Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če razmišljate o terapiji - naj gre za obnovitev odnosa, okrevanje po travmi, prilagajanje novi življenjski fazi ali izboljšanje duševnega zdravja - je prva ovira, ki jo je treba odkriti, če najdete pravega terapevta.
Raziskovalci so ugotovili, da bo povezava med vami in vašim terapevtom verjetno močno vplivala na vašo rast. Zato je pomembno, da raziskujete, postavljate vprašanja in ste pozorni na lastne odzive pri iskanju terapevta, ki je pravi za vas.
Tu je nekaj preizkušenih metod iskanja terapevta, ki vam bo pomagal doseči terapevtske cilje.
1. Posvetujte se z imenikom ponudnika
Če nameravate terapijo plačati prek zavarovalnega načrta, je vaš prvi korak pregled omrežja ponudnikov vašega načrta.
Prav tako je dobro ugotoviti, ali vaš načrt omejuje število sej, ki se jih lahko udeležite vsako leto, in ali bo uporaba zunajmrežnega terapevta vplivala na vaše neposredne stroške.
2. Vprašajte nekoga, ki mu zaupate
Napotitev prijatelja, kolega ali zdravnika, ki mu zaupate, je še en način, da poiščete terapevta, ki bi vam lahko ustrezal.
Čeprav je napotitev dober začetek, je pomembno, da se zavedate, da imate pri terapiji drugačne potrebe in cilje kot oseba, ki vam daje priporočilo.
Torej, dobro ujemanje enega od vas morda ne bo tako koristno za drugega.
3. Uporabite zanesljivo spletno bazo podatkov
Številne organizacije za duševno zdravje vzdržujejo posodobljene zbirke podatkov pooblaščenih terapevtov, ki jih je mogoče iskati.
Vaše iskanje se lahko začne tako enostavno kot vnos vaše poštne številke, da ustvarite seznam svetovalcev na vašem območju. Morda boste lahko iskali tudi strokovnjake, na primer zakonske in družinske svetovalce ali terapevte, ki se osredotočajo na uživanje mamil in alkohola.
Nekatera najpogosteje uporabljena orodja za spletno iskanje vključujejo:
- Ameriško psihološko združenje
- Ameriško združenje zakonskih in družinskih terapevtov
- Združenje LGBTQ + Psihiatri
4. Raziščite lokalne vire
Vaša skupnost ima morda tudi vire za pomoč. Če ste študent, lahko vaša šola omogoči dostop do svetovalnega centra.
Če ste zaposleni, lahko vaša kadrovska skupina ponudi seznam terapevtov, ki so na voljo v programu dobrega počutja na delovnem mestu ali pomoči zaposlenim.
Če potrebujete svetovanje v zvezi z družinsko ali spolno zlorabo, boste morda lahko našli skupinsko ali individualno terapijo prek lokalne zagovorniške organizacije.
Če želite, da vaša vera služi vašemu zdravljenju, se obrnite na svojo cerkev, sinagogo, mošejo ali drugo bogoslužno središče, kjer boste našli seznam pooblaščenih terapevtov, povezanih z vašo vero.
5. Obrnite se na organizacije, ki obravnavajo vaše področje
Če iščete terapevta, ki bi pomagal pri določeni težavi z duševnim zdravjem, boste morda našli lokalne terapevte prek nacionalnega združenja, mreže ali telefonske številke za pomoč.
Tu je nekaj primerov organizacij, ki ponujajo orodja za iskanje, ki vam pomagajo najti specializiranega terapevta v vaši bližini:
- Nacionalno združenje za motnje hranjenja
- Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
- Nacionalni center za PTSP
Če je vaša služba vir stresa in tesnobe, boste morda našli lokalne terapevte prek strokovne organizacije.
Mnoge od teh organizacij in sindikatov imajo vire, ki vam pomagajo pri iskanju strokovnjakov, ki lahko pomagajo pri duševnem zdravju. Mednarodno združenje gasilcev na primer nudi pomoč pri duševnem zdravju, PTSP in zlorabi substanc.
Viri za barvne ljudi
Dostop do kulturno ozaveščenih terapevtov je pomemben za vaše počutje. Tukaj je nekaj virov, ki jih je treba upoštevati pri iskanju terapevta:
- The Yellow Couch Collective, spletna podporna skupina za črnke
- Terapija za črna dekleta
- Črna zveza za duševno zdravje
- Nacionalno azijsko-ameriško združenje za duševno zdravje pacifiških otokov, neprofitna organizacija, ki se ukvarja z duševnim zdravjem in blaginjo skupnosti azijsko-ameriških in pacifiških otokov.
- WeRNative, ki indijanski mladini zagotavlja orodja za celostno zdravje in rast, vključno z viri za duševno zdravje.
- Nina Pop Fund for Mental Health Recovery Fund in Tony McDade Mental Health Recovery Fund, skupina, ki ponuja terapevtske seanse za pomoč črnim transspolnim osebam
- Terapija za Latinx
6. Pred časom razmislite o svojih ciljih
Kaj želite doseči v terapiji? Študije so pokazale, da bosta vaša perspektiva boljša, če bosta skupaj s terapevtom sodelovala pri doseganju istih ciljev.
Če menite, da vam nekatera zdravila lahko pomagajo pri simptomih, boste želeli najti psihiatra ali zdravnika, ki vam lahko predpiše zdravila.
Če ste že slišali, da so kognitivno-vedenjska terapija ali terapija za zmanjšanje občutljivosti in predelave očesnih gibov za vaše stanje učinkovita pri drugih, boste želeli poiskati terapevta s certifikati ali specializiranim usposabljanjem za te pristope zdravljenja.
