključujejo nejasen govor, okvaro spomina in ogroženo koordinacijo oči in oči.
Številne študije so močno kronično uporabo alkohola povezovale s pomanjkanjem spomina.
Odvisnost od alkohola je glavni dejavnik tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni, zlasti pri ženskah.
Poleg tega se ocenjuje, da lahko poškodbe možganov, povezane z alkoholom, predstavljajo 10% primerov demence zgodaj na začetku.
Čeprav se zdi, da je poškodba možganov po daljšem obdobju treznosti delno reverzibilna, lahko kronično in pretirano pitje trajno poslabša delovanje možganov.
Jetra
Poškodba jeter je še ena posledica kroničnega popivanja.
Večina alkohola, ki ga pijete, se presnovi v jetrih. Tako nastajajo potencialno škodljivi stranski proizvodi, ki lahko poškodujejo jetrne celice. Ko sčasoma pijete, zdravje jeter upada.
Alkoholna maščobna bolezen jeter je najzgodnejša stopnja alkoholne okvare jeter. Do tega stanja lahko pride sčasoma, ko preveč alkohola povzroči kopičenje maščobe v jetrnih celicah telesa, kar lahko ovira delovanje jeter.
To je najpogostejši odziv telesa na kronično uživanje alkohola in se lahko razvije pri kar 90% ljudi, ki kronično pijejo več kot 5 pijač na dan.
Ker se obilno pitje nadaljuje, lahko maščobna bolezen jeter sčasoma preide v vnetje jeter, cirozo in celo odpoved jeter, kar je življenjsko nevarno stanje.
Odvisnost
Učinki alkohola so lahko psihično in fizično odvisni.
Občutek kompulzivne želje po pijači, skrb, kje in kdaj boste popili naslednjo pijačo, in težko uživanje brez pitja so pogosti znaki odvisnosti od alkohola.
Vzrok za to odvisnost je lahko zapleten. Morda je deloma posledica genetike in družinske zgodovine, vendar ima lahko veliko vlogo tudi vaše okolje.
Drugi učinki
Obstaja veliko drugih neželenih učinkov kronične uporabe alkohola. Medtem ko se učinki na zdravje med posamezniki razlikujejo, je pitje pogosto povezano z depresijo in tesnobo.
Nekateri ljudje lahko alkohol uporabljajo kot hitro rešitev za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe, vendar to običajno le kratkotrajno olajša. Dolgoročno lahko poslabša vaše splošno duševno in fizično zdravje.
Pitje lahko vpliva tudi na vašo težo in sestavo telesa.
Čeprav so raziskave o vplivu alkohola na težo različne, je zmerna in težka uporaba povezana s povečanjem telesne mase.
POVZETEKČeprav je zmerno pitje za večino posameznikov varno, lahko prekomerno uživanje in zloraba alkohola škodljivo vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
Vaš spol in genetika vplivata na presnovo alkohola
Vaš spol in genetika lahko vplivata na hitrost presnove alkohola v telesu.
Primarna encima, ki sodelujeta pri presnovi alkohola, sta alkohol dehidrogenaza (ADH) in aldehid dehidrogenaza (ALDH).
Ženske imajo pogosto nižjo aktivnost ADH kot moški. Zato lahko ženske počasneje presnavljajo alkohol, zaradi česar so bolj občutljive na njegove učinke. Kljub temu imajo nekateri moški tudi nizko aktivnost ADH.
Vplivi alkohola na vaše telo se lahko razlikujejo tudi glede na sestavo telesa.
Na primer, ženska telesa imajo v povprečju več maščob in manj vode kot moška. To lahko povzroči višjo raven alkohola v krvi pri ženskah, tudi če pijejo enako količino kot moški.
POVZETEKVaš spol, genetika in sestava telesa vplivajo na to, kako telo presnavlja alkohol. Ženske so morda bolj občutljive na njegove učinke kot moški.
Nekateri ljudje se morajo vzdržati alkohola
Za večino ljudi občasna alkoholna pijača običajno ne povzroči škode. Vendar se je treba v nekaterih situacijah in med določenimi populacijami izogibati alkoholu.
Nosečnost in dojenje
Raziskave so pokazale, da med nosečnostjo ni varne uporabe alkohola.
Številne študije so zaključile, da uživanje alkohola med nosečnostjo povečuje tveganje za splav, prirojene okvare ter kognitivne in razvojne težave.
Ena študija je pokazala, da so prirojene napake štirikrat bolj verjetne, če je mati močno pila v prvem trimesečju.
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je uporaba alkohola med nosečnostjo vodilni vzrok za prirojene okvare, motnje v razvoju in motnje v duševnem razvoju, ki jih je mogoče preprečiti.
Pomembno je omeniti, da alkohol lahko prehaja tudi v materino mleko, če ga zaužije mati.
Doječe matere naj počakajo na popolno izločanje alkohola iz materinega mleka po pitju. To traja približno 2–2,5 ure na pijačo, odvisno od vaše velikosti telesa.
Drugi previdnostni ukrepi
Dodatni razlogi za vzdržanje alkohola vključujejo:
- Zdravstvene razmere. Alkohol lahko poslabša že obstoječa zdravstvena stanja, kot so bolezni jeter, diabetes in ledvične bolezni.
- Zdravila. Alkohol lahko sodeluje z zeliščnimi zdravili in zdravili na recept, vključno z antidepresivi, antibiotiki in opioidi.
- Pitje mladoletnikov.Pitje mladoletnikov, zlasti obilno in pogosto uživanje, je bilo povezano s takojšnjimi in kroničnimi posledicami.
- Sedanji in okrevajoči alkoholiki. Okrevanje po motnji uživanja alkohola je lahko težavno. Ozdravljeni alkoholiki naj popolnoma prenehajo piti in se izogibajo njihovim sprožilcem zlorab.
POVZETEKUporaba alkohola med nosečnostjo povečuje tveganje za prirojene okvare. Priporočljivo je vzdržati se pitja, če imate že obstoječe zdravstvene težave, ste mladoletni ali jemljete nekatera zdravila.
Spodnja črta
Medtem ko je zmerno pitje za večino posameznikov varno, ima lahko močno in kronično uživanje alkohola uničujoče posledice za vaše duševno in fizično zdravje.
Številni dejavniki igrajo vlogo pri presnovi alkohola, učinki alkohola pa se razlikujejo glede na posameznika, zato je težko določiti priporočila za vnos.
Ameriške dietetske smernice priporočajo, da vnos alkohola omejite na eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
Nekateri ljudje, na primer tisti z določenimi zdravstvenimi težavami in nosečnice, pa se morajo alkoholu popolnoma izogibati.
-side-effects.jpg)
