"Jutri bi nas lahko zrušil asteroid, zakaj bi me zanimalo, da končam to poročilo?"
"Kakšen smisel ima življenje, če bom le sčasoma umrl?"
"Ali je kaj od tega sploh pomembno?"
Dobrodošli v svet eksistencialne groze, včasih imenovane eksistencialna jeza ali tesnoba. V določenem obdobju življenja se prikrade skoraj vsem.
"Pritiski in bolečine obstoja, te tesnobe in strahovi, povezani s samo življenjem, pritiskajo na vse nas, tudi če se jih ne zavedamo," pojasnjuje dr. Maurice Joseph, psiholog iz Washingtona, DC.
Čeprav se ti občutki lahko pojavijo kadar koli, jih lahko sprožijo nekatere stvari, na primer:
- občutek, kot da ste se ustavili
- življenjske prehode, zlasti neželene
- travmatične ali življenjsko spremenljive izkušnje
- obsežna kriza (da, to vključuje pandemije)
- tesnoba ali depresija
- premik identitete
- izguba ljubljene osebe
Eksistencialne misli so lahko zelo težke, vendar se je mogoče spoprijeti z njimi, preden vas potegnejo v krizo. Prihaja vizija tunela? Ti nasveti vam lahko polepšajo pogled.
Udobneje se počutite, če ne veste
Običajno lahko obvladate neželena čustva (kot so skrb, strah ali žalost), tako da jih občasno sprejmete kot naravne dele življenja. Ko gre za eksistencialni strah, pa boste morda morali iti nekoliko globlje.
Mogoče vam dejstvo, da ne morete odgovoriti na največja življenjska vprašanja, ne ustreza. Toda, da se sprijaznite s tem dejstvom, boste morda morali to preprosto sprejeti ne more sprejmite to pomanjkanje takojšnjih odgovorov, pojasnjuje Joseph.
To se morda zdi nekoliko zapleteno, vendar pomislite, kdaj ste zadnjič res želeli vedeti nekaj - morda rezultate tekmovanja, na katerega ste se prijavili, ali misli vašega šefa o napredovanju, ki ste ga objavili.
V obeh primerih boste sčasoma dobili odgovore. Seveda boste morda morali počakati ali narediti kakšno dodatno kopanje. Toda teoretično bi lahko odgovor dobili vsak dan, zaradi česar je nekoliko lažje sedeti z negotovostjo.
Ko gre za eksistencialno grozo, pa resničnost nima kaj veliko na konkretnih odgovorih. To je težko sprejeti.
Morda pa bo pomagalo, če se boste naučili, da niste samo vi. To je del "napačne zasnove", tako rekoč človeškega uma.
"Rojeni smo v svet neznanih stvari, vendar z mislimi, ki tega ne marajo tolerirati," pojasnjuje Joseph.
Če težko sprejmete neznano, si lahko pomagate, če se spomnite, da je to neverjetno običajna izkušnja.
"Zastavljanje teh vprašanj in občutek frustracije zaradi nezmožnosti odgovora nanje je preprosto del človeške izkušnje," pravi Joseph.
Pomembno si je zapomniti naslednje: eksistencialna groza je normalno.
Ponovno potrdite svoje vrednote
Eksistencialna grožnja pogosto vključuje spraševanje o vašem življenjskem namenu, še posebej potem, ko kriza poruši vaše osebne vrednote ali samo-identiteto.
Recimo, da ste pred kratkim izgubili službo. Ne glede na to službo je zagotavljalo vrsto dejavnosti, vlog in pričakovanj, ki so opredeljevale pomemben del vašega vsakdanjega življenja. Ne glede na to, kako kaotično je postalo življenje, je vsaj vašo identiteto opredeljeval vaš poklic.
Ali ste morda starš ali romantičen partner in svoj namen določite s svojo močjo v teh vlogah. Toda življenje ni stalno in na žalost se ti deli vaše identitete v trenutku lahko tudi spremenijo.
Ločitev, razhod ali izguba zaradi smrti lahko vedno sprožijo eksistencialni strah. Tudi začasni izpadi, na primer konflikt s partnerjem ali občutek, kot da ste se slabo starševsko odločili, lahko privedejo do podobnega dvoma vase.
Če menite, da vam ni uspelo doseči svojega življenjskega namena, se boste morda počutili povsem zapleteno, kar lahko po Jožefovih besedah postane drugačna težava.
»Nekateri se tu zatekajo k nihilizmu. Odločijo, da nič ni pomembno, zato nima smisla ničesar. Odgovorov ne bomo nikoli izvedeli, zakaj bi se torej trudili? " Pravi Jožef.
Tudi to ni koristno.
Če se želite popraviti, se zavzemite za raziskovanje svojih vrednot. Kaj je za vas najbolj pomembno?
Potencialne vrednosti lahko vključujejo:
- skupnosti
- sočutje
- poštenost
- optimizem
- prijaznost
- spoštovanje
- bogastvo
- stanje
- znanje
Mogoče teh vrednot ne morete izživeti na enak način kot prej, toda ko ugotovite, katere so za vas najpomembnejše, si lahko prizadevate za njihovo prednostno razvrščanje na nove načine.
Ponovno povezovanje z vrednotami vas lahko stabilizira in znova ustvari občutek namena naprej.
Pogovorite se z ljubljenimi
Ko se pojavijo temne, zmedene in negotove misli, se poskusite odpreti ljudem, ki jim zaupate.
Skupna raba občutkov eksistencialne strahove vam lahko pomaga, da jih razvrstite in razbremenite ogromen pritisk, da najdete odgovor.
