Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pridobivanje ustreznih hranil v pravem odmerku skrbi mnoge bodoče mame. Če jemljete prenatalni vitamin, boste morda želeli preveriti, ali vsebuje DHA ali dokozaheksaenojsko kislino, ki je omega-3 maščobna kislina.
Ta bistveni blok maščob je vključen v rast in razvoj ploda. Raziskave kažejo, da je tveganje za prezgodnji porod mogoče zmanjšati z dodatki DHA.
Ni koristno le za dojenčka, ampak tudi za mamo: Raziskava leta 2020 je pokazala, da lahko DHA pomaga izboljšati depresivno razpoloženje v perinatalnem obdobju (pozna nosečnost do zgodnjega poroda).
Čeprav je DHA prisoten v nekaterih živilih, kot so mastne ribe, mnogi ljudje morda ne bodo dosegli ustrezne ravni, zlasti med nosečnostjo. Zato zdravniki pogosto priporočajo dodatek DHA pred, med nosečnostjo in po njej.
Zakaj je DHA pomemben med nosečnostjo?
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je omega-3 maščobna kislina, ki igra ključno vlogo v vsaki celici vašega telesa. Natančneje, možgani, koža in oči se za optimalno zdravje zanašajo na ustrezne ravni DHA.
Vaše telo ne more ustvariti DHA v znatnih količinah, zato se med nosečnostjo pogosto priporočajo prehranski viri ali dodatni DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, registrirana dietetikinja za reproduktivno medicino iz New Yorka, pravi, da DHA med nosečnostjo pomaga pri rastočem otroku:
- razvoj možganov
- razvoj oči
- razvoj živčnega sistema
Godfrey pravi, da lahko tudi ustrezen DHA pomaga:
- preprečiti prezgodnje porode
- zagotoviti zdravo porodno težo
- podpirajo razpoloženje matere v obdobju po porodu
Po besedah dr. Sherry Ross, strokovnjakinje za obiskovanje ginekologije in zdravja žensk v zdravstvenem centru Providence Saint John, naj bi omega-3 maščobne kisline DHA in eikozapentaenojska kislina predstavljale večino koristi za zdravje.
"Toda DHA je najbolj razširjena maščoba v naših možganih in lahko vpliva na razvoj kognitivnih sposobnosti, vključno s pozornostjo dojenčkov," pojasnjuje Ross.
Kaj počne DHA v vsakem trimesečju?
"Fetalni možgani se začnejo razvijati v prvem trimesečju približno 5 tednov, vendar je to stalen proces v celotni nosečnosti," pravi Ross.
Natančneje, Ross pravi, da imajo vse naslednje podrobnosti o razvoju možganov koristi od DHA v vsakem trimesečju do poroda:
- cerebrum: odgovoren za razmišljanje, spominjanje in čustvovanje
- mali možgani: odgovoren za nadzor motorja
- možgansko deblo: odgovorno za ohranjanje telesa pri življenju
Ker možgani vsebujejo veliko maščob in imajo veliko živčnih povezav, Ross pravi, da DHA pomaga podpirati te tekoče procese med nosečnostjo.
"Ker je rast dojenčkovih možganov v tretjem trimesečju na vrhuncu, je še posebej pomembno, da zaužijemo prehranske vire DHA, vzamemo prenatalni vitamin z DHA in celo morda dodatno DHA, če ne uživamo dovolj DHA s hrano," Godfrey pravi.
Koliko DHA potrebujete med nosečnostjo?
Nosečnice naj jemljejo vsaj 200 miligramov (mg) DHA pred nosečnostjo, med njo in po njej. Ross pravi, da večina prenatalnih vitaminov na recept vsebuje priporočeni odmerek 200 mg DHA.
Kaj se lahko zgodi s pomanjkanjem DHA?
Če ne jemljete dodatka DHA ali ne uživate hrane z DHA, se morda sprašujete, ali lahko pomanjkanje škoduje vašemu odraščajočemu otroku.
Čeprav je raziskava omejena, se domneva, da lahko neustrezen DHA v nosečnosti ogrozi razvoj ploda, vendar o dolgoročnih posledicah ni znanega toliko.
Raziskave podpirajo tudi vnos DHA med nosečnostjo, da se prepreči prezgodnje rojstvo.
Kako lahko dobite več DHA v svoji prehrani?
DHA dodatki so odličen dodatek k vaši prenatalni rutini. Priporočeni vnos pa lahko dosežete tudi z vključitvijo prehranskih virov DHA.
Viri morskih sadežev in maščobnih rib:
- losos
- sleda
- sardele
- skuša
- Mavrična postrv
- ostrige
- brancin
- kozice
- jastog
Poleg tega imajo tuna, pokrovače in trska tudi DHA, vendar v zelo majhnih količinah. Drugi prehranski viri DHA, vendar v manjših količinah kot mastne ribe, vključujejo jajca in piščanca.
