Bil je dolg, naporen dan in namakanje v masažni kadi je morda le terapija, ki jo potrebujete za sprostitev in pobeg. Izkazalo se je, da lahko preživljanje časa v masažni kadi prinese tudi druge koristi.
Ne glede na to, ali ste lastnik masažne kadi ali uporabljate masažno kopel v telovadnici, morate nekaj vedeti, da boste kar najbolje izkoristili svoje izkušnje z masažno kadjo.
Raziščimo nekaj možnih koristi za namakanje v masažni kadi in kdaj se mu je varneje izogniti.
Kakšne zdravstvene koristi ima masažna kad?
Potencialne koristi uporabe masažne kadi se od osebe do osebe razlikujejo. Veliko je odvisno od vašega splošnega zdravja in od tega, kako ga uporabljate.
Spodaj je 7 možnih prednosti namakanja v masažni kadi.
1. Lajšanje stresa
Ena najbolj očitnih prednosti masažne kadi je, da lahko olajša dnevne napetosti. Blažilni učinek tople vode in masažni učinek lahko pomagata pri lajšanju fizičnega, čustvenega in duševnega stresa.
Če želite, lahko ta učinek lajšanja stresa še povečate z mehko glasbo, šibko osvetlitvijo ali aromaterapijo.
2. Sprostitev mišic
Vroča voda in masažni učinek curkov vroče kadi sta lahko učinkovit način za sprostitev in pomiritev napetih, napetih mišic. To lahko olajša bolečine.
Namakanje masažne kadi pred vadbo lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe.
3. Izboljšan spanec
Po raziskavah naj bi bila preprosta sprostitev, pridobljena z namakanjem v masažni kadi, dovolj, da boste lažje zašli v bolj miren spanec.
Starejša študija je pasivno ogrevanje telesa ocenila kot zdravilo za zdravljenje nespečnosti pri starejših odraslih. Študija je bila majhna in subjektivna, vendar je pokazala, da vroče kopeli spodbujajo bistveno globlji in bolj miren spanec.
Študija iz leta 2012 je preučevala učinke hidroterapije na telesno funkcijo in kakovost spanja za ljudi s fibromialgijo. Šlo je za majhno študijo, v kateri so sodelovale ženske med 30. in 65. letom. Raziskovalci so ugotovili, da je hidroterapija pomagala izboljšati kakovost spanja skupaj z drugimi simptomi fibromialgije.
4. Lajšanje bolečin
Namakanje v masažni kadi lahko nekatere vrste bolečin lajša z sproščanjem napetih mišic, sklepov in kit.
Če imate artritis, lahko učinek vročine in masaže olajša togost in vnetje, ki povzroča bolečino.
Voda podpira vaše telo in odteguje sklepe, kar pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja. Nekatere od teh ugodnosti lahko pridobite tudi v topli kopeli.
5. Boljše zdravje srca in ožilja
Sprostitev v masažni kadi lahko zviša srčni utrip in zniža krvni tlak.
Glede na študijo iz leta 2016 ima lahko potopitev z vročo vodo "močne" učinke na delovanje žil in krvni tlak. Avtorji študije so predlagali, da lahko pasivna toplotna terapija pomaga zmanjšati kardiovaskularno tveganje in smrtnost, zlasti pri tistih z omejeno sposobnostjo vadbe.
Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko potopitev v vročo kopel za 10 minut zniža krvni tlak in je verjetno varna za večino ljudi z zdravljenim visokim krvnim tlakom.
6. Izboljšana občutljivost na inzulin
Nekateri raziskovalci domnevajo, da lahko redna termična terapija s savnami ali vročimi kopelmi izboljša oslabljeno občutljivost na inzulin in je koristna za zdravljenje diabetesa.
Poleg tega je pregled iz leta 2015 ugotovil, da lahko zdravljenje s savno in masažno kadjo koristi ljudem z debelostjo in sladkorno boleznijo.
7. Izgorevanje kalorij
V majhni študiji iz leta 2016 so se udeleženci eno uro namakali v vroči kopeli do pasu in pokurili približno enako število kalorij kot 30-minutni sprehod. To ne pomeni, da bi moralo nadomestiti vadbo, lahko pa pomaga metabolizmu, zlasti tistim, ki težko vadijo.
Kdo naj se izogiba vročim kadam?
Če imate kakršne koli pomisleke glede uporabe masažne kadi, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno v naslednjih situacijah:
- Srčna bolezen. Namakanje v masažni kadi lahko vpliva na srčni utrip in krvni tlak. To je lahko koristno za nekatere ljudi s kardiovaskularnimi težavami, za druge pa lahko nevarno.
- Nosečnost. Ko ste noseči, se enostavno pregrejete, kar je lahko škodljivo za vas in vašega otroka.
Prav tako se boste morda želeli izogniti masažni kadi, če imate:
- Poškodbe kože. Počakajte, da se ureznine, razjede ali izpuščaji zacelijo, da zmanjšate tveganje za draženje in okužbo.
- Nizek krvni tlak. Če ste nagnjeni k omotičnosti ali omedlevici, se verjetno izogibajte masažni kadi, saj lahko vroča voda še zniža krvni tlak.
- Okužba sečil (UTI). Izpostavljenost vroči vodi, ko imate UTI, lahko poslabša vaše simptome.
Kako izkoristiti sejo v masažni kadi
Ne glede na to, ali uporabljate lastno masažno kad ali fitnes ali telovadnico, preverite, ali je kad čista in pravilno vzdrževana. Vodo je treba redno čistiti in testirati. Slabo vzdrževana masažna kad lahko privede do kožne okužbe, imenovane vroča folikulitis.
Filmi, televizija in celo družabni mediji pogosto prikazujejo ljudi, ki se ure in ure urejejo v masažni kadi s koktajlom v roki. To ni idealno ali varno. Evo, kako se lotiti namakanja vroče kadi, da povečate prednosti in zmanjšate tveganja:
- Izogibajte se zelo vroči vodi. Prepričajte se, da voda ni prevroča z največ 40 ° C (104 ° F).
- Ostanite hidrirani. Vroče kadi se potijo in pustijo dehidrirane. Pijte veliko vode, vendar se izogibajte alkoholu pred ali med namakanjem.
- Omejite si čas v kadi. Ne zadržujte se predolgo, še posebej, če tega niste vajeni. Pri najvišji temperaturi nastavite svojo mejo na 10 do 15 minut. Če ste vajeni, lahko dlje časa ostanete pri nižji temperaturi. Znaki, da morate takoj ven, vključujejo:
- omotica, omotica
- slabost
- pordelost kože
- težko dihanje
- Potem umijte. Ko končate, odstranite kopalke in se umijte z milom in mlačno vodo. Ne pojdite takoj iz vroče kadi v ledeno mrzlo vodo, saj lahko to zviša krvni tlak.
Spodnja črta
Redno namakanje v masažni kadi lahko prinese številne zdravstvene koristi, kot so sprostitev mišic, lajšanje bolečin in izboljšan spanec. Nekatere študije nakazujejo na več različnih zdravstvenih koristi, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili posebnosti terapije z masažno kadjo ob določenih pogojih.
Vroče kadi je treba pravilno vzdrževati, da se zagotovi zdravje in varnost. Če imate zdravstvene težave, kot so bolezni srca, se posvetujte s svojim zdravnikom. Izogibajte se tudi masažni kadi med nosečnostjo ali če imate poškodbo kože. Če jih uporabljate previdno, so masažne kadi varne za večino ljudi.