Verjetno je, da je kdor koli se obrnete, upošteval nekatera od teh istih vprašanj in se z njimi sprijaznil na svoj način. Njihov vpogled vam lahko pomaga dobiti perspektivo in povečajte občutek povezanosti, ko se počutite najbolj same in nemočne.
Če menite, da vaše življenje nima smisla, boste morda težko prepoznali, kako pomembni ste za druge ljudi. Tudi tu vam lahko pomagajo vaši najbližji.
Če spoznate načine, kako krepite in podpirate druge, lahko potrdite svoj občutek za skupnost in usmerite svoje iskanje smisla.
Vodite dnevnik
Dnevnik lahko nudi veliko vpogleda v zapletenost vaših najglobljih misli, četudi to počnete le nekaj minut vsak dan.
Po tednu ali dveh zapisovanja čustev, občutkov ali vprašanj, ki se vam porajajo, boste morda začeli opažati subtilne vzorce.
Nekatere stvari - branje novic pred spanjem, preskakovanje zajtrka in ne odhod ven - utegnejo izstopati, kar se zdi, da poveča vaše občutke strahu.
V svoji reviji lahko tudi razmislite o vidikih svoje identitete, ki vas že izpolnjujejo, in dodate svoj občutek pomena.
Z drugimi besedami, vadite, da potrjujete in sprejemate stvari, ki jih imate na sebi radi, ne da bi se skrbeli, kdo ali kaj morate postati.
Meditirajte
Zmanjšana anksioznost (tudi eksistencialna anksioznost) je med mnogimi koristmi meditacije.
Meditacija je odličen način za vadbo sedenja z neprijetnimi mislimi, saj učenje njihovega prepoznavanja in nato njihovo izpuščanje pomaga povečati občutek nadzora nad njimi.
Sčasoma lahko meditacija poveča notranjo umirjenost in samozavedanje, s čimer se lažje osredotočite na sedanjost, ne da bi vas prevzele skrbi zaradi globljih pomenov in drugih neskončnih možnosti, ki jih ne morete zakleniti.
To ne pomeni, da bi se morali popolnoma izogibati vsem eksistencialnim mislim (več o tem kasneje). Toda če ostanete prilagojeni tukaj in zdaj, vam pomaga produktivno raziskovati te ideje, ne da bi se ujeli v cikel spraševanja o svoji smeri v življenju.
Vzemite si čas za lahkotnost
Morda se vam ne bo smejalo, ko se vam zdi svet mračen ali nesmiseln. Vaše življenje, vaša resničnost, svet, v katerem živite: nobeno od teh ni nujno trajno.
Ne glede na to, kako skrbno si oblikujete svoje življenje in ga poskušate zaščititi, lahko brez opozorila izgubite vse.
Ta misel bi vas lahko prestrašila. To je popolnoma normalno. Če porabite veliko časa za razmislek o tej možnosti, je povsem naravno, da se boste začeli počutiti vznemirjene ali strah.
Vendar že samo dejstvo, da okoliščine lahko S tako hitrimi spremembami je še toliko bolj pomembno, da uživate v tem, kar imate zdaj, ne da bi se osredotočili na nešteto stvari, s katerimi se morda nikoli ne boste soočili.
Da se odvrnete od stiske:
- Poiščite razloge za smeh ali nasmeh.
- Delajte na muho, samo zato, ker želite (izzivajte se, da ne najdete nobenih drugih razlogov).
- Poskusite biti bolj igrivi in čustveno povezani s svojimi otroki, partnerjem ali prijatelji.
Če ustvarite več veselja v svojem življenju, eksistencialna groza ne bo izginila, vendar boste morda opazili, da glavnina vaših skrbi izgine v ozadje in postane veliko bolj obvladljiva.
Pogovorite se s terapevtom
V redu je, da občasno razmislite o globokih vprašanjih. V resnici vam to lahko pomaga živeti bolj smiselno življenje. Preverjanje sebe o svojih ciljih, občutku namena in svojih vrednotah vam lahko pomaga zagotoviti, da živite svoje najboljše življenje.
A če se ne morete odvrniti od velike eksistencialne stiske, ne da bi jo v celoti blokirali, je morda čas, da se za pomoč obrnete na terapevta. Lahko se pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
»Odličen način, da se v življenju znajdete v težavah, je poskusiti najti en končni, končni odgovor na ta vprašanja. To se morda zdi dobra ideja, a ko nanje ni mogoče odgovoriti, se na koncu mučimo, «pravi Joseph.
Če se znajdete v negotovem stanju, kjer vas nepredvidljivi izidi preprečujejo pri sprejemanju odločitev, terapija ponuja prostor za začetek preučevanja eksistencialnih vprašanj in raziskovanje načinov, kako se bolj počutiti s svojo negotovostjo.
Humanistična in eksistencialna terapija, ki se osredotočata na vprašanja in izzive obstoja, sta dva pristopa, ki ju je treba upoštevati.
Spodnja črta
Navigacija v eksistencialni strahovi je lahko težka. Z lahkoto se lahko zataknete, da se sprašujete o odgovorih na velika življenjska vprašanja.
Včasih pa ni boljših odgovorov od tistih, ki si jih ustvariš sam - tistih, ki jih najdeš skozi življenje.
Z drugimi besedami, najboljši način za iskanje smisla življenja je morda ustvarjanje svojega lastno kar pomeni, da počnete stvari, ki vam prinašajo mir in povečujejo občutek povezanosti s svetom okoli vas.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