Uživanje rib z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so skuše, morski psi, mečarice in ribe, med nosečnostjo ni priporočljivo. Belega tuna albacore je treba omejiti na 6 unč na teden.
Da bi zadostili priporočenemu vnosu DHA in EPA ter zmanjšali izpostavljenost metil živemu srebru, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) priporoča uživanje 8 do 12 unč morskih sadežev na teden iz sort, kot so losos, sled, sardele in postrvi.
DHA lahko najdete tudi v obogatenih živilih, kot so mleka in jajca, obogatena z omega-3, ki lahko vsebujejo majhne količine DHA.
Ali potrebujem dodatek?
Številni strokovnjaki zdaj priporočajo dodajanje dodatka DHA v svojo dnevno rutino, še posebej, če v prehrani ne uživate ustreznih ravni.
Po Rossovih besedah najboljši prenatalni vitamini vsebujejo vsaj 200 mg DHA, v idealnem primeru pa bi radi začeli jemati prenatalne vitamine z DHA vsaj 3 mesece pred zanositvijo, tako da boste koristili zdravju takoj, ko bo test nosečnosti pozitiven .
Ross priporoča tudi pogovor s svojim zdravnikom, ker ima morda določen dodatek, za katerega želi, da ga jemljete.
Kaj iskati
Po besedah Liz Weinandy, RDN, registrirane dietetičarke v Medicinskem centru Ohio State University Wexner Medical Center, ima večina predporodnih dodatkov na recept DHA, tako da je to dobra pot, če iščete dan, ki ima vse, kar potrebuje kot dodatek.
"V nasprotnem primeru je iskanje blagovne znamke, ki ima certifikat NSF ali US Pharmacopeia, dobra ideja, saj te organizacije testirajo dodatke samostojno, da zagotovijo, da je izdelek v skladu s standardi," pravi.
Kako smo izbrali naša priporočila
Ta seznam dodatkov DHA smo pripravili na podlagi prispevkov OB-GYN in registriranih dietetikov. Vključeni izdelki so tudi cenovno ugodni in razen enega so na voljo v prosti prodaji.
Upoštevajte, če jemljete prenatalni vitamin z DHA, dodatek samo za DHA morda ne bo potreben. Za več informacij o tem, kaj je primerno za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tukaj je nekaj prenatalnih vitaminov in dodatkov, ki jih je treba upoštevati v nosečnosti.
Healthline Starševstvo izbere najboljše vitamine in dodatke z DHA za nosečnost
Ritual Essential Prenatal
Prenatalna formula ritualnih vitaminov vključuje 350 mg DHA na odmerek. Poleg tega ta dodatek vključuje holin, folate in 9 drugih nujnih hranil za nosečnice.
Poleg tega ne morete premagati faktorja udobja. Prijavite se za naročnino in Ritual vam bo vitamine dostavil tik pred vhodna vrata.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA je eno izmed najboljših izbir Godfreyja. Ima 300 mg DHA, zato je lep dodatek, če že uživate prehranski omega-3. "Tablete so mehki gel, zato jih je enostavno pogoltniti, vsebuje pa tudi lepo količino D3, ki pomaga pri imunskem sistemu in podpori kosti," pravi.
Če iz hrane, kot so maščobne ribe, kot so losos, postrv ali sardele, ne dobivate prehranskih omega-3, Godfrey priporoča dodatek DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Kot dodatek samo za DHA je Godfrey všeč Nordic Naturals Prenatal DHA. "Ima 480 mg DHA in skupno 830 mg omega-3, poleg tega pa ima nežen jagodni okus brez ribjega okusa," pravi.
Nordic Naturals Alge Omega
Če ste vegan, Godfrey priporoča Nordic Naturals Algae Omega. Ta dodatek na osnovi alg vsebuje 715 mg vseh omega-3, kar vključuje 390 mg DHA iz alginega olja.
Prenatalni napredno za en dan
Še en izmed najboljših izbir Rossov za paciente je One A Day Prenatal Advanced. Ta formula vsebuje 200 mg DHA skupaj s 110 mg holina in 800 mg mcg folne kisline.
Prenatalni multi + DHA, narejen v naravi
Nature Made Prenatal Multi + DHA vsebuje 200 mg DHA, folno kislino, vitamine B in še več. To formulo je enostavno najti na policah večine večjih trgovcev ali na spletu.
Spodnja črta
Vključevanje dodatka DHA v vašo dnevno rutino je varno in koristno med nosečnostjo. Najmanj si prizadevajte za prenatalni vitamin ali dodatek, ki vsebuje 200 mg DHA. DHA lahko dobite tudi s prehransko prehrano maščobnih rib in hrano, obogateno z DHA.
Preden vzamete katero koli dopolnilo med nosečnostjo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko ugotoviti, ali je izdelek varen. Navsezadnje je ohranjanje zdravja, ko otrok raste, najpomembnejše od vsega.
