Mike Benson je poslal nekaj navdihujočih zgodb o Fitness Fixerju. Kot odziv na zahteve bralcev nam je naredil komplet fotografij, ki prikazuje: "Najpogostejša napaka v najboljšem raztežaju - Kako ne bi prišli do raztezanja od prsnega odseka." Prosil sem ga, da to dokaže, ker to napako vidim tako pogosto. Ljudje pogosto "naredijo" raztezanje, ne da bi ga "dobili".
Zakaj je ta raztežaj tako dober? Država z okroglimi rameni je glavni dejavnik bolečin v vratu in zgornjem delu telesa ter poškodb rotatorne manšete. Država z okroglimi rameni se počuti udobno in naravno, ko so sprednje prsne mišice zategnjene. Pogosta napaka je raztezanje ramenskega sklepa, ki tega problema ne obravnava.
Namen prsnega raztezanja je podaljšati prsne mišice, tako da se bolj zdravo pozicioniranje počuti naravno in udobno. Če komolec držite le ob strani, se lahko malo podaljša. Sprememba položaja bo dobila namen - podaljšanje sprednjih (sprednjih) mišic, ki gredo čez prsni koš. Eden od načinov je uporaba stene, ki vam pomaga pritisniti komolec nazaj.
- Telo in stopala obrnite stran od stene.
- Vaš komolec je za vami, ne več na stran.
- Dvig komolca višje ali nižje spremeni raztezanje.
- Eksperimentirajte, dokler ne začutite le raztezanja v sprednjem delu prsnega koša in nobene bolečine ali stiskanja v rami:
- Ramena naj bodo sproščena in sproščena
- Nikjer ne delajte bolečin. Ideja je, da stvari naredimo bolj zdrave, ne pa da se obremenjujemo, forsiramo, zategujemo, grgramo in temu rečemo dejavnost promocije zdravja.
- Najprej razumejte namen. Namen tega raztezanja je podaljšati sprednje prsne mišice, tako da vas tesnost ne potegne v občutek, da je položaj z okroglimi rameni norma ali da je neprijetno poravnati. Občutite raztezanje na predvidenem območju.
- Uporabite ogledalo, da boste lažje povezali, kako je položaj videti s tem, kakšen je občutek.
- Uporabi svoje možgane.
Sorodno:
Odpravite eno bolečino, ne povzročajte druge
Kaj počne raztezanje?
Raztezanje, ki ga potrebujete najmanj
Več za raztezanje sprednjega prsnega koša:
Raztezanje s prijateljem - partnerjem
Raztezanje prsnega koša je bilo prvič predstavljeno pri odpravljanju bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu
Hitro, dobro počutje zgornjega dela hrbta in prsnega koša
Zgodbe o uspehu Mikea Bensona:
Popoln popravek
Hitra fitnes - jedro kolka in telesa, moč in ravnotežje
Utripajoče vaje niso najboljše pri bolečinah v ramenih
Zdrave mladinske zabave - zabavna vadba, brez neželene hrane
Oglejte si knjige dr. Bookspana. Pridobite certifikat - DrBookspan.com/Academy.
