Zavrnitev boli. V resnici ni nobene poti.
Večina ljudi želi pripadati in se povezati z drugimi, še posebej ljudmi, ki jih zanimajo. Če vas ljudje zavrnejo in verjamete, da niste zaželeni - najsi gre za službo, zmenek ali prijateljstvo - ni prijetna izkušnja.
Tudi bolečina se lahko reže precej globoko. Zdi se, da zavrnitev aktivira iste regije v možganih, kot jih povzroča fizična bolečina.
Potem je lahko razumeti, zakaj se mnogi bojijo in celo bojijo zavrnitve. Če ste ga doživeli enkrat ali nekajkrat, se verjetno spomnite, kako močno je bolelo in vas skrbi, da bi se to ponovilo.
Toda strah pred zavrnitvijo vas lahko ovira pri tveganju in doseganju velikih ciljev. Na srečo je skozi to miselnost povsem mogoče delati z malo dela. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
Ne pozabite, da se to zgodi vsem
Zavrnitev je precej univerzalna izkušnja in strah pred zavrnitvijo je zelo pogost, pojasnjuje Brian Jones, terapevt v Seattlu.
Večina ljudi vsaj nekajkrat v življenju doživi zavrnitev tako velikih kot majhnih stvari, kot so:
- prijatelj, ki ignorira sporočilo o druženju
- zavrnjen za zmenek
- ne prejme vabila na zabavo sošolca
- dolgoletni partner, ki odhaja k nekomu drugemu
Nikoli se ne počuti dobro, ko se nekaj ne zgodi tako, kot ste želeli, vendar se vse življenjske izkušnje ne izkažejo tako, kot upate. Če se opomnite, da je zavrnitev le običajen del življenja - s čimer se bodo vsi nekoč soočili - vam lahko pomaga, da se je manj bojite.
Potrdite svoje občutke
Ne glede na vir zavrnitve, še vedno boli. Drugi ljudje morda to, kar se je zgodilo, vidijo kot nič hudega in vas spodbujajo, da to prebolite, vendar bolečina lahko traja, še posebej, če imate večjo občutljivost na zavrnitev.
Zavrnitev lahko vključuje tudi druga neprijetna čustva, na primer zadrego in nerodnost.
Nihče vam ne more povedati, kako se počutite, razen vi. Preden začnete obravnavati svoje občutke v zvezi z zavrnitvijo, jih je pomembno priznati. Če si rečete, da vam ni vseeno, da bi se poškodovali, ko v resnici zanikate priložnost, da se s tem strahom produktivno soočite in obvladujete.
Poiščite možnost učenja
Morda se ne zdi takoj, vendar lahko zavrnitev ponuja priložnosti za samoodkrivanje in rast.
Recimo, da se prijavite za službo, ki si jo res želite, in imate odličen razgovor, vendar je ne dobite. To bi vas lahko sprva uničilo. Toda po ponovnem ogledu vašega življenjepisa se odločite, da ne bi škodilo, če bi se naučili nekaterih znanj in se naučili uporabljati novo vrsto programske opreme.
Po nekaj mesecih se zavedate, da je to novo znanje odprlo vrata na bolj plačana delovna mesta, za katera prej niste bili usposobljeni.
Če svoj strah spremenite kot priložnost za rast, lahko lažje poskusite, kar želite, in zmanjša bolečino, če ne uspete. Poskusite si reči: "To se morda ne bo izšlo, če pa se ne, bom imel pomembne izkušnje in vedel več kot prej."
Ko gre za romantično zavrnitev, vam lahko pregled, kaj v resnici iščete pri partnerju, pomaga pri premagovanju strahu pred zavrnitvijo. Prav tako vas lahko postavi na pot, da že od začetka najdete nekoga, ki se odlično prilega.
Spomnite se svoje vrednosti
Zavrnitev je lahko še posebej zastrašujoča, če v njej preberete preveč. Če ste imeli na primer nekaj zmenkov z nekom, ki nenadoma neha več pošiljati sporočila, vas morda skrbi, da ste jim dolgočasili ali pa se vam niso zdeli dovolj privlačni.
Toda zavrnitev je pogosto zgolj primer, ko se potrebe ne ujemajo.
Ghosting nikoli ni dober pristop, toda nekateri ljudje preprosto nimajo dobrih komunikacijskih veščin ali mislijo, da bi rekel: "Lep si in luštna, a tega nisem ravno čutil", ko bi v resnici resnično cenili poštenost.
Ustvarjanje samozavesti in lastne vrednosti vam lahko pomaga, da se spomnite, da ste popolnoma vredni ljubezni, zaradi česar se počutite manj strah nad nadaljnjim iskanjem.
Poskusite:
- ko ste približno trikrat napisali odstavek, ste bili najbolj ponosni nase
- našteti pet načinov, kako vaditi svoje osebne vrednote
- se spomnite, kaj morate ponuditi partnerju
Držite stvari v perspektivi
Če ste bolj občutljivi na zavrnitev in veliko časa posvečate skrbi, si morda predstavljate veliko najslabših scenarijev.
Recimo, da niste vstopili v izbrani podiplomski program. Morda vas bo začelo skrbeti, da vas bodo vsi programi, na katere ste se prijavili, zavrnili in boste morali poskusiti znova naslednje leto.
