Misery ljubi družbo, kajne?
Verjetno ste resnico za tem rekom izkusili na lastni koži, tako da ste iskali žalostno glasbo, ko ste se počutili navdušeno ali pa se odzvali ljubljenim, ko ste jezni ali razburjeni.
Stvari lahko delujejo tudi drugače. Če slišite žalostno pesem ob čudovitem dnevu, lahko hitro spremenite svoje razpoloženje. Če vi prisluhnete poslušalcu, boste morda slišali žalost ali stisko, ko boste slišali o prijateljskih težavah.
Kako se to zgodi? Ali se čustva res lahko širijo kot prehlad ali gripa?
Pravzaprav ja. Raziskovalci temu pravijo čustvena nalezljivost. To se zgodi, ko posnemate, običajno brez zavestnega truda, čustva in izraze ljudi okoli sebe.
Zakaj se to zgodi?
Nastajajoča nevroznanost ponuja eno možno razlago tega pojava: sistem zrcalnih nevronov.
Koncept zrcalnih nevronov je nastal, ko so raziskovalci, ki so preučevali možgane opic makakov, odkrili, da so nekateri nevroni začeli streljati, ko so opice nekaj naredile in ko so gledali druge opice, da delajo isto.
Zdi se, da se podoben postopek lahko zgodi tudi pri ljudeh. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da sistem zrcalnih nevronov presega fizična dejanja in bi lahko razložil, kako doživljamo empatijo do drugih.
Kako se to zgodi?
Strokovnjaki, ki preučujejo čustveno nalezljivost, menijo, da se postopek na splošno dogaja v treh stopnjah: mimika, povratne informacije in nalezljivost (izkušnje).
Mimikrija
Če želite posnemati čustva nekoga, morate najprej prepoznati čustva. Čustveni znaki so pogosto subtilni, zato se tega spoznanja verjetno ne zavedate vedno.
Na splošno se mimika dogaja z govorico telesa. Ko se na primer pogovarjate s prijateljem, lahko začnete nezavedno kopirati njegovo pozo, kretnje ali mimiko.
Če ste pogovor začeli z nekaj tesnobe ali stiske, če pa se zdi, da je obraz vašega prijatelja sproščen in odprt, se lahko sprosti tudi vaš izraz.
Mimika vam lahko pomaga pri navezovanju stikov z drugimi z razumevanjem njihovih izkušenj, zato je to ključni vidik socialne interakcije. Ampak to je le en del procesa čustvene okužbe.
Povratne informacije
S posnemanjem čustev ga začnete doživljati. V zgornjem primeru vam lahko sproščen izraz obraza pomaga, da se počutite bolj umirjeni.
Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, predlaga, da se to lahko zgodi tudi pri bolj poglobljenih čustvenih izkušnjah in razpoloženju, kot je depresija.
Nekdo z depresijo lahko na primer svoja čustva izrazi z govorico telesa, govornimi vzorci ali obrazno mimiko, pa tudi z besedami. "To lahko povzroči podobno čustveno reakcijo pri ljudeh, ki so bolj izpostavljeni tem znakom," pojasnjuje.
Okužba
Posnemanje čustev običajno vzbudi to čustvo v vas in postane del vaše lastne izkušnje. Začnete to izražati ali povezovati z drugimi na enak način in postopek okužbe je končan.
Nasveti, kako ostati pozitiven
Čustvena nalezljivost ni vedno slaba stvar. Kdo noče širiti sreče? Obstaja pa tudi slabost: negativna čustva se lahko širijo prav tako enostavno.
"Nihče ni neranljiv za čustveno okužbo," pravi Joseph. Ampak to je je mogoče opazovati negativna čustva in podpirati ljudi okoli sebe, ne da bi ujeli primer njihovega bluesa. Evo kako.
Obkrožite se s stvarmi, ki vas osrečujejo
Manj verjetno je, da boste podlegli slabi volji nekoga drugega, če boste v svojem okolju polni stvari, ki vam prinašajo veselje. Če v službi naletite na veliko negativnosti, naredite svojo pisarno ali pisalno mizo »srečno mesto« zase.
Tu je nekaj idej:
- Vnesite rastline ali celo ribe, če to dopušča vaše delovno mesto.
- Na svoj delovni prostor postavite fotografije svojega ljubljenčka, partnerja, otrok ali prijateljev.
- Med poslušanjem poslušajte svoje najljubše poddaje ali glasbo.
Tudi če se začnete počutiti, kot da se spustite s slabim primerom negativnosti, vam bo okolica morda pomagala, da se boste počutili bolje.
Ponudite pozitivnost
Če ne želite, da negativnost druge osebe vpliva na vas, poskusite obrniti mize tako, da se nasmehnete in poskušate obdržati svoj glas vesel. Če že začnete čutiti učinke slabe poteze nekoga, se morda počutite manj nasmejane, vendar lahko pomaga, če poskusite.
Nasmeh vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno, druga oseba pa lahko posnema vašo govorico telesa in ulov vaš razpoloženje, zaradi česar je to win-win situacija.
Prepoznajte, kaj se dogaja
Če opazujete razpoloženje nekoga drugega, se tega morda ne boste takoj zavedali. Morda se boste počutili slabo, ne da bi v resnici razumeli, zakaj.
"Lahko traja veliko samozavedanja, da se zaveš, da vedenje nekoga drugega povzroča, da se počutiš vznemirjeno," pravi Joseph. Če spoznate, kako so vaši občutki povezani z izkušnjami druge osebe, jih lahko olajšate, ne da bi nanje vplivali.
Če se lahko naučite, kako prepoznati, kdaj negativno razpoloženje nekoga vpliva na vas, lahko vadite, da se odstranite iz situacije.
Smejte se
Smeh vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in razbremeniti stres. Lahko se razširi tudi na ljudi okoli vas.
Ko začutite, kako se prikrade negativnost, delite smešen videoposnetek, povejte dobro šalo ali uživajte v svojem najljubšem sitcomu, da boste povečali pozitivnost.
Ne jemljite osebno
Čustvena nalezljivost se nanaša na empatijo. Če ima nekdo, ki vas skrbi, čustveno težko, se lahko odzovete tako, da nezavedno absorbirate njegovo izkušnjo in se tako povežete z njim. To je le del človeštva.
Poskusite upoštevati, da:
- niste odgovorni za njihove občutke
- morda ne boste mogli pomagati
- delijo svoje izkušnje na edini način, ki ga poznajo
To je lahko še posebej težko, če se ljubljena oseba spopada s kroničnim duševnim zdravjem, na primer z depresijo. Tudi če se ne počutite dobro, jim ne morete biti v veliko pomoč. Nikoli ni slaba ideja, da jih spodbudite k pogovoru s terapevtom.
Razmislite lahko tudi o iskanju podpore zase, saj mnogi terapevti sodelujejo s partnerji in družinskimi člani ljudi, ki živijo z duševnimi težavami.
Spodnja črta
Ljudje ne morejo vedno z besedami izraziti, kako se počutijo, ponavadi pa lahko dajo splošno predstavo s svojo govorico telesa in drugimi subtilnimi znaki. Slaba stran tega je, da se negativna čustva lahko širijo, zlasti v okoljih na delovnem mestu in v družabnih medijih.
Ne morete dobiti posnetka, da bi preprečili čustveno okužbo, lahko pa preprečite, da vas ne bi zrušil.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
