Ko razmislite o stvareh, ki se jih najbolj veselite, boste morda našli pomembne priložnosti: maturo, razburljivo novo službo, napredovanje, letni dopust, celo cepivo COVID-19 (konec fizičnega oddaljevanja bi bil pomembna priložnost , prav zares).
Običajno je predvidevati pomembne dogodke, toda če vso svojo energijo usmerite v te glavne zanimivosti, lahko preskočite običajne (a enako pomembne) dele svojega vsakdanjega življenja.
Če svojo pozornost usmerite k tem trenutkom in si zagotovite priložnost, da jih uživate, lahko v svoj vsakdan vnesete malo več veselja.
Razlika med veseljem in srečo je v bistvu tega, kaj pomeni uživati v majhnih stvareh:
- Sreča opisuje stanje, ki je lahko (vsaj malo) odvisno od tega, kaj se dogaja okoli vas. Da ne bo pomote, srečo lahko dosežete sami, toda zunanji dogodki in dejanja drugih včasih še vedno vplivajo.
- Veselje pa opisuje občutek, ki ga je mogoče vzbuditi v trenutku. Veseli trenutki, ki jih zbirate vsak dan, se seštevajo, vlivajo zadovoljstvo in zadovoljstvo, tudi če se večje sanje nikoli ne uresničijo.
Spodnji nasveti ponujajo načine, kako vsak dan uživati v malenkostih - in večina jih sploh ne stane. Vsakdo si zasluži malo razkošja, kot je prijeten obrok ali šopek rož. A vseeno lahko ustvarite prijetne trenutke, ko nimate denarja na pretek.
Najprej nehajte misliti na to kot na kliše
Morda ste že tako pogosto slišali nasvet, da "uživajte v majhnih stvareh", da so besede postale skoraj nesmiselne. Toda raziskave kažejo, da ima ta mali stavek za seboj nekaj velikih koristi.
Študija iz leta 2012 je povečanje spoštovanja povezala z večjim zadovoljstvom v življenju še bolj kot osebnostne lastnosti, hvaležnost in demografski dejavniki, kot so spol, starost in narodnost.
Če si vzamete čas in cenite užitke, ki jih prinaša življenje, pa naj bo še tako majhno, lahko spodbudite zadovoljstvo, tudi če se stvari ne iztečejo tako, kot ste upali.
Morda se počutite nekoliko žalostni, ker ste samski, še posebej, ko se prijatelji začnejo seliti s svojimi partnerji, napovedujejo poroke ali imajo otroke.
Hkrati boste morda občutili globoko veselje, ko se zbudite v postelji, ki je povsem vaša v popolnoma mirni hiši, z dnevom, ki ga lahko preživite in delate, kar želite.
Navada ceniti majhne trenutke užitka in veselja, ki se pojavijo brez opozorila ali načrtovanja, pogosto prispevajo k trajnejši sreči kot veliki dnevi, ki se pojavijo le redko.
Z izvajanjem teh dobrih vibracij lahko celo izboljšate svoje zdravje.
Pozitivna čustva, ki jih doživite, ko uživate v majhnih življenjskih radostih, bi lahko:
- izboljšati zdravje srca
- okrepite svoj imunski sistem
- zmanjšati bolečino in stres
- vodijo v daljše življenje
Zbudite se 15 minut prej
Če se vsako jutro borite s tipko za dremež, vas bo zaradi tega nasveta morda stoknilo - toda nadaljujte, vseeno poskusite.
Če vas misel sploh ne osupne, si postavite dodaten izziv, tako da ciljate 30 minut prej kot običajno.
Morda se počutite nekoliko grogi, vendar poskušajte biti pozorni na občutke, ki jih običajno nimate časa izkusiti. Svet se zjutraj pogosto počuti drugače, zato stopite ven (ali stojte blizu odprtega okna) in si privoščite jutranjo pijačo po izbiri.
Namesto da se zanašate na negative, kot je vaše umazano stanovanjsko naselje ali smeti na dvorišču vašega soseda, opazite pozitivne stvari. Mogoče se prijazna mačka pride pozdraviti, hladen jutranji zrak ali zadnje proge zore na svetlečem nebu.
Če se prej zbudite, pomeni tudi, da vam ni treba hititi skozi jutro. Oglejte si teh 15 minut kot darilo sebi - način, kako začeti dan z zadovoljstvom in umirjenostjo.
Dolgo se sprehodite
Hoja je skromen način, kako stopiti iz svojega običajnega prostora in poiskati užitek v naravnem svetu.
Sprehod vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in spodbujanju pozitivnih čustev s takojšnjimi ojačevalci razpoloženja, kot sta sončna svetloba in svež zrak. Prebudi lahko tudi radovednost in ustvarjalnost, ko opazite ptice in rastline, ki jih še niste videli (poskusite aplikacijo, kot je iNaturalist, če želite izvedeti več o tem, kar vidite).
Če imate dostop do velikega naravnega prostora, kot je park ali rezervat za prosto živeče živali, super. Toda celo blok z nekaj lepimi drevesi ali kakšnim cvetočim plevelom lahko to naredi.
Če opazite okolico, lahko vaše misli ostanejo v sedanjosti in povečajo užitek sprehoda. Poskusite povabiti tudi ljubljeno osebo, da bo prijetnejša.
Se ne počutite do sprehoda? Sedenje zunaj na svoji verandi ali pod udobnim drevesom lahko navdihuje tudi mir in srečo.
Preizkusite se v vrtnarjenju
Raziskave iz leta 2020 kažejo, da vrtnarjenje v gospodinjstvih, zlasti vrtnarjenje, lahko izboljša čustveno dobro počutje.
