Zaradi dvigovanja so se mi vene iztisnile, ampak Evo, zakaj jih imam vseeno rada

Sem izjemno žilna ženska. Sem že celo življenje. A šele, ko sem pred dvema letoma maratone in ragbi zamenjal za trening moči in CrossFit, so se mi začele igrati žile.

Za občutek obsega: moj oče je pred kratkim eno mojo roko primerjal z "mehko kačo". Moj zadnji partner je rekel, da so žile, ki so mi vzhajale v vse smeri iz bradavice, videti kot "jezno drevo".

Ko so moje žile prvič postale izrazite, sem jih soočil s podobno mero presoje - torej dokler nisem spoznal fiziološkega razloga, zakaj so moje žile postale tako izrazite in uporabil ta vpogled, da sem se sprijaznil z mojim zeleno tkano telo.

Torej, od vaskularnega športnika do drugih, tukaj je razlog, zakaj dviganje naredi vene bolj vidne in kako so mi te informacije pomagale, da se imam rada - pokanje ven in vse ostalo.

Izjava o omejitvi odgovornosti: upoštevajte, da ne govorim o krčnih žilah, ki so razširjene žile, ki jih lahko povzročijo šibki ali poškodovani ventili. Poročam o učinkih, ki jih ima vadba na zdrave žile. Za več informacij o krčnih žilah in kako jih preprečiti kliknite tukaj.

Izrazite žile so običajen odziv na vadbo

Najprej najprej. Dr. Antonios P. Gasparis, direktor Centra za oskrbo ven pri New York, Stony Brook Medicine, mi zagotavlja, da so opaznejše žile povsem običajen odziv telesa. "Običajno je to znak, da smo zdravi, ker kaže na dejstvo, da vadite," pravi.

Treningi, ki lahko privedejo do popuščanja žil

• trening moči
• Dviganje olimpijskih uteži
• stiskanje klopi
• premiki nad glavo
• CrossFit

Zakaj se zaradi telovadbe žile pojavijo »Kadar se izvaja mišica, je povečana potreba po kisiku in hranilih. Ker naša kri prenaša kisik in hranila, je večji pretok krvi usmerjen proti mišicam, «pojasnjuje dr. Jonathan Levison, vaskularni kirurg z Inštituta za vene v New Jerseyju pri The Cardiovascular Care Group.

Naše arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz našega srca v tkiva v našem telesu, kot so mišice, ki jih delamo med vadbo, in žile prenašajo kri nazaj v naše srce, pojasnjuje Gasparis. "Pretok krvi v arterijah je hitrejši kot odtok krvi v naših žilah, kar povzroči rahlo rezervo v žilah." To povzroči povišanje pritiska v naših žilah, zaradi česar so bolj vidne - ali bolje rečeno, videti so kot "močna kača".

Zaradi nekaterih potez žile popkajo bolj kot druge

"Vrsta vadbe vpliva na to, kako močno počijo tudi vaše žile," pravi Levison. Praviloma trening moči s palcem povzroča večjo napor kot tradicionalni kardiovaskularni treningi. "Trening moči povzroči, da se mišice napihnejo in nabreknejo s plazmo," pojasnjuje Levison. "To žile potisne bližje površini." Pravi, da so bolj vidni, zlasti pri ljudeh (kot sem jaz) z bledo ali tanko kožo, pravi.

Med gibi za vadbo moči bodo tisti, ki vključujejo potiskanje teže čez ali nad glavo - na primer stiskalnica s klopi, stiskalnica za ramena, sunkovit pritisk, grabež itd., Privedli do večjega žilnega odziva. Te poteze so tudi osrednji gibi CrossFita, zato ni presenetljivo, da so moje žile postale tako vidne po začetku programa.

Na splošno velja, da večja kot je ponovitev ali intenzivnost, več mišic bo nabreknilo in večji bo pop. (In priznajmo si, nihče ni nikoli obtožil CrossFita, da je nizke intenzivnosti). Seveda vaše žile morda niso tako vidne ali izbočene kot moje, vendar se bodo zaradi vaj spremenile. "Tudi če iz žil ne vidite opaznega popka, so vaše žile najverjetneje večje in mišice med vadbo najverjetneje bolj otekle in trše," pravi Levison.

Dejavniki vidnosti ven

• vrsta vadbe
• odstotkov telesne maščobe
• količina mišične mase
• genetike
• hormoni
• starost
• ravni hidracije

Drugi dejavniki, kot so genetika in sestava telesa, lahko žile naredijo še bolj izbočene

"Genetika določa, zakaj imajo nekateri ljudje večje število žil ali debelejše vene," pojasnjuje dermatolog dr. Daniel P. Friedmann, dr. Ni presenetljivo, da je tudi moja mama super žilja. Tudi moje tete, babica in bratranci imajo vse svoje zelene pajkove mreže.

"Zmanjšana telesna maščoba bo tudi povzročila, da bodo žile videti bolj vidne, saj so te žile v podkožju," pravi Friedmann. In priznam - zahvaljujoč genetiki, zdravi prehrani in strogemu režimu vadbe - sem bil vedno precej suh. Ko pa sem začel s programom CrossFit, mi je telesna maščoba še bolj upadla. Medtem ko se o natančnosti teh testov razpravlja, je nedavni test telesne maščobe razkril, da imam 12 odstotkov telesne maščobe, kar je 5 odstotkov manj kot pred treningom za moč.

Samo nizka telesna maščoba ne pomeni nujno, da bodo vaše žile bolj vidne. Običajno je potrebna tudi povečana mišična masa. Levison pravi, da lahko ta kombinacija pripelje do vrste pop in-and-out-of-the-fit, ki ga doživljam.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na vidnost ven, vključujejo, ali ste že kdaj imeli operacijo prsnega koša ali dojk, kar Friedmann pravi, da lahko poveča videz ven, kako hidrirani ste, če ste noseči in ali jemljete kontracepcijo ali hormonski dodatek.

Torej, kako mi poznavanje tega pomaga, da ljubim svojo žilavost?

Moje vidne žile so eden od mnogih delov mojega telesa, ki kažejo, da sem trdo delal, da sem postal tekmovalni športnik CrossFita.

Kot pravi Gasparis, "tudi brez genetske nagnjenosti, ker so športniki ponavadi vitki in imajo manj telesne maščobe obdane z žilami, so žile pri športnikih bolj vidne." Dodajte to dejstvu, da prihajam iz vrste žilavih žensk in so moje žile bile neizogibne.

Courtney Glashow, LCSW, psihoterapevtka in ustanoviteljica podjetja Anchor Therapy LLC v Hobokenu v New Jerseyju, me opominja, da razmišljam o svojih žilah kot o znamenju mojega atletizma. So nekaj, kar sem zaslužil, ne nekaj, pri čemer sem se zataknil. »Spomnite se, da so te spremembe pozitivne in kažejo na trdo delo, ki ste ga opravljali v telovadnici. Pokažejo, da je vaše telo močno in močno. «

Torej, ko me ujame negativna spirala samogovora, se vprašam: "Bi raje med treningi in tekmovanji v CrossFitu nastopili slabše in bili manj žilavi ali obdržali žile in še naprej postali boljši športnik?" Nato s prsti potujem po anakondi, ki mi kača po podlakti in se počutim močno.

Gabrielle Kassel je pisateljica seksa in dobrega počutja iz New Yorka in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranja oseba, preizkusila je izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali plesu na palici. Spremljajte jo na Instagramu.