Diete za razstrupljanje (razstrupljanje) so bolj priljubljene kot kdaj koli prej.
Te diete trdijo, da čistijo kri in izločajo škodljive toksine iz telesa.
Vendar ni povsem jasno, kako to počnejo, katere specifične spojine naj bi izločili in ali sploh delujejo.
To je podroben pregled razstrupljevalnih diet in njihovih vplivov na zdravje.
Kaj je Detox?
Detox diete so običajno kratkoročne prehranske intervencije, namenjene odstranjevanju toksinov iz telesa.
Tipična razstrupljevalna dieta vključuje obdobje posta, čemur sledi stroga prehrana s sadjem, zelenjavo, sadnimi sokovi in vodo. Včasih razstrupljanje vključuje tudi zelišča, čaje, dodatke in čiščenje debelega črevesa ali klistir.
To naj bi:
- Počivajte svoje organe s postom
- Stimulirajte jetra, da se znebite toksinov
- Spodbujajte izločanje toksinov z blatom, urinom in znojem
- Izboljšajte cirkulacijo
- Oskrbite svoje telo z zdravimi hranili
Detox terapije so najpogosteje priporočljive zaradi potencialne izpostavljenosti strupenim kemikalijam v okolju ali vaši prehrani. Sem spadajo onesnaževala, sintetične kemikalije, težke kovine in druge škodljive spojine.
Te diete naj bi pomagale tudi pri različnih zdravstvenih težavah, vključno z debelostjo, prebavnimi težavami, avtoimunskimi boleznimi, vnetji, alergijami, napihnjenostjo in kronično utrujenostjo.
Manjkajo raziskave o razstrupljevalni dieti pri ljudeh in peščica obstoječih študij je bistveno pomanjkljivih.
POVZETEKDetoksi so kratkoročni posegi, namenjeni odstranjevanju toksinov iz telesa. Trdili naj bi, da pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah.
Najpogostejši načini za razstrupljanje
Obstaja veliko načinov za razstrupljanje - od popolnega stradanja do enostavnejših sprememb hrane.
Večina detoksikacijskih diet vključuje vsaj eno od naslednjega:
- Na tešče 1–3 dni.
- Pitje svežih sadnih in zelenjavnih sokov, napitkov, vode in čaja.
- Pitje samo določenih tekočin, na primer slane vode ali limoninega soka.
- Odpravljanje živil z visoko vsebnostjo težkih kovin, nečistoč in alergenov.
- Jemanje dodatkov ali zelišč.
- Izogibajte se vsem alergenim živilom, nato pa jih počasi ponovno uvajajte.
- Uporaba odvajal, čiščenje debelega črevesa ali klistir.
- Redno vadite.
- Popolnoma odpravlja alkohol, kavo, cigarete in rafinirani sladkor.
Detox diete se razlikujejo po intenzivnosti in trajanju.
POVZETEKRazstrupljevalcev je veliko. Skoraj vedno vključujejo post, uživanje posebne hrane, izogibanje škodljivim sestavinam in / ali uživanje dodatkov.
Katere toksine odstranjujemo?
Detox diete redko prepoznajo specifične toksine, ki jih želijo odstraniti. Tudi mehanizmi, s katerimi delujejo, niso jasni.
Pravzaprav je malo ali nič dokazov, da diete z razstrupljanjem odstranjujejo toksine iz telesa.
Še več, vaše telo se je sposobno očistiti skozi jetra, blato, urin in znoj. Vaša jetra naredijo strupene snovi neškodljive, nato pa zagotovijo njihovo sproščanje iz telesa.
Kljub temu obstaja nekaj kemikalij, ki jih s temi postopki ni mogoče zlahka odstraniti, vključno z obstojnimi organskimi onesnaževali (POP), ftalati, bisfenolom A (BPA) in težkimi kovinami.
Te se ponavadi kopičijo v maščobnem tkivu ali krvi in lahko traja zelo dolgo - celo leta -, da se vaše telo zardeva.
Vendar pa so te spojine danes običajno odstranjene iz komercialnih izdelkov ali omejene zanje.
Na splošno je malo dokazov, da diete z razstrupljanjem pomagajo odstraniti katero koli od teh spojin.
POVZETEKDetox diete redko prepoznajo specifične toksine, za katere naj bi jih odstranili, in dokazi, da toksine sploh odstranjujejo, manjkajo. Vaše telo se lahko iz večine toksinov očisti skozi jetra, blato, urin in znoj.
Kako učinkovite so te diete?
Nekateri poročajo, da se med razstrupljevalnimi dietami in po njih počutijo bolj osredotočene in energične.
Vendar je to izboljšanje počutja preprosto posledica izključitve predelane hrane, alkohola in drugih nezdravih snovi iz prehrane.
Morda dobivate tudi vitamine in minerale, ki jih prej ni bilo.
Kljub temu veliko ljudi poroča tudi, da se med razstrupljanjem ne počuti dobro.
Učinki na hujšanje
Zelo malo znanstvenih študij je preučevalo, kako detoksikacijske diete vplivajo na izgubo teže.