Če zalivate sadiko in jo opazujete, kako raste v cvetočo ali sadno rastlino, se vam zdi neizmerno koristno. Če vaša rastlina pridela kaj užitnega, lahko znova uživate v svojem dosežku, ko jeste nekaj, kar ste sami pridelali.
Dokazi kažejo tudi na bolj neposredno povezavo med vrtnarjenjem in srečo.
Glede na raziskave na živalih iz leta 2007 Mycobacterium vaccae, zdrave bakterije, ki živijo v umazaniji, lahko pomagajo povečati proizvodnjo serotonina v možganih. Serotonin lahko pomaga razbremeniti slabo počutje ali vznemiriti razpoloženje in olajša uživanje v vrtnarjenju.
Tudi če nimate zelenega palca, vam lahko majhna sobna rastlina, ki je enostavna za upravljanje, dvignete duh in ponudite še en majhen način uživanja v naravi, ko boste obtičali v hiši zaradi dežja, karantene ali česar koli drugega. .
Izberite eno od teh rastlin in nagrajeni boste ne samo z okrepljenim veseljem, temveč tudi s svežjim zrakom.
Pokliči nekoga, ki te zanima
V tej dobi digitalne povezave besedilna sporočila pogosto premagajo staromodne telefonske klice kot najprimernejši način komunikacije.
Besedilna sporočila so zagotovo hitrejša in priročnejša. Telefonski klici, ki trajajo nekaj časa, so lahko zahtevni, če imate kaj drugega za opraviti ali če ne želite, da bi se pogovarjali po telefonu.
Toda glas ljubljene osebe je majhen užitek, ki ga mnogi ljudje pogosto spregledajo.
Poskusite vsak dan nameniti 10 ali 15 minut, da pokličete prijatelja ali družinskega člana. Če jih slišite, kako se smejijo ali pripovedujejo animirano zgodbo, vam lahko prinese veselje na način, s katerim se besedilno sporočilo brez tona glasu ne more povsem primerjati.
Ne pozabite, da niste edini, ki uživate v klicu. Verjetno jim bo polepšal tudi dan.
Nekaj speči
Ljudje pogosto hitijo z jedjo, a hrana lahko v vaše vsakdanje življenje vnese veliko veselja, če ji dovolite. Peka je eden od načinov, kako narediti svojo kuhinjo srečnejše.
Peka ni le način za pripravo okusnih pekov. Prav tako lahko pomaga pomiriti tesnobo, depresijo, stres in druge simptome duševnega zdravja.
Pri mešanju sestavin in opazovanju, kako dobijo povsem drugačno obliko, je vključena tudi določena vrsta čarovništva (OK, kemija).
Če ste kdaj res dolgo gneteli testo ali tolkli jajca do traku, boste vedeli, da lahko peka postane tudi vaja pozornosti - še en ključ za spoštovanje majhnih trenutkov življenja, ko se zgodijo.
Zakaj ne bi poskusili z internetom, polnim receptov, ki ustrezajo prehranskim potrebam? Dejanje pečenja se lahko samo po sebi izkaže za koristno, vendar lahko ob preizkusu okusa, kaj naredite, uživate v popolnoma drugačni vrsti užitka.
Izgubite se v knjigi
Če uživate v branju, ste verjetno dobro seznanjeni z užitkom, ko vas prevzame zgodba o kovičenju in spoprijateljite se z novimi liki.
Ali pa ste nepremišljena literatura, ki se strinja z dejstvi, šaljivim obračanjem besed ali dobro utemeljenim argumentom.
Branje lahko navduši in navdihne. Izpostavi vas lahko različnim pogledom in vas odvrne od skrbi. Še več, branje poročila o stiski nekoga drugega lahko obnovi razumevanje vašega življenja.
Glede na raziskavo organizacije Booktrust iz Združenega kraljestva iz leta 2013, ki spodbuja branje, redni bralci ponavadi:
- imajo večje zadovoljstvo z življenjem
- poročajo o višjih stopnjah sreče
- verjamejo, da se njihova življenja splačajo
Zvočne knjige ponujajo odlično alternativo fizičnim knjigam, če iz kakršnega koli razloga ne morete narediti običajnega branja. (Da, poslušanje zvočne knjige se šteje kot branje!)
Pojdi v zvezde
OK, torej zvezde so precej velike stvari, ne pa majhne stvari. Vzemite si nekaj minut zvečer, da stopite ven in pogledate navzgor, pa je majhna akcija, ki lahko ustvari velik občutek strahospoštovanja in veselja.
Ni vam treba biti astronom, da bi cenili lepoto nočnega neba. Upoštevajte vsa ozvezdja, ki jih prepoznate, in poskusite najti nekaj novih. Če lahko pridete na oddaljeno lokacijo, poglejte na južno nebo, da bi videli Mlečno pot.
Glede na raziskave iz leta 2014, ki raziskujejo prednosti nočnih dejavnosti v naravi, redni zvezdniki poročajo o pozitivnih čustvih, kot so sprostitev in čudenje, skupaj z občutkom povezanosti z naravo.
Vaše življenje, tako kot večino vesolja, še ni raziskano. Če daš prednost temu raziskovanju, namesto da se osredotočiš na cilj, lahko povečaš uživanje v majhnih trenutkih, ki te pripeljejo do večjih.
Spodnja črta
Spodbujanje, da uživate tako v vsakdanjem življenju kot v razburljivem, vam lahko popestri življenje.
Namesto da bi se premaknili od enega do drugega nagrajevalnega cilja, glejte na življenje kot na vse preproste radosti, ki jih ponuja, kot na nagrado.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
.jpg)
-thread-lift.jpg)