Če želite biti del podporne mreže ljudi, ki razumejo vaše izkušnje, boste morda želeli poiskati terapevta, ki sodeluje s skupinami za podporo ali skupinskimi terapijami.
Med sodelovanjem s terapevtom se lahko vaši cilji spremenijo. Prav je, da se s svojim terapevtom pogovorite o spremembi smeri načrta zdravljenja, ko se vaše potrebe razvijajo.
7. Preizkusite spletno aplikacijo za terapijo
Talkspace in Betterhelp ponujata orodja, ki vam pomagata raziskati vrsto terapije, ki jo želite. Lahko se vam ujemajo tudi z licenciranim akreditiranim terapevtom, s katerim lahko delate prek spleta ali po telefonu.
Nekateri menijo, da je platforma za digitalno terapijo bolj priročna in cenovno ugodnejša od osebne terapije. Tedenske seje se gibljejo med 35 in 80 USD za spletno terapijo.
Vsaj ena študija je pokazala, da ljudje z depresijo menijo, da so se njihovi simptomi po spletnih sejah izboljšali. Vendar je treba omeniti, da sta bila dva raziskovalca, ki sta sodelovala v tej študiji, svetovalca ali uslužbenca uporabljenega ponudnika digitalne terapije.
8. Vprašajte o stvareh, ki so za vas pomembne
Ko se srečate s svojim terapevtom, ne glede na to, ali je na spletu, po telefonu ali osebno, ni nič nenavadnega, da popolnoma pozabite na vsako vprašanje, ki ste ga želeli zastaviti.
Če se želite prepričati, da imate informacije, ki jih potrebujete za dobro odločitev, nekaj dni pred sestankom imejte pri roki papir in pisalo ali aplikacijo za zapiske. Zapišite vprašanja, ko pridejo k vam.
Ameriško psihološko združenje vam predlaga nekaj vprašanj, na katerih bi morali razpravljati o svojem terapevtu med prvo sejo:
- Ali ste pooblaščeni psiholog v tej državi?
- Koliko let ste že v praksi?
- Koliko izkušenj imate z ljudmi, ki se ukvarjajo z [težavo, ki bi jo radi rešili]?
- Kaj se vam zdi vaša posebnost ali strokovno področje?
- Katere vrste zdravljenja so se vam zdele učinkovite pri reševanju [težave, ki bi jo radi rešili]?
- Kakšno zavarovanje sprejemate?
- Ali vam bom moral plačati neposredno in nato zahtevati povračilo pri svoji zavarovalnici, ali obračunate zavarovalnici?
- Ste del moje zavarovalne mreže?
- Ali sprejemate Medicare ali Medicaid?
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo dodaja taka vprašanja:
- Če potrebujem zdravila, jih lahko predpišete ali priporočite nekomu, ki to stori?
- Ali zagotavljate dostop do telezdravstvenih storitev?
- Kdaj kmalu lahko pričakujem, da se bom počutil bolje?
- Kaj storimo, če naš načrt zdravljenja ne deluje?
Opomba: Če vas je kdo zlorabil od avtoritete ali vas je prizadela zgodovinska travma ali rasizem, boste morda želeli zastaviti vprašanja, ki vam bodo pomagala ugotoviti, ali je potencialni terapevt kulturno obveščen in občutljiv na vaše izkušnje.
9. Bodite pozorni na lastne odzive
Ne glede na to, koliko poklicnih akreditacij ima vaš terapevt, bi morali biti vaši glavni občutki zaupanja in udobja. Bo terapija občasno neprijetna? Mogoče. Navsezadnje boste verjetno razpravljali o težkih, osebnih temah.
Če pa se zaradi kakršnega koli razloga počutite nelagodno s svojim terapevtom, je prav, da poiščete koga drugega.
Ne potrebujete razloga za zamenjavo terapevta. Dovolj je, da se ne počutite prijetno.
Med pogovorom s terapevtom morate opaziti nekaj stvari:
- Vas terapevt prekine ali pazljivo posluša, kaj govorite?
- Kako se vaše telo počuti med terapijo? Se počutite napete?
- Ali terapevt spoštuje vaš čas s pozivom na sestanke?
- Ali terapevt odstrani ali razveljavi vaše pomisleke?
- Se med seanso počutite videti, slišati in spoštovati?
Spodnja črta
Ne glede na to, ali se spopadate z žalostjo, travmo ali težavami v odnosih ali želite zdravljenje duševne bolezni, lahko iskanje koristnega terapevta močno spremeni vaše potovanje.
Če želite najti terapevta, ki je primeren za začetek, najprej preučite praktične zadeve, kot so licenciranje, zavarovalno kritje, lokacija in posebnosti.
Morda boste ugotovili, da so prijatelji, kolegi in izvajalci zdravstvenih storitev dober vir napotitev. Možnosti lahko najdete tudi z uporabo iskalnih orodij, ki jih nudijo organizacije, ki obravnavajo vaše posebne pomisleke.
Ko ste zožili izbiro, vam bo morda pomagalo razmisliti o svojih ciljih in vprašanjih, tako da boste lahko prepričani, da ste s terapevtom dobro usklajeni in usklajeni s svojim načrtom zdravljenja.
Konec koncev je iskanje pravega terapevta osebna stvar. Človeška povezava je v središču učinkovite terapije, občutek povezanosti pa si lahko ustvarite ne glede na to, ali se s terapevtom srečate osebno, po telefonu ali prek spleta.
