Ko imate Crohnovo bolezen, lahko hrana, ki jo jeste, pomembno vpliva na vaše počutje. Upoštevanje zdrave prehrane je ključnega pomena za obvladovanje simptomov in izboljšanje splošnega počutja. Vendar pa imajo hranljiva živila običajno visoko ceno.
Na srečo lahko z nekaj načrtovanja in nekaj preprostimi nakupovalnimi nasveti uživate v rednih, hranljivih obrokih, ne da bi pri tem zlomili breme ali vneli Crohnovo hrano.
1. Vodite dnevnik o hrani
Vodenje dnevnika s hrano je koristen način, da ugotovite in se izognete vašim Crohnovim sprožilcem. Zapišite si vsebino vseh obrokov in morebitne simptome, ki se pojavijo po jedi (če obstajajo). To vam lahko pomaga prepoznati vzorce in prepoznati živila, ki vam povzročajo prebavne težave.
Vaš dnevnik o hrani je lahko koristno orodje, da prihranite denar tudi na naslednjem nakupovalnem potovanju. Če si zapisujete, kaj jeste, si boste lažje zapomnili, da se izogibate izdelkom, ki motijo vaš prebavni trakt. Ne boste kupili nepotrebnih predmetov ali preveč katere koli določene stvari.
2. Načrtujte obroke
Načrtovanje obrokov teden pred nakupom živil vam lahko pomaga pri dajanju prednosti zdravi, Crohnovi prijazni hrani, ki ne bo poslabšala vaših simptomov.
Po spletu ali v časopisu poiščite letake s tedenskimi posebnostmi lokalnega supermarketa. Poskusite nekaj obrokov načrtovati okoli tega, kar je na prodaj, pa naj bo to pusto meso, zdrava zrna ali sveži pridelki.
Natančen načrt obrokov za teden vas bo spodbudil, da ne kupujete več hrane, kot jo potrebujete, in vam preprečil, da bi podvojili sestavine, ki so že v vaši omari. Ko pridete do trgovine, vas bo tudi odvrnil od impulznih nakupov.
3. Nakup generičnih blagovnih znamk
Drug pameten način prihranka denarja ob zdravi prehrani je nakup generičnih blagovnih znamk, kadar koli je to mogoče.
Večina trgovin z živili prodaja različne izdelke pod lastno generično oznako po veliko nižji ceni kot izdelki z blagovno znamko. Te cenejše možnosti imajo običajno enako kakovost sestavin in hranilno vrednost kot glavne blagovne znamke.
4. Prenesite aplikacijo, da prihranite denar
Preprost način prihranka pri nakupu hrane je prenos aplikacije za varčevanje z denarjem. Obstaja kup posebej za nakupovanje živil, ki za vas prodajajo na večjih verigah in lokalnih trgih.
Nekateri poskusi so:
- Živila Pal
- Flipp - Tedensko nakupovanje
- Prodaja živil Favado
5. Nakupujte sezonsko
Sadje in zelenjava sta bistvenega pomena zdrave prehrane in številni izdelki so cenejši, ko dosežejo največjo rast.
Sadje in zelenjava sta tudi bolj sveža in hranljiva, kadar sta v sezoni. Običajno jih pridobivajo z bližnjih kmetij, ki pomagajo pri podpori lokalnega gospodarstva.
Spletna mesta, kot je Vodnik za sezonsko hrano, vam lahko pomagajo ugotoviti, katero sadje in zelenjava je trenutno v sezoni v vaši državi.
6. Pravilno hranite pridelke
S pravilnim shranjevanjem pridelkov boste zaščitili hranila v hrani in preprečili kvarjenje, kar vam lahko prihrani denar.
Paradižnik in česen shranjujte pri sobni temperaturi, stvari, kot so čebula, krompir, jam in buče, hranite v hladnem in temnem prostoru. Večino ostale zelenjave hranite v plastičnih vrečkah v hladilniku.
Svežo zelenjavo pustite neoprano v hladilniku. Operite jih tik preden jih pojeste. Poskusite, da je sadje in zelenjava shranjeno v ločenih predalih hladilnika, saj sadje proizvaja plin, zaradi katerega se zelenjava pokvari.
7. Hidrirajte z vodo
Eden najpogostejših simptomov Crohnove bolezni je driska. Piti boste morali veliko tekočine, da boste lažje hidrirani. Niso pa vse tekočine enake.
Med vnetjem se izogibajte kofeinskim in sladkim pijačam, ker lahko poslabšajo drisko. Gazirane pijače in sadni sokovi tako ali tako stanejo več kot voda iz pipe (ali ustekleničene vode), zato bi z dodajanjem tistih vrst pijač s seznama živil prihranili tudi denar.
Odvoz
Uravnotežena prehrana je velik del obvladovanja Crohnove bolezni in zmanjšanja resnosti simptomov.
Čeprav je hranljiva hrana včasih lahko dražja od manj zdravih, obstajajo načini, kako znižati stroške in obdržati račun za živila.