Čeprav lahko nekateri ljudje hitro izgubijo veliko teže, se zdi, da je ta učinek posledica izgube tekočine in zalog ogljikovih hidratov in ne maščob. Ta teža se ponavadi hitro povrne, ko začnete s čiščenjem.
Ena študija korejskih žensk s prekomerno telesno težo je preučevala dieto za razstrupljanje limone, ki vas sedem dni omejuje na mešanico organskih javorjevih ali palminih sirupov in limoninega soka.
Ta dieta je znatno zmanjšala telesno težo, ITM, odstotek telesne maščobe, razmerje med pasom in kolkom, obseg pasu, označevalce vnetja, odpornost proti insulinu in koncentracijo leptina v obtoku.
Če dieta za razstrupljanje vključuje resno omejevanje kalorij, bo zagotovo povzročila izgubo teže in izboljšanje metabolizma - vendar vam verjetno dolgoročno ne bo pomagala.
Detox diete, kratkoročni post in stres
Več vrst detoksikacijskih diet ima lahko podobne učinke kot kratkoročni ali občasni post.
Kratkoročni post lahko pri nekaterih ljudeh izboljša različne označevalce bolezni, vključno z izboljšano občutljivostjo za leptin in inzulin.
Vendar ti učinki ne veljajo za vse. Študije pri ženskah kažejo, da lahko 48-urno hitro in 3-tedensko obdobje zmanjšanega vnosa kalorij povečata raven stresnega hormona.
Povrhu tega so diete, ki trpijo pred stresom, stresna izkušnja, saj vključujejo odpor skušnjavam in izredno lakoto.
POVZETEKDetox diete lahko pomagajo pri kratkotrajni izgubi teže, čeprav je potrebnih več študij. Nekatere diete za razstrupljanje so lahko podobne režimom prekinitve posta, kar lahko izboljša nekatere biološke označevalce zdravja.
Potencialne koristi
Nekaj vidikov razstrupljevalnih diet lahko koristi zdravju, kot so:
- Izogibanje prehranskim virom težkih kovin in POPs
- Izguba prekomerne maščobe
- Redno vadite in se potite
- Uživanje celih, hranljivih, zdravih živil
- Izogibanje predelani hrani
- Pitna voda in zeleni čaj
- Omejevanje stresa, sprostitev in dober spanec
Upoštevanje teh smernic je na splošno povezano z izboljšanim zdravjem - ne glede na to, ali ste na dieti za razstrupljanje.
POVZETEKVeč vidikov razstrupljevalnih diet lahko pomaga vašemu zdravju. Sem spadajo izogibanje toksinom iz okolja, gibanje, uživanje hranljive hrane, pitje vode, omejevanje stresa in sprostitev.
Varnost in neželeni učinki
Pred kakršnim koli razstrupljanjem je pomembno upoštevati možne neželene učinke.
Močna omejitev kalorij
Številne razstrupljevalne diete priporočajo post ali resno omejitev kalorij. Kratkoročni post in omejen vnos kalorij lahko povzroči utrujenost, razdražljivost in slab zadah.
Dolgotrajni post lahko povzroči pomanjkanje energije, vitaminov in mineralov, pa tudi neravnovesje elektrolitov in celo smrt.
Poleg tega lahko metode čiščenja debelega črevesa, ki so včasih priporočljive med razstrupljanji, povzročijo dehidracijo, krče, napihnjenost, slabost in bruhanje.
Preveliko odmerjanje
Nekatere razstrupljevalne diete lahko predstavljajo tveganje za preveliko odmerjanje dodatkov, odvajal, diuretikov in celo vode.
V industriji razstrupljanja primanjkuje predpisov in nadzora, številna razstrupljevalna živila in dodatki pa morda nimajo nobene znanstvene podlage.
V najslabših primerih so oznake sestavin detoksikacijskih izdelkov lahko netočne. To lahko poveča tveganje za preveliko odmerjanje, kar lahko povzroči resne in celo usodne učinke.
Prebivalstvo s tveganjem
Nekateri ljudje ne smejo začeti nobenega režima razstrupljanja ali omejevanja kalorij, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Med ogroženimi populacijami so otroci, mladostniki, starejši odrasli, podhranjeni, nosečnice ali doječe matere ter ljudje, ki imajo težave s krvnim sladkorjem, na primer diabetes ali prehranjevalno motnjo.
POVZETEKDetox diete lahko močno omejijo vnos energije in hranil, kar predstavlja različna tveganja za vaše zdravje. Nekatere skupine ljudi nikoli ne smejo izvajati razstrupljevalnih diet.
Spodnja črta
Vaše telo je pogosto izpostavljeno strupenim snovem. Največkrat pa jih lahko odstrani brez dodatne pomoči.
Čeprav se diete za razstrupljanje zdijo mamljive, njihove koristi verjetno nimajo nič skupnega z izginotjem toksinov, temveč z odstranjevanjem različnih nezdravih živil.
Precej pametnejši pristop je, da se prehranjujete bolj zdravo in izboljšate svoj življenjski slog, namesto da bi šli na potencialno nevarno čiščenje.
