Če poskušate izgubiti ali ohraniti težo, kako pogosto se morate tehtati? Nekateri pravijo, da tehtajo vsak dan, drugi pa svetujejo, naj tehtajo sploh.
Vse je odvisno od vaših ciljev.
Raziskave kažejo, da je vsak dan stopiti na tehtnico učinkovit pripomoček, če poskušate shujšati, vendar se boste morda želeli redkeje tehtati, če ohranjate trenutno težo.
Ključno pri tehtanju je, da ne postanete obsedeni s številko na tehtnici. Včasih lahko tehtanje negativno vpliva na samozavest.
Čeprav je koristno vedeti svojo trenutno telesno težo, obstajajo tudi drugi načini, kako lahko izmerite svoje splošno zdravstveno stanje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih težavah s težo in trenutnih priporočilih glede samotehtanja za različne zdravstvene cilje.
Prednosti pogosto tehtanja
Verjetno stopite na lestvico vsakič, ko obiščete zdravnika. Če svojega zdravnika obiščete le enkrat na leto, to pomeni, da se morda ne zavedate svoje trenutne teže.
Vaša teža je več kot številka. To je tudi pokazatelj vašega splošnega zdravstvenega stanja.
Zakaj bi se redno tehtaliSamotehtanje doma lahko pomaga pri naslednjem:
- izguba teže
- povečanje telesne mase
- vzdrževanje teže
- odkrivanje zdravstvenih težav, povezanih z nenadnim povečanjem ali izgubo teže, kot so težave s ščitnico
Kako pogosto se tehtajte, če ste na dieti
Čeprav je priporočljivo, da imate splošno predstavo o svoji trenutni teži ne glede na svoje zdravstvene cilje, diete in izguba teže zahtevajo, da se pogosteje tehtate. Nekatere najpogostejše rutine vključujejo dnevno, tedensko in mesečno tehtanje.
Vsak dan
Če želite shujšati, boste morda morali vsak dan tehtati.
Ena 12-mesečna študija je pokazala, da so odrasli, ki so se vsak dan tehtali, uspešno izgubili težo. Isti udeleženci študije so se ukvarjali tudi z drugimi metodami za spodbujanje hujšanja, kot so cilji korakov in dieta z manj kalorijami.
Še ena 6-mesečna študija je privedla do enakih zaključkov. Raziskovalci so ugotovili, da vsakodnevno tehtanje vodi do dolgoročnih vedenjskih sprememb.
Tedensko
Čeprav mnogi strokovnjaki podpirajo vsakodnevno tehtanje, se lahko tehtate le enkrat na teden in še vedno delate v smeri svojega cilja.
Ta metoda je lahko v pomoč, ko dosežete začetni cilj izgube teže in preidete v fazo vzdrževanja. To je čas, ko ste najbolj izpostavljeni ponovni pridobitvi kilogramov.
Mesečno
Tehtanje enkrat na mesec med dieto ni idealno. Ne dopušča vam možnosti, da pravočasno spremenite načrt prehranjevanja ali vadbe, če nekaj ne deluje.
Vendar je mesečno tehtanje še vedno boljše kot nobeno.
Nikoli
Drug pristop k merjenju vaše teže je, da sploh ne tehtate. Ker lahko mišična masa tehta več kot telesna maščoba, se morda počuti kot neuspeh, če se številke na tehtnici ne premikajo navzdol.
Zato nekateri strokovnjaki priporočajo, da se zanesejo na bolj vizualne metode hujšanja, kot so:
- meritve telesnega traku
- odstotek telesne maščobe
- glede na vašo višino in zgradbo kosti
Prizadevanja za hujšanje lahko ocenite tudi glede na to, kako se počutijo vaša oblačila, pa tudi glede na vašo energijo in kondicijo.
Razlogi, da se ne tehtate tako pogosto
Morda se vam ne bo treba tehtati tako pogosto, če ne poskušate shujšati. Morda boste ugotovili, da je tedenski ali mesečni pristop najboljši, če iščete vzdrževanje telesne teže ali če se želite zrediti.
V nekaterih primerih lahko prepogosto tehtanje vpliva na vaše duševno zdravje. Lahko tudi poslabša že obstoječe duševno zdravje ali motnje hranjenja.
kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom o vsakodnevnem tehtanjuČe ste v preteklosti že imeli:
- anoreksija
- bulimija
- motnja prehranjevanja
- anksioznost
- depresija
Najboljši čas dneva za tehtanje
Vaša teža lahko ves dan niha glede na številne dejavnike, kot so hidracija, kaj jeste in hormoni.
Tako je najbolje, da se zjutraj najprej stehtamo.
Ko merite svoj napredek, boste tudi ugotovili, da dobite natančnejše rezultate tako, da se tehtate tudi vsak dan ob istem času.
Stvari, ki lahko vplivajo na vašo težo
Pomembno je vedeti, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na število na lestvici ne povezane s telesno maščobo.
Nihanja teže so povsem običajna. Morda boste ugotovili, da se vaša teža začasno dvigne ali spusti na podlagi naslednjih dejavnikov:
- menstruacija
- dehidracija
- povečanje telesne teže
- slani obrok ali dieta z visoko vsebnostjo soli
- uživanje alkohola
- uživanje kofeina (deluje kot diuretik)
- kaj ste jedli prejšnji večer
- prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- vikend popivanje
- vadba
- osnovne zdravstvene razmere
Tveganja prepogostega tehtanja
Mnogi ljudje najdejo koristi, povezane s samotehtanjem. Marsikomu tudi samotehtanje ne koristi. Pri nekaterih ljudeh lahko vsakodnevno tehtanje privede do nezdravega vedenja.
Nekatera tveganja, povezana s samotehtanjem, vključujejo:
- post v prizadevanju, da bi številka na lestvici hitreje upadala
- modna dieta za hitro hujšanje
- "Varanje" v vašem dnevniku o hrani
- prenajedanje
- tesnoba, depresija ali oboje, ker ne vidite želenih rezultatov
- psihološka stiska
Ne pozabite, da je za izgubo kilograma telesne maščobe potreben primanjkljaj 3.500 kalorij. To izhaja iz kombinacije kalorij, ki se uporabljajo med vadbo in dieto.
Tak postopek zahteva čas. Če pospešite z modno dieto, se bo vaš metabolizem le prestrašil in ponovno pridobil na teži. Da ne omenjam, da modna dieta dolgoročno ni vzdržna.
Spodnja črta
Kako pogosto se tehtate, je odvisno od vašega trenutnega zdravja in prihodnjih ciljev.
Pogosto samotehtanje najbolje deluje pri ljudeh, ki želijo shujšati. Po navedbah nacionalnega zdravstvenega inštituta lahko skromen začetek, kot je cilj 5 do 10-odstotne izgube teže, tudi poveča vaš dolgoročni uspeh.
Upoštevajte, da je tehtanje videti drugačno za vse. To zagotovo ni edina metoda za merjenje vašega celotnega zdravja.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih osebnih zdravstvenih potrebah in ga vprašajte o vaši idealni teži in o tem, kako jo doseči na zdrav, trajnosten način.
