Ali banane povzročajo plin?

Banane so priročno, poceni in okusno sadje, ki je priljubljeno po vsem svetu.

Pogosto jih jedo po obdobjih slabosti, bruhanja ali driske zaradi njihove blage narave in okusa ter sposobnosti, da pomagajo pri ponovni uvedbi hranil in elektrolitov, kadar primanjkuje apetita.

Kot take so banane del prehrane BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast. Ta dieta pomaga utrditi blato in naj bi bila v občutljivih obdobjih lažja za želodec.

Nekateri pa poročajo, da jim je uživanje banan povzročilo več plina.

Ta članek preučuje, ali banane verjetno povzročajo plin in druge prebavne neželene učinke, kot je napihnjenost.

Banane, plin in napihnjenost

Banane so bile uporabljene za lajšanje driske in zaprtja pri otrocih. Nekateri pa poročajo, da uživanje banan povzroči neželene stranske učinke, kot so plini in napenjanje.

Napihnjenost je pogosto stanje, pri katerem čutite napihnjenost in pritisk v trebuhu zaradi nabiranja počasnih plinov v črevesju.

Eden od možnih razlogov za te neželene učinke je, da banane vsebujejo sorbitol, naravni sladkorni alkohol.Vaše telo ga presnavlja počasi, pri zaužitju v velikih količinah pa lahko povzroči odvajalne učinke.

Banane vsebujejo tudi veliko topnih vlaknin, vrste ogljikovih hidratov, ki se raztopijo v vodi in lahko povzročijo povečano proizvodnjo plinov.

Tako sorbitol kot topne vlaknine skozi prebavni proces prehajajo skozi vaše debelo črevo. Tu črevesne bakterije delujejo, da jih razgradijo.

Postopek razgradnje sorbitola in topnih vlaken proizvaja vodik, ogljikov dioksid in plin metan, kar pri nekaterih ljudeh povzroči povečano napenjanje.

Uživanje velikih količin topnih vlaknin lahko povzroči zaprtje, napihnjenost in pline, zlasti pri ljudeh, ki že imajo prebavne težave.

Poleg tega, če na splošno niste vajeni prehrane, bogate z vlakninami, lahko uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so banane, povzroči pline. Ena srednja banana vsebuje približno 3-5 gramov vlaknin.

Zdi se, da vlakna spremenijo črevesni mikrobiom in povečajo število prebavljivih bakterij, ki proizvajajo plin kot stranski produkt.

POVZETEK

Banane lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo pline in napihnjenost zaradi vsebnosti sorbitola in topnih vlaken. Zdi se, da je to bolj verjetno pri ljudeh s prebavnimi težavami ali ki niso vajeni prehranjevanja z vlakninami.

Kako preprečiti plin iz banan

Če menite, da ste občutljivi na spojine v bananah, je eden od načinov, kako potencialno zmanjšati njihove učinke, ki povzročajo pline, uživanje manjših obrokov. Na primer, namesto da bi pojedli celo veliko banano naenkrat, pojejte eno tretjino ali polovico.

Nekateri viri kažejo, da nezrele zelene banane vsebujejo bolj odporen škrob kot zrele banane. Odporen škrob prehaja skozi vaš prebavni sistem, večinoma nedotaknjen, deluje podobno kot topne vlaknine in lahko povzroči več plina.

Ko banane dozorijo, se njihov odporni škrob spremeni v preproste sladkorje, ki so bolj prebavljivi. Uživanje zrelih banan lahko tako pomaga zmanjšati plin in napihnjenost.

Nenazadnje boste morda bolj verjetno imeli pline in napihnjenost, če niste vajeni jesti z vlakninami bogate prehrane.

S postopnim povečevanjem vnosa vlaknin (npr. Uživanje manjših porcij banan) lahko prebavnemu sistemu pomagate, da se prilagodi večjemu vnosu vlaknin.

Pitje veliko vode lahko pomaga tudi zmanjšati neželene stranske učinke na prebavila zaradi povečanja vnosa prehranskih vlaknin, kot je zaprtje.

POVZETEK

Če želite zmanjšati težave s prebavo zaradi uživanja banan, izberite zrele banane, jejte jih v manjših delih in poskrbite, da boste ostali hidrirani, če niste vajeni rednega uživanja hrane z visoko vsebnostjo vlaknin.

Spodnja črta

Banane so pogosto uživano sadje, ki se včasih uporablja za lajšanje driske ali zaprtja. Nekateri pa poročajo, da se po zaužitju banan poveča plina in napihne.

Razlog za to je lahko visoka vsebnost vlaknin v bananah, pa tudi njihova vsebnost sorbitola in odpornega škroba, saj se vaše telo težje razgradi.

Če želite zmanjšati prebavne učinke uživanja banan, izberite tiste, ki so zrele, in uživajte manjše porcije. Če niste navajeni jesti visoko vsebnost vlaknin, lahko hidracija pomaga preprečevati s tem povezane prebavne težave.