Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je sladkorni alkohol?
Sladkorni alkohol je sladilo, ki ga najdemo v številnih nizkokaloričnih, dietnih in nizkokaloričnih živilih. Zagotavlja okus in teksturo, podoben okusu običajnega namiznega sladkorja. Zaradi tega je zadovoljiva alternativa za ljudi, ki želijo omejiti vnos sladkorja, na primer tiste s sladkorno boleznijo.
Ker se sladkorni alkohol med prebavo ne absorbira v celoti, zagotavlja približno polovico količine kalorij kot običajni sladkor. Poleg tega ima manjši vpliv na raven sladkorja v krvi.
Sladkorni alkohol se naravno nahaja v nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Prav tako je komercialno izdelan. Na etiketah živil ga lahko prepoznamo po več imenih sestavin. Tej vključujejo:
imena za sladkorni alkohol
- ksilitol
- sorbitol
- maltitol
- manitol
- laktitol
- izomalt
- eritritol
- glicerin
- glicerin
- glicerol
- hidrogenirani škrobni hidrolizati
Nakupujte sladkorni alkohol.
Kljub svojemu imenu sladkorni alkohol ni opojen. Ne vsebuje alkohola, niti v sledovih.
Ali je v redu, če imate sladkorni alkohol, če imate sladkorno bolezen?
Sladkorni alkohol je ogljikov hidrat. Čeprav je vpliv na sladkor v krvi manjši kot na pravi sladkor, lahko zviša raven sladkorja v krvi, če ga zaužijete preveč.
Če imate sladkorno bolezen, lahko uživate hrano, ki vsebuje sladkorni alkohol. Ker pa je sladkorni alkohol ogljikov hidrat, boste vseeno morali paziti na velikost porcije.
Preberite nalepko Nutrition Facts na vsem, kar jeste, tudi na prehrambenih izdelkih, ki ne vsebujejo sladkorja ali kalorij. V mnogih primerih se ti zahtevki nanašajo na določene velikosti prikazovanja. Uživanje več kot natančno določene velikosti porcije lahko vpliva na količino vnesenih ogljikovih hidratov.
Kakšna so tveganja za sladkorni alkohol, če imate sladkorno bolezen?
Ker so živila z alkoholnim sladkorjem označena kot „brez sladkorja“ ali „brez sladkorja“, lahko domnevate, da gre za živila, ki jih lahko jeste v neomejenih količinah. Če pa imate sladkorno bolezen, lahko uživanje teh živil pomeni, da vnesete več ogljikovih hidratov, kot vam dopušča načrt prehranjevanja.
Da bi odpravili to tveganje, preštejte ogljikove hidrate in kalorije, pridobljene iz sladkornih alkoholov. Vključite jih v svoj splošni dnevni načrt obrokov.
Kakšne so prednosti?
Če imate sladkorno bolezen, boste morda ugotovili, da je sladkorni alkohol dobra alternativa sladkorju. Pozitivni učinki sladkornega alkohola na zdravje vključujejo naslednje:
- Manj vpliva na raven sladkorja v krvi.
- Insulin morda sploh ne bo potreben ali pa le v majhnih količinah za presnovo sladkornega alkohola.
- Ima manj kalorij kot sladkor in druga bolj kalorična sladila.
- Ne povzroča votlin ali škoduje zobem.
- Okus in tekstura spominja na sladkor brez kemičnega priokusa.
Ali obstajajo neželeni učinki sladkornega alkohola? Ali se razlikujejo, če imate sladkorno bolezen?
Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, lahko sladkorni alkohol doživi posebne neželene učinke. To je zato, ker je sladkorni alkohol vrsta FODMAP, imenovana poliol. (FODMAP je kratica, ki pomeni fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli.)
FODMAP so molekule hrane, ki jih nekateri ljudje težko prebavijo. Uživanje hrane, ki vsebuje sladkorni alkohol, lahko pri nekaterih ljudeh deluje kot odvajalo ali povzroči prebavne motnje. Ti simptomi se lahko poslabšajo, če jeste večjo količino.
Neželeni učinki sladkornega alkohola
- bolečine v trebuhu ali nelagodje
- krči
- plin
- napihnjenost
- driska
Ali obstajajo alternative sladkornemu alkoholu, če imate sladkorno bolezen?
Če imate sladkorno bolezen, še ne pomeni, da nikoli ne morete uživati v sladkarijah, tudi če vam sladkorni alkohol ni primeren.
V nekaterih primerih boste morda celo lahko uživali navadni sladkor v majhnih količinah kot del vašega obroka. Obstaja več nadomestkov sladkorja za ljudi s sladkorno boleznijo, ki bi jih morda tudi raje imeli. Sem spadajo naslednje:
Umetna sladila
Umetna sladila so lahko sintetično izdelana ali narejena iz običajnega sladkorja s kemičnim postopkom. Ker ne vsebujejo kalorij in ne hranijo, jih imenujejo tudi nehranljiva sladila.
Umetna sladila so lahko veliko slajša od naravnega sladkorja. Pogosto so vključeni kot sestavine v nizkokalorično hrano in jih najdemo v obliki pakiranj.
Umetna sladila niso ogljikovi hidrati in ne zvišujejo krvnega sladkorja.
umetna sladila
- Saharin (Sweet’N Low, Sugar Twin). Saharin (benzojski sulfimid) je bilo prvo brezkalorično sladilo. Nekateri ugotovijo, da ima rahlo grenak okus. Nakupujte saharin.
- Aspartam (NutraSweet, enak). Aspartam izvira iz asparaginske kisline in fenilalanina. Nakup aspartama.
- Sukraloza (Splenda). Sukraloza izvira iz sladkorja. Nekaterim ljudem je lahko bolj naraven okus kot saharin in aspartam. Nakup sukraloze.
Nova sladila
Nova sladila se pridobivajo z različnimi postopki. Lahko so tudi kombinacija ene ali več različnih vrst sladil. Vključujejo:
nova sladila
- Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia je naravno sladilo, pridobljeno iz listov rastline stevia. Ker zahteva obdelavo, ga včasih imenujejo tudi umetno sladilo. Stevia ni hranljiva in ima nizko kalorično vsebnost. Nakup stevije.
- Tagatoza (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatoza je sladilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pridobljeno iz laktoze. Ima nizko kalorično vsebnost. Tagatoza lahko porjavi in se karamelizira, zato je dobra alternativa sladkorju pri peki in kuhanju. Nakupujte tagatozo.
Spodnja črta
Če imate sladkorno bolezen, še ne pomeni, da se morate sladkarijem popolnoma odpovedati. Živila, ki vsebujejo sladkorni alkohol kot sestavino, so lahko okusna alternativa, ki se zlahka prilega večini obrokov.
Sladkorni alkoholi imajo nekaj kalorij in ogljikovih hidratov, zato je pomembno, da pazite na količino, ki jo jeste. Pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo tudi želodčno stisko.