Potem pa vas začne skrbeti, da boste tudi naslednje leto zavrnjeni, zaradi česar ne boste mogli dobiti službe, ki si jo želite, in napredovati v svoji karieri, kar vam bo onemogočilo, da bi kdaj postali finančno dovolj stabilni, da bi dosegli svoje sanje lastništva stanovanj in družine itd.
Ta vrsta negativne miselne spirale se imenuje katastrofiranje in običajno ni zelo realna. Razmislite o tem, da bi si zagotovili nekaj izvedljivih načrtov za varnostno kopiranje ali pripravili argumente za nekatere svoje glavne strahove.
Ugotovite, kaj vas v resnici prestraši zaradi zavrnitve
Raziskovanje tega, kar v resnici stoji za vašim strahom pred zavrnitvijo, vam lahko pomaga odpraviti to posebno skrb.
Mogoče se bojite romantične zavrnitve, ker se ne želite počutiti osamljene. Če se tega zavedate, boste lahko tudi sami prednostno razvijali močna prijateljstva, ki vas bodo lahko izolirala pred osamljenostjo.
Ali pa vas skrbi, da bi vas potencialni delodajalci zavrnili, ker se počutite finančno negotovo in nimate načrta B. Morda vam bo pomagalo opisati nekaj možnih strategij, če ne najdete službe, ki si jo želite takoj.
Soočite se s svojim strahom
Seveda, če se ne postavite ven, ne boste doživeli zavrnitve. Verjetno pa tudi svojih ciljev ne boste dosegli. Če se odločite za tisto, kar želite, imate priložnost, da doživite uspeh. Morda boste doživeli zavrnitev - potem pa spet ne.
Jones priporoča, da ustvarite "hierarhijo strahu" ali seznam korakov, povezanih z vašim strahom pred zavrnitvijo, in jih poskušajte obdelati posamezno. To je del terapije z izpostavljenostjo. To lahko preizkusite tudi sami, vendar vam lahko terapevt pomaga tudi pri ustvarjanju seznama in pregledu.
»Nekdo, ki se boji romantične zavrnitve, lahko začne z ustvarjanjem profila za zmenke, ne da bi ga nameraval uporabiti takoj. Potem bodo morda prešli na klepet, ne da bi se osebno sestali, «pravi.
Če to storite, samo sporočite ljudem, da se še ne želite srečati.
Zavrnite negativni samogovor
Po zavračanju je enostavno pasti v vzorec samokritičnosti. Lahko rečete stvari, kot so: "Vedel sem, da bom to zmešal", "Nisem se dovolj pripravil", "Preveč sem govoril" ali "Tako dolgočasen sem."
Toda to samo krepi vaše prepričanje, da je bila zavrnitev vaša krivda, če morda sploh ni imela nič skupnega z vami. Če verjamete, da vas bo nekdo zavrnil, ker niste dovolj dobri, se lahko ta strah z vami premakne naprej in postane samoizpolnjujoča se prerokba.
Pozitivno razmišljanje ne povzroči, da se situacije vedno izpeljejo na določen način, lahko pa vam pomaga izboljšati perspektivo. Ko se spodbujate in podpirate, je verjetneje, da verjamete v svoj potencial za dosego svojih ciljev.
In če se stvari ne obnesejo, vadite sočutje tako, da si rečete, kaj bi v isti situaciji povedali ljubljeni osebi.
Naslonite se na omrežje za podporo
Če preživljate čas z ljudmi, ki vas skrbijo, lahko okrepite svoje znanje, ki ste ga pravzaprav iskali.
Dobra podporna mreža ponuja spodbudo, ko poskušate doseči svoje cilje in udobje, če vam prizadevanja ne uspejo. Če veste, da imajo vaši najbližji hrbet, se ne glede na to, kaj se zgodi, zdi, da je možnost zavrnitve videti manj strašljiva.
Zaupanja vredni prijatelji vam lahko pomagajo tudi pri vadbi, da se izpostavljate zavrnilnim scenarijem, ki se jih bojite, poudarja Jones.
Pogovorite se s strokovnjakom
"Strah pred zavrnitvijo ima lahko dolgotrajne učinke," pravi Jones, vključno s tem, da vam preprečuje, da bi šli po velikih priložnostih v šoli ali službi.
Strah pred zavrnitvijo je mogoče premagati sam, toda strokovna podpora je včasih koristna. Morda je čas, da razmislite o tem, da bi se obrnili na terapevta, če se bojite zavrnitve:
- vodi do napadov tesnobe ali panike
- vas varuje pred stvarmi, ki jih želite početi
- povzroča stisko v vašem vsakdanjem življenju
Spodnja črta
Zavrnitev vas lahko zbode in dvomite vase. Toda strah pred tem vas lahko omeji in prepreči, da bi izkusili veliko tega, kar vam ponuja življenje. Če se na zavrnitev odločite kot na priložnost za rast namesto na nekaj, česar ne morete spremeniti, se lahko počutite manj strah pred možnostjo.
Bolečina običajno sčasoma izgine in ta bolečina ni nobena izjema. Čez leto ali celo nekaj mesecev to morda ne bo več pomembno. Če imate težave s premagovanjem tega strahu, vam lahko terapevt ponudi smernice.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
