Pregled
Pomaga vam lahko pri hujšanju, zmanjšanju vnetja in čiščenju telesa toksinov - ali vsaj tako bi verjeli v internetno klepetanje. Tako kot druge ekstremne diete in čistila, tudi lubenina dieta veliko obljublja. Toda ali prinaša?
Kako deluje
Obstaja nekaj različic diete z lubenicami. Najbolj priljubljena je vrsta čiščenja. Vključuje sorazmerno kratko (vendar strogo) obdobje pomanjkanja, čemur sledi vrnitev k običajni prehrani.
V prvi fazi diete ne jedo nič drugega kot lubenico. Ta stopnja običajno traja tri dni. Na koncu lahko vsak dan zaužijete ekvivalent ene velike lubenice. Spet, posebnosti te prehrane se razlikujejo glede na vir.
Po tem se nekateri ljudje vrnejo k svoji običajni prehrani. Drugi postopoma dodajajo druga živila v svojo prehrano. Na primer, v eni različici imate lahko dva lahka obroka vsak dan in lubenico jeste kot prigrizek.
Kaj pravi strokovnjak
Po mnenju svetovalke za prehrano Jessice Marcus, MS, RD, CDN, te diete privlačijo ljudi, ker imajo veliko strukturo, vendar zahtevajo le kratko zavzetost.
"Za razliko od diete, ki spreminja način življenja, omejeno časovno obdobje diete z lubenicami daje dietetikom realen, dosegljiv cilj," pravi. "Verjetneje bomo, da se bomo prostovoljno kaznovali, če vemo, da je to le nekaj dni."
Lubenica kot glavna prodajna točka ne škodi, pravi Marcus. "Verjetneje se bomo prijavili za dieto, če to pomeni, da bomo lahko ves dan jedli nekaj, kar imamo radi."
Za večino ljudi je lubenica dobra za vas. Poleg prehranskih koristi zagotavlja tudi veliko vode.
"Dieta z lubenicami je res bolj čistilec, ki temelji na dejstvu, da ima lubenica več kot 90 odstotkov vode," pojasnjuje Marcus. »Torej je malo kaloričen in vsebuje nekaj vitaminov in mineralov. Hidrira, osveži in vam lahko pomaga, da se vsaj začasno počutite siti. "
Zdravstvene koristi lubenice
Ena skodelica lubenice, bogate s hranili, ima le 46 kalorij in vsebuje številne vitamine ter številne druge:
- vitamin A, ki je bistvenega pomena za zdrav vid
- vitamin B-1, ki telesu pomaga, da hrano pretvori v energijo
- vitamin B-6, ki ga vaše telo potrebuje za ustvarjanje rdečih krvnih celic (RBC)
- vitamin C, ki je ključnega pomena za rast in obnovo tkiv
Tudi lubenica je dober vir likopena. Ta antioksidant ima vrsto prednosti in lahko pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca, rakom in drugimi boleznimi.
Lubenica vsebuje tudi več citrulina kot katera koli druga hrana. Aminokislina citrulin je najbolj opazna po svoji vlogi pri vazodilataciji in pravilnem pretoku krvi. Citrulin je ime v resnici prevzel iz latinskega izraza lubenica, Citrullus lanatus.
Semena lubenic so presenetljivo odličen prigrizek, enostaven za peko ter poln železa in magnezija. Tudi skorja je dobra za vas in užitna! Tukaj izveste vse o njegovih prednostih.
Potencialna tveganja prehrane
Preden se založite z lubenicami, Marcus ponudi tudi nekaj opozorilnih besed. Omejevalna narava prehrane ljudi pušča brez kakršnih koli prehranskih virov beljakovin, pojasnjuje.
Zaradi tega ne more priporočiti prehrane otrokom, nosečnicam ali vsem, ki imajo zdravstveno stanje, ki zahteva posebno prehrano (na primer diabetes), ali osebi z oslabljeno imunsko funkcijo. Dodaja, da tako kot vse bliskovite diete tudi to ni dolgoročna rešitev.
"Študija za študijo kaže, da te modne diete dolgoročno ne delujejo," pravi. "Po končani dieti ljudje zapadejo v svoje stare navade, si povrnejo težo in poiščejo naslednjo dieto za testno vožnjo."
Pomembno je omeniti, da lubenica ne vsebuje maščob, ki so tako kot beljakovine bistveno hranilo. Ljudje z zdravstvenimi težavami, ki zahtevajo posebno prehrano, na primer diabetes, naj se izogibajo lubenicini dieti. "
Odvoz
Za zdrave dieteta nekaj optimizma: "Na splošno se ne zavzemam za ekstremne, restriktivne diete in takšna čiščenja," pravi Marcus. »Če pa ste na splošno zdravi, verjetno nekaj dni ne boste škodovali. Če imate načrt, kako nadaljevati s prizadevanji za zmanjšanje telesne teže, ko je dieta končana, in vse, kar potrebujete, je le hiter začetek, potem se odločite. "
