Kakor koli je lahko nosečnost vznemirljiva, polna je tudi kar nekaj bolečin - nič bolj znanih kot porod in porod.
Ne glede na to, kako boste rodili svojega otroka, bodite ponosni, da ste preživeli 9 mesecev fizičnih sprememb in postali malo človeški!
Če pa porod opravite s carskim rezom - znan tudi kot C-rez - bodo za poporodno okrevanje morda potrebni dodatni previdnostni ukrepi. Ti ukrepi vam pomagajo, da se pravilno ozdravite in ste spet na nogah ter sledite novemu svežnju veselja. To vključuje varno in kakovostno spanje.
Zakaj je dober spanec tako pomemben za okrevanje prereza
Če rečemo, da so prvi tedni po porodu kaotični, je nekoliko podcenjevanje.
Poleg zdravljenja s svojim C-rezom morate skrbeti tudi za majhnega človeka, ki je popolnoma odvisen od vas.
Torej je nujno dovolj spanja. Ko ste pravilno spočiti, ste bolj pozorni in sposobni pravilno skrbeti za svojega otroka in sebe. Prav tako, ko počivate, se energija dodeli za zdravljenje vašega telesa.
Čim več si počivajte, zlasti v prvih nekaj tednih po prerezu. Izreke, ki priporočajo spanje, ko vaš dojenček spi, ali prosite prijatelje in družino, naj vstopijo, da se lahko spočijete, so odlični načini za lajšanje bremena v zgodnjih dneh.
Zakaj je po C-prerezu morda težko spati
V zgodnjih dneh z novorojenčkom je težko počivati, kolikor bi si želeli.
Najbolj očiten vzrok je ta, da se prilagajate potrebam majhnega človeka, ki spi od 30 minut do 2 ur. Sem spadajo tudi pogosta nočna prebujanja zaradi hranjenja.
Toda še en razlog, zakaj je spanje lahko težko, je ta, da se zdravite od postopka.
Medtem ko nekateri verjamejo, da so C-rezi le vsakdanji postopek, v resnici ni tako. Gre za veliko operacijo - natančneje se zarežejo trebuh in maternica.
Glede na to, da kirurški poseg vključuje rez na trebuhu, je težko najti udoben položaj, ki ne bo imel nepotrebnega pritiska na vašo celjeno rano. Prav tako ni nenavadno, da nekaj časa čutite nelagodje na mestu reza, kar lahko oteži padec ali spanje.
S tem v mislih boste morda želeli razmisliti o nekaj različnih položajih spanja, ki bodo pomagali zmanjšati pritisk na rez in lažje zaspali.
Klasičen položaj za spanje zadaj
Medtem, ko ste noseči več kot 20 tednov, spanja nazaj ni priporočljivo, je ta položaj v položaju je priporočljivo za tiste, ki okrevajo po operaciji. Najmanj obremenjuje in pritiska na vaše mesto reza in zagotavlja, da je vaše telo poravnano v nevtralnem položaju.
Če morate noge dvigniti ali narediti ta položaj bolj udoben, je v redu, da pod kolena ali roke dodate blazino za telo ali tesno valjano odejo ali brisačo.
Vendar pa boste s tem položajem želeli biti pozorni na to, kako vstanete iz postelje. Namesto da bi sedeli pokončno, uporabite tristopenjsko metodo »zvijanja«:
- Preden noge premaknete s postelje, se popolnoma upognite na bok s pokrčenimi koleni.
- Z rokami počasi potisnite telo v sedeči položaj - pri tem se prepričajte, da imate trebuh sproščen, ko se premikate.
- Preden vstanete, se prepričajte, da ste v popolnoma pokončnem položaju.
Za ležanje na postelji boste želeli uporabiti tudi metodo zvijanja hlodov.
Spanje na hrbtu v naklonu
V tem primeru uporabljate dovolj podpornih blazin, da si zagotovite 45-stopinjski naklon v svoji postelji.
Čeprav je to lahko nenavaden položaj, če običajno ne spite na ta način, se vam lahko med obdobjem okrevanja zdi razmeroma udobno.
Poleg tega niso redke obstruktivne apneje pri spanju po porodu, toda tisti, ki so bili podvrženi prerezu C, pogosteje razvijejo to bolezen.
Spanje v naklonu lahko zmanjša pritisk na vaš rez in zagotovite, da so dihalne poti odprte in neovirane.
Spanje v pokončnem sedečem položaju
Če ste kdaj ostali navdušeni nad najljubšimi oddajami, ste verjetno vsaj enkrat zaspali v pokončnem sedečem položaju.
Ta položaj - čeprav morda ni tako prijeten, kot da bi ga stisnili v posteljo - je še ena odlična možnost, ki je lahko v zgodnjih dneh tudi neverjetno praktična.
Vložite nekaj podpornih blazin, da bo pokončno spanje čim bolj udobno. Še posebej, če dojite, pokončno spanje olajša hranjenje vašega malčka med tem večkratnim nočnim hranjenjem.
Pokončno spanje sicer ni dolgoročna rešitev, saj se večina ljudi lahko vrne v posteljo približno 2 tedna po porodu.
Stranski položaj spanja
Nekaterim ljudem je takoj po spanju drugo najbolj udobno spanje.
Za ljudi, ki si opomorejo po operaciji trebuha, je odlična možnost, saj ne povzroča dodatnega pritiska na rez in olajša vstop in izstop iz postelje.
Natančneje, osredotočite se na spanje na levi strani, saj vam to omogoča optimalen pretok krvi in olajša prebavo.
Morda boste potrebovali blazino za telo ali druge podporne pripomočke, da se boste počutili udobno in zagotovili ustrezno podporo trebuhu in bokom.
Dodatni nasveti in triki za dober spanec
Dober počitek je marsikomu težko - ne samo novopečenim staršem.
Toda dodajanje stresa zaradi skrbi za novorojenčka, hkrati pa tudi zdravljenje od večjih operacij, lahko postane dovolj spanja nedosegljiv cilj. Kljub temu obstaja nekaj nasvetov, s katerimi lahko lažje spite ponoči.
Če imate partnerja, jih postavite na nočno službo
Starševstvo v prvih dneh ima občutek, kot da tečete maraton. V redu je, če vaš partner - ali ustrežljiv sorodnik - prevzame nekatere naloge, da se lahko spočijete.
Če dojite, naj preoblečejo otroka in ga pripeljejo na hrano. Za pomoč lahko zaprosite tudi, če se obrnete na bok ali vstanete, da uporabite kopalnico.
Če ne dojite, naj urejajo hranjenje čez noč, da boste lahko spali. To je še posebej pomembno v prvih dneh, ko še vedno ozdravljate in zahajate v grove stvari.
Izogibajte se času zaslona pred spanjem
To je pravilo, ki se ga morajo držati vsi, ne samo novopečeni starši.
Zasloni vaše elektronike, na primer tablični računalniki in pametni telefoni, oddajajo tako imenovano modro svetlobo. Ta lučka lahko vaše možgane zvabi, da zmanjšajo proizvodnjo melatonina in vas zaradi tega zadržijo budne.
Ustvarite sproščujoče okolje za spanje
To je lahko lažje reči kot storiti, če imate v svoji spalnici v bližnji bassinetu novo dremež veselja. Cilj pa je ustvariti sobo, ki se počuti sproščujoče in spodbuja k sprostitvi.
V idealnem primeru poskrbite, da v vaši sobi ni pretoplo in da je dovolj temno, da vas spodbudi, da zaspite.
Če vas bolečina zadržuje
Ne bojte se pogovora s svojim zdravnikom, če vas bolečina po rezu ponoči vztraja.
Če so bolečine močnejše kot zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, lahko zdravnik predpiše varna zdravila proti bolečinam - tudi če dojite.
Vlagajte v podporne blazine
Če ste uporabili nosečniško blazino, je zdaj pravi čas, da se še naprej obrestujete.
Podporna blazina vam lahko olajša pritisne točke in olajša počitek, ne da bi se spoprijeli z nepotrebnimi bolečinami.
Brez poznega večernega grizenja in kofeina
To je še en namig, ki je pomemben za vse, ne le za tiste, ki so v poporodnem okrevanju.
Če boste pozneje zvečer uživali težke prigrizke ali obroke, ali kofeinske pijače, boste lahko pripravljeni na spanje. Izogibajte se težkim obrokom ali kofeinskim pijačam vsaj 2 uri, preden načrtujete spanje.
Čemu se je treba izogniti
Za okrevanje po prerezu C morate dati dovolj prostora in časa za pravilno zdravljenje.
To tudi pomeni, da se bo morda treba nekaterim dejavnostim in vedenjem izogibati ali jih prilagajati, dokler ne dosežete vsaj 6 tednov po porodu, se popolnoma ozdravite ali če vam zdravnik potrdi, da je to v redu.
Izogibajte se:
- želodec spi
- dviganje česar koli težjega od vašega otroka
- z uporabo tamponov ali brizgalk, dokler jih zdravnik ne očisti
- kopanje, dokler se rez ne zaceli in poporodna krvavitev ne preneha
- spolne odnose, dokler jih zdravnik ne odpravi
- namakanje v javnih bazenih ali masažnih kadi
- opravljanje strogih treningov ali osnovnih mišičnih vaj, dokler jih zdravnik ne odpravi
- pogosto uporabljate stopnice
Odvoz
Če imate C-rez, preprosto pomeni, da ste imeli malo pomoči pri rojstvu otroka.
Čeprav je to lahko običajen postopek, morate upoštevati navodila za nadaljnjo oskrbo in spremeniti svojo rutino, da se bo med obdobjem okrevanja pravilno pozdravila.
Na srečo obstaja nekaj položajev spanja, s katerimi lahko lažje ujamete 40 mežikov, tudi ko se opirate iz C-reza.
